Роль общеразвивающих упражнений в физической нагрузке

Роль общеразвивающих упражнений

в физической нагрузке.

    Особое место при физической нагрузке занимают общеразвивающие упражнения. При обучении правильному, глубокому дыханию и при формировании красивой осанки общеразвивающие упражнения незаменимы. Они необходимы для составления комплексов гимнастики до занятий и физкультминуток.

     Общеразвивающие упражнения - направлены на всестороннее физическое развитие занимающихся, на развитие координационных способностей, гибкости и подвижности в суставах, укрепление отдельных мышц или их групп, недостаточное развитие которых мешает овладению совершенной техникой бега. Могут выполняться без предметов и с предметами: с мячами, набивными мячами, скакалками, гимнастическими палками, с небольшими отягощениями и т. п.

Значение общеразвивающих  упражнений

Отличительная особенность  общеразвивающих упражнений — их определенное, направленное воздействие  как на организм в целом, так и  на отдельные группы мышц и суставов. Они больше, чем другие упражнения, могут быть использованы в качестве профилактических и корригирующих упражнений, особенно в тех случаях, когда у учащихся возникают те или другие отклонения в строении грудной клетки, позвоночнике, ногах и т. д.

Общеразвивающие упражнения имеют большое образовательное значение. Выполняя их происходит знакомство с многообразными движениями и постепенно ставится правильное представление о силе, скорости, ритме, темпе и амплитуде движений. Даже самые простые, а тем более относительно сложные упражнения, содействуют совершенствованию координации движений, сознательному овладению двигательными навыками.

Составление комплекса общеразвивающих упражнений на занятиях физкультуры

Общеразвивающих упражнений очень много. В программе упражнения расположены по анатомическому признаку и признаку однородности. Пользоваться ими нужно не в том порядке, в котором они изложены, а выборочно, имея в виду воздействие на определенные группы мышц.

В комплекс общеразвивающих упражнений должны входить упражнения для рук, плечевого пояса, ног, туловища и шеи.

В комплекс вначале включаются упражнения, требующие большого внимания , а упражнения, значительные по воздействию на организм, даются в конце. При составлении комплексов надо руководствоваться следующими требованиями:

упражнения должны быть доступными, необходим последовательный переход от простых к более сложным;

нагрузка должна постепенно возрастать;

упражнения должны воздействовать на все группы мышц;

подбор упражнений должен проводиться по принципу чередования для различных мышечных групп;

обязательно должны включаться дыхательные упражнения и упражнения для осанки.

Общеразвивающими упражнениями решаются лишь некоторые части задач  уроков физической культуры, и поэтому  они должны применяться с учетом всех других упражнений, которые будут выполняться на занятии. 

Виды общеразвивающих  упражнений

Общеразвивающие упражнения могут служить целям  общей подготовки двигательного  аппарата к освоению основных, более  трудных упражнений.

В этом случае они будут называться подготовительными (упражнения на месте, без предметов, прыжки, упражнения с предметами, упражнения для мышц ног, для мышц всего тела, для рук плечевого пояса и т.п.)

Общеразвивающие упражнения для развития выносливости:

·   Бег на средние и длинные дистанции (по дорожке и кросс).

·   Смешанное передвижение по пересеченной местности (чередование ходьбы и бега, бега и имитации в подъемы).

·   Плавание на средние и длинные  дистанции.

·   Езда на велосипеде (по шоссе и кросс) и др.

Все общеразвивающие упражнения на развитие выносливости выполняются с умеренной интенсивностью и длительностью в зависимости от этапа, периода, возраста и подготовленности.

Общеразвивающие упражнения с отягощением собственным  весом:

·   сгибание и разгибание рук в упоре лежа и на брусьях;

·   подтягивание на перекладине и кольцах;

·   переход из виса в упор на перекладине  и кольцах (силой);

·   лазание  по канату без помощи ног;

·   приседание на одной и двух ногах;

·   поднимание ног в положении лежа или в  висе на гимнастической стенке - в угол и, наоборот, поднимание туловища в положении лежа, ноги закреплены.

Общеразвивающие упражнения с внешними отягощениями (штанга, гири, гантели, набивные мячи, камни и другие подсобные предметы):

·   броски, рывки, толчки и жимы указанных  предметов одной или двумя  руками в различных направлениях;

·   вращательные движения руками и туловищем (с предметами) и наклоны (с предметами).

Общеразвивающие упражнения в сопротивлении с  партнером (различные движения руками, туловищем и т.д.), передвижение на руках в упоре, партнер поддерживает за ноги, скачки в таком же положении и т.п.

