Волейбол. Овладение техникой передвижений, остановок и стоек

№ п/п

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть – 13 мин

1

Построение. Приветствие

1,5 мин

«Группа в одну шеренгу становись!»

«Равняйсь!»

«Смирно!»

«Здравствуйте!»

«Вольно!»

«Меня зовут Карина Константиновна!»;

Сообщение темы урока;

«По порядку рассчитайсь!»

2

Ходьба по залу с заданиями на осанку:

а) на носках, руки вверх

б) на пятках, раки в стороны

в) перекат с пятки на носок, руки пред грудью

0,5 круга

0,5 круга

0,5 круга

«Ладони внутрь, живот втянут! Туловище прямо! Таз вперед!»

«Туловище прямо, смотреть вперед! Руки в локтях не сгибать!»

«Спина прямая, взгляд вперед, локти на уровне плеч!»

3

Бег с остановками и сменой направлений

- с остановкой прыжком

- с поворотами на 180º

4 мин

«Бегом – марш!» «Темп средний!»

«По сигналу остановка, затем продолжить движение!»

«По сигналу остановка при помощи двух шагов, разворот к той ноге, которая находится сзади, затем продолжить движение!»

4

1

Бег с заданиями в стойке волейболиста:

приставными шагами два правым боком, два левым

3 мин

диагональ

«Выполнять в стойке волейболиста, руки активно работают, поворот выполнять полностью!»

2

скрестным шагом бравым боком

диагональ

«Выполнять как можно чаще, активное скручивание таза!»

3

тоже левым

диагональ

«Выполнять как можно чаще, активное скручивание таза!»

4

большой многоскок

диагональ

«Выпрыгивать высоко, руки выполняют полный круг назад, взгляд вперед!»

5

спиной вперед

диагональ

«Смотреть через левое плечо!»

6

ускорение

диагональ

«Ускорение до середины зала, затем снижение скорости!»

5

Восстановление дыхания

1 мин

«Вдох-руки через стороны вверх, выдох- вниз»

6

1

ОРУ:

И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1-поворот головы направо

2-и. п.

3-поворот головы налево

4-и. п.

8-10 раз

«Темп медленный, движения не резкие, спина прямая!»

2

И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны

1-2-круг кистями вовнутрь

3-4-круг предплечьями вовнутрь

5-8-тоже наружу

8-10 раз

«Локти на уровне плеч, темп средний, полная амплитуда движений!»

3

И. п. – стойка ноги врозь, руки вперед

1-2-круг руками вперед

3-4-тоже назад

8-10 раз

«Руки прямые, колени не сгибать, полная амплитуда движений!»

4

И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1-наклон вправо, левая рука вверх

2-и. п.

3-наклон влево, правая рука вверх

4-и. п.

8-10 раз

«Рука прямая, колени не сгибать, смотреть вперед!»

5

И. п. – широкая стойка, руки на пояс

1-наклон вперед

2-и. п.

3-4-то же

8-10 раз

«Колени не сгибать, руками касаться пола, возвращаться в и. п.!»

6

И. п. – узкая стойка, руки на коленях

1-2-круг в коленных суставах вправо

3-4-тоже влево

8-10 раз

«Выполнять полную амплитуду движений, голова продолжение туловища, темп средний!»

7

И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1-выпад правой вперед

2-и. п.

3-выпад левой вперед

4- и. п.

8-10 раз

«Спина прямая, смотреть вперед, угол между бедром и голенью 90º!»

8

И. п. – стойка ноги врозь, руки вперед

1-мах правой к левой руке

2-и. п.

3-мах левой к правой руке

4-и. п.

8-10 раз

«Колени не сгибать, руки прямые, при махе носок на себя!»

Основная часть – 22 мин

1

Верхняя передача мяча

3 мин

В парах через сетку, через зону!

2

Нижняя прямая подача, приём подачи.

3 мин

Подача на лицевой линии, прием на всей площадке!

3

Нападающий удар при встречных передачах

4 мин

Распаковщик каждый раз меняется

4

Игра в волейбол

12 мин

Игра в нападении через 3-ю зону

Заключительная часть – 5 мин

1

Бег

3 мин

«Темп средний!»

2

Ходьба

2 мин

«Что понравилось, что не понравилось? Какая была тема урока?»

3

Построение. Подведение итогов.

«В одну шеренгу становись!»