Плавание Учебно-методическое пособие для практических занятий по физической культуре

Плавание

Учебно-методическое пособие

с/1с/

для практических занятий по физической культуре

Комсомольск-на-Амуре

2021

СОДЕРЖАНИЕ:

стр.

ВВЕДЕНИЕ

Плавание является физическим упражнением с ярко выраженной оздоровительной и прикладной направленностью. Поэтому оно входит в систему физического воспитания человека как одно из основных средств. Программы образовательных учреждений всех уровней содержат плавание как обязательный вид физических упражнений. Другое дело, что сама программа в части плавания не всегда выполняется из-за отсутствия мест и условий для занятий плаванием.

Плавание является уникальным видом физических упражнений и относится к наиболее массовым видам спорта, как в нашей стране, так и за рубежом. Оно оказывает своеобразное, присущее только этому виду спорта, влияние на организм человека. Находясь в воде, человек испытывает ощущения, во многом сходные с состоянием невесомости, поскольку плотность воды в 769 раз больше плотности воздуха. Это обстоятельство позволяет человеку находиться в ней в расслабленном антигравитационном состоянии, причем в своеобразном — горизонтальном — положении. Чтобы удержаться на поверхности воды и преодолеть вплавь некоторое расстояние, приходится выполнять специфические движения, подобных которым нет ни в каком другом виде спорта. Вода обладает высокой теплопроводностью (в 30 раз больше воздуха), что требует от организма повышенных затрат энергии при выполнении даже легких физических нагрузок. Поэтому плавание, безусловно, является одним из самых эффективных в оздоровительном отношении видов спорта, мощным средством предупреждения и даже исправления начинающихся нарушений телосложения.

Плавание относится к числу наиболее эффективных средств оздоровления. Оно показано без ограничения практически всем здоровым людям любого возраста.

Древнеиндийские философы выделили 10 преимуществ плавания, которые дают человеку: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин.

1. Цель и задачи практических занятий по физической культуре

Целью практических занятий по физической культуре, является формирование:установок на здоровый стиль жизни; основ

самосовершенствования и самовоспитания; умений использовать разнообразные средства физической культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к будущей жизни и профессиональной деятельности студентов.

Ценности физической культуры, являются элементами духовной и материальной культуры личности студента, важным регулятором его поведения, образа жизни, всей системы жизнедеятельности. Таким образом, деятельность в области физической культуры имеет и материальные, и духовные формы, несмотря на то, что приоритетной для нее, конечно, является ориентация на развитие функциональных физиологических резервов организма, потенциальных психофизических возможностей человека. Физическая культура - это имманентный вид культуры личности и общества в целом.

Высокий уровень физической культуры, физической подготовленности, здоровья во многом определяет возможность освоения всех остальных ценностей и в этом смысле является основой, без которой сам процесс освоения культурных ценностей малоэффективен.

В ходе практических занятий по физической культуре решаются следующие цели и задачи:

S формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое совершенствование и самовоспитание привычки к регулярным занятиям физическими упражнениями и спортом;

S знание научно-биологических и практических основ физической культуры и здорового образа жизни;

S овладениесистемойпрактическихумений и навыков,

обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре и спорте;

S приобретение личного опыта повышения двигательных и функциональных возможностей, обеспечение общей и профессионально- прикладной физической подготовленности к будущей профессии и быту;

S создание основы для творческого и методически обоснованного использования физкультурно-спортивной деятельности в целях последующих жизненных и профессиональных достижений;

S понимание социальной значимости физической культуры и её роли в развитии личности и подготовке к профессиональной деятельности;

S формирование и совершенствование двигательных навыков,

S помогающих успешно овладевать профессиональной деятельностью;

S подготовка к работе в специфических условиях труда, характерных для будущей деятельности бакалавра;

S воспитание волевых специфических качеств личности студента.

Основные задачи обучения плаванию: прикладная, оздоровительная, развивающая, воспитательная, образовательно-познавательная. Эти же задачи решаются и в процессе специально организованных занятий по плаванию.

Решениюприкладной задачи как одной из главных уделяется первостепенное значение. Научить человека держаться на воде — необходимое условие для решения в полной мере и всех других задач.

Решение прикладной задачи наиболее эффективно и целесообразно в детско-юношеском возрасте. Наиболее благоприятный период — 6-7 лет (по другим данным — 5-8). Именно в этом возрасте ребенок, с одной стороны, адекватно будет реагировать на действия учителя, а учитель — иметь обратную связь с обучаемым, с другой — нервно-мышечный аппарат ребенка очень гибок и чувствителен к постигаемым движениям.

В более позднем возрасте научить человека плавать будет тяжелее с каждым последующим годом его жизни. Но это не значит, что невозможно. Нередки случаи, когда в бассейн приходят люди, перешагнувшие рубеж в 40, 50 и более лет, с целью научиться плавать.

При определенных условиях можно сохранить жизненно необходимый навык и с самого рождения.

Оздоровительная задача решается путем организации систематических занятия плаванием. Причем без ограничения возрастных рамок. Естественно, в детско-юношеском возрасте занятия по плаванию носят более интенсивный характер.

Для оздоровительных целей наиболее полезно, пожалуй, плавание способом брасс. Этот способ может быть рекомендован лицам среднего и пожилого возраста, так как является отличной дыхательной гимнастикой и наиболее экономным способом передвижения в воде. Тренирующий эффект возникает при продолжительном плавании — не менее 20-30 минут суммарного времени. В этот период равномерно нагружаются мышцы всего тела, что способствует пропорциональному и гармоничному их развитию.

С помощью плавания развиваются практически все органы и системы организма. Наибольшее же влияние плавание оказывает на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Понятие «развивающее» в большей мере подходит для детско-юношеского возраста, так как в данном возрасте идет интенсивный рост организма, а плавание дополнительно стимулирует естественный рост и развитие всех органов и систем молодого организма. Также развиваются, а не воспитываются, как на последующих возрастных этапах физические качества (выносливость, сила, быстрота, ловкость, гибкость).

Воспитательная задача решается путем целенаправленных и систематичных занятий. Воспитание силы воли, настойчивости, целеустремленности, смелости, стойкости, находчивости, терпеливости и т. д. — все это достигается в процессе занятий плаванием и носит длительный характер, связанный со многими дополнительными факторами, — индивидуальными свойствами нервной системы, взаимодействие с учителем. Невозможно обучить силе воли или терпению, их можно только воспитать.

Образовательно-познавательная задача решается путем познания новых движений, ощущений в условиях водной среды, обучения технике и различным упражнениям.

1. Рекомендации по проведению и подготовке к практическим

занятиям по плаванию

Практические занятия, являясь основной формой обучения, имеют ряд особенностей, отличающих их от всех других форм физической культуры:

1. содержание практических занятий включает в себя разучивание и совершенствование отдельных упражнений, приемов и действий; изучение основных способов и методов проведения тренировки по развитию физических качеств; формирование и совершенствование методических знаний, умений и навыков;

2. практические занятия проводятся в сетке расписания занятий вуза и не могут быть отменены;

3. в процессе практических занятий не только формируются и совершенствуются навыки, но и развиваются физические, морально-волевые и психологические качества.

Организация занятий по плаванию включает выбор и подготовку места для занятий, обеспечение безопасности занимающихся, построение занятий и руководство группой.

Занятия по плаванию могут проводиться в форме массовых купаний и развлечений на воде и в форме различных по типу уроков: учебных, игровых, учебно-тренировочных, тренировочных и контрольных.

Организация занятий плаванием начинается с комплектования групп. В условиях бассейна один преподаватель может проводить занятие с группой из 10—15 человек, а в условиях природного водоема— с группой из 8—10 человек. Проведение занятий одним человеком в нескольких группах одновременно недопустимо даже при очень хорошей организации занимающихся.

При организации практических занятий плаванием необходимо соблюдать учебные нормы количества пловцов для различных бассейнов. Так, в бассейне длиной 50 м должно плавать на одной дорожке не более 10 человек, а в бассейне длиной 25 м — не более 6 человек. Количество занимающихся в других бассейнах определяется в зависимости от их размеров и в соответствии с санитарно-гигиеническими нормами.

При плавании затруднено взаимное общение занимающихся. Находясь в воде, каждый из них плохо видит, как выполняют упражнения другие. В связи с этим для действенного показа упражнений в воде требуется специальная организация занимающихся.

На практических занятиях по плаванию многократные повороты целой группы занимающихся неизбежно нарушают порядок выполнения упражнений, что требует дополнительных команд и постоянного управления занимающимися.

Занятия по плаванию должны проводиться так, чтобы не возникло переохлаждения организма. Нежелательны, например, многократные выходы из воды и пассивный отдых в ней.

Чтобы избежать «травмы ныряльщика», следует проводить обучение прыжкам в воду и стартовому прыжку только в глубокой части бассейна, специально приспособленной для прыжков в воду. На массовых соревнованиях по плаванию, например при приеме норм ГТО, не все соревнующиеся владеют техникой стартового прыжка, поэтому старт лучше выполнять не со стартовой тумбочки, а из воды — толчком ногами от стенки бассейна.

Особенно четкая организация и высокая дисциплина занимающихся должны быть на занятиях по обучению нырянию. В течение одного занятия можно давать ученикам не более трех упражнений, требующих длительной задержки дыхания. Между такими упражнениями нужен отдых не менее 3—5 мин..

Обычно преподаватель занимается с группой, находясь на бортике или берегу. Существенное значение при проведении занятий имеет выбор преподавателем наиболее удобного для руководства группой места. Чаще всего он должен находиться на боковой по отношению к плавающим стороне бассейна. Здесь он лучше видит всех учеников, а ученики лучше видят его.

В большинстве случаев проводить занятия по плаванию приходится в условиях значительного шума (40—80 дб), при ограниченной слышимости учениками, так как их уши часто погружены в воду. Чтобы остановить плывущего, требуется достаточно громкий сигнал: краткий возглас, хлопок в ладоши, свисток и т. д.

В соответствии с методикой физического воспитания организация деятельности занимающихся в процессе построения занятия должна иметь три последовательные части: подготовительную, основную и заключительную.

Подготовительная часть занятий в плавании выходит за рамки занятия. Организация занимающихся перед уроком в плавании имеет особое значение. Перед первым уроком следует обязательно объяснить занимающимся правила безопасности, гигиены прохода в бассейн и поведения на занятиях. В дальнейшем выполнение всех этих правил и соблюдение необходимого порядка в бассейне должно постоянно контролироваться. Соблюдение установленных правил является основой предотвращения несчастных случаев на воде.

Подготовительная часть занятия направлена на организацию занимающихся и подготовку их к выполнению главных его задач.

Основная часть практического занятия обычно посвящена изучению нового учебного материала одновременно с совершенствованием физических качеств. Задачи этой части занятия решаются в определенной последовательности. Новый учебный материал изучается в следующем порядке: ознакомление, детализированное разучивание и совершенствование. Упражнения, направленные на развитие физических качеств, обычно даются в такой последовательности: упражнения на быстроту, на силу и выносливость. Построение основной части занятия в зависимости от воздействия может иметь комплексную или избирательную направленность. Основная часть обычно занимает наибольшее время занятия.

Заключительная часть занятия предусматривает снижение физической нагрузки, подведение итогов занятия, сообщение домашнего задания и организованный уход занимающихся из бассейна. Как уже говорилось, более интересным и эмоциональным позволяют сделать урок по плаванию игры в воде.

Характерная особенность занятия по плаванию — выделение частей его, проводимых на суше, и частей, проводимых в воде. Подготовительная часть обычно проводится на суше, основная — в воде, а заключительная — в воде и на суше. Организация и методика проведения частей практического занятия на суше обычно не отличаются от общепринятых для практических занятий физической культуры форм. Организация же и проведение занятий в воде имеют свою специфику.

Урок по плаванию можно проводить, пользуясь фронтальным, групповым и поточным методами организации занимающихся. Каждый из методов имеет определенные преимущества и недостатки, которые необходимо знать и учитывать при организации занятий по плаванию.

При поточном методе выполнения упражнений занимающиеся распределяются один за другим по бассейну или на отдельных дорожках, сохраняя определенный интервал. Упражнения выполняются при одновременном движении всех занимающихся по кругу. При одинаковой их подготовленности им легче сохранять установленный интервал. Если выполняемое упражнение неодинаково для занимающихся по трудности, необходимо организовать обгон менее подготовленных пловцов более подготовленными. В плавании при поточном методе выполнения упражнения все занимающиеся двигаются против часовой стрелки и обгоняют друг друга слева. Этот метод предоставляет занимающимся большую самостоятельность при выполнении упражнений, а преподавателю облегчает учет и контроль за их работой. Поточный метод обеспечивает более высокую, чем другие методы, общую и моторную плотность занятия.

При фронтальном методе вся группа располагается в один ряд и все одновременно выполняют упражнения. Количество занимающихся зависит от того, сколько учеников может поместиться в одну шеренгу вдоль бортика бассейна (по его длине или ширине). Таким образом, занятие проводится с меньшим, чем при использовании других методов, количеством занимающихся. Кроме того, при фронтальном методе используется для занятий далеко не весь бассейн, поскольку занимающиеся находятся в одном ряду, а не распределены по всей его площади.

При групповом методе занимающиеся разбиваются на группы и каждая выполняет упражнение фронтально одна за другой. При этом, естественно, возникает перерыв в выполнении упражнения, так как возвращение в обратную сторону невозможно, пока все занимающиеся не доплывут. Такой групповой метод применяют, когда необходимы частые перерывы между выполнением упражнений и важен индивидуальный подход (например, при интервальной тренировке пловцов или при обучении, когда начинающие осваивают новый учебный материал). Групповой метод позволяет проводить занятие с большим количеством занимающихся и рационально использовать всю поверхность бассейна. Если занимающиеся плывут только в одном направлении и возвращаются обратно в исходное положение по берегу, то можно, не превышая нормы количества плавающих в бассейне или на дорожке, проводить занятие с очень большой группой (при наличии помощников или нескольких преподавателей). Такой способ особенно оправдывает себя при проведении занятий или сдаче норм ГТО на естественном водоеме, где нет оборудованного бассейна. Достаточно эффективен этот способ и при некоторых видах тренировочных занятий в бассейне.