Общеразвивающие упражнение с сопротивлением упругих  предметов в различных положениях, разнообразные движения для всех групп мышц.

Общеразвивающие упражнения на тренажерах. Используются разнообразные тренажеры с тягами через блоки и отягощениями для  всех частей тела и групп мышц в  различных положениях.

Величина  отягощений, количество повторений, интервалы  отдыха и сочетание общеразвивающих упражнений подбираются в зависимости от пола, возраста, подготовленности и квалификации лыжников и уровня развития силы отдельных групп мышц (для ликвидации недостатков в развитии у каждого лыжника индивидуально).

Общеразвивающие упражнения для развития быстроты:

·   Бег на короткие дистанции (30-100 м).

·   Прыжки в высоту и длину с места (одиночные, тройные, пятерные и т.п.) и с разбега.

·   Беговые упражнения спринтера.

·   Спортивные игры.

Все общеразвивающие упражнения на развитие быстроты выполняются с максимальной скоростью (интенсивностью), количество повторений до начала ее снижения, а также в зависимости от возраста и подготовленности спортсменов.

Общеразвивающие упражнения для развития ловкости:

·   Спортивные игры.

·   Элементы акробатики.

·   Прыжки и прыжковые общеразвивающие  упражнения с дополнительными движениями, поворотами и вращениями.

·   Специальные общеразвивающие упражнения для развития координации движений.

При развитии ловкости необходимо постоянно  обновлять комплексы общеразвивающих упражнений, так как они оказывают необходимый эффект лишь до тех пор, пока являются для спортсмена новыми. Применение освоенных общеразвивающих упражнений не способствует развитию ловкости и координации движений.

Общеразвивающие упражнения для развития гибкости:

Маховые и пружинистые с увеличивающейся  амплитудой (для рук, ног и туловища).

То  же с помощью партнера (для увеличения амплитуды).

Все общеразвивающие упражнения на развитие гибкости используются многократно, повторно с постепенным увеличением амплитуды, лучше их выполнять сериями по несколько повторений в каждой.

Общеразвивающие упражнения для развития равновесия:

·   Маховые и вращательные движения (для рук, ног и туловища), а  также приседания на уменьшенной  опоре.

·   То же на повышенной опоре.

·   То же на неустойчивой (качающейся) опоре.

·   Ходьба, бег и прыжки на тех же видах опор.

·   Специальные общеразвивающие упражнения для развития вестибулярного аппарата.

В большом  объеме применяются также специальные  общеразвивающие упражнения на развитие этого качества и совершенствование функций вестибулярного аппарата:

·   наклоны головы вперед, назад, вправо, влево;

·   кружение и повороты головы (2 движения в 1 с), быстрые движения головой в  различных положениях (2-3 движения в 1 с);

·   повороты на 180 и 360° на месте и в движении;

·   наклоны и круговые движения туловищем, кувырки вперед, назад в стороны, то же многократно с последующим  выпрыгиванием вверх и с поворотами на 90-180° в прыжке и другие общеразвивающие  упражнения вращательного характера.

Кроме этого, применяются разного ряда тренажеры (на неустойчивой, вращательной, качающейся, катящейся опоре) как  развивающие равновесие, так и  укрепляющие суставы.

Для развития скоростно-силовых качеств  применяются различные прыжки и  прыжковые общеразвивающие упражнения – это многократные прыжки с места, на одной и двух ногах из различных исходных положений (из глубокого приседа на всей ступне или на носках) в различных направлениях (вверх, вперед, вверх по склону или по лестнице, впрыгивание на препятствие, через невысокие барьеры, в глубину с тумбы или обрыва и т.п.).

Все прыжковые общеразвивающие упражнения можно выполнять с отягощением. Очень важно при выполнении прыжков добиваться максимально высокой скорости отталкивания.

Для каждого вида спорта требуется развитие силы определенных групп мышц. Чтобы развивать различные мышцы, надо постоянно менять упражнения. Выполнение разнообразных общеразвивающих упражнений улучшает координационные способности, образует определенные навыки и помогает быстрее усвоить сложные формы спортивной техники.

Все общеразвивающие  упражнения выполняются в динамическом характере - с высокой (доступной  для величины отягощения) скоростью.

К общеразвивающим упражнениям  относят наклоны, выпады, приседания, повороты, круговые вращения в суставах и др.

Общеразвивающие упражнения являются важнейшим элементом в  развитии физических качеств человека.

Выполняйте упражнения и всегда будете здоровы.

С уважением учитель физической культуры- Рядчин Владимир Петрович.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/433560-rol-obscherazvivajuschih-uprazhnenij-v-fizich