Программа по баскетболу для ДЮСШ

Содержание занятий

1-й год обучения

2-й год обучения

3-й год обучения

Теоретическая подготовка

8

8

8

Общая физическая подготовка

90

102

73

Специальная физическая подготовка

50

55

72

Техническая подготовка

37

65

65

Тактическая подготовка

10

28

30

Игровая подготовка

27

36

44

Контрольные и календарные игры

-

6

8

Медицинский контроль

4

4

4

Контрольные испытания

8

8

8

ИТОГО ЗА ГОД

234

312

312

Разделы подготовки

Всего часов в год

9

10

11

12

1

2

3

4

5

6

7

8

Теоретическая подготовка

8

1

1

1

1

1

1

1

1

Общая физическая подготовка

90

5

5

10

10

10

10

10

10

10

5

5

Специальная физическая подготовка

50

2

6

4

5

5

7

5

5

6

5

Техническая подготовка

37

7

3

3

3

5

3

3

3

5

2

Тактическая подготовка

10

1

1

1

1

1

1

2

2

Игровая подготовка

27

1

3

3

3

2

2

2

3

5

3

Контрольные и календарные игры

-

Медицинский контроль

4

2

2

Контрольные испытания

8

2

2

2

2

ВСЕГО

234

9

16

24

24

24

24

24

24

24

24

17

декабрь

январь

февраль

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Теоретическая подготовка

15

10

10

10

15

10

10

10

Общая физическая подготовка

110

110

115

115

110

110

115

115

115

115

110

110

Специальная физическая подготовка

45

45

45

45

54

57

57

57

54

57

57

57

Техническая подготовка

30

45

30

30

30

45

30

30

60

55

55

55

Тактическая подготовка

10

10

10

15

10

10

10

15

15

10

10

10

Игровая подготовка

30

30

40

35

24

58

53

11

23

28

28

Контрольные и календарные игры

Медицинский контроль

66

24

Контрольные испытания

30

20

20

20

ВСЕГО

270

270

270

270

270

270

270

270

270

270

270

270

Разделы подготовки

Средства

подготовки

Номера занятий

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

Теоретическая

подготовка

Лекция, беседа, самостоятельное изучение, просмотр видео материалов

5

5

5

4

3

3

4

3

3

4

3

3

Общая

физическая

подготовка

Длительный бег, работа на тренажерах, развит. Физ. качеств.

40

40

30

40

40

30

40

40

35

40

40

35

Специальная

физическая

подготовка

Упр. ОФП + те качества, которые нужны в этом виде спорта (прыгучесть, быстрота, игровая ловкость)

11

12

22

17

14

14

17

14

14

16

17

12

Техническая

подготовка

Отработка тех. элементов: ведения, остановки, повороты, броски с места, с ведения

10

10

10

10

15

20

10

10

10

10

10

10

Тактическая

подготовка

Взаимод.в 2,3, в защите и нападении, быстрый отрыв, позиц. нападен.

4

3

3

4

3

3

4

3

3

5

5

5

Игровая

подготовка

Использ. подвижных игр, подводящих игр к баскетболу, двухсторонка по упрощенным правилам (с заданием).

10

10

10

10

10

10

10

15

15

10

10

15

Контрольные и календарные игры

Двухсторонние контрольные игры. Товарищеские игры с командами соседних школ.

Медицинский

контроль

Врачебный осмотр

Контрольные испытания

Контрольно-переводные нормативы (тесты)

10

10

10

5

5

10

5

5

10

5

5

10

ВСЕГО

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

Название темы

Краткое содержание темы

Количество часов

Физическая культура и спорт в России

Понятие физическая культура. Физическая культура как составная часть общей культуры. Значение ее для укрепления здоровья, физического развития граждан России в их подготовке к труду и защите Родины. Роль физической культуры в воспитании молодежи. Основные сведения о спортивной квалификации. Спортивные разряды и звания. Порядок присвоения спортивных разрядов и званий. Юношеские разряды по баскетболу.

1

Состояние и развитие баскетбола в России

История развития баскетбола в мире и в нашей стране. Достижения баскетболистов России на мировой арене. Количество занимающихся в России и в мире. Спортивные сооружения для занятий баскетболом и их состояние. Итоги и анализ выступлений сборных национальных, молодежных и юниорских команд баскетболистов на соревнованиях.

