План-конспект занятия по общей физической подготовке

План-конспект занятия по общей физической подготовке

Раздел программы: «Общая физическая подготовка»

Тема:«Комплекс упражнений для развития гибкости»

Тип занятия: комбинированный

Форма занятия: фронтальная, групповая

Продолжительность занятия: 45 минут

Возраст детей: 9-10 лет

Место проведения занятия: тренажерный зал

Задачи:

1. Выполнить упражнения с гимнастической палкой

2. Развивать физические качества: гибкость,  ловкость

3. Воспитывать морально-волевые качества: настойчивость, волю, трудолюбие

Инвентарь: гимнастические палки

Экипировка: футболка, шорты

Подготовительная часть занятия (8-10 минут)

Упражнения выполняются 4х4 раза:

• Наклоны корпусом вперед- назад; вправо-влево

• Наклоны головой вперед- назад; вправо-влево

• Развороты корпусом вправо-влево

• Вращения в кистевых, локтевых, коленных, тазобедренных суставах

• Перекаты с пятки на носочки

Основная часть занятия (20-25 минут)

Упражнения выполняются 4х4 раза в два подхода:

• Выпады вперед с гимнастической палкой в руках

• Перекаты вправо-влево, гимнастическую палку держать перед собой

• Наклоны корпусом вперед- назад с гимнастической палкой в руках
  Прогиб спины, с опорой на гимнастическую палку

• И.п. лежа на груди, гимнастическую палку завести за спину, удерживать двумя руками широким хватом, отводя гимнастическую палку вверх- погнуться

• Повороты корпусом вправо-влево, гимнастическую палку удерживать пред собой прямыми руками

• Гимнастическую палку удерживать широким хватом, повороты гимнастической палки в горизонтальной плоскости вправо-влево

• Гимнастическую палку положить на пол, перекаты с пятки на носочки через гимнастическую палку

Заключительная часть занятия (8-10 минут)
Упражнения выполняются 4х4 раза:

• И.п. сидя ноги врозь, наклоны корпусом к правой, левой ноге, дотянуться до стопы

• И.п. сидя на полу ноги вместе, тянуть стопы к полу, одновременно, попеременно

• И.п. сидя, обе ноги под себя, сесть на пятки, приподнять колени от пола

• И.п. лежа на животе, руками взяться за лодыжки, прогнуться

• И.п. стоя, руки сцеплены за спиной, наклоны вперед

Список литературы

1. Бумарскова Н. Н. Комплексы упражнений для развития гибкости. Учебное пособие - М.: МГСУ, 2017 - 128 c.

2. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания: Учебник. - М., 2018-265 с.

3. Фарфель B.C. - Управление упражнениями в спорте: Учебное пособие. - М.: Физкультура и спорт, 20017-208 с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/444170-plan-konspekt-zanjatija-po-obschej-fizichesko