Беспрерывное выполнение упражнений групповым методом возможно лишь тогда, когда занимающиеся делают упражнение двумя группами навстречу друг другу. При этом важно не допускать встречных столкновений. Для этого занимающиеся должны быть размещены на достаточно большом расстоянии друг от друга и члены одной группы — в интервалах шеренги другой группы. Кроме того, лучше использовать упражнения, при которых ориентировка не затруднена, выполняя их на небольшое расстояние — поперек бассейна.

Помимо рассмотренных методов в плавании широко используются также индивидуальный и игровой методы проведения занятий.

Эффективность проведения занятия преподавателем зависит от глубины его знаний, тщательности подготовки к уроку и творческого подхода.

1. Методические указания к практическим занятиям

Тема 1. Общая характеристика, особенности и классификация плавания. Оздоровительное влияние плавание на организм.

Общая характеристика, особенности и классификация плавания.

Понятие «плавание» включает в себя две составляющие: плавание как физическое действие и плавание как учебный предмет.

Плавание как физическое действие — способность (или умение) человека держаться на поверхности воды и передвигаться в заданном направлении без посторонней помощи и дополнительных приспособлений.

Ныряния, погружения и плавание под водой, в том числе с помощью различных средств (ласты, акваланг и др.), является уже производным от умения плавать, т. е. способности держаться на поверхности воды.

Плавание как учебный предмет — область знаний, которая включает технику плавания, методику обучения и т. д. Данная область знаний, постоянно пополняющаяся и совершенствующаяся, используется для качественного проведения процесса обучения плаванию, организации практических и тренировочных занятий..

Вид плавания — одно из направлений (так называемая разновидность) активной физической деятельности человека в воде. Каждый из видов плавания характеризуется особыми движениями или способами передвижения в водной среде. А способ передвижения в воде определяет технику плавания.

Виды плавания: спортивное, оздоровительное, игровое, фигурное (художественное, синхронное), прикладное, подводное.

Спортивное плавание характеризуется системой специальной подготовки и участием в соревнованиях, которые проходят по определенным правилам. К классическому виду спортивных соревнований относят состязания в бассейнах стандартных размеров (ванны длиной 25 м и 50 м) путем преодоления различных строго регламентированных расстояний (дистанции) за определенное время. Основная задача пловца в спортивном плавании — подготовиться к скоростному преодолению дистанции и показать свой максимально возможный результат на соревнованиях. Саму дистанцию преодолевают различными строго регламентированными правилами соревнований способами.

Способы спортивного плавания: кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй.

До сих пор во всех классификациях и правилах вместо кроля на груди упоминается способ вольный стиль, т. е. пловец может плыть любым способом без ограничений и даже менять его по ходу дистанции. Но так как способ кроль на груди является самым быстрым из существующих на сегодня, то пловцы используют именно его. По скорости самым быстрым является кроль на груди, затем баттерфляй, кроль на спине и брасс.

Программа соревнований на олимпийских играх включает плавание данными способами в бассейне 50 м на различные дистанции: вольный стиль (50, 100, 200, 400, 800 м для женщин и 50, 100, 200, 400 и 1500 м для мужчин), кроль на спине (100, 200 м), брасс (100, 200 м), баттерфляй (100, 200 м), комплексное плавание (200 и 400 м), включающее в себя преодоление равных отрезков дистанции разными способами, сменяющимися в четкой последовательности (сначала баттерфляй, потом кроль на спине, брасс, вольный стиль) и эстафетное плавание.

В эстафетном плавании 4x100 м, 4x200 м вольным стилем принимают участие четыре пловца, которые плывут поочередно вольным стилем одинаковый отрезок 100 м (200 м), в комбинированной же эстафете 4x100 м каждый из пловцов плывет одним из четырех способов, которые также идут друг за другом в четкой последовательности (первый этап в комбинированном плавании начинается со способа кроль на спине, потом брасс, баттерфляй и вольный стиль).

В настоящий момент олимпийская программа по плаванию включает 32 номера (16 дистанций у мужчин и 16 — у женщин).

Программа чемпионатов мира и других международных соревнований несколько отличается от олимпийской, более того, в настоящее время проводятся отдельно соревнования в бассейнах 50 м и 25 м (на короткой воде), в связи с чем и мировые достижения регистрируются отдельно.

Спортивное плавание имеет свои разновидности. Например, марафонское проводится на открытой воде — дистанции 5, 10, 25 км. Существует зимнее плавание (в холодной воде) — объединившее в себе элементы закаливания (моржевания) и плавания на скорость. Плавание как один из видов входит в программу триатлона, не так давно включенного в олимпийскую программу. Также плавание на различные дистанции входит как обязательное упражнение в различные виды многоборья, например современное пятиборье (олимпийский вид), морское многоборье и др.

Оздоровительное плавание — использование особенностей плавательных движений и нахождения тела в воде в лечебных, профилактических, гигиенических, закаливающих, восстановительных, тонизирующих и др. целях. Способы плавания могут использоваться самые разнообразные — спортивные и самобытные. Плавание рекомендуется людям всех возрастов, за исключением случаев ограничения по состоянию здоровья. Однако именно плавание имеет минимум ограничений для людей с различными отклонениями в здоровье, по сравнению с другими видами физических упражнений, что связано со специфическими особенностями самого плавания. Во многих случаях плавание рекомендовано врачами и специалистами в качестве восстановительно-реабилитационных мероприятий, коррекции и т. д.

Оздоровительное плавание используется в системе физического воспитания человека на протяжении всей его жизни. Многие оздоровительные центры и лагеря расположены именно на морских побережьях и водоемах.

Игровое плавание — использование всевозможных подвижных игр в условиях водной среды. Игры вызывают большие эмоции, повышают активность, способствуют появлению инициативы, развивают координацию. Разнообразные игры и развлечения широко применяются в оздоровительных лагерях, при организации водных праздников. Одна из таких игр —водное поло —стала олимпийским видом спорта.

Фигурное (художественное, синхронное) плавание— совокупность различных комплексов движений, включающих элементы хореографии, акробатические и гимнастические комбинации. Может выполняться индивидуально и группами. Используется при организации водных праздников и представлений. Синхронное плавание является и отдельным видом спорта, входящим в олимпийскую программу соревнований.

Прикладное плавание — способность человека держаться на воде (то есть обладать навыком плавания) и производить в воде жизненно необходимые действия и мероприятия. Например, человек идет в бассейн, чтобы за какое-то время научиться плавать. Он не хочет быть спортсменом, он не хочет или не может заниматься оздоровительным плаванием, но он хочет овладеть навыком плавания, чтобы выжить в экстренной ситуации, оказавшись в воде, помочь пострадавшим и т. д. Прикладное плавание является частью профессиональной подготовки работников силовых и спасательных структур, людей, чья рабочая деятельность связана с водой. Многие из них сдают специальные нормативы по плаванию для определения своей профессиональной пригодности. Прикладное плавание подразделяется на виды:преодоление водных преград, ныряние, спасение утопающих.

Подводное— плавание человека под водой с помощью различных поддерживающих средств и приспособлений (не путать с нырянием). Большое распространение в настоящее время получил дайвинг как часть активного и экстремального туризма. Подводное плавание существует и как вид спорта.

Оздоровительное влияние плавание на организм. Плавание является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до старости.

При систематических занятиях плаванием у человека повышается тонус нервной и мышечной системы. Плавание приводит к образованию новых двигательных навыков. При систематических занятиях формируются стойкие двигательные стереотипы, связанные с улучшением условно-рефлекторных связей между различными системами организма. Плавание способствует также развитию мускулатуры, так как сопровождается активной деятельностью большинства скелетных мышц тела. Нагрузка на отдельные мышечные группы распределяется умеренно, создаются более благоприятные условия для их снабжения кислородом. Это связано с цикличностью плавания, т. е. строгим чередованием напряжения и расслабления мышц. Плавание способствует также увеличению объема мышечных волокон, развивает и воспитывает такие физические качества, как выносливость (в большей степени), силу, ловкость, гибкость, быстроту.

Влияние занятий плаванием на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат. Плавание благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Горизонтальное положение тела, а также циклические движение, связанные с работой мышц, давление воды на подкожное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела - все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работы. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца.

У систематически занимающихся плаванием отмечается физиологическое урежение пульса до 60 и менее ударов в минуту. При этом сердечная мышца работает мощно и экономно.

Таким образом, в результате занятий плаванием в сердечно-сосудистой системе происходят положительные изменения (в виде усиления сократительной способности мышечной стенки сосудов и улучшение работы сердца), которые ведут к более быстрому транспортированию крови, насыщенной кислородом, к периферическим участкам тела и внутренним органам, что способствует активизации общего обмена веществ.

Механизм положительного воздействия плавания на органы дыхания заключается в активной тренировке дыхательной мускулатуры, увеличении подвижности грудной клетки, легочной вентиляции, жизненной емкости легких, потребления кислорода кровью. При плавании в дыхании участвуют самые отдаленные участки легких, и в результате исключаются застойные явления в них.

Кроме того, плавание с задержкой дыхания, ныряние, погружение под воду тренируют устойчивость к гипоксии.

Все выше сказанное позволяет сделать вывод, что плавание является эффективным средством укрепления и развития дыхательной системы.

При плавании человек находится в состоянии гидростатической невесомости, что разгружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела - это создает условия для нормирования нарушений осанки, увеличивает двигательные возможности и содействует их развитию. Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций. Выполнение плавательных движений руками и ногами вовлекают в работу почти все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры.

Также необходимо отметить, что при занятиях плаванием практически отсутствует опасность травмирования опорно-двигательного аппарата.

По своим динамическим характеристикам плавание является одним из доступных средств физической культуры занимающихся различного возраста и подготовленности.

Влияние занятий плаванием на нервную и иммунную систему. Регулярные занятия плаванием являются мощным фактором воздействия на нервную высшую деятельность человека.

Действие температуры воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга.

Вода, мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память.

Следует отметить, что приятные ассоциации, связанные с плаванием, положительно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона, так необходимого в повседневной жизни.

Плавание является эффективным средством закаливания, повышения устойчивости к простудным заболеваниям и воздействию низких температур. К тому же, происходящие изменения в крови повышают защитные свойства ее иммунной системы, увеличивая сопротивляемость инфекционным и простудным заболеваниям.

Итак, в результате занятий плаванием на организм человека оказывается разностороннее положительное воздействие. В оздоровительных целях плавание доступно и полезно практически всем возрастным категориям.

Тема. 2. Разминка, общеразвивающие и специальные упражнения

Разминка - важная часть тренировочного процесса. Она является крайне важной составляющей любого практического занятия. Плаванье не исключение. Этот процесс включает в себя элементы и упражнения, которые сперва выполняются на суше, а затем в воде.

Необходимость разминки. Разминка играет важную роль для организма человека, она запускает и разгоняет вегетативные системы человека, которые после ее окончания начинают работать на должном функциональном уровне, необходимом для обеспечения эффективной двигательной деятельности. Работоспособность во время разминки увеличивается постепенно.

Что дает верно проведенная разминка?

1. Она подготавливает всю сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. Чтобы войти в нужный рабочий ритм, сначала необходимо "проснуться", то есть повысить пульс и разогнать кровь. Важным является разминка ног. Благодаря ей задействуется большой круг кровообращения, поэтому мышцы намного лучше насыщаются кислородом.

2. Разминка _разогревает мышцы. После ее проведения мышцы и суставы становятся готовыми к физическим нагрузкам. Они работают существенно лучше, возрастает эластичность связок и мышц, а также увеличивается гибкость суставов. Поэтому, повышается эффективность движения в воде, что улучшает "чувство" воды. Также после разминки, вам потребуется намного меньше усилий для использования правильной техники плавания, следовательно, тренировка будет продуктивнее и станет более приятной.

3. Она способствует понижению вероятности возникновения травм. Разогретые мышцы во время разминки при резких движениях, где нужна хорошая растяжка, не надорвутся, поэтому растяжение связок будет крайне маловероятным. Правда, плавание не столь травмоопасно, как другие виды спорта, но не нужно рисковать лишний раз.

4. Разминкапозволяетиспользоватьэнергию

рационально. Подготовленный и разогретый пловец во время тренировки тратит на треть меньше энергии, чем не разогретый спортсмен. Также размявшийся пловец лучше концентрируется на целях занятия, использует максимум своих возможностей, что приводит к более лучшим результатам.

1. Она помогает подготовиться к занятию психологически. В процессе разминки, пловец уже мысленно готовится к тренировке. Например, для тех, кто приходит поплавать в бассейн после работы или учебы, разминка играет роль перехода от последних к занятию. Благодаря ей, психика переключается и затем настраивается на тренировку. Также разминка дает время на раздумья о предстоящем занятии, его целях. Она позволяет осмыслить те элементы техники, которые уже были изучены ранее, при необходимости подправить план занятия.

Элементы правильной разминки.

1.Разминка на суше. До начала разминки необходимо задать легким нужный темп работы. Для этого выполните несколько глубоких вдохов/выдохов, соответственно поднимая и опуская руки через стороны. Разминочные упражнения начинайте с верхней части тела, а точнее, с шеи, потом постепенно переходите к нижним частям тела, а закончить их нужно стопами. Очень важно выполнять упражнения правильно, не торопясь и не доводя их до болевых ощущений. Выламывать себе руки и ноги совсем необязательно. Движения в разминке необходимо выполнять мягко и плавно. Во время этого процесса вы должны почувствовать как связки и мышцы из дубовых превращаются в эластичные, как появляется свобода и легкость движений. Начинать каждое из упражнений нужно с малой амплитуды, расслабленно. Наращивать темп и нагрузку нужно постепенно и плавно. Переходить к следующему упражнению нужно лишь тогда, когда почувствуете, что задействованные мышцы проработаны достаточно хорошо. Не забывайте включать в процесс разминки растяжку. Она способствует улучшению работы мышц, суставов и связок, что значительно снижает вероятность растяжения.

