Дети-жаворонки,дети-совы

«Дети-«жаворонки»

и дети-«совы»

Выполнил: Доля Екатерина Александровна

Учитель физической культуры

 МБОУ «Гимназия №17»  

Многие родители знают, как тяжело поднимать ребенка с постели в ранние утренние часы. А вечером его не легче уложить спать - в это время он наиболее активен. Однако есть дети, которые любят рано вставать и охотно укладываются спать. Подобные различия сохраняются на всю жизнь. В чем их причины? Ученые выявили, что по различному и всегда индивидуальному расположению пиков биоритмов люди делятся на три основные хронотипа - «жаворонки» (утренние), «голуби» (дневные) и «совы» (вечерние).

У людей разных хронотипов есть отличия в поведении, в возможностях организма. Их различия проявляются в функциональных возможностях организма в те или иные часы суток. Хронотип во многом определяет поведенческую активность человека (в первую очередь ребёнка) и служит важным ориентиром для разработки научно-обоснованного режима труда, спортивных занятий и отдыха.

Откуда появились «жаворонки» и «совы»

Выделением различных типов организма занимались еще китайские знахари несколько тысячелетий назад. Они-то и определили, что все люди имеют различную картину бодрствования и работоспособности. Так и зародилось учение о хронотипах.

Хронотип человека – типичный для него характер суточной активности». Термин был введен Алексеем Ухтомским в его исследованиях физиологии человека. В 1970 годы появилась современная теория о хронотипах, и введена их классификация.

Согласно данной теории людей можно разделить на две основные группы – вечерний тип («сов») и утренний («жаворонков»). Так же А.Ухтомский выделяет и третий, добавочный тип – индифферентный или приспосабливающийся («голуби»).

Теория хронотипов утверждает, что по пикам активности и пассивности, а так же их распределению в сутках можно отнести человека к одному из этих типов. Одно из предположений о причинах данной особенности человека – различие между индивидуальным биологическим ритмом жизни. Так например у утреннего типа он меньше 24 часов, у индифферентного примерно равен 24 часам, а у вечернего более 24 часов.

По одной из версий деление на «сов» и «жаворонков» - это наследие далекого прошлого. Чтобы не подвергнуться внезапному нападению диких зверей и врагов, наши предки не могли отходить ко сну одновременно, так что им пришлось разделиться на две группы с разным режимом сна и бодрствования, на «охотников» и «сторожей». «Охотники», занимались днем добычей пропитания, а ночью «сторожа» стерегли их сон и поддерживали огонь. Так «древние совы» спасли человечество от уничтожения!

По другой версии, разделение на сов и жаворонков появилось в связи с внедрением искусственного освещения. Пока не было электричества: все были «жаворонками». «Совы» появились только тогда, когда появилось вечернее освещение.

Хронотипы детей: «сова», «жаворонок» и «голубь».

Все дети, как и взрослые, имеют свойственные каждому человеку биоритмы. Кто-то может допоздна играть в любимые игрушки, а кто-то уже в 9 вечера с трудом может дочистить зубы и переодеться в пижаму. Среди детей тоже есть свои «совы», «жаворонки», и «голуби». Что же это за птицы?

«Совы». Треть детей относятся к потенциальным нарушителям режима дня. Их биологические часы настроены на поздний отход ко сну и позднее пробуждение, требующее определенных усилий. Такой ребенок долго нежится в постели и встает из нее сонным, не вполне пробудившимся, зато вечером его не загонишь в кровать. В зависимости от периода наибольшей активности существует две разновидности «сов» - явно вечерний тип и преимущественно вечерний (вечерне-дневной) тип.

«Жаворонки». Счастливчиков, засыпающих сразу после передачи «Спокойной ночи, малыши!» и вскакивающих с кровати с утра пораньше бодрыми и полными сил, вдвое меньше-примерно шестая часть. Такой ребенок - мечта родителей: его не нужно будить в школу и уговаривать лечь вечером. Ранние пташки тоже бывают двух видов – одни принадлежат к явному утреннему, другие преимущественно к утреннему (утрене-дневному) типу.

«Голуби». К этому наиболее благоприятному варианту (специалисты называют его промежуточным или дневным относится большинство детей. По мере необходимости их организм может подстраиваться под режим «совы» или «жаворонка».

Организация режима дня с учетом хронотипа.

Сон. Кем бы не был ваш ребенок, нужно помнить, что дневной сон ему необходим. Нужно согласовать время сна с ритмом и помнить: в раннем детстве еще есть возможность сформировать или скорректировать биоритм, максимально подвинув его к общественному, «жаворонковому».

