Методическая разработка «Круговая тренировка» -средство дифференцированного подхода к физическим нагрузкам

Антонов Андрей Викторович

МБОУ СОШ № 21, г. Озерск, Челябинская область

Учитель физической культуры

Методическая разработка

«Круговая тренировка» –

средство дифференцированного подхода

к физическим нагрузкам.

Пояснительная записка.

Термин «круговая тренировка» (КТ) в последние годы часто встречается в теории практике физического воспитания школьников, как за рубежом, так и в нашей стране. В классическом варианте КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА – организационно-методическая форма кондиционной подготовки. Под «кондицией» понимается степень развития физических качеств (в зарубежной литературе). В отечественной теории и методике физического воспитания, близким к «кондиции» является понятие «физическая подготовка», в которое наряду с состоянием физических качеств входит и уровень сформированных двигательных навыков. Среди наших учителей и преподавателей физической культуры отношение к КТ определяется тем, что каждый из них считает более важным в своей работе – обучение детей двигательным навыкам или совершенствование их физических качеств.

В термин «круговая тренировка» входит два понятия – «круговая» и «тренировка». Круговым может быть способ организации деятельности учеников на уроке. Он позволяет повысить моторную плотность урока (занятий), может успешно применяться при закреплении и совершенствовании двигательных навыков. При этом в некоторой степени развиваются и физические качества.

Тренировка по круговому способу, т.е. КТ в прямом предназначении, предполагает целенаправленное воздействие на физические качества занимающихся при непременном укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это достигается оригинальным решением проблемы индивидуализации нагрузки в условиях школьного урока с помощью «максимального теста» и последующего расчета рабочей нагрузки для каждого ученика на отдельных «станциях». Обычно она составляет половину от максимума повторений. Именно эта величина является отправной для выбора режима КТ – по методам непрерывного, интервального экспрессивного или интервального, интенсивного упражнения.

КТ может быть полезной как для учителя, так и для учеников. Первому она поможет освоить эффективные и в то же время доступные методы спортивной тренировки, а также в значительной мере реализовать один из ведущих принципов обучения – принцип индивидуализации. Для вторых её освоение может стать программой самосовершенствования: знакомство с физическими качествами и их самооценка, определять режим мышечной деятельности и вести самоконтроль.

Закономерности КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ используются в аэробных упражнениях с тяжестями, в модных в последнее время занятиях атлетизмом, даже аэробику Джейн Фондье можно рассматривать как КТ на одной «станции».

Совершенствование физических качеств – актуальная задача школьной физической культуры.

До настоящего времени в отечественной практике физического воспитания школьников не уделяется должного внимания совершенствованию их физических качеств. Ошибочно считается, что это происходит в процессе обучения двигательным навыкам, стоит лишь обеспечить высокую моторную плотность занятий. С данным подходом можно было мириться 15-20 лет тому назад, когда дети школьного возраста имели достаточную естественную двигательную активность. На школьном уроке их нужно было научить двигаться правильно, а в свободное время они «набирали» жизненно необходимый объем двигательной активности. В последние годы, когда очевидна двигательная пассивность (гипокинезия) школьников, ориентация учебных программ на обучение двигательным умениям и навыкам не может быть оправдана.

Еще вначале 60-х годов немецкие специалисты сделали вывод, что ведущей стороной физического воспитания школьников должно быть совершенствование их физических качеств. У нас подчас недооценивается воспитание физических качеств как основополагающей стороны школьной физической культуры.

В последние 30-35 лет американские специалисты в области школьной программы много внимания уделяли реализации «внутришкольной спортивной программы». Она включает в себя занятия физкультурой и спортом до семи после уроков в школе, а также в спортивных секциях и клубах. В начале 80-х годов в США был создан национальный совет внутришкольного спорта, который разработал «универсальную внутришкольную программу». Потребность в ней возникла в связи с новым снижением физической подготовки американских школьников.

