Сборник воспитательных мероприятий "Формирование здорового образа жизни""

Деятельность обучающихся

(участников мероприятия)

Деятельность педагога

Примечание

Занимают места в зрительном зале. Отключают телефоны.

Настраиваются на работу.

Звучит веселая музыка, на фоне музыки педагог (П.) приветствует ребят и их родителей.

П.: Здравствуйте! Мы собрались в этом зале, что бы постараться привлечь всех членов семьи к проблеме повышения двигательной активности для формирования здорового образа жизни.

Метод:

монологический

Деятельность обучающихся

(участников мероприятия)

Деятельность педагога

Примечание

Слушают ведущую и смотрят слайдовую презентацию

Дети и их родители поднимают руки и дают пояснения, где и чем они занимались

П.: Для начала предлагаю посмотреть вам слайдовую презентацию «Движенье - жизнь». Внимание на экран.

Здоровье человека зависит:

на 50% - от образа жизни

на 25% - от состояния окружающей среды

на 15% - от наследственной программы

на 10% - от возможностей медицины.

Проблемы сохранения здоровья учащихся и привития навыков здорового образа жизни очень актуальны сегодня. Здоровье детей - это политика, в которой заложено наше будущее, поэтому перед педагогами, родителями и общественностью стоит задача воспитания здорового поколения. Все мы понимаем, что занятие спортом поможет сохранить здоровье детям и взрослым:

Детский фитнес:

Детский фитнес развивает не только координацию, гибкость, силовые качества, но и чувство ритма, артистичность. Корректирует осанку, стопу ноги, верхний плечевой пояс.

Лечебная физкультура:

Применение физических упражнений при дефектах осанки и плоскостопия обеспечивает одновременно коррекцию дефекта, формирование навыка правильной осанки, улучшение свода стопы нормализацию сердечно-сосудистой и дыхательной систем на фоне оздоравливающего влияния

Танцкласс:

Обучающий и развивающий танцевальный урок. В ходе занятий используется хореография различных направлений современного и популярного танца.

Шейпинг и фитнес для родителей:

Шейпинг и фитнес это простой способ стать стройным, обрести подтянутое тело, укрепить сердечно-сосудистую систему, нарастить мышечную массу, исправить осанку, обрести уверенность в себе!

Силовой тренинг для родителей:

Занятия направленные на укрепление мышечного корсета и развитие силовой выносливости с использованием специальных тренажеров.

Подвижные игры для всей семьи:

Через подвижные игры развиваем все физические качества.

П.: Поднимите руки, кто занимался чем либо из мною перечисленного? Кроме танцкласса для детей, поскольку вы занимаетесь хореографией в моём детском объединении.

П.: Проблема здоровья учащихся вышла сегодня из разряда педагогических и обрела социальное значение.

Недостаток двигательной активности – одна из наиболее распространенных причин снижения адаптационных ресурсов организма ребёнка. Одним из методов укрепляющих здоровья детей является использование подвижных игр.

Слайд №1

Слайд №2

Слайд №3

Слайд №4

Слайд №5

Слайд №6

Слайд №7

Слайд №8

Деятельность обучающихся

(участников мероприятия)

Деятельность педагога

Примечание

Дети отвечают на вопросы педагога, если они затрудняются - им помогают родители.

Дети с родителями играют в новую игру

П.: Подвижные игры имеют ряд преимуществ, используя которые можно оказывать значительное воздействие на все стороны развития ребёнка. Положительные эмоции, вызванные участием в игре, усиливают физиологические механизмы в организме и улучшают работу всех его органов и систем, а эмоциональный подъем (радость, удовольствие) создает у играющих повышенный тонус. Подвижная игра – естественный спутник жизни ребенка, обладающий и великой воспитательной силой.

Перед началом игры необходимо познакомиться с общими правилами игры:

1. В игре не сердись на того, кто нечаянно толкнул или наступил на ногу.

2. Проиграл – не унывай.

3. Победив, не зазнавайся. Не смейся над проигравшими.

4. Играй честно, дружно, соблюдая правила.

Сегодня я познакомлю вас с новой игрой «Белые медведи». Но перед игрой стоит поговорить о том:

Где живут белые медведи?

Видел ли, кто ни будь из вас настоящих белых медведей?

Какими вы представляете себе белых медведей?

Что вы знаете еще о медведях?