1

Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена

Решающая роль социальных начал в мотивации спортивной деятельности. Спортивно-этическое воспитание. Психологическая под готовка в процессе спортивной тренировки. Формирование в процессе занятий спортом нравственных понятий, оценок, суждений. Воспитание чувства ответственности перед коллективом. Общая и специальная психологическая подготовка. Инициативность, самостоятельность и творческое отношение к занятиям. Регуляция уровня эмоционального возбуждения. Основные приемы создания готовности к конкретному соревнованию. Идеомоторные, аутогенные и подобные им методы.

1

Гигиенические требования к занимающимся спортом

Понятие о гигиене и санитарии. Общие представления об основных системах энергообеспечения человека. Дыхание. Значение дыхания для жизнедеятельности организма. Жизненная емкость легких. Потребление кислорода. Функции пищеварительного аппарата. Особенности пищеварения при мышечной работе. Понятие о рациональном питании и общем расходе энергии. Гигиенические требования к питанию спортсменов. Питательные смеси. Значение витаминов! И минеральных солей, их нормы. Режим питания, регулирование веса спортсмена. Пищевые отравления и их профилактика. Гигиеническое значение кожи. Уход за телом, полостью рта и зубами. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви. Правильный ре жим дня для спортсмена. Значение сна, утренней гимнастики в режиме юного спортсмена. Режим дня во время соревнований. Рациональное чередование различных видов деятельности. Вредные привычки - курение, употребление спиртных напитков. Профилактика вредных привычек.

1

Влияние физических упражнений на организм спортсмена

Понятия об утомлении и переутомлении. Причины утомления. Субъективные и объективные признаки утомления. Переутомление. Перенапряжение. Восстановительные мероприятия в спорте. Проведение восстановительных мероприятий в спорте. Проведение восстановительных мероприятий после напряженных тренировочных на грузок. Критерии готовности к повторной работе. Активный отдых. Самомассаж. Спортивный массаж. Баня. Основные приемы и виды спортивного массажа.

1

Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте

Простудные заболевания у спортсменов. Причины и профилактика. Закаливание организма спортсмена. Виды закаливания. Общее понятие об инфекционных заболеваниях, источники инфекции и пути их распространения. Предупреждение инфекционных заболеваний при занятиях спортом. Пути распространения инфекционных заболеваний. Меры личной и общественной профилактики. Патологические состояния в спорте: перенапряжение сердца, заболевание органов дыхания, острый болевой печеночный синдром. Травматизм в процессе занятий баскетболом; оказание первой помощи при несчастных случаях. Доврачебная помощь пострадавшему, приемы искусственного дыхания, транспортировка пострадавшего. Профилактика спортивного травматизма. Временные ограничения и противопоказания к тренировочным занятиям и соревнованиям.

1

Общая характеристика спортивной подготовки

Понятие о процессе спортивной подготовки. Взаимосвязь соревнований, тренировки и восстановления. Формы организации спортивной тренировки. Характерные особенности периодов спортивной тренировки. Единство общей и специальной подготовки. Понятие о тренировочной нагрузке. Основные средства спортивной тренировки. Методы спортивной тренировки. Значение тренировочных и контрольных игр. Специализация и индивидуализация в спортивной тренировке. Использование технических средств и тренажерных устройств. Общая характеристика спортивной тренировки юных спортсменов. Особенности спортивной тренировки юных спортсменов: многолетний прирост спортивных достижений, ограничение тренировочных и соревновательных нагрузок, значение общей физической подготовки. Самостоятельные занятия: утренняя гимнастика, индивидуальные занятия по совершенствованию физических качеств и техники движений.

1

Планирование и контроль спортивной подготовки

Сущность и назначение планирования, его виды. Составление индивидуальных планов подготовки. Контроль уровня подготовленности. Нормативы по видам подготовки. Результаты специальных контрольных нормативов. Учет в процессе спортивной тренировки. Индивидуальные показатели уровня подготовленности по годам обучения. Основные понятия о врачебном контроле. Систематический врачебный контроль за юными спортсменами как основа достижений в спорте. Измерение и тестирование в процессе тренировки и в период восстановления. Частота пульса, дыхания, глубина дыхания, тонус мускулатуры. Степ-тест. Уровень физического развития баскетболистов. Артериальное давление. Самоконтроль в процессе занятий спортом. Дневник самоконтроля. Его формы, со держание, основные разделы и формы записи. Показатели развития. Пульсовая кривая.