Американские специалисты пришли к выводу, что школьное физическое воспитание должно иметь, с одной стороны, нацеленность на совершенствование физических качеств, с другой – быть вариативным. Вариативность зависит не только от возможностей школы (спортивной базы и спортивных наклонностей учителей), но и от интересов школьников к различным видам занятий. Раньше считалось, что на уроках следует развивать двигательные навыки, а в рамках «внутришкольной спортивной программы» совершенствовать физические качества.

После тщательного анализа ситуации американский альянс здравоохранения, физического воспитания, рекреации и танцев разработал новую учебную программу по ФВ школьников. Она содержит пять основных направлений: аэробную выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и гармоническое физическое развитие.

Итак, американцы сделали выбор в пользу физических качеств. Учителям представлена возможность определения путей и средств достижения поставленных задач.

В нашей стране в 60-е годы ** программы по физическому воспитанию также предусматривали целенаправленную работу по совершенствованию физических качеств. Журнал «ФК в школе» в то время регулярно публиковал варианты «круговых» и «стационарных занятий», серкит-тренинг (английский вариант круговой тренировки) и непосредственно круговую тренировку по немецкой методике (крайтс-тренинг).

Однако и тридцать лет назад, и в наши дни в практике отечественного физического воспитания школьников тезис о необходимости переключения акцентов с обучения движениям на совершенствование физических качеств осознаётся и реализуется с большим трудом. Лишь ученые, целенаправленно изучавшие физическую подготовленность школьников и убедившиеся в её крайне низком уровне, призывают придать школьной ФК преимущественно тренировочную направленность. В качестве основного критерия ученического и учительского труда он предлагает оценку физической подготовленности школьников прежде всего по результатам совершенствования их физических качеств.

Не вызывает сомнения тезис о том, что в школе ученик должен получить основы личной физической культуры, чтобы использовать её в последующей жизни для сохранения здоровья и работоспособности (В. И. Лях, 1990).Данное положение проходит красной нитью во всех опубликованных в последнее время концепциях по физическому воспитанию школьников. Но в них нет четкого ответа на вопрос: что будет составлять физическую культуру вчерашнего выпускника - двигательные навыки или физические качества? Ответ, вероятно, дают существовавшие в мировой практике оздоровительные системы. Аэробика К. Купера базируется на развитии выносливости, аэробика Джеймса Фонды – выносливости и гибкости, йога – статической выносливости и гибкости, атлетизм – силовой выносливости и силы. Все они предполагают совершенствование физических качеств.

В этом, вероятно, и состоит основное противоречие школьной физической культуры: учеников усиленно обучают двигательным навыкам, а в жизни им нужно будет уметь усовершенствовать физические качества.

ТК была разработана в результате длительной работы по поиску приемлемой в школьной практике физического воспитания эффективной формы проведения занятий с тренирующей направленностью. Особенность КТ – доступность, эффективность и вариативность практического применения.

Рекомендованные к реализации и обсуждаемые в последние годы проекты новых учебных программ (В.И. Лях, 2,5 Мейксон, 1999; Е.Н. Литвинов, М.Я. Виленский, Б.И. Толкунов, 1991) имеют выраженную тренирующую направленность. В них предприняты попытки определить разумное соотношение между обучением двигательным действиям и развитием физических качеств в разумные возрастные периоды физического воспитания школьников, предлагается широкое использование различных вариантов КТ.

Круговые способы занятий - эффективная форма общей физической подготовленности.

Понятие «круговая» означает организационно - методическую разновидность построения части школьного урока физической культуры (ФК). Она дополняет наиболее часто применяемый линейный способ проведения занятий, при котором выделяется основной вид упражнений (в соответствии с целью и задачами урока), а остальные как бы отходят на второй план. Линейный способ оправдан при разучивании и закреплении двигательных навыков. При этом отдельные двигательные задания во время урока воздействуют на ученика без четкой взаимосвязи, в связи с чем их тренирующий (на физические качества) эффект незначителен.

Круговой способ организации занятия возник как дополнение к линейному. Его основное предназначение – целенаправленное совершенствование физических качеств учеников в условиях школьного урока (или в группах ОФП, в спортивных секциях, в тренажерном зале). Достигается это путем подбора упражнений на основе анатомических принципов, их дозировки и режима выполнения по закономерностям спортивной тренировки, индивидуализацией нагрузки и контролем за достигнутым результатом.