Ход игры:

Площадка представляет собой море. В стороне очерчивается небольшое место – льдина. На ней располагается водящий - «белый медведь», остальные - «медвежата» произвольно размещаются по всей площадке.

«Медведь» рычит: «Выхожу на ловлю!» - и устремляется ловить «медвежат». Сначала он ловит одного «медвежонка» (отводит на льдину), затем второго. После этого два пойманных «медвежонка» берутся за руки и начинают ловить играющих. «Медведь» отходит на льдину. Настигнув кого – ни будь, пара «медвежат» соединяет свободные руки так, чтобы пойманный очутился между ручками, и кричат: «Медведь на помощь!». «Медведь» подбегает, осаливает пойманного и отводит на льдину. Следующие двое пойманных также берутся за руки и ловят «медвежат». Игра продолжается до тех пор, пока не будут переловлены все «медвежата». Последний пойманный становиться «белым медведем».

Правила игры разрешают «медвежонку» выскальзывать из-под рук окруживший его пары, пока его не осалил «медведь». При ловле запрещается хватать играющих за одежду, а убегающим выбегать за границы площадки.

Если всем все понятно, давайте поиграем….

Звучит весёлая музыка

Деятельность обучающихся

(участников мероприятия)

Деятельность педагога

Примечание

Дети и взрослые поднимают руки.

Дети отвечают на вопросы педагога, если они затрудняются - им помогают родители.

Мы весело поиграли с вами!

Подводя итоги нашего игрового практикума, хочется узнать:

Кому понравилась игра? Поднимите, пожалуйста, руки.

Кто хотел бы поиграть в эту игру ещё раз?

Какие правила, из предложенных мной, вам пригодились в этой игре?

Можно ли на улице в нее поиграть?

Будите ли вы ещё с родителями в нее играть?

Надеюсь, что в ходе проведения данного практикума вы – дорогие наши молодые родители приобрели знания правил проведения подвижной игры и умения организовывать подвижную игру, получили мотивацию на здоровый образ жизни, а, следовательно, увеличение двигательной активности во внеурочное время.

Надеюсь, что вы будите не только играть в совместные игры, но и совершать совместные прогулки и пробежки, вместе заниматься доступными видами спорта. Стараться вести здоровый образ жизни. Спасибо за внимание. До свидания, до новых встреч.

Слайд №9

Деятельность обучающихся

Деятельность педагога

Примечание

Занимают места в зрительном зале. Отключают телефоны.

Настраиваются на работу.

П.:

Здравствуйте! Мы собрались в этом зале, что бы выяснить для себя - правильно ли мы едим.

Метод:

монологический

Деятельность обучающихся

Деятельность педагога

Примечание

Ответы с места:

дети поднимают руки согласно заданным вопросам

…

П.: Для начала проведём небольшой опрос на тему «Правильно ли я питаюсь?». Ответы на эти вопросы могут дать вам пищу для размышлений. Поднимите руки те, кто:

Съедаете ли вы 5 порций овощей и фруктов каждый день?

Вы едите больше белого мяса, чем красного?

Вы любите молочные продукты?

Вы предпочитаете использовать мягкие маргарины и растительные масла?

Ваш вес в норме?

Едите ли вы жирную рыбу (скумбрия, лосось) хотя бы раз в неделю?

Выпиваете ли вы 6-8 стаканов воды в день?

Если вы ответили «нет» на некоторые вопросы, вполне возможно, что вам будет полезно изменить ваш образ питания. Но прежде чем мы приступим к обсуждению темы диспута, я предлагаю посмотреть небольшую презентацию (слайд № 1) и познакомиться с представленной информацией.

На экране демонстрируется

Слайд № 1

Деятельность обучающихся

Деятельность педагога

Примечание

Дети слушают педагога и смотрят презентацию

Дети поднимают руки и отвечают на вопрос педагога

Те дети, кто согласен с этим высказыванием, поднимают руки.

Дети поднимают руки и отвечают на вопрос педагога

Те дети, кто согласен с этим высказыванием, поднимают руки.

Дети поднимают руки и отвечают на вопрос педагога

Те дети, кто согласен с этим высказыванием, поднимают руки.

Дети поднимают руки и отвечают на вопросы педагога

Те дети, кто согласен с этим высказыванием, поднимают руки.