1

Итого:

8

№

Содержание занятия

Номера занятий

1

2

3

1.

1 занятия декабрь

Задачи:

1. Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена.

2. Развит. основных физических качеств баскетболиста (развивать координацию, силу, скорость, выносливость), СФП.

3. Закрепление навыков владения элементами техники баскетбола (ведение, передачи).

Подготовительная часть

Построение. Сообщение задач занятия.

Теория: решающая роль социальных начал в мотивации спортивной деятельности. Спортивно-этическое воспитание. Психологическая подготовка в процессе спортивной тренировки.

Ходьба: ходьба на носках, на пятках, быстрая ходьба, перекат с пятки на носок.

Беговая разминка без мячей: обычный бег; перемещение в стойках баскетболиста (с касанием рук линий площадки, с ускорением, с финтом в одну из сторон); бег спиной вперед; бег с ускорением. Одновременно проводится разминка пальцев и кистей рук (круговые врвщ., в кистевом, предплечья, в плечевом суставах, разноименно левая рука вперед правая назад, «вертикальные и горизонтальные ножницы»).

Разминка на месте («Школа мяча»): подбрасывание мяча одной рукой, ловля двумя руками; подбрасывание и ловля мяча двумя руками; и.п. – мяч за спиной, перебрасывание мяча вперед; вращение прямых рук с мячом в руках.

Контрольные тесты 1. Бег на 20 м 2. Скоростное ведение мяча 20 м 3. Прыжок в длину с места 4. Прыжок вверх с места со взмахом руками

Основная часть

Упражнения в ведении мяча: по кругу; «змейкой» с обводкой стоек, конусов; через центр спортзала, челночный бег 3х6, 5х6,3х10.

Подвижная игра «Пятнашки» с мячом: (водящий может и не один, по возможности выполняют ведение своего мяча, и пытается догнать убегающего, который также выполняет ведение своего мяча, осалив меняются местами).

Упражнения в парах: передача мяча от груди двумя руками (мяч движется параллельно полу); передача мяча правой и левой рукой; передача мяча из-за головы двумя руками в прыжке; передача мяча с отскоком от пола, передачи после ведений.

Подвижная игра «Мяч капитану»: (занимающиеся становятся в круг, а в кругу капитан с мячом, передает мяч по кругу и указывает способ передачи, как только прошел круг капитан меняется местами по часовой стрелки и в центр становится другой).

Передачи мяча в парах, в тройках через центр.

Прыжки через скакалку.

Поднимание тулов. с полож. лежа.

Сгиб.и разг.рук в упоре лежа;

ОФП (прыжки через гимнастическую скамейку) с последующем ускорением, ведение мяча бросок.

Заключительная часть

Построение. Подведение итогов занятия. Отметить, в общем, по занятию характерные ошибки. Изучение теории (правил игры).

Домашнее задание:

прыжки на короткой скакалке;

сгиб.и разг.рук в упоре лежа;

приседание.

5 мин

1 круг

По 20 метров

Каждое упр по 10 повт

10 мин

5 мин

5 мин

5 мин

5 мин

4 мин

15 мин

15 мин

10 мин

11 мин

2.

2 занятия декабрь

Задачи:

1. Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена.

2. Закрепление навыков владения элементами техники баскетбола (ведение, броски).

3. Развит. основных физических качеств баскетболиста (координацию, силу, скорость, выносливость), СФП.

Подготовительная часть

Построение. Сообщение задач занятия.

Теория: Формирование в процессе занятий спортом нравственных понятий, оценок, суждений. Воспитание чувства ответственности перед коллективом. Общая и специальная психологическая подготовка. Инициативность, самостоятельность и творческое отношение к занятиям.

Ходьба: ходьба на носках, на пятках, перекат с пятки на носок.