Применительно к учебному уроку были разработаны достаточно эффективные разновидности круговых занятий.

Метод дополнительных упражнений (методика увеличения плотности занятий) состоит в следующем:

На уроке класс делится на два отделения. Для каждого из них определяется главное упражнение или гимнастический снаряд. Например, главное упражнение одного из отделений – подтягивание на перекладине. Один его выполняет, другой ожидает своей очереди(пассивный отдых). Остальные выполняют дополнительные упражнения типа активного отдыха, т.е. на другие мышечные группы («угол» на гимнастической стенке, кувырки на гимнастическом мате, прыжки со скакалкой, наклоны). Дополнительные упражнения – это своеобразные «станции», очередность прохождения которых ученик может выбрать сам. Так же самостоятельно он выбирает дозировку. В методе дополнительных упражнений ученики занимаются как бы на двух кругах. Моторная плотность увеличивается до 60%.

При данной организации урока появляется первый признак из будущей системы КТ – расположенные вокруг основного снаряда дополнительные места («станции») с определенными заданиями, на которые ученики возвращаются многократно.

Другая разновидность кругового способа – «СТАНЦИОННЫЕ» занятия, где нет деления упражнений на главные и дополнительные. Внешняя форма при «станционных» занятиях имеет некоторые признаки круговой тренировки. В определенных местах спортзала организуются «станции»: описание или графическое изображение упражнения, на которой указывается кол-во повторений. Станций может быть до 10.Все ученики одновременно начинают и заканчивают выполнение упражнений, по сигналу переходят на следующую «станцию». После отдыха возможно повторное прохождение полного или части круга. При «станционном» способе применяется главный отличительный признак КТ – ее символ, т.е. графическая схема предлагаемых упражнений на отдельных «станциях» и на круге в целом, их дозировка, порядок смены «станций».

Следующая форма организации – собственно КРУГОВЫЕ ЗАНЯТИЯ. При ней возрастает тренирующая и образовательная направленность задания: ученики на станциях выполняют, возможно большее число повторений или заданное число – в меньшее время. Они или сами ведут подсчет и записывают результаты на каждой «станции» (в сумме за круг), или их сопровождают «контролеры-счетчики». Затем они меняются. Круговые занятия можно проводить в виде соревнований – индивидуальных или между отделениями.

Если обратиться к опыту немецких коллег, то в своей работе они применяют пять разновидностей «кругового занятия»:

1. На каждой «станции» ученики выполняют как можно большее число повторений упражнений. Время работы и отдыха в начале подбирается соотношение 1:2, затем устанавливается постоянная продолжительность для отдыха и перехода на следующую «станцию» в 40 сек.

2. На каждой «станции» выполняется одинаковое для всех число повторений упражнения, все смены проводятся без отдыха. Задача - пройти один или несколько кругов за возможно меньше время.

3. Условия выполнения заданий те же, но за конкретное время (например, 5 мин.) пройти, возможно больше число «станций».

4. На каждой «станции» устанавливается индивидуальное число повторений, обычно равное половине от максимального, определяется «целевое время» прохождения одного или нескольких кругов. Например, на первом контрольном занятии (после предварительного освоения задания на 3-4-х уроках) время прохождения одного круга составило 8 минут. «Целевое время» устанавливается равным 7 или 8 минутам. Ученик может сам выбирать очередность «станций», на каждой он выполняет свою норму повторений, стремясь через 5-6 уроков уложиться в «целевое время».

5. «Программированная» разновидность кругового занятия предполагает одинаковое для всех время работы и число повторений на каждой «станции», а также постоянное время отдыха и перехода (например, 30 сек.). Данный способ удобен при разучивании кругового занятия, а также для подготовительной части урока, т. к. имеет конкретную продолжительность.

Серкит – трэйнинг - разновидность круговой тренировки.