«Совы», вынужденные рано вставать, испытывают сложности в связи с ранним подъемом и хроническим недосыпом – ведь они поздно ложатся еще и потому, что всю умственную деятельность им легче осуществлять ночью, а днем «в голове пусто». Пусть ляжет, когда захочет, а вот днем в свои «мертвые» часы пусть поспит то время, которое недобрал накануне. А уроки сделает вечером, на пике своей активности -кстати, сделает гораздо быстрее, чем днем.

Школьникам – «жаворонкам», особенно начинающим, приходится нелегко – нагрузки увеличиваются, и в вечернее «мертвое» время они вынуждены делать уроки. Лучшая помощь и лекарство от перегрузок – дневной, хотя и получасовой сон. Еще вы можете помочь ребенку, подкармливая его цитрусовыми (они улучшают работу мозга), а в моменты усталости можно массировать биологически активную точку на тыльной поверхности кисти, между большим и указательным пальцами – это придаст сил.

Еда. Желание детей потреблять пищу также подчиняется биоритмам. У «жаворонков» аппетит выше в первой половине дня, а «совы» за завтраком засыпают над тарелкой, зато ужин съедают с большим аппетитом. Отнеситесь к этим особенностям с пониманием: не заставляйте «сову» плотно завтракать, и не отнимайте у ребенка добавку за ужином

Занятия. Лучше всего дети работаю на пиках своей активности: «совы» - вечером, «жаворонки» -днем. Поэтому, у жаворонков все дела, требующие активности (спорт, шахматы, изучение иностранных языков и т.д.), должны приходиться на первую половину дня. Любые вечерние нагрузки (в том числе походы в гости, развлечения) должны быть минимальными, чтобы не сбить работу организма. «Жаворонки» тяжелее всех переносят смену часовых поясов. «Совы» могут делать уроки, посещать гостей и театры вечерами. Если ваш ребенок – «сова», вам все равно придется приучать его к ранним подъемам, когда он начнет посещать школу. Как же максимально комфортно и без вреда для здоровья перевести биологические часы? Начинать изменения лучше всего летом: так как осенью и весной происходит сезонная перестройка организма, а зимой основная задача – не подрывать иммунитет дополнительными стрессами.

Утро. Чтобы легко подниматься утром, нужен стимул. Куда легче вставать, если тебя ждет сюрприз под подушкой или продолжение сказки. Не забудьте о регулярных бодрящих процедурах: зарядке для просыпания, душе, большом количестве света, музыке (вместо будильника).

День. Зачастую дети долго не засыпают только потому, что им не достает нагрузки в течении дня. Компьютер, мультики, электросамокаты вместо велосипедов, увы не способствует здоровому образу жизни. Ребенку необходима достаточная физическая и интеллектуальная нагрузка (в интересной форме), активные прогулки (в идеале - 2 раза в день) – основа режима и хорошего здоровья.

Вечер. Ребенка нужно настроить на сон. Прежде всего нужно выключить телевизор и другие источники излишнего возбуждения. Лучше поиграть с детьми в спокойные игры, порисовать или почитать. Кровать должна ассоциироваться у ребенка только со сном, поэтому на ней не нужно играть в течении дня. Вовремя уложить ребенка в постель помогают ритуалы подготовки ребёнка ко сну. Ужин-сказка- душ-пижама- самый простой ритуал. Если ритуал не изменяется и повторяется каждый день, то с течением времени он будет усыплять ребенка лучше любой сказки. Ложиться и вставать нужно в одно и тоже время суток. Очень важно сохранять режим дня, потому что сбой ритма – это стресс для организма.

СПИСОК ИСТОЧНИКОВ ИНФОРМАЦИИ

http://evrikak.ru/info/kak-uznat-svoj-hronotip/

https://fb.ru/article/251492/golubi-sovyi-i-javoronki-opredelenie-hronotipa-cheloveka

http://hematologiya.ru/test-na-opredelenie-khronotipa.html

http://psiholog194.blogspot.com/2012/09/blog-post_29.html

https://sunmag.me/sovety/02-02-2014-zhavoronki-sovy-i-golubi-khronotipy-cheloveka.html

https://zen.yandex.ru/media/popsci/pochemu-liudi-razdelilis-na-javoronkov-i-sov-5bca076d2069cf00a9eca7be

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/414817-deti-zhavoronkideti-sovy