2.Разминка в воде. Она также является неотъемлемой частью тренировки, которая готовит спортсмена к последующим нагрузкам. Благодаря разминке в воде, пловец адаптируется к водной среде, начинает чувствовать свое тело, а также привыкает к температуре воды. Программы для разминки в воде не существует. Здесь нужно прислушиваться к ощущениям своего тела, следить за работой мышц и дыханием. Если все это делать, то через некоторое время вы сможете выработать свою оптимальную стратегию разминки в воде.

Перечень необходимых элементов для разминки в воде:

• свободное плавание - в этом случае, движения должны быть естественными и расслабленными, но правильными;

• такие упражнения, как плавание при помощи одних ног или рук, а также плавание с минимальным количеством гребков;

• контроль дыхания - погружение или плавание, задерживая дыхание или же проплывание дистанции с малым количеством дыхательных циклов;

• плавание в среднем темпе и отдыхом между каждым повторением;

• плавание с повышенной скоростью, а также постепенное ее наращивание;

- после окончания разминки произвести откупывание - медленное плавание в расслабленном состоянии, чтобы восстановить частоту биения сердца.

Соблюдайте правильную технику плавания во время разминки. Между этапами стоит делать перерыв, чтобы восстановить дыхание. Проплываемое расстояние для разминки определяется индивидуально.

Тема 3. Техника выполнения старта

Старт с тумбочки. В соответствии с правилами соревнований спортсмены при плавании всеми способами, кроме способа на спине, выполняю старт прыжком со стартовой тумбочки. Высота её над уровнем воды — 0,5—0,75 м.

По предварительной стартовой команде пловец занимает и стартовой тумбочке неподвижное исходное положение. В практике спортивного плавания применяются различные исходные положения на старте. Различие их состоит, прежде всего, в степени сгибания ног и туловища, а также в положении рук.

В исходном положении пловца на старте стопы находятся примерно на ширине таза, пальцы ног слегка захватывают передний край тумбочки; туловище наклонено вперед и несколько вниз, угол между бедрами и туловищем составляет 30—60°; ноги оптимально согнуты в коленных суставах (угол между голенью и бедром в пределах 110—150°). В этом положении пловца колени оказываются над пальцами ног, а плечевой пояс— немного впереди стоя над ними. Тяжесть тела как бы перенесена на переднюю часть стоп, пловец готов по стартовому сигналу легко и быстро вывести тело из равновесия.

Положение рук в исходном положении вариативно. Чаще они вытянуты вперед - вниз, а реже — отведены назад. Среди высококвалифицированных пловцов распространен старт захватом руками за тумбочку (старт с захватом). В этом варианте техники пловец наклоняется вперед - вниз и захватывает пальцами рук передний край тумбочки.

Как только прозвучит исполнительная стартовая команда, спортсмен начинает выполнение старта. В традиционном варианте старта выполняются: замах с подседом, отталкивание с махом руками, полет, вход в воду, кратковременное скольжение под водой и выход на поверхность.

Замах с подседом — подготовительная фаза движений. Задача пловца — в кратчайшее время вывести тело в наиболее выгодное для начала отталкивания положение. Он выполняет энергичное движение туловищем и головой в направлении вперед - немного вниз и замах руками, быстро выводя тело из равновесия. Замах руками вариативен. Это или энергичное движение руками назад - вверх, а затем вниз - вперед или круговое движение руками вверх - назад - вниз - вперед.

В варианте старта с захватом спортсмен в момент подседа вместо замаха надавливает пальцами рук и ладонями на передний край тумбочки, сгибая руки в локтевых суставах и помогая этим движением быстрее вывести тело из равновесия и послать его вперед.

Отталкивание с махом руками - главная рабочая фаза стартового прыжка. Пловцу необходимо мощно оттолкнуться от тумбочки за счет разгибания ног в коленных, тазобедренных и голеностопных суставах, выполнить в едином ритме с этим движением мах руками вперед, посылая тело по оптимальной траектории вперед - немного вверх. При отрыве стоп от тумбочки голова пловца направлена лицом вперед и немного вниз, руки вытянуты вперед ладонями вниз, ноги выпрямлены, носки оттянуты. Угол, который составляет продольная ось тела и горизонталь в момент отрыва ног от тумбочки, составляет 10—20°. Во время замаха с подседом и отталкивания с махом руками спортсмен выполняет энергичный выдох, в момент отрыва ног от тумбочки начинает быстрый вдох.

Полет выполняется по оптимальной траектории, чтобы к моменту входа в воду придать телу хорошо обтекаемое положение и реализовать энергию стартового прыжка в поступательное движение в воде вперед. Во время полета тело пловца остается вытянутым, его мышцы оптимально напряжены. В это время пловец немного поворачивается относительно поперечной оси — так, чтобы в воду первыми вошли руки, голова, туловище. Во время полета заканчивается вдох.

Привходе в воду тело сохраняет обтекаемое положение. Первыми воды касаются кисти рук, затем в воду последовательно погружаются голова, туловище, таз, ноги. Угол входа в воду (угол между продольной осью туловища и поверхностью воды) составляет 15—30°.

Во время скольжения под водой тело движется вперед с максимально высокой скоростью, сохраняя хорошо обтекаемое положение. Важно своевременно подхватить высокую скорость скольжения гребковыми движениями рук и ног,чтобы осуществить быстрый выход на поверхность и плавание на дистанции. Скольжение выполняется на глубине около 50 см.

Въгход на поверхность воды осуществляется за счет плавательных движений.

Задачи, средства, методические указания по выполнению старта с тумбочки.

Исходное положение на старте: ноги согнуты в коленях до угла 135120°, стопы на ширине таза, пальцы ног захватывают край тумбочки; туловище наклонено вперёд вниз, руки захватывают край тумбочки спереди или сбоку; голова опущена, дыхание задержано. Тяжесть тела как бы перенесена на переднюю часть стоп, пловец готов мгновенно вывести тело из равновесия и начать стартовые движения.

Методические указания: 1) сохранять устойчивость И. П. с помощью рук; 2) внимательно ожидать стартовый сигнал, контролируя звенья тела, которые начнут движения.

Подсед и отталкивание с махом руками (длятся от отрыва ног от туловища). Тело быстро выводится из равновесия, выполняет энергичный

подсед с движением туловищем и головой вперёд - вверх, затем - отталкивание с махом руками.

Рис. 2. Выполнение старта с тумбочки

Задача: как можно быстрее выполнить энергичный прыжок и послать тело вперёд - вверх по оптимальной траектории.

Методические указания: 1) начать энергичное выпрямление туловища с движением тазом вперёд с резким подниманием головы; 2) выполнить быстрый подсед и отталкивание, избегать падения тела вниз; 3) завершить выпрямление туловища одновременно с разгибанием ног в коленных и голеностопных суставах; 4) Координировать отталкивание с махом руками.

Положение тела в момент завершения отталкивания: туловище и ноги выпрямлены, продольная ось тела направлена вперёд - вверх под углом 20 - 25° к горизонту; прямые руки вытянуты вперёд, лицо направлено вперёд и немного вниз.

Полёт(длится до касания воды кистями рук).

Задача: пролететь как можно дольше по рациональной траектории. Этому способствует оптимальный угол вылета, высокая траектория полёта и высокая скорость тела в момент отрыва ног от тумбочки. В начале полёта руки, завершив мах, вытягиваются вперёд, голова между руками. Вход в воду выполняется как бы в одну точку.

Методические указания: 1) вслед за махом руками энергично направить таз вперёд - вверх и опустить голову между руками; 2) направить кисти как можно дальше в воображаемую точку входа в воду; 3) немного приподнять таз и ноги в момент касания кистями поверхности воды.

Положение тела в момент завершения полёта: руки и туловище входят в воду под углом 30 - 40 °, голова между руками, ноги немного согнуты в тазобедренных суставах, таз приподнят.

Вход в воду и скольжение длятся до начала первого гребка руками.

Задача: сохранить на возможно большем отрезке пути высокую скорость движения тела вперёд. За счёт изменения положения рук, головы и прогиба

туловища спортсмен регулирует глубину погружения и пространственную ориентацию тела. Затем он начинает движения ногами.

Методические указания: 1) руки вытянуть вперёд; выполнить вход в воду в одну точку и под оптимальным углом; 2) во время погружения поднять ноги за счёт разгибания в тазобедренных суставах; 3) под водой добиться длинного скольжения с высокой скоростью, направляя тело по плавной траектории вперёд - вверх; 4) контролировать скорость и глубину скольжения, приготовиться своевременно начать гребковые движения руками.

Положение тела в момент завершения фазы скольжения: тело у поверхности воды под небольшим углом атаки, руки вытянуты голова между руками.

Выход на поверхность осуществляется за счёт гребков руками и ногами и длится до того момента характерном для начала первой обобщённой фазы техники плавания данным способом.

Задача подхватить гребковыми движениями высокую скорость скольжения, чтобы без промедления и в оптимальном ритме перейти к плаванию по дистанции. При кроле спортсмен выполняет гребок, рукой согласовывая его с активными движениями ногами.

Методические указания: своевременно выполнить длинный гребок рукой, посылая другую руку вперёд в хорошо обтекаемом положении; 2) согласовать гребок рукой с движениями ногами в ритме шестиударного кроля; 3) вывести плечевой пояс из воды в первой половине гребка рукой, конец гребка сочетать с захватом воды другой рукой и акцентированными ударами стопами вниз. При плавании дельфином осуществляется гребок руками, а затем - пронос рук по воздуху вперёд, согласовывая эти движения с ударами ног в ритме двухударной слитной координации.

Методические указания: 1)своевременно начать активный гребок руками, координируя его с движениями ног; 2) за счёт энергичного и длинного гребка вывести плечевой пояс на поверхность воды, сочетая фазу отталкивания руками с акцентированным ударом стопами вниз и приподнимая голову для вдоха подбородком вперёд; 3) выполнить пронос рук так, чтобы продолжить плавание с оптимальным ритмом и темпом движений.

При плавании брассом пловец выполняет: 1) скольжение и гребок руками до бёдер, 2) второе скольжение, 3) выведение рук вперёд с одновременным подтягиванием ног для выполнения ими удара.

Методические указания: 1) выполнить энергичный и длинный гребок руками до бёдер, повышая скорость скольжения тела и сохраняя его обтекаемость; постараться удержать локти в высоком положении в первой половине и приблизить их к туловищу во второй половине гребка; 2)своевременно начать выведение рук вперёд и выполнить эти движения с минимальным сопротивлением; 3) направить тело спиной к поверхности воды; в момент прохождения кистей под животом начать плавное подтягивание ног для удара; успеть вывести и вытянуть руки вперёд к началу удара ногами; 4) выполнить удар ногами, посылая руки и голову к поверхности воды так, чтобы с очередным гребком руками перейти к обычной технике плавания.

Старт из воды. Старт из воды выполняется при плавании на спине. После первой предварительной команды спортсмен прыгает в воду и занимает место у стартовых поручней лицом к ним: он берется почти прямыми руками за поручни на ширине плеч хватом сверху; сгибает ноги и надежно упирается стопами в стенку бассейна ниже уровня воды, колени при этом остаются между руками. По команде «На старт!» пловец сгибает руки, подтягивает себя немного к поручням и замирает в этом исходном положении.

Как только прозвучит стартовый сигнал, спортсмен начинает выполнение старта. Его движения во время старта можно условно разбить на следующие фазы: отталкивание с махом руками, полет, вход в воду, скольжение под водой и выход на поверхность.

Отталкивание с махом руками — главная рабочая фаза движений. В едином ритме спортсмен производит энергичное движение верхней частью туловища вперёд - немного вверх, мощное отталкивание ногами, быстрый мах руками через стороны и разгибание головы. Заключительная часть отталкивания ногами совпадает с завершением маха руками, спортсмен вытягивается вперед и несколько прогибается. В это же время выполняется быстрый выдох-вдох.

Полет осуществляется низко над водой, стопы и голени от воды не отрываются. Пловец еще более вытягивается, прогибает туловище и запрокидывает голову назад. Во время входа в воду тело находится в обтекаемом положении, мышцы его оптимально напряжены. Первыми воды касаются руки, затылок и плечевой пояс, затем спина.

Скольжение под водой кратковременно. Пловец слегка прижимает подбородок к груди, направляя тело вперед-вверх, подхватывает скорость скольжения энергичными движениями ног, гребком руки (другая рука остается вытянутой вперед) и выходит на поверхность за счет плавательных движений.

Задачи, средства, методические указания по выполнению старта из воды.

Исходное положение на старте: пловец руками, согнутыми в локтях, держится за поручни на ширине плеч хватом сверху или сбоку ожидает стартового сигнала; плечевой пояс поднят по возможности выше, голова опущена лицом вниз между руками; тело почти полностью согнуты в тазобедренных суставах, ноги согнуты в коленях, стопы надёжно упираются в стенку бассейна ниже уровня воды.

Отталкивание с махом руками (длится до отрыва ног от стенки).

Задача: Быстро выполнить рациональный стартовый прыжок, посылая тело вверх - вперёд по оптимальной дугообразной траектории.

Методические указания: 1) Начать отталкивание, ногами энергично посылая таз вверх резко запрокидывая голову подбородком вверх; 2) Выполнить энергичный мах вперёд.

Рис. 3. Исходное положение пловца и выполнение старта из воды при плавании на спине

Положение тела в момент завершения отталкивания: тело над водой, ноги и туловище выпрямлены, голова запрокинутом назад положении, кисти рук впереди и несколько выше плеч.

Полёт(до касания руками поверхности воды).

Задача: пролететь как можно дальше. Тело летит в прогнутом положении, руки вытягиваются вперёд, кисти вместе.