Разработана английскими тренерами и преподавателями физической культуры. В1952году Морган и Адамсон опубликовали результаты своих исследований по поиску формы тренировки для школьников и студентов, которая повысила бы мышечную силу, улучшила функции внутренних органов и в то же время была интересной и привлекательной. Они предложили 14-15-летним школьникам помимо обязательных уроков ФК один раз в неделю выполнять силовую тренировку. Контролировалось состояние ССС, силовых показателей, физической работоспособности. Занятия проводились по типу кругового занятия, все упражнения выполнялись за 10 минут, а затем за всё более короткое время. Комплекс повторялся трижды.

Через четыре недели у посещающих дополнительные занятия школьников было отмечено улучшение всех регистрируемых показателей. Тем самым была доказана возможность существенного повышения тренированности школьников при весьма малых затратах времени за счет тщательного подбора силовых упражнений и их дозировки. Объяснить это можно удачной реализацией принципа систематичности, а именно момента повторяемости (эффект «следа»).

Данная система организации занятий получила название «сёркий тренинг» (тренировка с прохождением круга). Её отличительные черты: силовая направленностью, непрерывный ритм работы на трёх кругах подряд, индивидуализация нагрузки (**), учёт достижений в индивидуальной карточке с ориентацией на «целевое время».

Примеры нормативных отягощений по Моргану и Адамсону для подростков (при трёх степенях трудности):

Выжимание штанги30,35,40кг.

Наклоны со штангой30,35,40кг.

Маховые движения со штангой 25,30,35кг.

Поднимание гантелей в стороны2х4,2х6кг

Выпрыгивание с гантелями2х12,5кг

Глубокое приседание с гантелями2х12,5,2х20кг

Глубокое приседание со штангой45,50,55кг

Они разработали варианты комплексов для кругового занятия различной степени трудности, выделив упражнения для четырёх основных мышечных групп(ноги, руки, спина, живот) и общего воздействия.

С целью индивидуализации нагрузки был предложен её расчёт исходя из «максимального теста» (МТ), а также карточка заданий и достижений.

На первых трёх занятиях ученикам предлагаются изучить упражнения на каждой «станции», на3-4 уроке без спешки и перерывов пройти три круга.

На 4-5 уроке заполняется индивидуальная карточка (см. образец).

Индивидуальная карточка заданий и достижений (по Моргану и Адамсу)

При определении МТ время выполнения отдельных упражнений может быть различным: 30-60 сек. для «лёгких» и без ограничения времени для «трудных». Данная методика проведения МТ проще, чем предлагаемая ниже. Тренировочная нагрузка рассчитывается как половина от максимума повторений (**) на каждой станции. Общая тренировочная нагрузка состоит из трёхкратного прохождения круга с данной дозировкой. После первого прохождения трёх кругов отмечается первоначальное время(в нашем примере 12мин. 40сек.). Если от этого времени отнять2-3 мин., то получим «целое время», которое нужно достичь через 5-6 недель тренировки (например, 10 мин.). Периодически фиксируется фактическое время.

Когда «целевое время» достигнуто, проводится второй МТ. Подсчитывается общий объём выполненных упражнений при МТ-2 (148) и оценивается прирост по сравнению с МТ-1(122). Затем рассчитывается новая тренировочная нагрузка по формуле (**), определяется время прохождения 3-х кругов с данной дозировкой упражнения на каждой «станции» (12мин.10сек.) и намечается новое «целевое время». По все регистрируемый в карточке показателям ученики могут оценить эффективность проделанной тренировочной работы.

У круговых способов занятий и сёркит - тренинга можно отметить одну объединяющую их черту- стремление за короткий промежуток времени выполнять тренирующий объём физических упражнений. Отдых, как компонент применения физического упражнения не учитывается.

ВВЕДЕНИЕ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В ШКОЛЬНУЮ

ФИЗИЧЕСКУЮ КУЛЬТУРУ.

Осваивать КТ в школьной физической культуре целесообразно с 4-5-го класса. Наиболее доступной формой является упрощенный вариант сёркит-трейнинга.