Беговая разминка без мячей: обычный бег; перемещение в стойках баскетболиста (с касанием рук линий площадки, перемещение в стойки баскетболиста левым, правым боком и спиной, перемещение в стойке по сигналу с ускорением, перемещение в стойке со степ шагом, с финтом в одну из сторон). Одновременно проводится разминка пальцев и кистей рук (круговые врвщ., в кистевом, предплечья, в плечевом суставах, разноименно левая рука вперед правая назад, «вертикальные и горизонтальные ножницы»).

По свистку смена направл. движ. (координация, 1 свисток смена направлен., 2 свистка остановка прыжком или 2 шагами, 3 свистка упор присев руки за спину или имитация броска в прыжке).

Разминка на месте («Школа мяча»):

Вращение мяча на пальце. Вращать мяч на указательном пальце правой, затем левой руки.

Двухсторонняя ловля. Держа мяч на ладони, подбросить его вверх и поймать тыльной стороной кисти. Вновь подбросить вверх и, повернув кисть, опять поймать на ладонь. Упражнение выполняют как на месте, так и в движении.

Перекатывание. Удерживать мяч на ладони над головой. Выпрямляя руку, движением кисти перевести мяч на кончики пальцев. Опуская руку вперед, перекатить мяч на тыльную сторону кисти. То же в обратном порядке.

Перебрасывание мяча кончиками пальцев. Перебрасывать мяч с руки на руку, контролируя его кончиками пальцев. Начинать на уровне головы, затем постепенно поднимать руки вверх и опускать их до уровня коленей.

Вращение мяча вокруг шеи. Вращать мяч вокруг шеи, передавая его с руки на руку в одну, затем в другую сторону.

Вокруг тела. Вращать мяч вокруг тела, передавая его с руки на руку в одну, затем в другую сторону. Голова поднята.

Вокруг ног. Поставить ноги вместе и слегка согнуть их. Вращать мяч вокруг ног, передавая его с руки на руку в одну, затем в другую сторону. Голова поднята.

Вокруг ноги. Вращать мяч вокруг выставленной вперед ноги, передавая его с руки на руку в одну, затем в другую сторону. Голова поднята.

Восьмерка. В параллельной стойке вращать мяч вокруг и между ног по восьмерке сначала в одну, затем в другую сторону. Голова поднята.

Восьмерка во время бега на месте. Вращать мяч вокруг и между ног по восьмерке во время бега на месте сначала в одну, затем в другую сторону.

Хлопок — мяч за головой. Стоя прямо, удерживать мяч обеими руками за головой. Отпустить мяч, хлопнуть в ладоши перед собой и снова поймать мяч обеими руками за спиной, у пояса, прежде чем он упадет на пол.

Ловкость рук. В выпаде, продев снаружи руку с мячом под бедро впереди стоящей ноги, движением кисти слегка подбросить мяч и вновь поймать его той же рукой.

«Люлька». Стоя в параллельной стойке, удерживать мяч обеими руками между ногами, правой рукой спереди, левой сзади. Поменять положение рук, не давая мячу упасть на пол. Увеличивать скорость движения рук по мере усвоения.

Контрольные тесты 1. Бег на 20 м 2. Скоростное ведение мяча 20 м 3. Прыжок в длину с места 4. Прыжок вверх с места со взмахом руками

Основная часть

Стоя на одном месте. Ведение мяча вокруг корпуса.

Также стоя на одном месте. Ведения мяча в баскетболе между и вокруг ногами.

Стоя на одном месте. Ведем мяч с разным по высоте отскоком. Пару ударов мячом с высотой отскока 55-85 см и быстрый переход на ведение с отскоком 10-20 см.

На месте. Максимально частое ведение мяча то одной, то другой рукой.

«Догони партнёра»

Игроки. Разбившись на пары, располагаются вдоль лицевой линии площадки на расстоянии 1,5 – 2 м друг от друга. По команде они выполняют различные упражнения, по следующему сигналу игроки устремляются к противоположной линии, а вторые догоняют их. Стараясь запятнать. Если во время раздаётся свисток, то партнёры останавливаются заранее оговоренным способом (прыжком, двумя шагами и т.д.), после чего поворачиваются и бегут обратно, меняясь ролями. Игрок, запятнавший партнёра, получает 2 очка.