Методические указания: 1) энергично завершить маховое движение руками; 2) удерживать таз в наиболее высоком, а тело в прогнутом положении; 3) К моменту входа в воду спрятать голову между руками, а голени и стопы ног поднять по возможности выше; 4) избегать плоского падения тела на воду.

Положение тела в момент завершения полёта: кисти рук и стопы ног касаются воды, тело сильно прогнуто, руки и ноги вытянуты, голова находится между руками.

Вход в воду и скольжение (до начала первого гребка рукой). Тело пловца погружается в воду в обтекаемом положении и оптимально напряжено.

Задача: сохранить на возможно большем отрезке пути под водой высокую скорость скольжения. После полного погружения тотчас начинается движения ногами. Ориентируясь по глубине и скорости готовиться начинать первый гребок руками.

Методические указания: 1) выполнить вход в воду под оптимальным углом; 2) во время входа вытянуть руки вперёд до отказа, держать их вместе и жёстко, ноги приподнять; 3) слегка прижать подбородок груди и направить тело вперёд - вверх, избегая глубокого погружения; 4) после входа в воду выполнить ногами 2-3 дельфинообразных удара, затем перейти на попеременное движение ногами. Выход на поверхность осуществляется за счёт сильного гребка рукой и попеременных движений ногами кролем. Другая рука в это время остаётся вытянутой вперёд до отказа, лицо в конце грека появляется на поверхности воды.

Тема 4. Техника плавания способом кроль на груди

При плавании кролем на груди спортсмен выполняет поочередные гребки руками и непрерывные попеременные движения ногами вверх и вниз. Общее представление наиболее быстрый способ плавания. Квалифицированные пловцы всегда применяют его в заплывах вольным стилем. В наши дни в олимпийской программе вольному стилю отводятся дистанции 100, 200 и 400 м для мужчин и женщин, дистанция 800 м и эстафета 4x100 м для женщин, дистанция 1500 м и эстафета 4x200 м для мужчин. Кроль на груди применяется на последних этапах комбинированной эстафеты и на дистанции комплексного плавания, во время дальних проплывов.

Положение тела. Тело принимает в воде вытянутое и хорошо обтекаемое положение с углом атаки около 3—6° (здесь и далее количественные характеристики техники даны для плавания с соревновательной скоростью или близкой к ней). Пловец смотрит под водой вперед - вниз, удерживая голову в непринужденном положении и рассекая встречный поток воды теменем. Излишне высокое положение головы ведет к прогибанию туловища, опусканию бедер вниз и увеличивает лобовое сопротивление; низкое положение — к «зарыванию» в переднюю волну, что также тормозит продвижение тела пловца вперед.

Во время плавания туловище ритмично поворачивается налево и направо относительно продольной оси. Величина крена в каждую сторону (величина угла, который образует во фронтальной плоскости линия поверхности воды и линия, условно проведенная через точки плечевых суставов) доходит до 35— 45°. Пловцу не следует умышленно увеличивать степень кренов, как не следует, и пытаться лежать в воде плоско, препятствуя кренам.

Движения руками и дыхание. Движениям руками подчинены движения ногами, туловищем, головой и дыхание. Траектория движения кисти в боковой плоскости криволинейна, направление её среднего участка приближается к направлению продвижения тела пловца вперед.

Рассмотрим технику движения рукой по фазам.

Фаза захвата начинается сразу после входа руки в воду. В темповых вариантах техники эта фаза кратковременна и выполняется энергично. После погружения руки в воду сразу же начинается ее рабочее движение в направлении вперед - вниз и немного кнаружи.

В вариантах техники с длинным силовым гребком фаза захвата выполняется плавно. Рука после входа в воду больше посылается вперед. Рабочая плоскость кисти как бы наскальзывает на встречный поток воды. Кисть при этом развернута ладонью вниз или немного кнаружи, локоть фиксирован и удерживается в высоком положении. Начало фазы захвата приходится на горизонтальное положение плечевого пояса (угол крена равен нулю), к концу фазы крен туловища достигает 15—30°, кисть руки оказывается впереди и напротив нижнего края туловища.

Выполнение фазы захвата одной рукой приходится на завершение гребка другой. Происходит как бы передача гребка с одной руки на другую. В это время необходимо удержать тело на продольной оси в относительно высоком и хорошо обтекаемом положении, сохранить скорость плавания на сравнительно высоком уровне. Основная часть гребка делится на две под фазы: подтягивание и отталкивание. Подтягивание начинается с выраженного вращения руки внутрь и сгибания предплечья - пловец плавно усиливает давление кистью на воду. Кисть начинает смещаться относительно воды в направлении назад. К началу подтягивания рука согнута в локтевом суставе до угла 130 - 150°, к концу подтягивания (к моменту прохождения кисти под плечевым суставом), этот угол достигает своей максимальной величины - 90 - 110°. Кисть движется вниз - внутрь - назад под продольной осью тела или несколько отклоняясь от нее кнаружи и сохраняет свою ведущую роль по отношению к локтю. В начале основной части гребка кисть ориентирована к поверхности воды под углом около 45°, к концу фазы этот угол приближается к 90°. Во время подтягивания угол крена тела достигает максимальной величин. Затем направление вращения туловища относительно продольной оси тела меняется на противоположное.

Отталкивание - наиболее энергичная часть гребка. Кисть, обгоняя локоть, с ускорением движется под животом и тазом спереди назад и немного кнаружи; плоскость кисти сохраняет положение близкое к фронтальному. Отталкивание выполняется с разгибанием руки в лосевом суставе. Угол между плечом и предплечьем уменьшается, приближаясь к 180°.

Завершается основная часть гребка скользящим движением кисти и предплечья вверх - назад - кнаружи. Крен тела на противоположный бок способствует оптимальному завершению гребка. движущих сил. Ноги выполняют, как уже отмечалось, попеременные встречные.

В самом конце его кисть проходит около бедра, несколько поворачиваясь к нему ладонью (мизинцем назад - вверх).

Выход руки из воды совпадает с креном туловища на противоположный бок. Плечевой пояс руки, завершившей гребок, оказывается над водой. Затем над поверхностью воды появляется локоть, далее — предплечье и кисть. Она выходит из воды за линией таза, у бедра.

Движение руки над водой (пронос) выполняется маховым движением в едином ритме с гребком другой руки. К моменту входа руки в воду скорость ее движения над водой повышается.

В одних вариантах техники (в зависимости от индивидуальных особенностей спортсменов) свободно согнутая в локтевом суставе и расслабленная рука плавно движется над водой. Кисть проходит вблизи от тела, локоть — высоко и почти над телом. В других вариантах техники пронос выполняется более энергично, маховым движением умеренно согнутой и несколько фиксированной в локтевом суставе рукой. Пловец как бы стремится пронести руку через высокую переднюю волну, не задев ее локтем.

Первый вариант движений руки над водой чаще встречается у спортсменов, плавающих шестиударным кролем с длинным силовым гребком, второй - у спортсменов, плавающих двух - и четырехударным темповым кролем.

Вход руки в воду завершает подготовку к очередному гребку. Эта фаза движений выполняется плавно, но быстро. В воду последовательно погружаются кисть (рассекая воду кончиками пальцев), локоть, плечо. Ладонь повернута вниз, а у некоторых пловцов и немного кнаружи. Локоть на всем протяжении входа в воду и захвата воды направлен в сторону и немного вверх. Рука входит в воду близко к продольной оси тела или между ней и параллельной линией, условно проведённой через плечевой сустав. В момент касания воды кистью руки угол крена тела (на противоположный бок) еще составляет 10—15°, в момент завершения входа руки в воду он равен нулю.

Согласование движений рук должно обеспечить непрерывность и плавность тяговых сил от попеременных рабочих движений руками. Когда одна рука энергично завершает гребок, другая плавно выполняет фазу захвата. Г ребок как бы передается с одной руки на другую.

Для рационального согласования движений рук при плавании с соревновательной скоростью необходимо, чтобы в момент завершения входа одной руки в воду (например, левой) другая (правая) переходила бы к отталкиванию. Если в этот момент правая рука будет лишь начинать подтягивание, то рациональная структура движений нарушится, в движениях рук появится «наплыв» (пассивное скольжение руки вперед), что отрицательно скажется на скорости плавания. Дыхание тесно связано с движениями рук, туловища, головы. Для вдоха голова поворачивается в сторону, как только кисть руки, противоположной стороне вдоха, войдет в воду. Вдох выполняется через рот в короткий промежуток времени, когда тело накренено на противоположный бок. Вдох приходится на выход руки из воды и начало ее движения по воздуху. В это время рот пловца находится над поверхностью воды - в небольшой воронке за передней волной. После вдоха голоса (вместе с плечевым поясом) поворачивается лицом вниз. Выдох осуществляется, как правило, непрерывно на протяжении всего периода, когда лицо пловца погружено в воду. В первой своей части выдох выполняется плавно через рот, затем усиливается и производится через рот и нос. Завершается дыхательный цикл резким выдохом остатков воздуха через рот в тот момент, когда рот вновь показывается на поверхности воды. Рот и губы полностью освобождаются от воды, спортсмен может начинать очередной вдох.

Наиболее естественным является вдох и выдох на один полный цикл движений (на два гребка руками). Хорошо подготовленные пловцы нередко используют один вдох на три гребка руками. В этом случае голова поворачивается для вдоха поочередно налево и направо.

Движения ногами. Движения ногами обеспечивают уравновешенное, обтекаемое и сравнительно высокое положение тела пловца, играют важную координационную роль, усиливая отдельные моменты движений руками, вносят определенную долю в создание движения вверх и вниз с небольшим размахом в движениях бедер. Движение стопы вниз (удар) является основной рабочей фазой, движение стопы вверх - подготовительной. Ноги выполни ют движения от бедра. Вслед за бедром в движение вовлекаются голень и стопа. В целом движение ноги вниз имеет захлестывающий характер с выраженным обгоном бедром голени и стопы. Бедро из верхнего положения начинает

3.

4.

Рис. 5. Техника попеременной работы ног при плавании кролем на груди

Общее согласование движений должно обеспечить непрерывное продвижение пловца вперед с наиболее высокой скоростью и оптимальной затратой сил. Согласованная работа ногами и руками являются основой координации. Им подчинены все остальные движения.

Полный цикл движений состоит из непрерывно чередующихся гребков правой и левой руками и определенного количества ударов ногами. По количеству этих ударов различают двух-, четырех-, и шестиударный варианты техники. Все они (в зависимости от индивидуальных особенностей спортсменов) с успехом используются на коротких, средних и длинных дистанциях. В шестиударном кроле чаще специализируются пловцы высокого роста, имеющие длинные конечности, хорошую подвижность в суставах

плечевого пояса, коленных и голеностопных. Двух- и четырехударные варианты кроля больше подходят пловцам среднего роста, обладающим хорошим равновесием тела в воде. На примере анализа техники плавания четырехударным кролем рассмотрим согласование движений по обобщенным фазам полного цикла движений. Полный цикл движений разделен на два полуцикла (по количеству гребков руками). В каждом полуцикле выделены предварительная, главная и заключительная фазы движений.

Предварительная фаза цикла начинается в момент окончания гребка рукой. Она включает: выход этой руки из воды и первые мгновения ее движения по воздуху; начальную часть гребка ругой рукой (только что завершившей фазу захвата воды); завершение основного удара стопой вниз и выполнение скрестного удара стопой другой ноги; вдох (в полуцикле с вдохом). В этой фазе, как уже отмечалось, необходимо сообщить плавное ускорение, телу пловца, сохраняя его обтекаемое положение, вывести рабочие плоскости гребковой руки в положение, наиболее выгодное для выполнения главной части гребка. Для того чтобы добиться оптимальной техники движений, спортсмен в этой фазе цикла должен:

• по согласованию движений: а) завершить основной удар стопой вниз к началу выхода кисти из воды (на одноименной стороне тела), сразу начать скрестный удар стопой другой ноги, совмещая его с началом гребка другой рукой; б) соблюсти ведущий характер движения гребковой руки по отношению к руке, выходящей из воды (гребковая рука через цепь звеньев плечевого пояса как бы вытягивает из воды другую руку и с ускорением направляет ее по воздуху вперед); в) в полуцикле со вдохом выполнить энергичный глубокий вдох;

• по технике движений рук: а) гребковой рукой активно начать фазу подтягивания (рабочее движение выполнять кистью и предплечьем при несколько фиксированном плече и высоком положении локтя), обеспечить сравнительно жесткую фиксацию звеньев гребковой руки с туловищем для эффективной передачи сил опорной реакции с кисти на тело; б) выход другой руки из воды выполнить при активном участии плечевого пояса на стороне этой руки, локоть руки направить вверх, кисть и предплечье полностью расслабить;

• по технике движений туловища и головы: а) плавно продолжить естественный крен туловища в сторону руки, выполняющей гребок (не препятствовать крену, но и не акцентировать его, строго сохранять положение туловища на продольной оси тела; б) в полуцикле со вдохом вместе с креном туловища повернуть голову лицом в сторону (не приподнимая её и не смещая с продольной оси), так, чтобы рот оказался над поверхностью воды в небольшой воронке за передней волной, сохранить это положение головы на всем протяжении вдоха (как бы прижимая ухо к плечу гребковой руки);

• по технике движений ног: а) ногой, одноименной руке, закончившей гребок, завершить хлыстообразный энергичный удар стопой вниз, активно посылая бедро этой ноги к поверхности воды, обеспечить сравнительно жесткую фиксацию таза (за счет оптимального напряжения мышц живота и поясницы) для эффективной передачи сил реакции опоры со стопы на туловище; б) сразу вслед за завершившимся основным ударом выполнить быстрый, мелкий скрестный удар стопой другой ноги по направлению вниз - внутрь. Этот удар должен помочь удержать тело (в том числе таз и бедра) в сравнительно высоком и обтекаемом положении на продольной оси и усилить начало гребка рукой.