Дети поднимают руки и отвечают на вопросы педагога

Те дети, кто согласен с этим высказыванием, поднимают руки.

П.:

10 мифов о здоровом питании

Не редко в стремлении похудеть мы «перегибаем палку» и потом удивляемся, почему вместо прекрасной фигуры и свежего цвета лица получаем авитаминоз, гастрит и другие недуги. Главная причина в том, что мы не прислушиваемся к мнению специалистов, которые говорят: “регулировать свое питание нужно совместно с диетологом”. Вместо этого, мы собираем все возможные мифы о «здоровом питании» и придумываем собственные, порой очень вредные, диеты.

Миф 1: Раздельное питание полезно и способствует похудению

Как вы думаете, верно ли это суждение или нет?

На самом деле: Природа изначально запрограммировала пищеварительную систему человека на смешанное питание. Набор ферментов, которые вырабатывают желудок и поджелудочная железа, позволяет одновременно переваривать белки, жиры и углеводы.

Что касается похудения при раздельном питании, то это неверно. Двум группам испытуемых был предложен рацион со сниженной калорийностью. Одних кормили по принципу раздельного питания, других – смешанной пищей. Изменения веса в обеих группах были одинаковы.

Феномен похудения при соблюдении принципа раздельного питания объясняется строгим подбором продуктов: люди невольно сокращают общую калорийность рациона и худеют.

Миф 2: Нельзя читать и смотреть телевизор, когда ешь. Иначе пища не усвоится и появится гастрит

Кто согласен с этим высказыванием, поднимите руки.

На самом деле: Врачи-диетологи утверждают, что пища у тех, кто во время еды смотрит телевизор, усваивается отлично. Люди, жующие перед голубым экраном, как правило, никуда не торопятся. Они пережевывают пищу медленнее и, соответственно, тщательнее. В результате еда поступает в желудок в измельченном виде и хорошо пропитывается пищеварительными соками. А вот у тех, кто перекусывает на бегу, шансы заполучить гастрит намного выше.

Миф 3: Чем меньше ешь жирного, тем лучше фигура. Поэтому от жиров нужно отказаться совсем

Так ли это – ДА или НЕТ?

На самом деле: Действительно, ограничивая жирные продукты, мы быстрее всего худеем. Однако жиры нужны и полезны. Без них невозможен правильный обмен веществ. Без жиров в организме не усваиваются витамины А и Е, практически перестают вырабатываться половые гормоны. При недостатке жиров быстро стареет кожа и страдает печень. Поэтому масло, особенно растительное, нужно ограничивать, но не отказываться от него вовсе. Лучше всего есть поменьше продуктов, содержащих скрытые и не всегда полезные жиры: колбасы, майонеза, печенья, тортов.

Миф 4: От сливочного масла толстеют, а от растительного – нет

Кто согласен с этим высказыванием, поднимите руки.

На самом деле: Растительное масло не содержит холестерина, поэтому полезно для сердца и сосудов. Однако его калорийность превышает калорийность сливочного масла. Если в сливочном масле есть немного воды и белков, то растительное представляет собой "чистый" жир. Поэтому поправиться можно от любой разновидности масла

Миф 5: Черный хлеб намного полезнее белого, потому что в нем больше витаминов и клетчатки, и от него не поправишься

Как вы думаете, верно ли это суждение или нет?

На самом деле: Темный цвет хлеба совсем не означает, что в нем много клетчатки. Коричневый оттенок могут придать тесту и карамельные красители. Калорийность черного и белого хлеба практически идентична, поэтому прибавку в весе можно получить в любом случае. Наиболее полезны и богаты витаминами хлеб с отрубями и бездрожжевые хлебцы из цельного зерна, а также мюсли со злаками.

Миф 6: Необходимо пить как минимум 2 л воды в день: чем больше вы пьете, тем больше шлаков выводится из организма

Кто согласен с этим высказыванием, поднимите руки.

На самом деле: Слово "шлаки" у врачей вызывает недоумение. До сих пор так и не удалось идентифицировать "шлаки" с какими-то конкретными веществами. Иногда под "шлаками" подразумевают все токсические вещества, выводящиеся из организма. Можно с уверенностью сказать, что скорость их выведения совсем не зависит от количества выпитой жидкости. Она остается постоянной, меняется лишь плотность мочи. Поэтому "очиститься", нагружая организм водой, невозможно.