1. 15 средних бросков.

2. 15 бросков по кольцу правой рукой.

3. 15 бросков по кольцу левой рукой.

4. 15 бросков с отскока от щита.

5. 15 бросков сидя на полу.

Мяч в корзину

Задача: совершенствование навыков бросков мяча в заданном направлении с отскоком от щита, а также точного выполнения движений.

Инвентарь: корзина, баскетбольные, волейбольные мячи.

Построение

Содержание

Команды стоят напротив своих щитов или переносных корзин. У каждого капитана имеется мяч. Они передают мячи с отскоком от пола так, чтобы те попали в руки первым номерам, которые бросают мячи обязательно с отскоком от квадрата на щите.

Варианты бросков мяча: а) с места; б) после двух прыжковых шагов; в) после ведения мяча и двух прыжковых шагов.

Правила. Команда, забросившая наибольшее количество мячей в корзину, становится победителем. Учитывается также время выполнения задания.

ОМУ. При повторении игры команды должны меняться местами. Если имеется только один щит, то команды бросают мяч по очереди.

Передачи мяча в парах, в тройках через центр.

ОФП. Высокие старты на дистанцию 5-10 м по сигналу на время - в парах, тройках игроков, подобранных по весу, росту, скорости. Выполняются лицом вперед, затем спиной вперед (быстрота).

Бросок по кольцу с вращением мяча вокруг корпуса (1 или 2 раза) во время двух шагов (координация).

Пас медицинбола одной рукой от плеча, снизу, сбоку, крюком, двумя руками снизу, из-за головы (сила).

СФП. Передачи у стены правой руки с одновременным ведением левой рукой.

Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами одной и двумя руками.

Два игрока, лежа на животе на расстоянии 2-3 м друг от друга, передают один-два-три мяча на время - 30-40 с. Проводится как соревнование между парами на количество передач.

Различные виды бега с одновременным ведением двух мячей: с высоким подниманием бедра, выбрасывая прямые ноги вперед, подскоками на двух ногах и на одной ноге и т.д.

Передачи мяча в парах с сопротивлением. Игроки в паре передают друг другу мяч от земли, расстояние между ними 4-5 м. Защитник пытается перехватить мяч. Упражнение выполняется сначала на месте, потом в движении.

Заключительная часть

Построение. Подведение итогов занятия. Отметить, в общем, по занятию характерные ошибки. Изучение теории (правил игры).

Домашнее задание:

прыжки на короткой скакалке;

сгиб.и разг.рук в упоре лежа;

приседание.

5 мин

По 20 метров

Упр. по 10 метров

8 раз

Каждое упр. 10 повтор

10 мин

5 мин

5 мин

5 мин

5 мин

3 мин

10 мин

15 мин

15 мин

12 мин

50,100,150

2х20

2х20

3.

3 занятия декабрь

Задачи:

1. Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена.

2. Закрепление навыков владения элементами техники баскетбола (ведение, остановки, передачи).

3. Развит. специальных физических качеств и основных физических качеств баскетболиста.

Подготовительная часть

Построение. Сообщение задач занятия.

Теория: Общая и специальная психологическая подготовка. Инициативность, самостоятельность и творческое отношение к занятиям. Регуляция уровня эмоционального возбуждения. Основные приемы создания готовности к конкретному соревнованию. Идеомоторные, аутогенные и подобные им методы.

Ходьба: ходьба на носках, на пятках, перекат с пятки на носок, в полуприсяди, в полном присяди.

Беговая разминка без мячей: обычный бег; перемещение в стойках баскетболиста (с касанием рук линий площадки, перемещение в стойки баскетболиста левым, правым боком и спиной, перемещение в стойке по сигналу с ускорением, перемещение в стойке со степ шагом, с финтом в одну из сторон). Одновременно проводится разминка пальцев и кистей рук (круговые врвщ., в кистевом, предплечья, в плечевом суставах, разноименно левая рука вперед правая назад, «вертикальные и горизонтальные ножницы»).

С партнером: 1 двигается лицом 2 двигается спиной вперед, 1 левой рукой дотрагивается правого плеча 2 занимающегося, и соответственно правой рукой левого плеча, затем меняются местами.