Главная фаза цикла начинается в момент существенного ускорения наиболее мощного рабочего движения гребковой руки - разгибания и приведения плеча. В едином ритме с основной частью гребкового движения одной руки другая рука выполняет маховое движение по воздуху и вход в воду. Названные движения строго координируются с завершением вращения туловища в сторону гребковой руки и началом его вращения в противоположную сторону, а также с движениями ногами. Чтобы добиться оптимальной техники движений, спортсмен в этой фазе цикла должен:

• по согласованию движений: а) выполнить основную часть гребка рукой в едином ритме с маховым движением другой руки над водой и входом ее в воду, а также со сменой направления вращения туловища относительно продольной оси тела; б) начать основной хлыстообразный удар стопой вниз в момент перехода гребковой руки к фазе отталкивания (но не ранее!), совместить отталкивание рукой с ударом стопой вниз и выделить эти слитные рабочие движения по усилиям; в) выполнить названные выше движения на задержке дыхания или плавном выдохе; по технике движений рук: а) гребковой рукой создать эффективную опору о воду за счет непрерывною и быстрого движения кистью по плавной криволинейной траектории в направлении внутрь - назад - кнаружи - чуть вверх и за счет почти фронтальной ориентации рабочей плоскости кисти относительно направления движения пловца; б) во время гребка плавно согнуть (до опального угла) и разогнуть руку в локтевом суставе, сохраняя необходимую жесткость всех звеньев руки и удерживая локоть в вой половине гребка развернутым в сторону (но не назад!); во время махового движения другой руки над водой направить локоть вверх, а кисть - ближе к плечевому поясу (кисть и предплечье расслабить), плавно ускорить движение руки вперед к моменту ее входа в воду;

• по технике движения туловища и головы: а) завершить плавное вращение туловища в сторону гребковой руки и начать вращение в противоположную сторону (крен туловища к концу фазы сводится к нулю); б) сохранить положение головы почти на продольной оси тела, при этом лицо обращено вперед - вниз (мышцы не напрягать). К моменту завершения главной фазы тело пловца должно оказаться в хорошо обтекаемом положении, а рука, вошедшая в воду, хорошо рассекать встречный поток и помогать удерживать тело на продольной оси в сравнительно высоком положении;

• по технике движений ног: а) ногой, одноименной гребковой руке, завершить плавный замах вверх и, быстро сменив направление в движении бедра, начать во 2-й половине главной фазы цикла энергичный удар стопой вниз; б) продолжать плавное подготовительное движение вверх другой ногой, выпрямленной в коленном суставе, направляя заднюю часть бедра к поверхности воды.

Заключительная фаза цикла начинается в момент приостановки активного разгибания плеча гребковой руки, (оно дается, как бы фиксированным в направлении локтем назад спортсмен заканчивает гребок одной рукой, одновременно посылая другую руку вперед на захват воды. Посыл должен помочь направить тело по оптимальной траектории вперед, растянуть мощные мышцы спины и груди, с тем чтобы использовать энергию упругого мышечного растяжения в начале очередного гребка. В это же время должен завершиться основной удар ногой вниз, а в полуцикле со вдохом — и выдох. Заканчивается данная фаза цикла завершением гребка рукой (при оптимальном согласовании движений другая рука в этот момент завершает захват воды). В этой фазе цикла спортсмен должен:

• по согласованию движений: а) совместить активные гребковые движения одной и другой рукой, как бы передавая гребок с руки на руку; б) выполнить 2-ю половину хлыстообразного удара ногой вниз в едином ритме с окончанием гребка одноименной рукой;

• по технике движений рук:а) завершить гребок энергичным

скользящим движением кистью назад - вверх - немного кнаружи (главным образом за счет разгибания предплечья), плавно поворачивая к концу гребка кисть, ладонью немного внутрь, удерживая локоть около туловища (не посылать руку преждевременно из воды локтем вверх), б) начать активный захват воды кистью и предплечьем другой руки, сохраняя высокое положение локтя и оптимальную жесткость этой руки во всех суставах;

• по технике движений туловища и головы: а) добиться обтекаемого и вытянутого положения тела с хорошо расслабленными мышцами спины и шеи, естественным положением головы почти на продольной оси тела; б) в полуцикле со вдохом начать плавный поворот головы лицом в сторону;

• по технике движений ногами:а) выполнять окончание

хлыстообразного удара стопой вниз, активно посылая бедро ноги к поверхности воды; б) завершить плавное подготовительное движение вверх другой ноги.

В шести - и двухударном вариантах кроля общее согласование движений имеет некоторые особенности. В шестиударном кроле на полный цикл движений руками приводится шесть ударов ногами - по три каждой ногой. В этом варианте техники используется длинный силовой гребок с относительно плавной фазой захвата воды рукой. При коротких гребках пловец начинает сбиваться с шестиударной координации и пропускает отдельные удары ногами. Ритм движений ног подчинен ритму движений рук. Правильное согласование движений рук и ног получается почти автоматически. Одни из характерных моментов согласования - сочетание удара стопой вниз с окончанием гребка и выходом руки из воды на одноименной стороне тела, другая рука в это время завершает захват воды.

В двухударном кроле на полный цикл движений рук выполняются только два удара — по одному каждой ногой. Удар ногой вниз приходится на фазу отталкивания и выход из воды одноименной руки, а также на вход в воду и фазу захвата противоположной руки. Этот удар способствует поддержанию высокого положения таза и бедер, крену туловища на противоположный бок, усиливает тягу руками в момент перехода от одного гребка к другому.В двухударном кроле фаза захвата воды руками короткая, темп движений руками выше, чем при плавании шестиударным кролем.

Задачи, средства, методические указания по выполнению плавания способом кролем.

Цикл движений пловца условно делится на два полуцикла, каждый из которых состоит из трёх обобщённых фаз.

Первая фаза - захват с выходом (начало выход локтя левой руки из воды).

Основные действия: правая рука активно завершает захват воды, опираясь о воду кистью и предплечьем; левая завершает отталкивание и выход из воды локтем вверх; в цикле со вдохом в левую сторону начинается вдох.

Задача: передать гребок с одной руки на другую, не теряя при этом скорость.

Методические указания: 1) завершить отталкивание, движением кисти левой руки назад вверх, направляя руку на выход из воды локтём вверх; развернуть кисть ладонью к бедру; 2) одновременно с завершением гребка левой послать правую руку вперёд, активно опираясь о воду кистью и предплечьем, выполнить захват воды; 3) удерживать тело в обтекаемом положении, фиксировать таз, расслабить мышцы спины; 4) в цикле со вдохом в левую сторону - начать энергичный вдох через рот.

Вторая фаза - подтягивание с проносом (начало - выход кисти левой руки из воды).

Основные действия: правая рука выполняет первую половину гребка - подтягивание, левая совершает пронос над водой.

Задача: ускорить продвижение тела вперёд.

Положение тела в начале фазы: тело обтекаемо, лицо обращено вперёд вниз; левая рука сзади над поверхностью воды, согнута в локтевом суставе и расслаблена, локоть выше кисти, кисть - на уровне тазобедренного сустава; плечо и локоть правой руки направлены вперёд.

Методические указания:1) сохраняя высокое положение локтя,

выполнить правой рукой первую половину гребка в едином ритме с движением другой руки над водой, координировать движения руками с движением туловища; 2) правой руке придать необходимую жёсткость, подчеркнуть ведущее значение правой руки по отношению к движению левой; 3) во время проноса левой руки удерживать её локтем вверх, расслабляя кисть и предплечье; 4) в цикле со вдохом в левую сторону - в начале фазы закончить вдох, задержать дыхание и возвратить голову в исходное положение лицом вперёд - вниз.

Третья фаза - отталкивание с захватом (начало - прохождение кисти правой руки во время гребка под плечевым суставом; окончание - появление локтя этой руки на поверхности воды в конце гребка.

Основные действия: правая рука выполняет отталкивание, левая входит в воду, посылается вперёд и начинает активный захват воды.

Задача: добиться максимальной скорости продвижения вперёд.

Положение тела в начале фазы: туловище строго на продольной оси, лицо обращено вперёд - вниз; правая рука; правая рука согнута в локте под углом 110 - 90° и переходит от подтягивания к отталкиванию; кисть и предплечье ориентированны к поверхности воды почти перпендикулярно; левая рука несколько согнута в локте и касается поверхности кончиками пальцев, готовая начать погружение под воду.

Методические указания: 1) выполнить акцентированное отталкивание правой рукой, координируя его с ударом стопой вниз; 2) согласовать удар стопой вниз с активным посылом левой руки вперёд, жёстко фиксируя кисть и предплечье; 3) принять обтекаемую позу за счёт рационального положения левой руки, рассекающей воду, оптимального положения головы, туловища, бёдер.

Четвёртая, пятая и шестая фазы цикла являются зеркальным повторением первой, второй и третьей фаз соответственно.

Тема 5. Техника плавания способом кроль на спине

В программе олимпийских игр кролю на спине отведены две дистанции— 100 и. 200 м у мужчин и женщин. Этим способом проплывают также один из этапов комбинированной эстафеты и дистанции комплексного плавания. При плавании кролем на спине спортсмен выполняет поочередные гребки руками и непрерывные попеременные движения ногами вверх и вниз.

Положение тела. Тело пловца занимает в воде хорошо обтекаемое и почти горизонтальное положение. Плечевой пояс расположен немного выше таза, таз и бедра — у поверхности воды. Угол атаки тела не превышает 6 - 8°. Во время плавания плечевой пояс спортсмена ритмично поворачивается налево и направо относительно продольной оси. Эти крены тесно связаны с движениями руками, помогают усилить гребок рукой, выполнить его на необходимой глубине, а также пронести другую руку над водой при минимальном сопротивлении. Степень кренов при плавании на спине несколько меньше, чем при плавании кролем на груди,—25—35° в одну сторону. Положение головы во время плавания остается относительно обильным, шея прямая, ее мышцы расслаблены. Голова лежит затылком на передней волне. Пловец смотрит вверх и немного назад. Уровень воды проходит примерно около ушей. Естественное положение головы крайне важно для обеспечения рационального положения тела и продуктивного гребка руками.

Движения руками и дыхание. При плавании на спине ведущую роль играют руки, им координационно подчинены движения ногами и дыхание. Если спортсмен, лежа на скамейке, выполнит движение рукой, как во время гребка при плавании кролем на спине, то траектория движения кисти будет иметь вид кривой линии. Рассмотрим технику движений одной руки по фазам.

Вфазе захвата кисть руки без остановки круто скользит ребром ладони вперед - вниз и немного кнаружи. Ощутив ладонью, давление встречного потока воды, пловец начинает сгибать кисть захватывая ею воду. Плечевой пояс поворачивается вслед за рукой, способствуя более глубокому захвату воды; плечевой пояс со стороны противоположной руки приподнимается над водой; голова спортсмена остается почти неподвижной относительно продольной оси тела. К концу фазы захвата кисть оказывается ниже плоскости спины. Глубина захвата достигает 25 - 30 см, а у некоторых пловцов - 40 см. Для того чтобы правильно выполнить глубокий захват, необходимо обладать хорошей подвижностью в суставах плечевого пояса.

Основная часть гребка делится на две под фазы: подтягивание и отталкивание. Рука переходит к подтягиванию в момент смены направления движения кисти. связанного со сгибанием и вращением предплечья немного внутрь. Кисть движется теперь назад - вверх. Рабочие плоскости кисти и предплечья занимают почти строго фронтальное положение, наиболее удобное для опоры о воду. Пловец начинает, как бы подтягиваться к опоре за счет энергичного приведения плеча. В первой половине гребка движение кисти является ведущим по отношению к локтю - кисть как бы стремится догнать локоть. Как в кроле на груди, пловцу необходимо «удержать» локоть, т. е. ставить его развернутым вниз - в сторону, но не назад. Во время подтягивания рука энергично сгибается в локтевом ставе, что позволяет хорошо опираться о воду ладонью и предплечьем. К концу подтягивания угол сгибания руки в локтевом суставе достигает своей максимальной величины — примерно 90— 100° опорные плоскости кисти и предплечья выходят почти строго во фронтальное положение.

В этот момент степень крена туловища также достигает своего максимума, после чего направление вращения туловища относительно продольной оси тела меняется на противоположное. Подтягивание переходит в отталкивание в момент, когда кисть во время гребка минует линию плечевого пояса. Отталкивание акцентируется по усилиям и амплитуде рабочих движений. Во время отталкивания плечо завершает приведение и разгибание, кисть и предплечье продолжают быстрое опорное движение до полного выпрямления руки в локтевом суставе. Завершается отталкивание захлестывающим движением кистью назад - вниз ладонью ко дну бассейна. В конце гребка кисть оказывается ниже бедра, примерно на той же глубине, что и в конце фазы захвата; без малейшей остановки она начинает разворачиваться ладонью к бедру и скользящим движением направляется вверх для выхода из воды

Выход руки из воды осуществляется сравнительно быстрым, но плавным движением при минимальном сопротивлении воды. В этом движении рука выпрямлена и повернута ладонью к бедру, расслабленная кисть покидает воду большим пальцем вверх. Выходу руки из воды помогает креп тела на противоположный бок и активное приподнимание над поверхностью воды плечевого пояса со стороны руки, завершившей гребок. Во время движения над водой рука расслаблена и выпрямлена в локтевом суставе. Это движение

выполняется почти строго в вертикальной плоскости над телом пловца, в едином ритме с гребком другой рукой. К моменту входа руки в воду ее движение по воздуху ускоряется.

Вход руки в воду завершает подготовку к очередному гребку. В этой фазе движений рука развернута ладонью кнаружи, кончики пальцев направлены вниз. Рука входит в воду близко к продольной оси тела или на линии плеча. Тот или иной вариант входа руки в воду часто обусловлен степенью подвижности в плечевых суставах спортсмена. Рука должна войти в воду без брызг, мягко рассекая ее ребром кисти.

