План-конспект урока физической культуры раздел «Легкая атлетика» для учащихся 11 класса Дата проведения:

Часть занятия и их продолжительность

Содержание

Дозировка

Организационно-методические

указания

Подготовительная часть ( 15 мин)

Построение в одну шеренгу, приветствие

Сообщение задач занятия.

1мин

Отметить присутствующих, проверить наличие спортивной формы и обуви у занимающихся.

Формирование мотивации к учебной деятельности, объяснение задач занятия. ТБ на занятиях по легкой атлетике.

Перестроение в одну колонну

Ходьба:
- на носках, руки на пояс;
- на пятках, руки за голов;
- на внешней стороне стопы, руки за спиной; 
- а внутренней стороне стопы, руки на пояс;

Бег:

- в режиме умеренной интенсивности;

- приставными шагами правым боком;

- приставными шагами левым боком;

- приставными шагами два правым боком, два левым боком.

Специально-беговые упражнения:

– с высоким подниманием бедра;

– с захлестывание голени назад;

- с выносом прямых ног вперёд;

- скрестным шагом правым боком;

- скрестным шагом левым боком;

- подскоки вверх с поочередной сменой ног.Ходьба

с выполнением дыхательных упражнений.

Перестроение в три шеренги

1мин

2мин

2мин

2р

2р

2р

1р

1р

2р

1мин

Команды: «Направо!»,

«За направляющим в обход налево марш!»

Следим за осанкой, дыханием. Соблюдаем дистанцию.

Выполнять упражнения на отрезке 18-20 метров, обратно к старту возвращаться шагом

Поднять руки через стороны вверх, выполнить вдох носом, опуская руки вниз, выполнить выдох, выдох должен быть длиннее вдоха. Рассчитаться на первый-третий. Первые номера выполняют четыре шага вперед, вторые номера два шага вперед, третьи остаются на месте

Комплекс ОРУ

И.п. основная стойка, руки на пояс.

1- наклон головой вперед, 2- назад, 3- налево, 4- направо.

2. И.п. стойка ноги врозь, руки в замок перед грудью. 1- выпрямить руки вперед,

2- И.п. 3 – выпрямить руки вверх, 4 – И.п.

3. И.п. стойка ноги врозь, правая рука вверху, левая внизу.

1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху.

4. И.п. основная стойка, руки к плечам.

1-4 - круговые вращения руками вперед,

5-8 –круговые вращения руками назад.

5. И.п.- стойка ноги врозь, руки перед грудью в замок. 1,2 –повороты туловища вправо,

3,4 – повороты туловища влево.

6. И.п.- стойка ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо, 3,4 – наклоны влево.

7. И.п.- стойка ноги врозь, руки на поясе. 1,2,3 – наклоны вперед, 4 – И.п.

8. И.п.- широкая стойка, руки в стороны.

1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги.

2- И.п. 3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги.

4 – И.п.

9. И.п.- присед на правой, левая в сторону прямая.

1-2 перенос центра тяжести на на левую, 3- 4 – перенос центра тяжести на правую ногу.

10. И.п.- выпад на правой, левая сзади на носке, руки за спиной.

1-3- пружинистые покачивания, 4 – смена положения ног прыжком.

11.И.п.-стойка ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны.

1- мах правой ногой к левой ноге, 2 – И.п, 3 – мах левой ногой к правой ноге, 4 – И.п.

12.И.п.- стойка ноги врозь, руки на поясе

1-3- прыжки на месте, 4 –прыжок, с поворотом на 360⁰.

7мин

3-4раз

4-5раз

8-10раз

5-6раз

5-6раз

5-6раз

5-6раз

7-8раз

7-8раз

7-8раз

5-6раз

5-6раз

Следим за осанкой.

Лопатки соединить.

Наклон точно в сторону.

Колени не сгибать.

Сохранять равновесие, приземление на две ноги.

Перестроение в 3 колонны

 1мин

Поворот направо, сомкнуться к направляющему. Последующие упражнения и задания выполнять поточным методом

Основная часть. (25мин)

Совершенствование прыжка в длину с разбега.

1этап. Совершенствование техники разбега

- вспомнить основные фазы прыжка: разбег (разгон до максимума), толчок (прыгнуть как можно выше), полёт (чем выше траектория и компактнее группировка, тем дальше полёт), приземление (в зависимости направления падения зависит результат).

- бег с ускорением по дорожке, отталкиваясь на 8-10м шаге, с последующим пробеганием.

- подбор индивидуального разбега и бег по разбегу с обозначением отталкивания.

2 этап. Совершенствование техники отталкивания.

- с широкого шага толчковой ногой стать на всю ступню, на толчковую «доску».

- толчковой ногой толкнуть тело вверх, одновременно идут вверх маховая нога и обе руки.

- тоже – с 2 шагов.

3 этап. Конечная стадия приземления с сохранением равновесия.

Содействовать активному выносу ног вперед при приземлении.

И.п. – стойка ноги врозь, стопы параллельно.

1 – полуприседание в положение «старт пловца»;

2 – выпрыгивание вверх в сочетании с работой рук;

3 – приземление на обе ноги с последующим пружинистым приседанием.

Прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами, и одной, приземление за ориентир.

Развитие скоростно - силовых способностей

Подвижная игра «Удочка».

Правила игры. Играющие располагаются по кругу. Выбирается водящий.

Водящий вращает скакалку, а играющие при этом не стоят на месте, а бегут на встречу удочке по кругу, перепрыгивая через неё толчком одной ноги. Тот, кого заденет скакалка, становится в середину круга и начинает вращать скакалку, а бывший водящий идёт на его место в кругу.

Выигрывают два – три игрока, которых не задела скакалка.

5мин

5мин

5мин

5мин

5 мин

Длина разбега зависит от величины максимальной скорости занимающегося.

Стопа толчковой ноги должна полностью встать на доску.

Не отвлекаться, следить за последовательностью выполнения отталкивания.

Скакалку вращать не выше 10-20 см от уровня пола.

Заключи­тельная часть (5мин)

Ходьба.Восстановление дыхания, снижение

ЧСС.

Построение в 1 шеренгу.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

3мин

2мин

Оценить работу учащихся на занятие.

Подготовить подвижную игру для развития скоростно-силовых способностей.