Однако пить много резон есть. Замечено, что у тех, кто выпивает за день около 1,5–2 л жидкости, реже появляются камни в почках. Обильное питье уменьшает также вероятность запоров.

Миф 7: Накопив за лето витамины, мы полностью готовы к встрече с холодами

Как вы думаете, верно ли это суждение или нет? Много ли овощей и фруктов съедаете в летний период?

На самом деле: Наш организм накапливает только жирорастворимые витамины: А, Е, D и К. В съеденных нами летом овощах и фруктах содержатся преимущественно водорастворимые витамины: С, фолиевая кислота. Они в организме долго не задерживаются и быстро выводятся. Так что овощи и фрукты нужно включать в свой рацион круглый год. Зимой и весной необходимы и аптечные поливитамины.

Миф 8: Чтобы перебить аппетит, можно съесть яблоко или апельсин

Кто согласен с этим высказыванием, поднимите руки.

На самом деле: Яблоки и другие фрукты аппетит не подавляют, а наоборот, разжигают. Сладкие, но малокалорийные фрукты, повышают уровень сахара в крови. Соответственно, организм выделяет инсулин, который быстро утилизирует сахар из фруктов. Однако еще какое-то время уровень инсулина остается повышенным и вызывает "волчий" аппетит.

Чувство голода можно уменьшить, выпив чашку горячего несладкого зеленого чая. А в качестве перекуса лучше использовать кукурузные хлопья или несладкий хлебец. Эти продукты содержат, так называемые, сложные углеводы, над которыми организму нужно потрудиться. Уровень сахара и инсулина после них "скачет" намного меньше.

Миф 9: Нужно есть больше сырых фруктов и овощей, только так можно обеспечить организм витаминами

Как вы думаете, верно ли это суждение или нет? Много ли овощей и фруктов съедаете вы ежедневно?

На самом деле: Некоторые "целители" рекомендуют съедать до трех килограммов сырых фруктов ежедневно. Но сырая клетчатка многими людьми усваивается плохо. Появляются вздутие живота, изжога, жидкий стул. Из-за большого объема пища довольно быстро минует верхние отделы кишечника и не проходит должную обработку. Соответственно, не усваиваются и витамины. Во всем нужно соблюдать меру. Оптимальное соотношение сырых и вареных овощей и фруктов для здоровых людей должно составлять 2:3. Людям с заболеваниями желудка и кишечника долю сырых фруктов и овощей нужно уменьшать. А для того, чтобы получить необходимые витамины, нужно периодически принимать поливитаминные комплексы.

Кроме того, нужно учитывать, что пищеварительные ферменты человека направлены преимущественно на переваривание фруктов и овощей своей местности. Поэтому организму иногда сложно справиться с большим количеством экзотических фруктов, что приводит к расстройству кишечника и аллергии.

Миф 10: Фрукты и сладкое едят только на десерт

Кто согласен с этим высказыванием, поднимите руки.

На самом деле: Фруктовый десерт может надолго застрять в полном желудке. При этом он теряет многие полезные свойства и затрудняет процесс пищеварения. Фрукты, съеденные на полный желудок, чаще провоцируют боли в животе и избыточное образование газов. Поэтому фруктовое лакомство принесет организму больше пользы, если съесть его между приемами пищи.

Сладкое тоже совершенно не обязательно есть в конце трапезы. Съеденная до обеда долька шоколада может сыграть роль своеобразного анти аперитива, успокаивающего "волчий" аппетит.

Все зависит от того, насколько вы голодны и как давно ели. Если пропустили очередной прием пищи, начните еду с пары конфет, нескольких ложек варенья или мороженого. Это ускорит насыщение крови глюкозой, уменьшит чувство голода и убережет от переедания.

На экране демонстрируется

Слайд № 2

На экране демонстрируется

Слайд № 3

На экране демонстрируется

Слайд № 4

На экране демонстрируется

Слайд № 5

На экране демонстрируется

Слайд № 6

На экране демонстрируется

Слайд № 7

На экране демонстрируется

Слайд № 8

На экране демонстрируется

Слайд № 9

На экране демонстрируется

Слайд № 10

На экране демонстрируется

Слайд № 11

На экране демонстрируется

Слайд № 12

Деятельность обучающихся

Деятельность педагога

Примечание

Те дети, кто согласен с этим высказыванием, поднимают руки

Дети поднимают руки и отвечают на вопрос педагога

Дети поднимают руки и отвечают на вопрос педагога

Дети поднимают руки и отвечают на вопрос педагога

.