Согласование движений рук должно обеспечить непрерывность и плавность тяговых усилий. Когда одна рука завершает гребок и выходит из воды, другая входит в нее и начинает захват.

Рука, выполняющая движение по воздуху, входит в воду на какое-то мгновение раньше, чем кисть другой завершит опорное захлестывающее

движение в конце гребка. В этот момент руки занимают прямо противоположное положение, пловец ощущает давление воды обеими ладонями и как бы передает гребок с одной руки на другую.

Дыханиечаще всего согласовывается с полным циклом движений одной руки. Например, в конце движения по воздуху и входа в воду левой рук выполняется вдох; во время гребка, выхода из воды и начала проноса по воздуху этой же руки - небольшая задержка дыхания (она может отсутствовать) и выдох. Законченный дыхательный цикл приходится в этом случае на два гребка руками - по одному гребку левой и правой рукой.

Движения ногами. Основная роль движений ногами при плавании на спине — удержать тело спортсмена в обтекаемом положении, усилить отдельные фазы гребка руками, а также непосредственно внести свою долю в создание сил, продвигающих пловца вперед. Ноги выполняют, как отмечалось выше, по переменные движения вверх и вниз.

Рис. 7. Техника попеременной работы ног при плавании кролем на спине

отмечается обгон бедром голени и стопы: в то время как стопа еще движется вверх, бедро начинает энергичное движение вниз. Это помогает выполнить захлестывающий удар стопой вверх, опереться о воду бедром и удержать таз у поверхности воды в сравнительно высоком положении. Ритм движений йог подчинен ритму движений рук. Продолжительность одного движения ноги вниз - вверх составляет в шестиударном кроле на спине примерно одну треть времени полного цикла движения рук.

Общее согласование движений Наиболее рациональным вариантом общего согласования движений является шестиударный кроль на спине. Как при плавании кролем па груди, основу техники составляют непрерывно чередуемые гребки руками. Им координационно подчинены все остальные движения. Рассмотрим обобщенные фазы полного цикла движений при плавании шестиударным кролем на спине. Предварительная фаза цикла должна обеспечить плавный разгон звеньев тела и выведение опорных плоскостей руки, начинающей гребок, в оптимальное для взаимодействия с водой положение. Одна рука активно выполняет захват воды, другая выходит из воды и начинает движение по воздуху. К началу выполнения данной фазы тело пловца находится в хорошо обтекаемом положении, крен туловища отсутствует (линия плечевого пояса параллельна поверхности воды).

По мере выполнения захвата воды туловище пловца плавно поворачивается в сторону гребковой руки, помогая гребковому движению. Одноименная гребковой руке стопа совершает энергичный удар вверх. Главная фаза цикла выполняется за счет приведения и разгибания плеча гребковой руки. Это наиболее мощная часть гребка. Кисть гребковой руки движется по криволинейной траектории вверх - назад - вниз и развернута ладонью почти строго назад. Пловец стремится продвинуть себя вперед за счет гребка рукой, выполняемого в едином ритме с маховым движением другой руки над водой. В 1-й половине главной фазы поворот туловища относительно продольной оси достигает максимума, затем туловище с ускорением начинает вращение в противоположную сторону. Вторая половина главной фазы выделяется по усилиям и амплитуде движений. Па эту часть фазы приходится завершения удара вверх стопой одной и начало удара вверх стопой другой ноги (в нашем примере это второй и третий удары). Во 2­й половине фазы внутрицикловая скорость достигает наибольшей величины.

Заключительная фаза цикла кратковременна. Спортсмен завершает гребок захлестывающим движением кисти и предплечья вниз - назад (плечо гребковой руки остается в этот момент как бы фиксированным вдоль туловища), одновременно посылает вперед другую руку, входящую в воду, растягивая мышцы спины и груди к началу очередного гребка. Выполнить эти движения помогает окончание захлестывающего удара ногой вверх на сторону тела, противоположной руке, погрузившейся в воду. В заключительной фазе цикла пловец как бы передает гребок с одной руки на другую. Его тело принимает ровное, (крен туловища отсутствует), хорошо уравновешенное и обтекаемое положение с минимальным углом атаки. В это же время выполняется, как правило, основная часть вдоха.

Задачи, средства методические указания по выполнению плавания способом кролем на спине.

Цикл движений при плавании кролем на спине условно делится на два полуцикла, каждый из которых состоит из трёх обобщённых фаз.

Первая фаза - захват с выходом (начало - движение кисти левой руки вверх).

Основные действия: правая рука начинает захват, левая - выходит из воды; правая нога совершает удар стопой вверх, левая движется вниз.

Задача: передать гребок с одной руки на другую, сохраняя высокую скорость продвижения вперёд. Положение тела в начале фазы: тело вытянуто от кончиков пальцев правой руки до пальцев левой ноги; кисть правой руки развёрнута ладонью кнаружи и находится на линии плеча; левая рука выпрямлена и расслаблена, кисть чуть ниже таза; правая нога согнута в колене для удара стопой вверх, левая - прямая у поверхности воды; шея прямая, голова в естественном положении лицом вверх.

Методические указания:1) выполнить активный захват воды в

направлении вперёд - вниз кнаружи; жёстко фиксировать кисть и предплечье, направлять локоть вперёд вслед за кистью; одновременно с захватом правой и координировано подчиняя ему выполнить выведение левой руки из воды; 2) выполнить удар, стопой правой ноги вверх, усиливая захват воды правой рукой; 3) захват воды одной рукой и выход из воды другой руки сочетать с плавным поворотом плечевого пояса в сторону гребковой руки; избегать раннего и чрезмерного крена туловища; 4) сочетать выход левой руки из воды с движением одноимённой ноги бедром вниз; не опуская бедро этой ноги глубоко, удерживать таз у поверхности воды; 5) чуть приподнять подбородок для выполнения вдоха.

Вторая фаза - подтягивание с проносом (начало - выход кисти левой руки из воды).

Основные действия:правая рука завершает захват и выполняет

подтягивание, левая - первую половину проноса по воздуху, туловище продолжает плавный поворот в сторону гребковой руки, левая нога выполняет удар вверх, правая - движется вниз.

Задача: ускорить продвижение тела вперёд.

Положение тела в начале фазы: туловище немного накренено на правый бок; правая рука чуть согнута в локте, плечо направлено вперёд - вниз, предплечье - вперёд - вниз - в сторону, кисть развёрнута ладонью кнаружи - вниз; левая рука выпрямлена и направлена назад над поверхностью воды, левая нога согнута в коленном суставе для удара стопой вверх, правая - прямая у поверхности воды; голова и шея сохраняют естественное положение.

Методические указания: 1) вывести кисть и предплечье правой руки в положение рациональное для опоры о воду; 2) хорошо фиксировать опорные звенья руки; 3) выполнить подтягивание правой рукой, пронося левую руку по воздуху в вертикальной плоскости; 4) креном туловища вправо способствовать более эффективному гребку и проносу другой руки; 5) выполнить удар левой ногой вверх, согласуя его с движением правой руки; 6) сохранять стабильное положение таза, высокое положение бёдер у поверхности воды, динамическое и обтекаемое положение тела.

Третья фаза - отталкивание с входом в воду(начало - прохождение кисти правой руки мимо плечевого сустава; завершение - момент начала движения вверх кисти правой руки в конце гребка).

Основные действия:правая рука выполняет акцентированное

отталкивание, левая - вторую часть проноса по воздуху и вход в воду; туловище меняет направление вращения на противоположное; правая нога выполняет удар стопой вверх, левая движется вниз.

Задача:добиться максимальной скорости продвижения вперёд.

Положение тела в начале фазы: туловище максимально накренено на правый бок; правая рука согнута в локтевом суставе до максимального угла и находится в середине гребка, напротив плечевого сустава; левая рука находится вертикально, кисть в высшей точке своего движения над водой, плечевой пояс этой руки приподнят; правая нога согнута в коленном суставе для удара стопой вверх, левая - прямая у поверхности воды.

Методические указания: 1) выполнить мощное длинное отталкивание; 2) в ритме с гребковым движением правой руки ускорить движение левой над водой; 3) сочетать окончание гребка правой и вход в воду левой руки с выполнением энергичного удара правой ногой вверх; 4) в конце фазы ощущать опору о воду ладонями обеих рук - правая завершает гребок, левая рука готова начать захват воды.

Четвёртая, пятая и шестая фазы цикла являются зеркальным повторением первой, второй и третьей фаз соответственно.

Тема 6. Техника плавания способом брасс.

В настоящее время на, олимпиадах разыгрываются дистанции 100 и 200 м в плавании этим способом как, у мужчин, так и у женщин. Брассом проплывается также одни из этапов комбинированной эстафеты и дистанции комплексного плавания. Велико прикладное значение этого способа. Так, им можно преодолевать большие расстояния в одежде; в сильное волнение; можно транспортировать различные предметы (держа в руках или толкая перед собой); при плавании брассом легко ориентироваться в воде.

Правила соревнований довольно строго регламентируют технику плавания брассом. Основные пункты правил гласят:

1. при плавании способом брасс пловец лежит на груди, плечи параллельны поверхности воды;

2. обе руки выполняют движения одновременно и симметрично. Во время гребка они могут двигаться назад под водой или по ее поверхности; вперед они вытягиваются также под водой;

3. ноги выполняют движения одновременно и симметрично. При гребке ногами стопы должны быть развёрнуты в стороны и двигаться назад по дугам (дельфинообразные движения ногами вверх и вниз не разрешаются);

4. во время прохождения дистанции запрещается погружение головы под воду, за исключением скольжения после старта и поворотов.

Движения ногами. Движения ногами - важнейшая часть техники плавания брассом. В современных вариантах техники плавания этим способом движения руками приобрели определяющую роль. Движения ногами, как и руками, играют роль главного движителя пловца. По своей структуре рабочие движения ногами при плавании брассом отличаются от движений ногами при плавании кролем на груди, на спине. В ранее рассмотренных способах и в дельфине выполняются волнообразные движения, напоминающие движения гибкого хвоста дельфина, в брассе имеет место энергичное отталкивание от воды сравнительно жесткими опорными поверхностями стоп и голеней. Рассмотрим движения ногами по фазам.

Рис. 8. Техника одновременных движений ногами при плавании

брассом

Отталкивание - рабочая фаза движений ног. К моменту начала отталкивания ноги оказываются согнутыми в тазобедренных суставах до угла 115—140°, голени занимают положение, перпендикулярное к поверхности воды (угол сгибания в коленных суставах около 35—45°), стопы развернуты носками в стороны, колени разведены немного больше чем на ширину таза. Во время отталкивания стопы движутся по дугам кнаружи - назад, а затем назад - внутрь ноги энергично выпрямляются и смыкаются вместе. Это единое слитное движение выполняется мощно и носит захлестывающий, «взрывной» характер. Во время отталкивания спортсмен стремится направить бедра вверх к поверхности воды, а стопы — почти строго назад, не опуская их глубоко вниз.

После завершения отталкивания бедра, голени и стопы сразу же расслабляются и как бы всплывают к самой поверхности воды. Следует непродолжительная пауза движениях ног, во время которой они сохраняют хорошо обтекаемое положение.Подтягивание — подготовительная фаза движений ног. Оно начинается за счет плавного сгибания ног в коленных суставах. Расслабленные голени и стопы движутся близко у поверхности воды, бедра сохраняют обтекаемое положение и не опускаются вниз. В заключительный момент подтягивания (примерно в последние 0,1 с фазы) бедра и голени выводятся в положение своего наибольшего сгибания в тазобедренных и коленных суставах. Подтягивание выполняется единым плавным движением и с ускорением к моменту разворота стоп носками в стороны. Стопы разворачиваются мгновенно, и пловец моментально переходит к отталкиванию.

Движения руками. Как было сказано выше, при плавании брассом руки и ноги в равной мере являются движителями. Но руки задают темп и ритм, определяют общую координацию движений и тесно связаны с дыханием. Движения руками имеют решающее значение в повышении скорости плавания брассом. Во время гребка кисти рук пловца движутся по своей траектории с высокой скоростью, непрерывно опираясь о воду. Рассмотрим технику движений руками по фазам.

Захват воды выполняется плавно. Пловец посылает руки вперед и немного в стороны. Кисти движутся на глубине примерно 10—15 см от поверхности воды и развернуты ладонями вниз и немного кнаружи. Пловец с постепенно нарастающим усилием нажимает ладонями на воду, плавно сгибая кисти в лучезапястных суставах. Руки остаются как бы фиксированными в локтевых суставах, локти развернуты в стороны (но не вниз).

Основная часть гребка начинается с энергичного сгибания рук в локтевых суставах и опорного движения кистями назад. Кисти с ускорением движутся по округлому участку вначале кнаружи, а затем внутрь, локти удерживаются в высоком положении 2-я половина гребка - наиболее быстрая и мощная часть рассматриваемой фазы движений. В это время рабочие плоскости кистей и предплечий занимают выгодное для опоры о воду положение (они наклонены к поверхности воды под углом около 60°), кисти продолжают быстрое движение по округлой траектории назад - внутрь, а затем внутрь - вперед. Вслед за кистями внутрь направляются и локти. Энергично завершая гребок руками, пловец направляет себя вперед и немного

вверх. К концу фазы кисти и локти сближаются внизу, под подбородком пловца.

Выведение рук вперед — подготовительная фаза движений. Начало выведения как бы продолжает единое быстрое движение рук внутрь - вперед во время окончания гребка. Кисти в это время повернуты ладонями немного друг к другу. Дальнейший путь вперед руки проходят плавно. Кисти поворачиваются ладонями вниз и почти прикасаются. В конце выведения спортсмен вновь активно посылает почти выпрямленные в локтевых суставах руки вперед, чтобы вслед за этим начать очередной захват воды руками.

Положение тела и дыхание. Тело пловца должно сохранять на протяжении большей части полного цикла движений хорошо обтекаемое положение. Во время захвата воды руками угол атаки тела минимален (равен примерно 3°), голова пловца непринужденно обращена лицом вперед - вниз.

