Здоровые спинки

Педагог дополнительного образования Маттэ Е.В.

(г. Сыктывкар, МУДО ЦДО Олимп»zvd38@mail.ru)

Методическая разработка «Здоровые спинки»

Оглавление……………………………………………………………………………………….2

Введение…………………………………………………………………………………………..3

Теоретическая часть……………………………………………………………………………....4

Практическая часть. Комплекс упражнений для мышц спины……………………………. 5

Заключение………………………………………………………………………………………..9

Список использованной литературы…………………………………………………………...10

Введение.

Часто мы говорим ребенку «Не сутулься! Выпрями спину!». А ведь это относительно сложная задача для неокрепшего детского позвоночника. И тем не менее, осанка имеет очень большое значение для детского здоровья. При правильной осанке полноценно функционируют все костные соединения и внутренние органы. Для этого нужно укреплять позвоночник и мышцы спины.

Особенно полезны упражнения ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Упражнения помогают развить гибкость, хорошую осанку и координацию движений и впоследствии избежать таких распространенных заболеваний позвоночника как, сколиоз.

Кроме того, упражнения повышают сопротивляемость различным заболеваниям, и укрепляет организм. А также эти упражнения является отличным средством расслабления. Упражнения дают выход для природной детской активности, поэтому упражнения особенно полезны неуравновешенным, не умеющим сосредоточиться, невнимательным детям. Дети становятся дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают.

Теоретическая часть.

Разумеется, все мы желаем нашим детям, чтобы они реализовали свои способности. Мы ценим их наследственные и врождённые права. Дети приходят в этот мир очень чистыми, и это взрослые могут им помочь стать яркими личностями, сильными и здоровыми.

Сохранения и укрепления здоровья обучающихся под средством обучения их специальным приёмам гимнастики, включающие все виды здоровьесберегающих технологий дыхательной корригирующей гимнастики, точечного массажа, элементов релаксации, развитие внимания, мимики, тренировка вестибулярного аппарата, на развитие координации движения, гибкости, выносливости.

Дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому упражнения скорее напоминают игру и основываются на подражании, упражнения преподаются в легкой доступной форме. В методичке используются позы которые напоминают того или иного животного: «кошка», «собака», «змея» «мышь», «крокодил», «кузнечик», «рыба», «голубой кит» «верблюд».

Выполнение упражнений делится на несколько блоков:

Блок №1 «Кошка», «Собака» «Змея» «Мышь».Эти упражнение заставят проснуться спину, растянут мышцы ноги, укрепляют руки, запястья и кисти.

Блок №2. «Крокодил», «Кузнечик», «Рыба», «Голубой кит» «Верблюд». Эти упражнения укрепляют спину, и мышцы ног. раскрывает грудную клетку, позволяют хорошо растянуть мышцы задней поверхности шеи. Упражнения помогают сохранить позвоночник гибким, способствуют исправить плохую осанку, учат детей стоять прямо, высоко держать голову.

Практическая часть.

Блок №1

«Кошка»

В станьте на колени в позу Кошки, плечи над кистями рук, пальцы (кошачьи когти) расставлены.

«Собака».

К огда вы делаете выдох, встаньте на пальчики ног, распрямите коленки и поднимите вверх ягодицы, чтобы голова свесилась вниз. Потом упритесь пятками в пол: Представьте себе, собаку, которая подтягивается с утра.

«Змея».

На вдохе разверните пальцы ног и лягте на живот. Пальцы ног направлены назад. (Высуньте язык и пошипите как змея.)

«Мышь».

На выдохе поднимите ягодицы и сядьте на пятки. (Отдохните, как тихая маленькая мышка.)

Блок №2.

Упражнение «Крокодил».

Встаньте на колени,как для упражнения «Кошка», кисти под плечами, пальцы широко расставлены. Вытяните ноги. Лягте на пол, прижмите локти к бокам, кисти на полу на уровне плеч. Пальцы расставлены широко, руки превратились в когтистые лапы. Соедините ноги, чтобы они стали тяжёлым хвостом крокодила. Далее, вдох и одновременно поднимите ноги и голову, чуть закинув её назад. Перемещайте «хвост» из стороны в сторону, чтобы он вам помог скользить вперёд изгибаясь.

2 .Упражнение «Кузнечик».

Лягте на живот, руки по швам. Опустите подбородок на пол. Вдохните и отправьте от пола правую ногу. Вдохните и подержите ногу на весу. Отпустите и отдохните. На следующий вдох поднимите левую ногу и подержите её на весу. Отдохните. Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох и попытайтесь оторвать от пола обе ноги. Задержитесь наверху немножко. Отдохните.

3.Упражнение «Рыба».

Лягте на пол, согните колени, ступни вместе, пальцы и пятки на полу. Руки вытянуты вдоль тела. Вдохните и, не выпрямляя коленей, поднимите таз и подложите под него руки так, чтобы пальцы соприкасались.

Лягте на руки. Вытяните ноги, почувствуйте какими тяжёлыми они стали. Дышите ровно. Сделайте вдох и одновременно поднимите грудную клетку, выгибая спину и касаясь макушкой головы пола. Упритесь в пол локтями. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, затем опуститесь на пол, освободите руки и обхватите ими колени.

4.Упражнение « Голубой кит».

Л ягте на спину. положите руки вдоль тела. Согните колени так, что - бы пальцы ног и пятки плотно стояли на полу. Ступни должны находиться на ширине бёдер и на некотором расстоянии от ягодиц. Руки лежат вдоль тела. Вдохните и спину медленно оторвите от пола. Продолжайте дышать ровно. Ваша спина всё также приподнята над полом. Поднимите и выпрямите правую ногу. Посмотрите на пальцы ноги и представьте. Что это кончик китового хвоста. Опустите правую ногу и повторите упражнение с левой ноги.

5.Упражнение «Верблюд».

Сядьте на пол на колени, расставленные на ширине бёдер. Дышим ровно и глубоко. Теперь выпрямитесь, стоя на коленках, смотрите прямо перед собой, руки положите на бёдра. Упритесь пальцами ног в пол. Вдохните и поднимите вверх левую руку. Посмотрите вверх на руку. Отпустите левую руку вниз и упритесь пальцами в левую пятку. Продолжайте выдвигать вперёд грудную клетку. Теперь поднимите правую руку. Опустите вниз правую руку и упритесь пальцами в правую пятку. Вдохните и выдохните, горделиво выпячивая грудь, чтобы она напоминала горб верблюда. Выйдя из позы наклонитесь в перёд в позу мышки, чтобы отдохнула спина.

Заключение.

Эти упражнения помогут обучающим , сформировать практические знания и навыки по формированию здорового образа жизни.

Здоровый ребёнок-это жизнерадостный, активный, выносливый и сильный, с высоким уровнем физического и умственного развития.

Список используемой литературы

Степанов П.В., Сизяев С.В., Сафронов Т.С. Программы внеурочной деятельности: Пособие для учителей общеобразовательных учреждений. – М.: Просвещение, 2011.

Матвеев А.П. Физическая культура. 1 класс: Учебник для общеобразовательных учреждений. – М.: Просвещение, 2010.

Винер И. А., Горбулина Н. М., Цыганкова О. Д. Физическая культура. Гармоничное развитие детей средствами гимнастики: методическое пособие: 1-4 классы. – М.: Просвещение, 2012.

Винер И. А., Горбулина Н. М., Цыганкова О. Д. Программа дополнительного образования. Гармоничное развитие детей средствами гимнастики. – М.: Просвещение, 2011.

http://zdorov.liferus.ru/91_04_stretching.aspx

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/401910-zdorovye-spinki