Проект «Занимайтесь карате!»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение –

Верх-Тулинская средняя общеобразовательная школа № 14

Научно-практическая конференция

« Мир науки »

Проект «Занимайтесь каратэ!»

Выполнил:

ученик 4 «А» класса

Р. С.

Научный руководитель:

Першина Ирина Алексеевна

С. Верх-Тула, 2019 год

Введение……………………………………………………………….................3

Теоретическая часть

1. Здоровый образ жизни...................................................................................5

2.Истоки современного каратэ. Влияние каратэ на здоровье …....................6

3. Каратэ в моей жизни ……………………………………….......................17

Практическая часть

Анкетирование. Результаты. ….................................................................18

Комплекс простых упражнений для физической минутки на уроке и дома..............................................................................................................19

Заключение…………………………………………………………….................20

Список литературы …..................................... .……………………… …...........21

Приложения …......................................................................................................22

Введение

“Конечная цель каратэ не в победе, а в совершенствовании характера участников.” -Гитин Фунакоши [2]

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.
Анджело Моссо [3]

Люди ошибаются, считая спортсменами великих олимпийцев. Спортсменом является каждый. Если у вас есть тело, то вы - спортсмен.Фил Найт [3]

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды. Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Актуальность темы

А так как я осознаю, что очень важно соблюдать ЗОЖ и нужно «беречь здоровье смолоду», как гласит народная мудрость, и сам лично занимаюсь карате, то решил расширить представления своих одноклассников о ЗОЖ и карате как виде спорта, помогающем развивать силу духа и крепость тела.

Цель проекта: расширение представлений одноклассников о ЗОЖ и карате как виде спорта.

Задачи:

1.Рассказать о боевом искусстве карате ученикам класса.

2. Провести анкетирование среди учеников класса о роли ЗОЖ в их жизни.

Провести физкультурные минутки на уроках с элементами карате.

Создать и раздать ребятам памятки «Занимайтесь карате! Карате – ЗОЖ!»

Объект исследования — учащиеся 4 «А» класса.

Предмет исследования — представления учащихся 4 «А» класса о ЗОЖ и карате.

Гипотеза: я предположил, что если я больше расскажу одноклассникам о ЗОЖ и карате, то они захотят вести ЗОЖ, заниматься спортом, например, карате.

Методы сбора и анализа информации: анкетирование, анализ литературы и данных анкетирования, изучение и обобщение данных анкет, наблюдение.

Продукт проекта- памятка «Занимайтесь карате! Карате - это ЗОЖ!».

Теоретическая часть проекта

1. Здоровый образ жизни

Что же такое ЗОЖ? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

правильного питания;

спорта;

личной гигиены;

разных видов закаливания;

отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь.Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие. [4]

Истоки современного каратэ. Влияние каратэ на здоровье.

Современное карате представляет собой неразрывный сплав четырех составляющих. Это:

• духовное и нравственное развитие,

• физическая культура и оздоровление,

• спорт,

• искусство самообороны.

Японцы обозначают слово «карате» тремя иероглифами. Каждый из них имеет глубокое значение. Иероглиф «кара» — это пустота, иероглиф «те» — рука. Особый философский смысл заключен в иероглифе «до», означающем путь.

Свое происхождение карате ведет от боевых искусств и военных традиций Древнего Востока, Индии, Китая и Японии. Считается, что древние боевые приемы Индии и Китая, попав на остров Окинава, получили там в Средние века стремительное развитие. На смену пяти китайским стилям (тигра, леопарда, дракона, журавля и змеи) пришли три окинавских стиля рукопашного боя: Сгорите, Томари-те и Наха-те.

Временем рождения известного нам карате следует считать начало 20-х годов прошлого века, когда японский мастер Гитин Фунакоши (1869–1957) провел публичное представление этого вида боевых искусств.

В настоящее время известно несколько десятков различных стилей карате, из которых пять считаются главными.

1.Годзю-рю (основатель Гоген Ямагути)

2.Кекусинкай (основатель Масутацу Ояма)

3.Ситорю (основатель Кэнва Мабуни)

4.Шотокан (основатель Гичин Фунакоши)

5.Вадо-рю (основатель Хиронори Оцука).

