Конспект урока по спортивным танцам

Содержание занятия

Дозировка

Методические указания

Разминка

Ходьба с заданием:

Ходьба на носках, руки вверх

Ходьба на пятках, руки за спинной

Бег с заданием:

С высоким подниманием бедра

Приставными шагами правым, левым боком, руки на пояс

С захлестыванием голени

Ходьба с восстановление дыхания

1-2- вдох, руки вверх

3-4- выдох, руки вниз

И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе

Вращение головы:

1-4- вправо

5-8- влево

И.п. - ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед

1-8- кругов руками вперед

1-8- кругов руками назад

И.п. - о.с., руки на пояс

1-2- вращение в локтевом суставе вперед

3-4- тоже назад

5-6- вращение в лучезапястном суставе, во внутрь

7-8- тоже наружу

И.п. - ноги в врозь, руки в стороны

1-3- поворот туловища вправо

4 - и.п.

5-7- тоже влево

8- и.п.

И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе

1-8 - круговые вращения в тазобедренном суставе в левую сторону

1-8- тоже в правую сторону

И.п. - ноги на ширине плеч, слегка согнув ноги в коленях, руки на коленях

1-3- круговые вращения в коленных суставах внутрь

4 - и.п.

5-7- тоже наружу

8- и.п.

И.п. - о.с., руки на поясе

1-2 - правая нога на носке, круговые вращения в голеностопном суставе внутрь

3-4 - тоже наружу

5-6- внутрь левой ногой

7-8- тоже наружу левой ногой

И.п. - ноги врозь, руки на поясе

приседание в широкой стойке, руки вверх

и.п.

И.п. - стоя ноги врозь, руки на пояс

1-2 - выпад в сторону на правую ногу, руки вперед

3-4 - вернуться в и.п.

5-6 - тоже на левую сторону

7-8 - вернуться в и.п.

16) Прыжки на скакалке

- на двух ногах

- на правой, левой

- крестиком

- с продвижением

30"

30"

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

2 мин

2 мин

8 мин

Спина прямая, тянем носок.

Смотреть перед собой.

Бедро выше, спина прямая

Подскоки выше

Захлест резче

Следить за дыханием

Выполнять медленно. Вдох через нос, выдох через рот.

Упражнение выполняется медленно

Следить за осанкой, за правильным выполнением упражнений

Руки прямые, амплитуда максимальная, темп выше среднего

Туловище и руки держим и прямо

Темп средний. Следить за правильным выполнением упражнений

Упражнение выполняется медленно

Пятки не отрывать от пола.

На одной ноге опора, другая полностью выпрямленная

Во время прыжков следить за корпусом

Основная часть

И.п. - ноги врозь, руки перед грудью в замок

1-3 - в приседе, выполнить пружинки к низу

4- и.п.

И.п. - ноги врозь, руки перед грудью в замок

1-3 - в приседе, стоять на носках

4- и.п.

И.п. - о.с., руки перед грудью в замок

1-2 - выпад правой ноги назад, вставая выполнить кик вперед

3-4 - тоже левой ногой

И.п. - о.с., руки вперед

1-2 - мах правой ногой в сторону, с продвижением вперед

3-4 - тоже левой

И.п. - о.с., руки в стороны

1- прыжок на месте

2 - мах правой ногой вперед

3 - прыжок на месте

4 - мах левой ной вперед

1-8- тоже что и 1-8, с продвижением вперед

И.п. - о.с., руки вперед

1-прыжок на месте

4 - мах правой ногой в правую сторону

5-прыжок на месте

8- мах левой ной в левую сторону

1-8- тоже что и 1-8, с продвижением вперед

И.п. - о.с., руки на пояс

1- прыжок на месте, хлопок над головой

2- прыжок на месте, хлопок перед собой

3- прыжок на месте, хлопок за спиной

4- прыжок на месте, хлопок перед собой

И.п. - о.с.

1-7- стоя спиной к стулу, выполнить обратное отжимание, с поочередным подъемом прямых ног

8-встать

Отжимание с колен

И.п. - о.с.

1-4 - ходьба в планку на прямые руки

5-8 - ходьбой на руках вернутся в и.п.

И.п. - о.с.

1-2 - упор присев

3-4 - сесть в поперечный шпагат

5-6 - сидеть в шпагате

7-8 - вернуться в и.п.

1-8 - повторить с поочередным выполнением продольных шпагатов

И.п. - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу

1 - поднять туловище, округляя спину

2 - и.п.

И.п.- лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, приподняты над полом

1 - правая прямая нога вперед, левая остается согнутой в колене, отрывая голову, правый локоть отрывается от пола, и с поворотом туловища касается левого колена

2 - тоже на левую ногу

И.п. - упор лежа

1-8 - в планке с крестное касание плеч

И.п. - упор лежа

1-8 - боковая планка на правом локте, с подъемом левой ноги и руки

1-8- тоже на другую сторону

И.п.- стоя на четвереньках

1-2 - подъем правой прямой ноги назад

3-4 - тоже левой

И.п.- стоя на четвереньках

1-2 - подъем правой прямой ноги в правую сторону

3-4 - тоже левой

И.п. - лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу, руки вдоль туловища

1-7 - удержание ягодичного мостика

8 - и.п.