Тоже, что и 1 упр. только касается колено.

Тоже, что и 1 упр. только наступает на ногу.

В парах 1 занимающийся выполняет финты, 2 руки за спину не пропускает за счет перемещение ног 1.

«Тачанка».

«Каракатица».

По свистку смена направл. движ. (координация, 1 свисток смена направлен., 2 свистка остановка прыжком или 2 шагами, 3 свистка упор присев руки за спину или имитация броска в прыжке).

Школа мяча:

Перекатывание. Удерживать мяч на ладони над головой. Выпрямляя руку, движением кисти перевести мяч на кончики пальцев. Опуская руку вперед, перекатить мяч на тыльную сторону кисти. То же в обратном порядке.

Перебрасывание мяча кончиками пальцев. Перебрасывать мяч с руки на руку, контролируя его кончиками пальцев. Начинать на уровне головы, затем постепенно поднимать руки вверх и опускать их до уровня коленей.

Вращение мяча вокруг шеи. Вращать мяч вокруг шеи, передавая его с руки на руку в одну, затем в другую сторону.

Вокруг тела. Вращать мяч вокруг тела, передавая его с руки на руку в одну, затем в другую сторону. Голова поднята.

Вокруг ног. Поставить ноги вместе и слегка согнуть их. Вращать мяч вокруг ног, передавая его с руки на руку в одну, затем в другую сторону. Голова поднята.

Вокруг ноги. Вращать мяч вокруг выставленной вперед ноги, передавая его с руки на руку в одну, затем в другую сторону. Голова поднята.

Восьмерка. В параллельной стойке вращать мяч вокруг и между ног по восьмерке сначала в одну, затем в другую сторону. Голова поднята.

Хлопок — мяч за головой. Стоя прямо, удерживать мяч обеими руками за головой. Отпустить мяч, хлопнуть в ладоши перед собой и снова поймать мяч обеими руками за спиной, у пояса, прежде чем он упадет на пол.

Хлопок по бедрам. Стоя прямо, удерживать мяч обеими руками впереди у пояса. Кистевым движением подбросить мяч до уровня головы, хлопнуть по бедрам и вновь поймать мяч у пояса. Продолжать подбрасывать мяч и стараться выполнить максимально возможное количество хлопков, не давая мячу упасть на пол.

Ловкость рук. В выпаде, продев снаружи руку с мячом под бедро впереди стоящей ноги, движением кисти слегка подбросить мяч и вновь поймать его той же рукой.

«Люлька». Стоя в параллельной стойке, удерживать мяч обеими руками между ногами, правой рукой спереди, левой сзади. Поменять положение рук, не давая мячу упасть на пол. Увеличивать скорость движения рук по мере усвоения.

«Укрощение мяча». Стоя в параллельной стойке, поднять мяч обеими руками над головой и с силой послать его в пол перед собой. Поймать отскочивший от пола мяч обеими руками на уровне пояса. Проделать так несколько раз, затем ловить мяч на уровне коленей, приседая при ловле. Освоив и эту ловлю, постараться поймать мяч обеими руками как можно ближе к полу.

Кисть - плечо. Удерживать мяч на ладони вытянутой вперед в сторону руки. Движением кисти послать мяч к плечу. Ударом плеча по мячу вернуть его обратно. Проделать это упражнение несколько раз правой, затем левой рукой.

«Автомат». Последовательное подбивание мяча внутренней стороной локтя. Удар по мячу производят в момент разгибания руки в локте.

Рикошет. Поставить ноги на ширину плеч, удерживая мяч обеими руками за спиной. С силой послать мяч в пол между ногами так, чтобы он отскочил вперед, и поймать его обеими руками перед собой. Обратным движением вернуть мяч в исходное положение.

«Арка». Мяч удерживают обеими руками за спиной на уровне пояса. Подбросить мяч движением кистей так, чтобы он перелетел над головой вперед.

Поймать мяч обеими руками впереди. Упражнение выполняют на месте и в движении. При выполнении упражнения стараться не наклоняться вперед.

Поймай сзади. Подбросить мяч обеими руками над головой. Сделать шаг вперед и поймать мяч за спиной у пояса.