До настоящего времени сохраняется разделение на окинавские школы и японские стили. Несмотря на многообразие школ и стилей, у них гораздо больше общего, чем отличий. Именно многочисленность школ карате является сегодня гарантией сохранения и развития традиций этого вида боевых искусств.

Духовная и нравственная составляющие

В карате и других боевых искусствах всегда уделялось особое внимание духовному и нравственному развитию человека. Не зря считается, что в основу всех боевых искусств положена философия добра, мира и спокойствия. В традициях единоборств повсюду существовал строгий кодекс чести, нарушить который было величайшим позором.

Укрепляя тело, карате влияет и на сознание. Овладевая боевыми искусствами, человек обретает спокойствие, начинает трезво и рационально мыслить, ясно видеть суть вещей, становится менее агрессивен. Единоборства воспитывают характер, закаляют волю и ведут человека к дальнейшему самосовершенствованию. Вначале это происходит на подсознательном уровне, однако затем изменения быстро становятся видны окружающим.

Занятия единоборствами, как правило, приводят к достойному поведению в обществе, умению правильно держать себя в любых условиях и соблюдать этические нормы. Следует отметить и такую черту карате, как непременное уважение к старшим и наставникам.

У современного карате есть и еще одна особенность: занятия им не следует превращать в самоцель. Это всего лишь средство осуществления иных, больших задач и эффективный инструмент самосовершенствования. То, что человек получает от единоборств, должно быть не только направлено вовнутрь, но и оказаться полезным для всего общества.

Физическая культура и система оздоровления

Общепризнано, что одним из лучших способов продления жизни являются занятия восточными единоборствами.

Если раньше эти занятия просто увеличивали шансы в борьбе за выживание, то сегодня регулярная практика карате стала действенным способом укрепления физического и психического здоровья. Карате помогает развить четыре основных качества, присущих здоровому человеку:

• гибкость,

• крепость мышц,

• сбалансированное дыхание,

• четкая координация движений.

Для этой цели применяются уникальные упражнения, комплексы и методики.

В основу всей системы физического развития карате положен известный принцип контраста, борьбы и единства двух противоположных начал, знаменитых восточных «ян» и «инь». Это — чередование мягкого и жесткого, медленного и быстрого, слабого и сильного, спокойного и напряженного, интуитивного и рационального, пассивного и активного, внешнего и внутреннего.

Особый раздел в карате составляет искусство правильного дыхания. Такое дыхание продлевает жизнь, улучшает самочувствие, укрепляет нервы. И наоборот, неправильное дыхание приводит к болезням, стрессам, неконтролируемой агрессии. Дыхание бессознательно и естественно, однако на него можно влиять с помощью специальных упражнений и техник.

Когда вы волнуетесь, дыхание учащается. Но если вы научитесь управлять им, то возникнет обратная связь: вы всегда сможете успокоиться, погасить гнев, снять напряжение. Каждое упражнение в карате прежде всего дыхательное. Практикуя их, необходимо сознательно контролировать дыхание и вместе с тем позволять ему быть естественным. Результат обычно превосходит все ожидания.

В японском языке для обозначения жизненной силы и внутренней энергии человека используется понятие «ки». Регулярные занятия любым видом восточных единоборств помогают увеличить эту силу, но именно карате оказывается здесь наиболее эффективным. Кроме того, разработанные в карате методики и упражнения позволяют не только развивать выносливость, молниеносную реакцию и боевые навыки, но и сохранять все это долгое время, быть постоянно готовым к схватке.

Практиковать искусство карате можно ежедневно. И даже времени для этого нужно не так много. Возраст, квалификация, пол, состояние здоровья тут значения не имеют. Главное — неуклонное стремление совершенствоваться.

Карате как вид спорта

Современное карате — один из самых распространенных в мире видов спорта, которым занимаются миллионы людей.

Соревнования проводятся по различным правилам. Несмотря на разнообразие школ и стилей, у них много общего. Среди этого многообразия можно выделить несколько направлений.

В наши дни проводятся состязания:

• по выполнению формальных упражнений — ката,

• в поединках по весовым категориям — кумите.

