Конспект ,,Утренняя гимнастика на фитбол,,

Утренняя гимнастика на фитбол

ОВД для 3 – 5 лет (1-ый этап обучения)

«Машина»

И.п. – лёжа на мяче, на животе, с опорой рук и ног о пол.

- покачиваться на мяче вправо-влево с опорой на одноимённую руку и ногу.

8 – 10 раз

«Корзинка»

И.п. – упор лёжа на предплечьях, согнув ноги, удерживая мяч голенями и бёдрами. Прогнуться, удерживать мяч ногами и головой.

«Трамвай»

И.п. – сед на мяче на пятках лицом к гимнастической лестнице, хват руками

Мяч лежит вплотную к лестнице, покачиваться на мяче вверх – вниз.

8 – 10 раз

«Плывём в лодке»

И.п. – сед на мяче согнув ноги врозь лицом к гимнастической лестнице, с опорой ног о рейку лестницы, хват руками за рейку на уровне груди. Ноги на второй рейке лестницы, расстояние от мяча до лестницы 10 – 15 см.

Отводя таз назад разогнуть ноги в коленях, вернуться в и.п.

5 – 6 раз

«Крокодильчик»

И.п. – лёжа на мяче на животе лицом к гимнастической лестнице, хват руками за третью рейку.

Сгибая и разгибая руки в локтях, перекатываться на мяче вперёд и назад.

6 – 8 раз

«Паучок»

И.п. – лёжа на мяче, на животе с опорой рук и ног о пол. Покачиваться вправо – влево с опорой на одноимённую руку и ногу.

6 – 8 раз

«Прокати мяч»

И.п. – сед ноги врозь, между ног на полу, руки на мяче. Прокатить мяч руками вперёд. Вернуться в и.п.

4 – 5 раз

«Корзинка»

И.п. – упор лёжа на предплечьях, согнув ноги, удерживая мяч голенями и бёдрами. Прогнуться, удерживать мяч ногами и головой. 2-3 раза

ОВД для 4 – 6 лет (2-ой этап обучения)

«Муравей»

И.п. – сед ноги врозь, удерживая мяч голенями, руки на мяче.

Передвигаться вперёд и назад, отталкиваясь от пола тазом и бёдрами.

6 – 8 раз

«Ножницы»

И.п. – сидя сзади, ноги врозь, мяч между ног на полу.

Принять сед углом с опорой ног на мяч, вернуться в и.п.

5 – 6 раз

«Улиточка»

И.п. – стойка на коленях, руки на мяче.

Перекатываясь через мяч передвигаться на руках вперёд, до положения упор лёжа, голень на мяче. Вернуться в и.п.

5 – 6 раз

«Лягушка»

И.п. – упор лёжа, удерживая мяч согнутыми ногами.

Сгибать и разгибать руки в локтях.

4 – 6 раз

«Кроль»

И.п. – упор лёжа, бёдра на мяче. Поочерёдно поднимать и опускать прямые ноги вверх – вниз, имитируя движения ног при плавании кролем.

8 – 10 раз

«Мостик»

И.п. – лёжа на мяче на спине, согнув ноги, руки вверху.

Прогнуться, коснуться ладонями пола, зафиксировать положение.

2 – 3 раза

«Экскаватор»

И.п. – лёжа на спине, удерживая мяч стопами и голенями, руки впереди.

Передвигая мяч ногами, передавать его из ног в руки и обратно.

3 – 4 раза

«Обезьянки»

И.п. – стойка на коленях, лицом к гимнастической лестнице, руки на мяче.

Перекатываясь через мяч вперёд, захватить руками рейку лестницы.

2 – 3 раза

«Колечко»

И.п. - стойка на коленях, лицом к гимнастической лестнице, руки на мяче.

Перекатываясь через мяч вперёд, захватить руками рейку лестницы. Подняться на руках по лестнице, прогнуться, коснуться стопами головы.