Контрольные тесты

Тест «ШАТТЛ» 5-10-5. Цель теста: определить уровень координации спортсмена при движении с резким изменением направления.
На площадке с ровной поверхностью отмеряется дистанция длиной 10 метров. Посередине проводится линия, которая обозначает место старта и финиша. Стартовая позиция участника - лицом к тренеру, обе ноги находятся за линией № 1. По сигналу участник начинает движение к линии № 3 и, добежав до неё, должен коснуться линии правой рукой. Затем он выполняет разворот и бежит к линии № 2, добежав до неё, касается линии левой рукой, разворачивается и делает финишный рывок. Все развороты при смене направления движения должны выполняться лицом к месту, где находится тренер с секундомером.

Тест «Дэнвер». По сигналу тренера спортсмен начинает движение с баскетбольным мячом, обводя поочерёдно расставленные в определённом порядке конусы. Пройдя последний шестой конус спортсмен возвращается по прямой линии к финишу. Задача спортсмена пройти на высокой скорости всю дистанцию и показать максимально возможный результат. Время фиксируется с помощью секундомера. 
Внутренними правилами этого тестирования предусмотрены штрафные санкции для спортсмена в случае: если он во время своего движения по каким-либо причинам пропустит один из конусов если он во время движения заденет один из стоящих конусов. За каждое допущенное нарушение спортсмену добавляется по 5 секунд к показанному им времени. Все нарушения вносятся в протокол и суммируются, затем сумма умножается на 5 и полученный результат приплюсовывается к результату, зафиксированному на секундомере на финише. Полученное время вносится в протокол тестирования как суммарное время спортсмена.

Основная часть

Ведение через строй стульев. Это широко из­вестное упражнение требует стремительных проходов, пе­реводов мяча с руки на руку и контроля скорости.

Выполнение: а) стулья устанавливаются в ряд от одной лицевой линии до другой на расстоянии трех метров один от другого; б)   команда выстраивается в колонну по одному лицом к стульям {мяч у первого игрока); в)   игрок ведет мяч, обводя первый стул правой рукой, второй левой и т. д.; г)   игрок, ведущий мяч, переводит его с одной руки на другую, удерживая мяч на максимально далекой дистанции от стула, который он об­ходит; д) второй игрок может начать ведение после того, как первый пройдет третий стул. После того как упражне­ние закончат все игроки, можно продолжить его в обратном направлении.

Смена рук при ведения. Игрок, ведущий мяч, должен всегда быть готов перевести его на другую руку без потери эффективности действий. Предлагаемое упраж­нение помогает развивать эти способности.

Выполнение: а) колонна игроков выстраивается на одном конце площадки; б)   первый  игрок  начинает низкое ведение, предпола­гая, что защитник препятствует ему. Он ведет мяч, пере­секая площадку по диагонали, пока не возникнет опасность слишком близкого подхода к боковой линии. Здесь он вы­полняет поворот, контролируя мяч зрительно, и продолжа­ет ведение другой рукой; в)   как только первый игрок достигнет центральной ли­нии, на что потребуется выполнение примерно двух пово­ротов, упражнение начинает второй игрок. После того как все члены команды закончат упражне­ние, они могут продолжить его в обратном направлении. Можно поставить стулья в тех местах, где желательно вы­полнение поворотов и продолжение ведения другой рукой.

Ведение по сигналам. Это упражнение способ­ствует развитию умения вести мяч без зрительного контро­ля. Оно также развивает способности быстро стартовать и останавливаться, а также изменять  направление   ведения.

Выполнение: а) игроки свободно располагаются на одной половине площадки (у каждого имеется мяч); б) тренер стоит на другой половине площадки, на ли­нии штрафного броска и показывает направление движе­ния: вперед! назад, вправо, влево или по диагонали. Игроки должны держать голову поднятой и следить за указаниями тренера. Игрок, допустивший ошибку, кладет мяч на пол и бежит определенное количество кругов, пред­варительно установленное тренером.