Во время завершения гребка руками плечевой пояс приподнимается над поверхностью воды, спортсмен выводит подбородок вперед и выполняет вдох.

В современных вариантах техники плавания брассом применяется так называемыйпоздний вдох. Он выполняется после завершения гребка руками, когда кисти и локти согнутых рук направляются внутрь. Техника позднего вдоха помогает удержать тело в хорошо обтекаемом положении во время гребка руками с высоким положением локтей, позволяет выполнить гребок более мощно.

В момент вдоха отмечается наибольший угол атаки тела. У некоторых пловцов он достигает 15—17°.Это не окажет отрицательного влияния, если пловец успеет вновь хорошо выровнять тело к началу рабочих движений ногами и руками. Завершив вдох, пловец опускает лицо в воду и направляет плечевой пояс вслед за руками вперед.

Общее согласование движений. Общее согласование движений должно обеспечить непрерывное продвижение пловца вперед с наиболее высокой среднейскоростью и оптимальной затратойсил. Равномерной

внутрицикловой скорости продвижения при плавании брассом добиться не удается и стремиться к этому не следует. Структура движений данного способа такова, что перепады скорости внутри полного цикла неизбежны даже у высококвалифицированных пловцов (достигают 1,5 м/с). Максимальные значения внутрицикловой скорости(превышающие у

высококвалифицированных спортсменов 2 м/с) отмечаются во время гребка руками, минимальные (около 0,5 м/с) - во время совместных подготовительных движений руками и ногами и дыхания. Задача рационального согласования движений — как можно больше повысить скорость движения тела во время гребковых движений и как можно меньше потерять ее во время подготовительных движений руками и ногами. Один из распространенных рациональных вариантов техники — последовательное согласование движений рук и ног при отсутствии пауз в движениях руками. В этом варианте отталкивание ногами без промедления сменяется гребком руками. Полный цикл движений состоит из фаз: 1 - предварительной (она, в свою очередь, делится на две подфазы - А и Б), II - главной, Ш - заключительной. Предварительная фаза цикла включает в себя отталкивание ногами и начальную часть гребка руками. Это разгонная фаза. Ее начало приходится на момент наиболее низкой внутрицикловой скорости и наименее обтекаемую позу пловца. Во время, данной фазы спортсмен должен как можно быстрее вывести тело в вытянутое и хорошо обтекаемое положение, придать телу сравнительно высокую скорость продвижения вперед к началу выполнения главной фазы цикла.

В подфазе А энергичное отталкивание ногами совмещается с посылом рук вперед (они должны принять обтекаемое положение и как бы рассекать встречный поток воды). Повышению внутрицикловой скорости способствует использование ПОТЕНЦИАЛЬНОЙ энергии положения плечевого пояса и головы пловца, оказавшихся во время вдоха (в предшествующей фазе движений) в наивысшей точке своего движения над водой. Посыл плечевого пояса и головы вслед за руками должен выполняться без промедления, плавно, в направлении вперед и чуть-чуть вниз. В этот момент пловец словно стремится догнать лбом уходящую вперед носовую волну.

В подфазе Б выполняется начальная часть гребка руками (до момента активного подключения к гребку плеча). Движения руками выполняются при высоком положении локтей и обтекаемом положении тела, которое оно успевает занять к этому моменту: ноги вытянуты и расслаблены, таз и бедра находятся у самой поверхности воды, угол атаки тела минимальный. Сохраняя обтекаемое и динамически уравновешенное положение тела, спортсмен стремится придать ему дополнительное ускорение в направлении строго вперед, вывести опорные плоскости кистей и предплечий в оптимальное положение для выполнения следующей, главной, фазы цикла. К концу фазы рабочая плоскость кисти и предплечья должна выйти в положение наклона к поверхности воды под углом не менее 45° при угле сгибания руки в локтевом суставе около 135°.

Главная фаза цикла состоит из наиболее мощной части гребка руками, выполняемой за счет ускоренного разгибания и приведения плеч. Кисти с высокой скоростью движутся по петлеобразному участку траектории, создавая непрерывную опору о воду. В первой половине фазы (движение кнаружи - назад) они как бы немного накрывают поток наружным краем ладони, во второй (движение преимущественно внутрь) — внутренним его краем.

Во 2-й половине фазы гребковое движение руками совмещается со вспомогательным движением плечевого пояса и головы вперед - несколько вверх. Этот своеобразный как плечевым поясом и головой усиливает завершающую часть гребка руками, помогает направить локти внутрь (а затем и вперед), придает плечевому поясу необходимый импульс для последующею движения вперед-вверх (для вдоха). На протяжении всей главной фазы цикла ноги не мешают гребку руками, продолжая сохранять хорошо обтекаемое положение бедер,— плавное подтягивание ног начинается за счет непроизвольного сгибания в коленных суставах расслабленных голеней. Фаза закапчивается в момент, когда локти выходят вниз - внутрь к фронтальной плоскости, условно проведенной через плечевые суставы.

Заключительная фаза цикла включает посыл плечевого пояса и головы па вдох с началом выведения рук вперед и подтягивание ног в исходное для отталкивания положение с завершением выведения рук вперед. В этой фазе условно можно выделить также две части — до окончания вдоха и после него. Для первой части (посыла плечевого пояса па вдох) характерно сохранение бедрами обтекаемого положения, при этом угол сгибания ног в тазобедренных суставах не превышает 150 — 155°. Для второй части заключительной фазы цикла характерно быстрое (в течении 0,10 — 0,12 с) выведение голени, стоп и бедер в исходное для отталкивания положение, т. е. в положение наибольшего своего сгибания в коленных и тазобедренных суставах.

Заключительная фаза цикла безопорная, она полностью приводится на подготовительные движения руками и ногами и вдох. К тому же спортсмен неизбежно оказывается в наименее обтекаемом положении. Тем не менее, он должен стремиться за счет плавного, быстрого, рационального выполнения движений руками, ногами и дыхания сохранить внутрицикловую скорость на необходимом для продвижения вперед уровне, не допустить значительного снижения скорости. Решению этой задачи способствует оптимальный посыл плечевого пояса и головы вперед, вслед за руками.

Задачи, средства, методические указания по выполнению плавания способом брассом.

Цикл движений при плавании брассом условно делится на четыре обобщённые фазы.

Первая фаза- удар ногами (начало - разгибание ног в коленных суставах).

Основные действия: ноги выполняют удар, руки вытягиваются и посылаются вперёд; туловище принимает горизонтальное положение, голова погружается в воду; дыхание задерживается.

Задача: увеличить скорость продвижения вперёд, передавая гребок с ног на руки.

Положение тела в начале фазы: ноги в исходном положении для удара, руки впереди ладонями вниз и немного согнуты в локтевых суставах, плечевой пояс выше таза под углом 4 - 6°, голова обращена лицом вперёд - вниз, лицо погружено в воду.

Методические указания: 1) выполнить резкий удар ногами, хорошо фиксировать таз и направлять силу через спину на руки; 2) завершить выпрямление рук и послать их вперёд, тело в обтекаемом положении голова между руками; 3) во время удара не опускать стопы глубоко; завершить удар, расслабить бёдра, голени и стопы, направит бёдра к поверхности воды.

Вторая фаза - гребок руками (начало - завершение выпрямления ног в коленных суставах во время удара).

Основные действия: руки выполняют гребок, ноги сохраняют обтекаемое положение, а туловище - почти горизонтальное, в конце фазы голова приподнимается лицом вперёд.

Задача: повысить скорость продвижения вперёд до максимума за счёт гребка руками.

Положение тела в начале фазы: руки вытянуты вперёд параллельно поверхности воды, кисти повёрнуты ладонями вниз - кнаружи, голова между руками; ноги расслаблены и вытянуты; тело горизонтально и хорошо обтекаемо.

Методические указания: 1) выполнить гребок руками по оптимальной винтообразной траектории и с ускорением - захват воды; энергичное и сравнительно длинное подтягивание, быстрое и мощное отталкивание; следить за жёстким положением и рациональной ориентацией плоскостей кисть предплечье; 2) до конца гребка держать голову в непринуждённом положении с лицом опущенным в воду, в заключительный момент отталкивания послать плечевой пояс и голову вверх для вдоха; 3) ноги держать расслабленными; 4)за счёт качественного гребка руками вывести туловище в относительно высокое положение; не опускать таз; 5) в конце отталкивания руками акцентировано завершить выдох.

Третья фаза - сведение рук около груди и вдох( начало - движение кистей рук вперёд - вверх).

Основные действия: кисти и предплечья быстрым и скользящим движением внутрь - вперёд - вверх сводятся вместе - кисти под подбородком, локти около груди; руки продолжают выходить вверх - вперёд; начинается вдох; ноги плавно сгибается в коленных суставах.

Задача: удержать скорость продвижения по возможности на относительно высоком уровне за счёт инерционных сил и рационального опорного движения руками.

Положение тела в начале фазы: руки согнуты в локтевых суставах и находятся внизу перед грудью, кисти немного впереди плечевого пояса и примерно на ширине плеч, ладони смотрят назад и немного внутрь; голова над водой лицом вперёд; ноги в обтекаемом положении и немного согнуты в коленных суставах; угол атаки тела выражен (12 - 15 °).

Методические указания: 1) одновременно с быстрым, но с плавным сведением кистей и предплечий внутрь - вперёд - вверх выполнить вдох; 2) не останавливать движения кистей, не поджимать локти к туловищу; 3) продолжать движение плечевым поясом и подбородком вверх; 4) начать плавное сгибание расслабленных ног в коленных суставах; 5) сохранять обтекаемое положение.

Четвёртая фаза - выведение рук и сгибание ног(начало - разгибание рук в локтевых суставах; окончание - разгибание ног в коленных суставах для удара назад).

Основные действия: руки выводятся вперёд, ноги выполняют основную часть подтягивания - сгибание в тазобедренных и коленных суставах; плечевой пояс и голова движутся вперёд вниз, выравнивается положение туловища, голова вновь погружается в воду.

Задача: как можно меньше терять скорость продвижения вперёд.

Положение тела в начале фазы: руки согнуты в локтях, кисти почти вместе под подбородком, локти около груди; ноги немного согнуты в коленных суставах, стопы и колени примерно на ширине таза, бёдра в хорошо обтекаемом положении; угол атаки тела выражен, плечевой пояс и голова над поверхностью воды, пловец смотрит вперёд.

Методические указания: 1) закончить вдох и послать подбородок и плечевой пояс вслед за руками вперёд; плавно, но быстро вывести руки, разворачивая кисти ладонями вниз в исходное положение для очередного гребка; выполнить завершающую часть гребка; выполнить завершающую часть подтягивания ног с ускорением; 2) сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах и разводя колени стороны в момент завершения фазы мгновенно развести стопы носками в стороны; 3) продвигаться плечевым поясом вслед за руками вперёд, выравнивать туловище к началу удара ногами; таз не опускать.

Тема 7. Техника плавания способом баттерфляй (дельфин)

На олимпийских играх в способе плавания дельфин разыгрываются две дистанции —100 и 200 м и у мужчин, и у женщин. Дельфином проплываются также третий этап комбинированной эстафеты 4x100 м и первые 50 или 100 м в комплексном плавании на дистанции соответственно 200 или 400 м. Характерной особенностью техники плавания дельфином является то, что обе руки, закончив гребок, выполняют подготовительные движения над водой, а ноги движутся наподобие дельфиньего хвоста вверх и вниз. Два полных удара стопами вниз приходятся на один законченный цикл движений руками. Движения руками, как того требуют правила соревнований, должны быть одновременными и симметричными. Это же требование относится и к движениям ногами. Общее представление о технике плавания так называемым двухударным слитным дельфином (наиболее рациональный вариант техники).

Движения руками и дыхание. Движениям руками при плавании дельфином принадлежит ведущая роль. Им подчинены волнообразные движения туловищем и ногами. Рассмотрим технику движений руками по фазам. В фазе захвата кисти движутся вперед - кнаружи и немного вниз, Они развернуты ладонями кнаружи примерно под углом 15°. Голова пловца в это время опущена лицом в воду, пловец смотрит под водой вперед - вниз.

Началоосновной части гребка совпадает со сменой направления в движениях рук: кисти устремляются внутрь - вниз - назад одновременно со сгибанием предплечий. В 1-й половине гребка руки сгибаются в локтевых суставах, во 2-й половине разгибаются. Максимальный угол сгибания рук в локтевых суставах (в середин гребка) примерно 90 - 100°. Во время основной части гребка надо стремиться удержать кисти в положении ладонями назад, а локти - развернутыми в стороны (но не назад). К середине гребка кисти сближаются под животом, после чего направляются назад - кнаружи и немного вверх. Завершается гребок почти полным выпрямлением рук в локтевых суставах; в последний момент гребка кисти быстро разворачиваются мизинцами вверх. Выход рук из воды осуществляется быстрым маховым движением. Над водой появляются локти, затем предплечья и кисти. Выход кистей из воды происходит за линией таза, немного в стороне от бедер; в этот момент они расслаблены и повернуты ладонями внутрь. Движения руками над водой осуществляются в виде плавного маха почти прямыми и расслабленными руками в стороны - вперед. Плечевой пояс пловца в это время немного приподнимается над поверхностью воды, что помогает движениям рук по воздуху. Во 2-й половине проноса рук голова спортсмена опускается лицом вниз, помогая плавно ускорить движение рук вперед.

К моменту входа рук в воду кисти поворачиваются ладонями вниз - кнаружи, а локти удерживаются так, чтобы кисти первыми коснулись воды. Вход рук в воду происходит примерно на ширине плеч. Первыми погружаются в воду кисти, за ними - предплечья и плечи.