2 – 3 раза

«Циркачи»

И.п. – стоя на мяче с опорой рук на гимнастическую лестницу.

Покачиваться вверх – вниз.

6 – 8 раз

«Плывёт кораблик»

И.п. – лёжа на мяче на лопатках, руки за головой, ноги врозь, согнуты в коленях

Покачивания на мяче вперёд – назад, сгибая и разгибая ноги.

5 – 6 раз

«Бочонок с мёдом»

И.п. – сед согнув ноги врозь, обхватив мяч руками и ногами. Надавить руками и ногами сбоку на мяч, вернуться в и.п.

3 – 4 раза

ОВД для 5 – 7 лет (3-ий этап обучения)

«Пенёчек»

И.п. – сед на мяче, согнув ноги, руки в стороны, удерживая на голове набивной мешочек.

Сохранить равновесие в неподвижном положении, покачиваясь вверх – вниз.

3 – 4 раза

«Стульчик»

И.п. – сед на мяче, согнув ноги, руки на мяче.

Разгибая ноги вперёд, удерживать равновесие, руки в стороны.

4 – 5 раз

«Брасс»

И.п. – лёжа на мяче на животе, руки и ноги касаются пола.

Одновременно оттолкнуться руками и ногами от пола, прогнуться, вернуться в и.п.

4 – 5 раз

«Летучая мышь»

И.п. – лёжа на мяче на животе, руки и ноги касаются пола, прогнуться, привести стопы к голове, вернуться в и.п.

2 – 3 раза

«Перекаты»

И.п. – лёжа на мяче на животе с опорой о стопы, руки вверх.

Перекатиться со спины на живот, вернуться в и.п.

6 – 8 раз

«Подъёмный кран»

И.п. – лёжа на спине, удерживая мяч ногами, руки в стороны.

Поднять мяч ногами вперёд, вернуться в и.п.

2 – 3 раза

«Рыбка»

И.п. – лёжа на мяче на правом боку с опорой о ноги, руки вверху.

Удерживать равновесие. То же на другом боку.

4 – 5 раз

«Носорог»

И.п. – лёжа на мяче на спине с опорой о кисти и стопы.

Правую ногу, согнутую в колене привести к туловищу, удерживать равновесие, вернуться в и.п.

2 – 3 раза

«Домик»

И.п. – упор лёжа, бёдра на мяче.

Поднимая таз, прокатить мяч ногами вперёд (построить крышу дома), вернуться в и.п.

2 – 3 раза

«Ящерица»

И.п. – лёжа на спине, стопы и голень на мяче, руки в стороны.

Поднять таз, удержать равновесие, вернуться в и.п.

5 – 6 раз

«Шлагбаум»

И.п. - лёжа на спине, стопы и голень на мяче, руки в стороны.

Привести правую ногу к туловищу, вернуться к и.п.

5 – 6 раз

«Стойка на лопатках»

И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, голени на мяче, руки в стороны.

Привести мяч стопами к туловищу, переходя в стойку на лопатках с опорой согнутых ног о мяч, зафиксировать положение, вернуться в и.п.

2 – 3 раза

«Тоннель»

И.п. – упор сидя сзади углом, голени на мяче.

Принять упор лёжа сзади, зафиксировать положение, вернуться в и.п.

«Отжимания»

И.п. – упор лёжа, голени на мяче.

Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.

4 – 5 раз

«Хвост кита»

И.п. – упор лёжа, ноги врозь, бёдра на мяче.

Отталкиваясь бёдрами от мяча, выполнять одновременные движения прямых ног вверх – вниз.

6 – 8 раз

«Воздушные гимнасты»

И.п. – вис на гимнастической лестнице, удерживая мяч бёдрами и лестницей.

Отталкиваясь бёдрами от мяча, прогнуться, вернуться в и.п.

«Удержись»

И.п. – сед на мяче на пятках, ноги врозь.

Удержать равновесие.

2 – 3 раза

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/436632-konspekt-utrennjaja-gimnastika-na-fitbol