За 3-4 урока ученики осваивают упражнения на «станциях», обучаются выполнять их без спешки, следя за правильностью двигательных действий. С 5-6 урока устанавливается общая тренировочная нагрузка вначале в два круга. На каждой «станции» время работы произвольное, после выполнения задания – переход на следующую. Режим работы беспаузный (по методу длительной работы). Если общее время прохождения двух кругов превышает 10-12 минут, то после круга вначале можно назначать обязательный перерыв в 30-60 сек.

Составляется «символ» КТ, на «станциях» описание или графическое изображение упражнений и единой для класса дозировкой в половинной от среднего максимума величине. Например, средние для учеников 5-го класса число восхождений на гимнастическую скамейку за 30 секунд равно 26, среднее число отжиманий также от гимнастической скамейки за то же время – 22, среднее число подскоков со скакалкой – 24 и т. д. Соответственно на табличках для данных упражнений по формуле МП/2 указывается дозировка 13, 11, 12 и т. д. повторений.

Чтобы не было задержек при прохождении круга, целесообразно организовать число «станций» на две больше, чем количество отделений. В каждом отделении назначается старший, который и сообщает об окончании прохождения 1,2 или 3-х кругов.

Все упражнения выполняются в спокойном темпе, не допускается «гонка» по «станциям».

Варианты повышения нагрузки.

а) Первоначальное время прохождения двух кругов (например, 11 мин.) постепенно увеличивается (на 30 сек. на каждом занятии) до возможного максимума 15 мин. за счет увеличения числа пройденных “станций”.

б) Тренировочное время остаётся стандартным (10-12 мин.), но число пройденных кругов и “станций” постепенно возрастает: вначале 2; затем 2,2; 2,4; 2,6; и т.д. кругов.

Последний вариант удобен для подготовительной или заключительной части урока, т.к. тренировочное время остаётся постоянным.

Также в 5-6-м классах можно обучить учеников выполнению КТ по методу экстенсивного интервального упражнения. При данном варианте обращается внимание на соотношение длительности работы и отдыха. Нагрузка на каждой “станции” также устанавливаются приблизительно, по формуле в средней для класса дозировке. Индивидуальные карточки достиженийвначале не вводятся.

Темы выполнения упражнений живой тренированный. Возможны следующие соотношения работы и отдыха:

а) на каждой «станции» упражнение продолжается 15 сек., перерыв 45сек.

б) тоже, но в соотношении 15:30 сек.

в) 30:30 сек. (во время прорывов_­–переход на следующую станцию)

КТ по полной программе проводится в 7-8 классов с индивидуальными

карточками достижений. Для этого необходимо провести «максимальный тест».

По М.Шолиху он всегда проводится по единой формуле: 30 секунд упражнение,

30 секунд пауза. Наиболее ответственным разделом в МТ является правильный

подбор упражнений. Во-первых, они должны быть предназначены четырем

основным мышечным группам (для мышц ног, рук и плечевого пояса, спины и живота), а также общего воздействия и на гибкость. Во-вторых, упражнения должны быть посильны для их повторения в течении 30 секунд в живом тренировочном темпе и в то же время достаточным по своей трудности, чтобы вызвать утомление легкой - средней степени.

«МТ» целесообразно проводить в конце основной части урока, чтобы избежать завышенной тренировочной нагрузки при ее расчете по формуле МП/2.

В приведенном варианте карточки достижений после МТ-1 на четырех

следующих уроках проводится КТ по методу непрерывной работы, увеличивая на каждом уроке число повторений на станциях на одно (МП/2; МП/2+1; МП/2+2; МП/2+3)

На пятом уроке возможны варианты:

а) вернуться к дозировке МП/2 и выполнять КТ по методу непрерывной работы, увеличивая число кругов- 2,5; 3 круга.

б) интенсивная работа по методу интервального экстенсивного упражнения с дозировкой МП/2*2;

Практический совет: повторный МТ целесообразно повторять через 6-8 недель, чтобы ученики могли по приросту объёма выполненных упражнений, а также по снижению реакции пульса оценить эффект проделанной работы.

После проведения МТ-2 можно перейти как к методу непрерывной работы, увеличивая постепенно новую дозировку МП/2, а можно сразу приступить к методу интервальной экстенсивной работы на одном, двух или максимум трёх кругах при изменении соотношения времени, нагрузки и отдыха.

