Урок физической культуры. Акробатическая комбинация из разученных элементов. Основы ритмической гимнастики. 11 класс

Часть

урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1

2

3

4

I

Вводная

10-12мин.

1. Построение, приветствие, сообщение задач урока.

1 мин.

В одну шеренгу – становись! Обратить внимание на внешний вид учащихся.

2.Строевы упражнения

-повороты налево, направо, кругом;

Команды подает учитель, выявляем лучшего.

3.Ходьба:

- обычная

-на носках, руки на пояс

-на пятках руки за голову

1 мин.

Спина приятая, смотрим вперед, голову подняли

3.Бег
- обычный

-высокое поднимание бедра

-захлестывание голени

2 мин.

Класс двигается в колонну по одному равномерным бегом по периметру зала. Дистанцию сохраняем 1 шаг.

4.ОРУ без предметов

1)И.п.: ноги врозь не широко, рыки перед грудью в замок;

1-руки в перёд;

2-и.п.;

3-руки в верх, встать на носки;

4-и.п.;

2)И.п.: ноги врозь не широко, правая рука в верху, левая внизу;

1-2- рывки руками, правая рука в верху;

3-4- рывки руками, левая рука в верху;

3) И.п.: ноги врозь не широко, руки перед грудью;

1-2-два рывка согнутыми руками назад;

3-4-поворот корпуса на лево и два рывка прямыми руками назад;

5-8-то же в другую сторону;

4) И.п.: ноги врозь не широко, правая рука на поясе, левая в верху;

1-2-наклон в правую сторону;

3-4- то же в левую;

5) И.п.: ноги врозь не широко, руки на поясе;

1-наклон к правой ноге;

2-наклон вперёд;

3- наклон к левой ноге;

4- и.п.;

6) И.п.: ноги врозь не широко, руки в перёд – в сторону;

1-мах правой ногой к левой руке;

2-и.п.;

3- мах левой ногой к правой руке;

4-и.п.;

7) И.п.: ноги врозь не широко;

1-присесть, руки в перёд;

2-и.п.;

3-4-то же;

8)прыжки на месте с движением рук на 12 счетов;

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

2-3раза

Тянутся в верх.

Соблюдать осанку.

Спина прямая, рывки резче.

Наклоны пружинистые.

Наклон глубже, ноги не сгибать.

Спина прямая, руки не опускать.

Прыжки выше.

II

Основная

28- 30 мин.

1.Акробатическая комбинация

2.Ритмическая гимнастика с Еленой Скачко

12-15 мин

12-15 мин

Разделить класс на две группы: основную и подготовительную.

И.п. – основная стойка.

1.Дугами вперёд руки в стороны и шагом вперёд равновесие на правой (левой) («ласточка»);

2.Шагом вперёд прыжок со сменой согнутых ног («козлик»);

3. Шаг вперед и прыжок со сменой прямых ног («ножницы»);

4. кувырок вперёд;

5. Шаг вперёд и вторым шагом одноимённый поворот на 360, свободная нога вперёд не ниже 90;

6. Шаг вперёд и, приставляя ногу, прыжок вверх с поворотом на 90;

7. Махом одной, толчком другой два переворота вправо или влево («колеса») в стойку ноги врозь (для основной группы);

8. Поворот направо (налево) плечом назад наклоном назад мост с поднятой вперёд ногой, держать;

9. Лечь на спину, выпрямить руки и ноги и, обозначив наклон вперёд, перекатом назад стойка на лопатках держать (без помощи рук - для основной группы);

10. Перекат вперёд в группировке в упор присев;

11. Прыжок вверх прогнувшись ноги врозь;

Демонстрация на экране телевизора.

III.

Заключительная

3-5мин.

1. Подведение итогов.

2.Домашнее задание.

3мин.

1мин.

Прыжки через скакалку.