Утренний комплекс зарядки с использованием полусферы балансировочной

Муниципальное образовательное учреждение

дополнительного образования

ЦВР "Юность"

Физкультурно-спортивное направление

секция "Пауэрлифтинг"

методический материал

тема: " Утренний комплекс зарядки

с использованием полусферы балансировочной

выполнил: ПДО Яровенко К.Е.

Утренний комплекс зарядки

с использованием полусферы балансировочной

Тренажер способствует укрепления опорно-двигательного аппарата, а также улучшения координации.

Во время тренировки две сферы устанавливаются на пол, и используются в качестве опорной площадки при занятиях. Также их можно применять как упор для рук.

Занимаясь на полусфере необходимо сохранять равновесие, что создает дополнительную нагрузку на мышцы стабилизаторы. Это повышает трудозатраты организма, что естественно сопровождается более интенсивным сжиганием калорий.

Благодаря тому, что полусферы под ногами амортизируют, они уменьшают нагрузку на суставы.

Мягкие шипы на поверхности полусфер осуществляют массажное воздействие на стопы. Благодаря этому тренажер можно применять при тренировках босиком, а также целенаправленного выполнения массажа.

Разминка

И.п.- стойка на верхушке полусферы, шаги на месте по поверхности полусфер. Усложнить задание можно, добавив движение руками. 1мин.

И.п.- то же. поворот вокруг себя на 360 градусов в правую сторону, то же, поворачиваясь в левую сторону. 8 раз

И.п.- стойка на верхушке полусферы, руки на пояс, круговые движения плечами 8 раз в одну сторону, 8 раз в другую.

И.п.- стойка на верхушке полусферы, руки на пояс, наклон головы вправо то же, выполняя наклон головы влево. 8 раз

1. И.п.- стоя на верхушке полусферы, подъем на носках 15-30 раз.

2. И.п.- стоя на верхушке полусферы, подъем на пятках 15-30 раз.

3. И.п.- стоя на верхушке полусферы, приседания 15-30 раз.

4. И.п.- стоя на верхушке полусферы, приседания с задержкой в седе 15 раз.

5. И.п.- стоя на верхушке полусферы, наклоны вперед с прямой спиной, 15 раз.

6. И.п.- стоя на верхушке полусферы, скрещенные руки перед собой, косаться локтей противоположным коленом, 10 -20 раз

7. И.п.- стоя на верхушке полусферы, выпрыгивание с полусфер на пол и назад.

8. И.п.- стоя на верхушке полусферы, выпрыгивание с полусфер на пол в стороны и назад.

9. И.п. лежа на коврике, стопы на полусферах, ноги согнуты в коленах, подъем ягодиц.

10. И.п. лежа на коврике, стопы на полусферах, ноги согнуты в коленах, верхнее скручивание на пресс.

Заминка

И.п.- стоя на верхушке полусферы, руки в стороны. Сохранять равновесие, стоя с закрытыми глазами 8 - 15 счетов.

И.п.- стойка на верхушке полусферы, руки на пояс - стойка на правой ноге, левую прижать к голени опорной, зафиксировать позу на 8 счетов то же, стоя на левой ноге.

И.п.- стоя на верхушке полусферы, руки в стороны. коснуться подбородком груди и удержать, стоя с закрытыми глазами 8 счетов.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/408637-utrennij-kompleks-zarjadki-s-ispolzovaniem-po