Выполнение ката

Все движения, входящие в ката и комплексы, строго регламентированы в последовательности, темпе, скорости выполнения. Включенные удары, блоки, перемещения строго обязательны. Соревнования по ката проводятся личные и командные (обычно три участника). Ката выполняются обязательные и по выбору, из заранее объявленного списка. Всего известно более 50 ката.

Качество выполнения ката оценивается в совокупности и по отдельным параметрам. Это точность, скорость, правильное распределение усилий, стабильное равновесие, концентрация внимания на воображаемом противнике, психологическая мобилизация, правильность стоек, верная последовательность движений, защит и ударов, правильное дыхание, а также — понимание внутреннего духа ката.

В командных соревнованиях по выполнению ката требуется соблюдение полной синхронности движений всех участников.

В большинстве школ имеется свой набор практикуемых ката. К наиболее известным и широко распространенным относятся следующие:

Кумите

Спортивный поединок, или кумите, — это возможность померяться силами, определить уровень мастерства. Сам термин состоит из слов куми — «встреча» и те — «рука». Спортивный поединок в карате регламентируется строгими правилами.

В спортивном карате используется несколько видов кумите:

•кихон или якусоку кумите — условная форма атаки и защиты;

•кумите на количество шагов и техник (санбон-кумите — на три шага, гохон-кумите — пять шагов);

•кихон иппон-кумите — полуусловный бой на один иппон (победу);

•дзю-кумите или шиай-кумите — свободный спарринг.

Соревнования по кумите проводятся согласно правилам себу-санбон (до трех иппонов или шести вазари) или себу-иппон (до одного иппона или двух вазари).

Критерии оценки в спортивном карате достаточно условны. Эффективной атакой — иппоном — считается разрешенный правилами точный, контролируемый удар рукой или ногой, условно нанесенный в зачетную зону тела противника. При этом судьи оценивают условное поражение противника с точки так, как если бы все происходило в действительности: после удара противник должен лишиться способности к дальнейшему сопротивлению.

Сегодня в спорте широко распространо полноконтактное карате, более известное как соревнования по карате «фул-контакт».[3] Однако и здесь остается много условностей, применяется специальная защитная техника: перчатки, шлемы, накладки и иное защитное оборудование, что значительно ограничивает возможности применения реальных боевых приемов. «Фул-контакт» имеет много общего с кикбоксингом и фактически представляет собой европеизированный вариант карате.

В соревнованиях по спортивному карате могут вводиться дополнительные ограничения, например запрет наносить удары в голову. Иногда, наоборот, разрешаются удары ногами в нижнем уровне, подсечки и др. приемы.

Состязания в карате проводятся в весовых и возрастных категориях. [1]

Шотокан

Каратэ шотокан (Сетокан карате) – один из основных стилей каратэ, разработанныйГитином Фунакоси и являющийся ныне одним из наиболее распространенных в мире. Название происходит от литературного псевдонима Фунакоси Гитина — «Сёто», что значит «качающиеся сосны», а «кан» значит «зал», так что «сётокан» можно перевести как «зал (для изучения) искусства пустой руки».

В основе стиля лежит техника, которую Фунакоси изучал у мастеров Адзато и Итосу. Для этой школы были характерны изощренные приемы боя на ближней дистанции и удары ногами преимущественно на нижнем уровне. Впоследствии Фунакоси и его ученики дополнили её новыми элементами, такими как, удары ногами на среднем и верхнем уровнях, ведение боя в основном на средней дистанции. Была также разработана система спортивного поединка. Ныне стиль включает в себя старые приемы с Окинавы и современный спортивный раздел. Шотокан имеет свои характерные особенности: он требует хорошей физической подготовки, четкого знания техники и предельной самоотдачи.

Техника каратэ шотокан отличается линейными перемещениями и линейным приложением силы, поскольку кратчайший путь к цели - прямая, что резко контрастирует, например, с годзю-рю каратэ или некоторыми китайскими стилями, широко использующими круговые движения. Низкие, широкие, прочные стойки. Переходы динамичные и четкие. Удар идет от бедра, мощные, энергичные движения, богатая и сложная техника рук. Блоки жесткие, движения экономные. Удары ногами в основном на нижнем и среднем уровне. Атаке предшествует серия обманных движений, большое значение придается правильному выбору момента для нападения, быстроте и максимальной эффективности при минимуме средств. В защите важны надежность и сила блока, чтобы у противника не возникало желания снова идти в атаку. В каждом действии должны присутствовать правильное дыхание, своевременность каждого действия, контроль движения ударной конечности (четкое окончание приема), развитие максимально возможной силы и скорости за минимально короткий отрезок времени, обязательный выход после удара.