П.: Познакомившись с представленной информацией, я предлагаю обсудить следующие вопросы:

Влияют ли семейные и национальные традиции на стиль вашего питания? Кто согласен с этим высказыванием, поднимите руки.

Вредят или способствуют здоровому образу жизни эти традиции? Как вы думаете, верно ли это суждение или нет?

Отличается ли рацион питания детей от рациона родителей? (Чем отличается?) Так ли это – ДА или НЕТ? Если да – то чем отличается?

Повлияла ли полученная во время диспута информация на ваше представление о рациональном питании? Так ли это – ДА или НЕТ?

Ведущая: В заключение нашего мероприятия хочется отметить главное, что рациональное питание – это физиологически полноценное питание здоровых людей с учётом их пола, возраста, физиологического состояния организма и других факторов. Правильное питание – это знание того, что полезно для организма, а что – нет и претворение этого знания в жизнь.

А на память о сегодняшней встрече позвольте вручить вам эти полезные буклеты. (Приложение).

До встречи на следующем занятии.

На экране демонстрируется

Слайд № 13

На экране демонстрируется

Слайд № 14

Педагог раздаёт детям красочные буклеты

Деятельность обучающихся

Деятельность педагога

Примечание

Занимают места в зрительном зале. Отключают телефоны.

Настраиваются на работу.

П.:

Здравствуйте! Мы собрались в этом зале, что бы выяснить для себя -как избавиться или избежать вредных привычек?

Деятельность обучающихся

Деятельность педагога

Примечание

Подростки слушают педагога

Подростки поднимают руку и отвечают на вопросы педагога

П.: Что такое привычка?

В психологии этому понятию дается следующее определение: привычка – это усвоенное действие, ставшее автоматизированным и осуществляемым без особых усилий. Проще говоря – это поступки, которые мы совершаем не задумываясь.

Тем не менее, есть привычки, которые губят наше здоровье, или отталкивают от нас людей, ставят нас в безвыходное положение и заставляют раскаяться в содеянном. От них хочется избавиться, но сделать это так сложно! Очень сложно. Но можно.

Скажите, о каких вредных привычках вы слышали?

Скажите, о каких видах наркотических средств вы слышали?

Деятельность обучающихся

Деятельность педагога

Примечание

Подростки смотрят презентацию с комментариями педагога ис видео включениями через гиперссылки)

Подростки слушают рассказ педагога

Подростки слушают рассказ педагога

Подростки слушают рассказ педагога

П.: «Обещаю – это была последняя сигарета!», «Больше не буду грызть ногти!». Наверно, подобные обещания давали себе многие из нас. Однако избавиться от «любимых» привычек удается далеко не всем. Неправда, что привычка – вторая натура. На самом деле, привычка – первая натура. По большому счету, привычка – это мы сами. Именно поэтому победа над вредной привычкой – это победа над собой, и, как говорили древние греки, это самая большая победа.

Для начала продемонстрирую вам слайдовую презентацию «Тлетворное влияние вредных привычек на организм человека». Внимание на экран.

Самыми распространенными и вредными привычками являются – алкоголизм, табакокурение и наркомания.

Вредные привычки пагубно сказываются на здоровье человека и сильно влияют на его внешний вид

Курение является социальной проблемой общества, как для курящей так и для некурящей его части.

Алкоголизм – разновидность зависимости, характеризующаяся пристрастием к алкоголю и поражением внутренних органов в случае хронического злоупотребления спиртным.

А сейчас позвольте дать вам несколько советов как избавиться, или избежать вредных привычек. Сначала необходимо определите причину.

По своей сути, привычка – это намного более глубокое понятие, чем автоматизированный поступок. Привычное действие – это лишь верхушка огромного айсберга. Это точка, к которой сводится масса причин, живущих не только в человеческом сознании, но и подсознании.