КТ может применяться как в подготовительной, так и в основной части урока; Важно, чтобы она проводилась определённой схеме – на каждом уроке или через урок, соблюдая принципы постепенности и прогрессирующего повышения нагрузки.

Круговая тренировка по методу интервальной,

интенсивной работы.

Данный вариант КТ оказывает наиболее сильный тренирующий эффект на ССС, дыхательную и особенно мышечную систему занимающихся. Это связанно с применяемыми усилиями, составляющими 75% от максимальной мощности. В конце серии утомление достигает предельных значений. Половина этих упражнений может выполняться с дополнительными отягощениями. Продолжительность пауз между отдельными сериями упражнений от 180 до 30 сек.

Данный вариант КТ может быть проведён в тренажёрном зале или при занятиях по системе бодибилдинга.

После освоения учениками заданий на отдельных «станциях» проводится первый МТ: за 30 секунд выполненные в произвольном темпе упражнения должны вызвать близкое к предельному утомление. Количество возможных повторений не должно превышать 20-22 раза. В этом случае Мп/2 нагрузка составляет 10-12 раз за 15 секунд;

Данный вид КТ в школьной практике лучше выполнять в следующих двух вариантах.

Вариант 1.На «станциях» подбирается примерно равные по физическим возможностям ученики. Вначале на каждой станции секунд 5-6. Упражнение выполняют не все вместе, в этом отличительная особенность, а один из них. Остальные в течении 75-90 секунд пребывания на заданной «станции» выполняют на соответствующие мышечные группы упражнения на растяжение и расслабление.

Принципиальное значение имеют требования:

1.Не увеличивать объема упражнений по сериям.

2.Несокращать пауз.

Задание - выполнять упражнения во все более быстром темпе . Вначале

(когда упражнение выполняется с трудом ) каждый ученик имеет паузу около 90 сек. Это способствует развитию скоростной силы. На последующих занятиях упражнения выполняется за более короткий промежуток времени и пауза сократится до 60-45 сек. Это позволит развивать скоростную и силовую выносливость.

Вариант 2.Отличие от первого варианта состоит в том, что на каждой «станции» ученики выполняют не одну, а три следующие друг за другом серии упражнений с перерывами между ними 120-60 сек. В третьей серии утомление в работающих мышцах становится предельно глубоким. Данный вариант КТ соответствует системе боди-билдинга. Для обеспечения оптимального соотношения продолжительности нагрузки и отдыха на каждой «станции» занимаются 2-3 ученика. Обучение школьников бодибилдингу по методике КТ позволяет им приобщаться к рационально организованной атлетической тренировке. Для начинающих при применении дополнительных отягощений или тренажёров целесообразно применять следующую схему нагрузки:

Выводы.

1.В связи со снижением физической подготовленности школьников за последние годы вновь повысился интерес к КТ! Эффективной форме иондиционной тренировки.

2.Освоение учителями ФВ основных вариантов КТ позволит им придать урочным и внеурочным формам занятий тренирующую направленность.

3.Внедрять КТ в практику ФВ школьников целесообразно последовательно, начиная с методов дополнительных, станционных или круговых заданий. Это позволяет повысить моторную плотность занятий при одновременном приобщении школьников к самостоятельному выполнению двигательных действий.

4.В полной мере эффективность КТ проявляется при использовании методов непрерывного, интервального экстенсивного или интервального интенсивного упражнения. При этом дозирование усилий, продолжительность нагрузки и отдыха, а также общего объёма двигательных заданий позволяет целенаправленно совершенствовать физические качества школьников.

5.Характерная особенность в возникновении КТ : основные её элементы предлагались и совершенствовались не столько учеными сколько учителями-практиками. Этим объясняется её доступность, эффективность и вариативность практического применения.

6.Изюминка КТ - дозировка МТ для всех своя, она же определена МТ и МП\2 в дальнейшем, а время работы непрерывно для всех, что для 5-го, что для 11-го класса.

7.Главная задача – образовательная, а потом уже развитие физических качеств.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/4256-metodicheskaja-razrabotka-krugovaja-trenirovk