Каратэ шотокан подразумевает владение техникой боя против нескольких противников. Поэтому большое внимание уделяется технике ката, а также технике поединка без правил. Такая техника выходит за рамки спортивных соревнований. Имеется хорошо продуманная бросковая техника. Она сосредоточена на быстрых и мощных бросках и эффективных подсечках, которые приводят к выведению противника из равновесия или его падению, но не позволяют увязнуть в борьбе с захватами, так как это недопустимо при нескольких противниках. Кроме того, многие ката в каратэ шотокан подразумевают выполнение их с оружием. Программа стиля имеет более 20 ката, изучение и выполнение которых является важнейшей частью тренировок. [6]

Итак, стиль Шотокан выделяется преимущественно линейным приложением силы (кратчайший путь к цели – прямая). Это резко контрастирует, например, с Годзю-рю или стилями китайского Цюань-фа, изобилующими круговыми движениями.

К другим узнаваемым элементам стиля относятся :

1. Низкие, широкие и прочные стойки;

2. Динамичные и четкие переходы;

3. Удары от бедра;

4. Мощные, энергичные и экономные движения;

5. Богатая и сложная техника рук;

6. Жёсткие блоки;

7. Удары ногами всех уровнях;

8. Продуманная бросковая техника.

I. Основные термины

III. Разряды, ступени, звания в КАРАТЭ-ДО

1. РАЗРЯДЫ:
КУ КЮ - 9 КЮ - белый пояс; ХАЧИ КЮ - 8 КЮ - желтый пояс; СИЧИ КЮ - 7 КЮ - оранжевый пояс; РОКУ КЮ - 6 КЮ - зеленый пояс; ГО КЮ - 5 КЮ - синий пояс (одна полоска);ЁН КЮ - 4 КЮ - синий пояс (две полоски); САН КЮ - 3 КЮ - коричневый пояс (одна полоска);НИ КЮ - 2 КЮ - коричневый пояс (две полоски); ИЧ КЮ - 1 КЮ - коричневый пояс (три полоски).

2. СТУПЕНИ:
ШО ДАН - 1 ДАН - черный пояс; НИ ДАН - 2 ДАН - черный пояс; САН ДАН - 3 ДАН - черный пояс; ЁН ДАН - 4 ДАН - черный пояс; ГО ДАН - 5 ДАН - черный пояс; РОКУ ДАН - 6 ДАН - черный пояс; СИЧИ ДАН - 7 ДАН - черный пояс;ХАЧИ ДАН - 8 ДАН - черный пояс; КУ ДАН - 9 ДАН - черный пояс. [7]

3. Каратэ в моей жизни

Когда мне было 6 лет, мы с мамой задумались о том, что для моего развития полезно было бы заняться спортом. Сначала хотел я заняться футболом, но посмотрев и другие варианты, мы остановились на карате.

На сегодняшний день уже 5 –ый год занимаюсь в городском спортивном клубе «Рекорд». За это время я научился самообороняться, совершенствовать свою физическую форму, завел новых друзей, участвовал во многих соревнованиях, занимал призовые места: 1 место – 4 медали, 2 место – 3 медали, 3 место – 4 медали. Но на этом останавливаться не собираюсь, а буду расти в этом направлении и дальше. (Приложение3)

Практическая часть

1. Анкетирование. Результаты.

В анкетировании приняло участие 18 учащихся 4 «А» класса. Ребятам было предложено ответить на три вопроса, выбрав правильный ответ, только в одном вопросе нужно было дописать свой вариант в случае положительного ответа.

В результате обработки полученных ответов, мы получили следующие результаты.