И.п. - лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу, руки вдоль туловища

1-4 - подъемы ягодичного мостика, с прямой правой ногой

5-8 - тоже с левой ногой

3 мин

2 мин

4 мин

4 мин

4 мин

4 мин

3 мин

2 мин

1 мин

2 мин

5 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

4 мин

Спина слегка наклонена вперед, колени не выходят за носок

Спина слегка наклонена вперед, колени не выходят за носок, стоять на полупальцах

Выполнять в среднем темпе

Следить за правильностью выполнения упражнений

Спина прямая, носки натянуты

Корпус при выполнении махов в движении не заваливать

Корпус при выполнении махов в движении не заваливать

Спина прямая, носки натянуты

Во время прыжков следить за корпусом

Держать корпус в напряжение, локти сгибать под углом 90˚

Выполнять в среднем темпе

Спина прямая

Следить за правильностью выполнения упражнений

Держать корпус

Аккуратно выполнять упражнения, не спешить

Тянуть носки

Не прогибаться в пояснице, голову не запрокидывать назад

Выполнять в среднем темпе

Следить за правильностью выполнения упражнений

Аккуратно выполнять упражнения, не спешить

Следить за правильностью выполнения упражнений

Аккуратно выполнять упражнения, не спешить, держать корпус, носки натянуты

Живот подтянуть

Следить за правильностью выполнения упражнений

Ногу держать под 90˚, тянуть носок

Заминка

И.п. - ноги врозь, руки на пояс

1-3 - левая рука прямая перед грудью, правая рука прижимает левый локоть к груди

4 - и.п.

5-7 - тоже меняя руки

8-и.п.

И.п.- о.с.

1-4 - заведя правый локоть за голову, левой рукой взяться за правый локоть тянуть его за головой вниз

5-8 - тоже меняя руки

И.п. - о.с.,руки за спиной в замке

1-3 - отведение рук назад вверх

4 - и.п.

И.п. - о.с.

1-3 - обхватить правое колено руками, и прижать к животу

4 - и.п.

5-7 - тоже левое колено

8 - и.п.

И.п. - о.с.

1-3 - согнуть правое колено, обхватить рукой стопу и подтянуть к ягодице

4 - и.п.

5-7 - тоже левой ногой

8 - и.п.

И.п. - лежа на спине, правая согнута в колени, прижата к груди, руки на голень, левая нога прямая

1-2 - выпрямить правую ногу в коленном суставе, тянуть к себе

3-6 - удержание позы

7-8 - и.п.

1-8 - меняя ноги

И.п. - лежа на спине, правая согнута в колени, прижата к груди, руки на голень, левая нога прямая

1-8 - выпрямить правую ногу в колени, тянуть к себе, выполняя пружинки

1-8 - меняя ноги

И.п. - тоже что и в 8 задание, но перехватиться правой рукой изнутри за стопу правой ноги

1-2 - отвести ногу в сторону

3-6 - удержать

7-8 - и.п.

1-8 - меняя ноги

И.п.- сед, ноги врозь, колени согнуты, стопы соединены вместе

1-2 - на вдохе, тянуть колени в пол, на выдохе - расслабить ноги

3-6 - на вдохе, руки через стороны поднять вверх, на выдохе плавно наклон вперед

7-8 - вернутся в и.п.

И.п. - стоя на четвереньках

1-7 - поддаться бедрами вперед, колени разведены в стороны до образования прямого угла между бедрами и голенью. Предплечья на полу, живот тянется к полу, плавно подавать таз назад, ягодицы тянуть в направлении пяток

8 - и.п.

И.п. - лежа на животе, колени согнуты, руками держатся на лодыжки

1-2 - поднять грудь и бедра вверх, прогибая в спине, слегка раздвигая колени в сторону

3-6 - удержание положения

7-8 - и.п.

И.п. - сед, ноги вместе

1-2 - наклон к ногам, руками держаться за стопы, тянутся к ногам

3-6 - удержание позы

7-8 - и.п.

Упражнение поза ребенка

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

2 мин

1 мин

Избегать рывков.

Следить за правильностью выполнения упражнений.

Упражнения выполнять медленно

Выполнять аккуратно, без резких движений

Спина прямая, пытаться не терять равновесие

Спина прямая, пытаться не терять равновесие. Пяткой касаться ягодицы.

Следить за ровным положением таза

Прямую ногу не сгибать. Следить за правильностью выполнения упражнений

Тянуть носки. Упражнения выполнять медленно

Следить за правильностью выполнения упражнений

Не должно быть напряжения.

Все тело расслабленно.

Стараться положить грудь и живот

Упражнения выполнять медленно

Следить за правильностью выполнения упражнений.

Упражнения выполнять медленно

Плечи не поднимать, спина ровная, стараться коснуться подбородком груди

Не должно быть напряжения.

Все тело расслабленно.