Чередование разновидностей остановки двумя шагами в ситуативных условиях: меняя скорость и направление предыдущего передвижения; реагируя на условные сигналы педагога, регламентирующие момент или вариант остановки (например, 1 длинный свисток — остановка с удлиненным шагом правой ноги, 2 коротких свистка — остановка с удлиненным шагом левой ноги и т.п.).

Вариативное выполнение остановки прыжком в ситуациях выбора в ответ на комбинированные сигналы педагога или партнера (например, свисток или хлопок в ладони и мяч поднят вверх — остановка толчком правой ноги; тот же звуковой сигнал и мяч опущен вниз — остановка толчком левой ноги и т.п.).

Броски мяча в стену на одинаковую высоту, но с различных расстояний. Спортсмен, соответственно, должен стараться как можно чаще поймать его.

Бросок мяча в стену, поворот вокруг себя и попытка поймать.

Броски мяча в стену, делая шаги попеременно то в правую, то в левую сторону.

Спортсмен бежит вдоль стены, кидает его на некоторое расстояние впереди себя и старается поймать. Баскетболист приседает, бросает из такого положения мяч в стену, встает и ловит его.

10 Передач.

Задачи. Учить детей передавать — ловить мяч, развивать умения согласовывать действия с товарищами. Воспитывать справедливость и стремление помочь товарищу правильно выполнять движения. Описание игры. Дети становятся парами на расстоянии 2 м один от другого, у каждой пары по мячу. Но сигналу они начинают передавать мяч друг другу заданным способом, стараясь не уронить его на землю. Побеждает пара, быстрее сделавшая 10 передач без падения мяча на землю. Вариант. Уронившие мяч пары выходят из игры. Выигрывают те дети, которые дольше удерживают мяч. Методические указания. Внимание детей обращается на то, что мяч необходимо ловить, не касаясь им груди, бросать его партнеру на уровне груди.

Обведи и прокати

3адачи: совершенствование навыка ведения мяча с изменением направления и последующим прокатыванием.

Инвентарь: мячи.

Место: спортивный зал, площадка, рекреация.

Построение

Содержание

Команды строятся в колонну по одному. Впереди четыре игрока находятся на расстоянии 1—1,5 м друг от друга. Первый игрок колонны — на старте. По сигналу преподавателя он ведет мяч вдоль разомкнутой колонны, обходя каждого играющего. В конце поворачивается лицом к колонне, прокатывает мяч очередному играющему, а сам встает позади всех.

Правила

При потере мяча игрок должен продолжать ведение мяча с того места, где произошла потеря. Побеждает команда, первой выполнившая задание.

ОМУ

Ведение мяча можно выполнять правой и левой рукой, прикрывая корпусом мяч от пассивно или активно стоящего учащегося.

ОФП. Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом частоты движений. Проводится как соревнование двух-трех игроков на время - от 20 до 40 с.

Скоростной бег с поворотами с одним или двумя мячами в соревновании двух игроков. Дистанция - от 30 до 50м.

Бросок по кольцу с вращением мяча вокруг корпуса (1 или 2 раза) во время двух шагов.

Танец "вприсядку" с ведением одного или двух мячей. Игрок поочередно выбрасывает ноги вперед и в стороны. Упражнение выполняется на время — 25-30 с.

СФП. Дриблинг у стены на вытянутых руках двумя мячами на время - 30-40 с. Проводится как соревнование на количество ударов мяча.

Игра в (пятнашки) в передачах. Двое водящих передают друг другу мяч и стараются запятнать остальных игроков, ведущих мячи, дотронувшись до них мячом, не выпуская его из рук. Запятнанный игрок присоединяется к водящим.

Передачи медицинболов ногами, голеностопами между двумя игроками, сидящими и стоящими на расстоянии 3-4 м друг от друга.

Передачи мяча в парах, в тройках через центр.

Заключительная часть

Построение. Подведение итогов занятия. Отметить, в общем, по занятию характерные ошибки. Изучение теории (правил игры).

Домашнее задание:

прыжки на короткой скакалке;

сгиб.и разг.рук в упоре лежа;

приседание.

5 мин

По 20 метров

Упр. по 10 метров

По 2 раза

2х25м

2х25м

2 круга

Каждое по 10 раз

10 мин

10 мин

10 мин

30 мин

22 мин

3 мин

50,100,150

2х20

2х20