Бережное отношение к здоровью воспитанников ДОУ

№

Запрещенное упражнение

Риск получения травмы

1

Быстрые вращения головой и переразгибание шеи

Смещение межпозвонковых дисков

2

Сгибание туловища из положения – лежа на спине с прямыми ногами (сесть-лечь с прямыми ногами)

Избыточное напряжение мышц нижней части спины

3

Подъем прямых ног из ИП - лежа на спине

Повышенная нагрузка на поясничные диски

4

ИП - полный присед, где угол в коленном менее 90 градусов (типа: «корточки», «Гусиный шаг»…..)

Избыточное сгибание коленного сустава создает предельное напряжение в связках

5

Наклоны вперед с прямыминн

Повышенная нагрузка на пояс-ые диски

6

Переразгибание туловища назад, в положении стоя

Повышенная нагрузка на межпозвонковые диски

8

Упражнения типа «плуг»

Сжатие грудных и шейных позвонков, а также избыточное растяжение опорных связок

9

Осевая нагрузка (приседание и любые виды ФУ с отягощением на плечах), любые виды «жимовых движений» с отягощениями вверх, особенно в ИП стоя

Сдавливание и деформация межпозвонковых дисков

10

Стойка на лопатках (упр. «Березка»)

Избыточная нагрузка на шейные позвонки

11

Поднятие вперед отягощений на прямых руках

12

Работа рук выше линии плеч, особенно работа с отягощениями

Чрезмерная нагрузка на связочный аппарат плечевого сустава, осевая нагрузка, прогрессивно увеличивающаяся интенсивность (резкое повышение АД, ЧСС)

13

Скручивание: «мельница»

Стирание межпозвонковых дисков, резкое непроизвольное сокращение

14

Махи прямыми ногами

Растяжение связочного и мышечного аппарата, резкое непроизвольное сокращение

15

Использование максимальных нагрузок, тренировка по поднятию тяжестей на установление рекорда

Травмы связочного и мышечного аппарата,

резкое повышение АД,

ортостатический коллапс, маневр Вальсальвы

16

Переразгибание суставов

Чрезмерная нагрузка на связочный аппарат