На первый вопрос «Знаешь ли ты, что такое «ЗОЖ»?» ответили «да» - 4 человека, «нет»- 14 человек, а на второй вопрос «Делаешь ли утром зарядку?» , ответили «да» - 17 человек, «нет» - 1 человек, на третий вопрос «Занимаешься ли в спортивных кружках? Если да, то напиши, каким видом спорта», ответили «да» - 5 человек, «нет» - 13 человек. (Приложение 1)

Таким образом, оказалось, что большинство ребят не знают, что такое «ЗОЖ», но при этом делают зарядку 99% опрошенных, занимаются в спортивных кружках 5 человек — 1 человек конным спортом, 3 человека дзюдо, 1 человек футболом.

Результаты анкетирования показали, что большая часть ребят не знали, что такое «ЗОЖ», поэтому я подготовил познавательную презентацию и провел с ними беседу на классном часу на эту тему. Теперь точно знаю, что все одноклассники знают ответ на этот вопрос, потому что после беседы провел устный опрос, в котором все смогли сказать, что такое «ЗОЖ» и что в себя включает это понятие.

А так как лишь 1 ученик не делает зарядку, а остальные выполняют комплекс упражнений по утрам, то я предложил проводить физические минутки на уроках в классе каждому, показывая свои любимые упражнения, а сам в упражнения включал движения, которые мы применяем на тренировках карате в спортивном клубе. Ребята с удовольствием повторялидвижения, а некоторые по ходу выполнения задавали вопросы, на которые я давал сразу же ответы. Например, ребят интересовало значение слов «ич, ни, сан, си, го, року, сити, хати, кью, дзю», а это означает «1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9,10».

Еще много интересного о карате и своих достижениях я рассказал на другом классном часу и раздал одноклассникам памятки «Занимайтесь карате! Карате это ЗОЖ!». (Приложение 2)

А также я предложил ребятам рассказать о своих спортивных увлечениях: конном спорте, дзюдо, футболе.

2.Комплекс простых упражнений для физической минутки на уроке и дома.

Предлагаю несколько упражнений, которые может выполнять каждый.

Начнем с разминки. Пробежка. Наклоны и повороты головы и туловища, растяжка, переходы и прокачивния, прыжки на скакалке, а теперь можно выполнить несколько ударов.Например,ой цуки чудан (удар рукой в голову), агеуке (блок рукой от головы), сототоуке(блок рукой от бедра), ой цуки дзёдон (удар рукой в голову)[5].

Заключение

В заключении хочу сказать, что в процессе работы над проектом, я выполнил поставленные задачи, достиг планируемой цели - расширил представления одноклассников о ЗОЖ и карате как виде спорта. В результате работы гипотеза исследования подтвердилась частично, так как я предполагал, что если я больше расскажу одноклассникам о ЗОЖ и карате, то они захотят вести ЗОЖ, заниматься спортом, например, карате, а оказалось, что ребята ведут и будут вести ЗОЖ, но большинство ребят профессионально спортом заниматься не планируют, за исключением уже занимающихся спортом. Я буду рад, если ребята действительно будут в жизни вести ЗОЖ , безопасно выполнять упражнения из наших физминуток, перечитывать памятки, и, может, все же придут к нам в спортивный клуб и начнут познавать основы карате, как вида спорта, укрепляющего здоровье!

Список литературы

Травников А.И. Карате для начинающих. //https://sport.wikireading.ru/11462

2. https://karate.ru/articles/32-potryasayushie-citaty-o-karate/

3.https://resheto.net/raznosti/860-luchshie-tsitaty-o-sporte

4. https://shkolazdorovja.ru/5-komponentov-zdorovogo-obraza-zhizni/

5.Программа экзаменов. / Гофаров Марат Анатольевич./Новосибирск, 2010 г.

6. https://karate.ru/Karate_shotokan/

7.https://lektsii.org/11-7630.html

Приложение 1. Анкета. Результаты.

Таблица 1. Вопросы анкеты. Ответы учащихся.

Диаграмма 1. Вопросы анкеты. Ответы учащихся.

Диаграмма 2. Занятость учащихся 4 «А» класса в спортивных кружках, секциях

Приложение 2. Памятка «Занимайтесь карате! Карате это ЗОЖ!» .

Приложение 3. Карате в моей жизни.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/400792-proekt-zanimajtes-karate