Поэтому, чтобы избавиться от привычки, конечно, от привычки вредной, советуем прежде выявить причину, которая предшествует ее появлению. Искоренение в своем поведении привычки без устранения ее причины, может привести к рождению новой привычки, еще более серьезной, или к появлению невроза, основанном на подавлении ее первопричины. К формированию какой-либо привычки приводят особенности психологического состояния. Так, например, вредная привычка, курение (психологический, а не медицинский аспект проблемы). Зачастую это становится признаком затянувшегося невроза, который ищет выход, и человек пытается успокоиться, удовлетворяя сосательный рефлекс.

При избавлении от привычки очень важен самоанализ, однако вся Ваша активность не может этим ограничиваться. Наступление на привычку должно осуществляться сразу с нескольких фронтов.

Далее дам вам несколько советов, относящихся к устранению разного рода привычек.

Найдите то, что Вам нравится в Вашей вредной привычке.

У механизма возникновения привычки существует важная особенность – приятный эмоциональный фон. Действие, ставшее привычным, становится таковым только тогда, когда оно вызывает приятные ощущения или эмоции. Так, например, курение дает нам массу положительных моментов: благодаря сигарете можно легко начать общение или отвлечься и освежить мысли во время переживаний. Это важные потребности человека, нуждающиеся в удовлетворении. Теперь становится понятным, почему все ужасные последствия, такие как рак, нарушение обмена веществ, разрушение кровеносной системы и так далее, отходят на второй план.

Поэтому, прежде чем избавиться от вредной привычки, необходимо понять, в какой мере это важно лично для вас. Но в том случает, когда Вы действительно понимаете, что вред, наносимый какой-либо привычкой гораздо сильнее, чем ее положительные стороны, то Вы уже подготовили себя к избавлению от нее.

Примите твердое решение

Самым важным условием избавления от вредной привычки является принятие решения, которое никогда и ни при каких условиях не должно быть нарушено. Именно это является непременной составляющей избавления от привычки. В этом, как принято считать, и проявляется воля человека. И если настоящая причина отказа от привычки не заставляет Вас бросить ее, то здесь Вам могут помочь несколько приемов. Придумать себе, что может случиться, если Вы нарушите данное себе обещание. Например, несчастие, которое произойдет с близкими людьми, если вы опять вернетесь к своей вредной привычке. Чем страшнее, тем эффективнее. Или поспорить с кем-нибудь на очень существенную для Вас сумму, что Вы больше никогда не вернётесь к вредной привычке. Запомните, не бывает слабой воли. Бывает слабая мотивация.

Обзаведитесь новой привычкой

Теперь, когда Вы точно решили избавиться от вредной привычки, необходимо приступать к конкретным действиям. Один из самых эффективных способов – это обзавестись новой привычкой, взамен старой. Причем новая привычка должна стать своеобразным заменителем старой, то есть приносить удовольствие, частые перекуры можно заменить, например, чашечкой ароматного чая. Самое главное, повторять эти действия постоянно, чтобы новый алгоритм превратился в новую подсознательную программу.

Создавайте условия. Сюда же рекомендуем включить еще одну тактику – держаться подальше от людей, страдающими вредными привычками, от которых Вы хотите избавиться. Объясняется это тем, что человеку с детства свойственно подражание. Поэтому он невольно усваивает черты поведения у своего окружения. Чрезвычайно сложно отказаться от спиртного в веселой компании выпивающих друзей.

(Демонстрация презентации с комментариями педагога ис видео включениями через гиперссылки)

Слайд №1

Слайд №2 с видео

«Жизнь без наркотиков»

Слайд №3,4,5 с видео

«Вред курения»

Слайд №6,7,8 с видео

«Алкоголь и мозг»,

«Алкоголь и сердце»

Деятельность обучающихся

Деятельность педагога

Примечание

Подростки слушают рассказ педагога

Подростки поднимают руку и отвечают на вопрос педагога

П.: Контролируйте себя

Этот подход один из самых сложных, и требует постоянного напряжения внимания. Но, все-таки, во многих случаях он необходим. Например, дома можно разместить яркие напоминания в местах, связанных с Вашими привычками. По большому счету, элементы самоконтроля присутствуют всегда, когда Вы боретесь с какой-либо из своих вредных привычек.

Помните, что наше поведение целиком состоит из разнообразных привычек. Умение управлять ими – это важнейшее умение управлять самим собой, а значит и всей своей жизнью.

Поднимите руку, кто из вас имеют привычки, от которых хотели бы избавиться? Как вы думаете, мои советы помогут вам это сделать?

До встречи на следующем занятии