Дыханиесогласовывается с движениями рук. В начале основной части гребка начинается плавное разгибание шеи, голова пловца постепенно поворачивается лицом вперед и к концу гребка руками приподнимается над поверхностью воды (вместе с плечевым поясом). Вдох приходится на момент выхода рук из воды. В это время подбородок движется у самой поверхности воды, взгляд пловца направлен. Заканчивается вдох в 1-й половине движений руками над водой. Лицо спортсмена вновь опускается в воду. При плавании дельфином обычно производится один вдох и один выдох на полный цикл движений рук.

Подготовленные пловцы (особенно во время проплывания на соревнованиях дистанции 100 м) делают один вдох и выдох на два полных цикла движений.

Движения туловищем и ногами. Туловище и ноги пловца выполняют активные волнообразные движения вверх-вниз. Когда стопы делают захлестывающий удар вниз, таз приподнимается вверх, а плечевой пояс наскальзывает на воду, немного погружаясь вниз; во время движений голеней и стоп вверх таз энергично опускается вниз, а плечевой пояс немного приподнимается. Тело пловца продвигается вперед по пологой волнообразной траектории.

Ритмичные и активные движения туловищем помогают наиболее эффективно согласовывать рабочие и вспомогательные движения руками и ногами. Движения ногами начинаются от таза (его движения обеспечивают мощные мышцы передней и задней поверхностей туловища); вслед за тазом в движения вовлекаются бедра, затем голени и стоны. Энергичный удар стопами вниз, (таз в это время устремляется вверх) — основное рабочее движение ногами. В целом движения йогами вниз имеют захлестывающий характер с выраженным обгоном тазом и бедрами голеней и стоп. Общий характер движений - непрерывный, упругий. Движение таза вниз тотчас сменяется его движением вверх и т. д.

Общее согласование движений. Основной вариант общего согласования движений - двухударный слитный дельфин.

Предварительная фаза цикла обеспечивает вывод тела в хорошо обтекаемое положение, его плавный разгон вперед по оптимальной волнообразной траектории (без глубокого заныривания плечевым поясом вниз), а также выведение основных рабочих плоскостей рук в оптимальное для опоры о воду положение к началу следующей, главной, фазы цикла. За начало фазы принимается начало первого удара стопами вниз. Одновременно с этим движением стоп руки погружаются в воду.

Предварительная фаза условно делится на две подфазы - А и Б. Подфаза Авключает удар ногами вниз с посылом плечевого пояса и рук вперед - чуть вниз на захват воды (образное название подфазы - "удар с посылом". Примерно к середине удара стопами вниз тело пловца принимает почти горизонтальное, хорошо обтекаемое положение и сохраняет его на протяжении всей предварительной фазы цикла. Это очень важно, так как движущие силы в этой части цикла невелики. В конце удара таз, бедра, а затем голени и стопы выходят к поверхности воды, тело пловца наскальзывает на встречный поток воды при минимальном ее сопротивлении.

Началом подфазы Б служит окончание удара стопами вниз, которое

сливается с началом захвата воды руками. Они начинают активное движение кистями и предплечьями кнаружи - вниз (кисти при этом развернуты кнаружи под углом примерно 45°), постепенно сгибаясь в локтевых суставах и сохраняя оптимальную жесткость в этих и лучезапястных суставах. Пловец смотрит под водой вперед - вниз, плавно разгоняя тело в направлении вперед - чуть вверх за счет предварительной части гребка руками (образное название подфазы — "разгон руками"). К началу подфазы Б плечевой пояс спортсмена оказывается на наиболее низком участке траектория своего движения. Чтобы избежать глубокого погружения плечевого пояса, пловец переразгибает туловище в грудной части позвоночника. К моменту окончания данной подсказы плечевой пояс пловца плавно направляется вперед — поверхности воды. Вся начальная часть гребка руками выполняется преимущественно за счет движения кистей и предплечий, (плечо остается как бы фиксированным в направлении вперед) и при высоком положении локтей.

Главная фаза цикла включает наиболее мощную часть гребка руками, а так же большую часть второго удара стопами вниз, Началом фазы служит существенное ускорение основного рабочего движения рук - разгибания и приведения плеча.. Совместное выполнение рабочих движений руками и ногами позволяет придать телу спортсмена оптимальное количество движения

в направлении вперед, повысить внутрицикловую скорость до максимума. В 1-й половине фазы (до момента прохождения кистей под плечевыми суставами) кисти пловца ускоряют свое опорное движение по округлой траектории в направлении внутрь - вниз - назад и начинают сближаться под грудью; руки сгибаются в локтевых суставах, локти сохраняют высокое положение и развернуты в стороны.

В этой части цикла бедра энергично меняют направление своего движения, устремляются вниз, как бы выполняя замах перед очередным ударом стопами вниз. Тело спортсмена продолжает сохранять обтекаемое положение, плечевой пояс и голова движутся вперед - немного вверх, вновь появляясь на поверхности воды.

Вторая половина фазы акцентируется по усилиям и скорости движений. Руки выполняют энергичное отталкивание от воды с небольшим разгибанием в локтях, кисти и предплечья с ускорением движутся назад - кнаружи, сохраняя почти строго вертикальное положение. Вторая половина гребка совмещается с захлестывающим ударом стопами вниз. Удар начинается, как только руки переходят от подтягивания к отталкиванию (в другом рациональном варианте согласования движений удар начинается чуть - чуть позднее). Это ключевой момент слитной координации движений в двухударном дельфине. К концу фазы плечевой пояс и голова спортсмена полностью оказываются над водой (в цикле с вдохом), он смотрит вперед параллельно поверхности воды.

Заключительная фаза цикла делится на две подфазы—А и Б. Сравнительно короткая подфаза А начинается в момент завершения основного рабочего движения руками—приведения и разгибания плеча (плечо остается как бы фиксированным вдоль туловища). В это время спортсмен энергично завершает гребок за счет движения кистями и предплечьями в направлении назад - кнаружи - вверх, почти полностью выпрямляя руки в локтевых суставах. В конце гребка кисти быстро разворачиваются ладонями к бедру и начинают выход из воды. Движения руками совмещаются с завершением захлестывающего удара стопами вниз, (окончание удара является и завершением подфазы А). Пловец сообщает телу заключительный импульс движения в направлении вперед, посылая плечевой пояс и голову для вдоха (образное название подфазы - «посыл на вдох»). В конце данной части цикла таз и бедра вновь выходят к самой поверхности воды, плечевой пояс и голова движутся параллельно ее поверхности, (подбородок отрывается от воды минимально) - тело оказывается в хорошо обтекаемом и динамически уравновешенном положении. На данную часть общего цикла движений приходится начало вдоха. Подфаза Б включает в себя маховое движение рук над водой с активным движением бедер, выполняющих замах для очередного удара стопами вниз (образное название подфазы - "полет с махом руками"). Тело спортсмена продвигается вперед за счет того количества движения, которое было приобретено в предыдущих фазах цикла, внутрицикловая скорость начинает снижаться. В первой части цикла для спортсмена крайне важно сохранить хорошо обтекаемое положение тела, прежде всего сравнительно высокое положение бедер и оптимальный угол атаки туловища (не оставлял туловище в излишне наклоненном положении). Необходимо также выполнить в это время маховое движение руками в едином ритме с волнообразными движениями плечевого пояса и таза.

Задачи, средства, методические указания по выполнению плавания способом баттерфляй.

Цикл движений при плавании дельфином условно делится на четыре обобщённые фазы.

Первая фаза -удар с погружением (начало - движение стоп вниз).

Основные действия: ноги выполняют удар вниз, руки входят в воду и посылают на захват, вслед за руками в воду полностью погружаются голова и плечевой пояс.

Задача: ускорить продвижение тела вперёд, передавая гребок с ног на

руки.

Положение тела в начале фазе: кисти касаются воды на ширине плеч, локти выше и шире кистей, голова между руками и опущена лицом вниз; туловище немного наклонено к поверхности воды (под углом 10 - 15°), ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы находятся на высоте таза и готовы начать удар вниз.

Методические указания:1) выполнить энергичный удар ногами

одновременно с выходом рук в воду; послать руки вперёд на захват воды; вслед за руками направить голову и плечевой пояс по пологой волнообразной траектории; 2) во время удара стопами вниз направить таз вперёд, а бёдра вверх; стараться, чтобы наиболее эффективная часть удара пришлась на почти горизонтальное положение тела; 3) в конце удара направить голову подбородком немного вперёд, предотвращая глубокое погружение плечевого пояса.

Вторая фаза - захват и подтягивание с выходом на поверхность

(начало - окончание удара стопами вниз).

Основные действия: руки выполняют захват и подтягивание, голова и плечевой пояс выходят на поверхность воды; ноги поднимаются вверх и начинают сгибаться для очередного удара.

Задача: повысить скорость продвижения вперёд за счёт первой половины гребка руками.

Положение тела в начале фазы: руки вытянуты вперёд, кисти немного шире плеч и развёрнуты ладонями кнаружи - вниз; голова между руками лицом вперёд - вниз. Туловище наклонено к поверхности воды под углом 8 - 12°.

Методические указания: 1) закончить захват руками одновременно с выведением прямых ног к поверхности воды; придать телу почти строго горизонтальное положение; 2) выполнить энергичное подтягивание с полной амплитудой движений и сгибанием рук в локтевых суставах до своего максимального угла, вывести плечевой пояс на поверхность воды по пологой траектории; 3)завершить подтягивание руками одновременно с окончанием замаха бёдрами для очередного удара стопами вниз.

Третья фаза - отталкивание с ударом ( начало - прохождение кистей рук под плечевыми суставами).

Основные действия: руки выполняют отталкивание и выход из воды, ноги - акцентированный удар вниз; голова выходит подбородком на поверхность воды; в конце фазы (в цикле со вдохом) начинается вдох.

Задача:повысить скорость продвижения до максимума за счёт

одновременного выполнения второй половины гребка руками и удара ногами.

Положение тела в начале фазы: руки согнуты в локтях до угла 90° и находится в вертикальной плоскости; ноги согнуты в коленях таким образом, что стопы находятся чуть выше таза на поверхности воды и повёрнута лицом вперёд.

Методические указания: выполнить мощное и длинное отталкивание руками одновременно с акцентированным ударом стопами вниз; 2)закончить удар ногами вниз в момент выхода рук из воды; во время удара направить таз и бёдра вперёд - вверх; стопы не погружать глубоко; 3) сохранять горизонтальное положение туловища (угол атаки не более 10 - 15 °); посылать подбородок вперёд по поверхности воды; 4) в конце фазы направить руки локтями вверх на выход из воды, выключить кисти из гребка, развернуть их ладонями к бёдрам и расслабить; 5) в цикле со вдохом - выполнить вдох.

Четвёртая фаза - полёт с проносом рук (начало - выход кистей рук из воды; окончание - движение стоп вниз при очередном ударе ногами).

Основные действия: руки маховым движением перемещаются над водой вперёд; ноги выполняют замах бёдрами для очередного удара вниз; голова поворачивается лицом вниз и погружается в воду.

Задача:как можно меньше теряя скорость продвижения вперёд

подготовиться к очередным гребкам руками и ногами.

Положение тела в начале фазы: руки находятся сзади ладонями внутрь и немного согнуты в локтевых суставах; подбородок на поверхности воды, туловище под небольшим углом атаки (10 - 15 °); ноги соединены и вытянуты, таз бёдра у поверхности воды.

Методические указания:1)пронести расслабленные руки единым

маховым движением над водой вперёд по возможности дальше; 2) опустить голову

лицом в воду к моменту прохождения рук мимо линии плеч; воздержаться от преждевременного сгибания ног для очередного удара вниз; 3) сохранять высокое положение локтей к моменту входа рук в воду; 4) удерживать таз у поверхности воды, а туловище в почти горизонтальном положении (угол атаки 10 - 15°),сводя по возможности к минимуму встречное сопротивление воды; 5) в самый последний момент проноса рук над водой выполнить энергичный замах бёдрами для очередного удара стопами вниз.

Тема 8. Техника выполнения поворотов.

Соревнования по плаванию проходят в бассейнах длиной 25 или 50 м. Поэтому спортсменам во время проплывания дистанции приходится выполнять один или несколько поворотов.

Рис. 11. Поворот маятником при плавании кролем на груди

Все повороты, независимо от способа плавания, можно разбить на две большие группы: 1) открытые повороты, во время которых голова спортсмена остается над водой и он может произвести вдох; 2) закрытые повороты, при выполнении которых голова погружается в воду и спортсмен задерживает дыхание, (вдох осуществляется до начала поворота). Открытые повороты просты в исполнении и широко применяются при обучении начинающих пловцов. Одним из наиболее распространенных типов открытых поворотов, применяемых при плавании кролем, брассом и дельфином, являются повороты «маятником». В способах брасс и дельфин этот поворот является основным и для квалифицированных пловцов.

Во время поворота «маятником» спортсмен при плавании кролем касается стенки бассейна одной рукой, при плавании брассом или дельфином — двумя руками одновременно, на одном уровне и близко к поверхности воды. Затем он сгибает руки в локтевых суставах, приближая голову и плечевой пояс к стенке, сгибает ноги и, отталкиваясь руками от стенки бассейна, начинает вращение. Оно выполняется в боковой плоскости, близкой к вертикальной. Рука, одноименная стороне поворота, отрывается от стенки и выводится вперед под водой; другая движется над водой и входит в нее впереди головы; плечевой пояс в это время оказывается над водой, пловец делает вдох. Закончив вращение, спортсмен полностью погружается в воду, оказываясь частично в положении на боку, вытягивает руки вперед и отталкивается ногами от стенки. Во время отталкивания происходит переворот на грудь, пловец вытягивается и после кратковременного

скольжения под водой начинает плавательные движения.

Поворот кувырком вперед относится к закрытому типу поворотов. Для квалифицированных спортсменов это основной поворот при плавании вольным стилем, где правилами разрешается касаться поворотной стенки любой частью тела. Спортсмены не касаются рукой стенки (это сокращает время поворота и делает его более динамичным), а лишь ставят на нее стопы для отталкивания после кувырка. Поворот выполняется в наклонной боковой плоскости. Рассмотрим последовательность движений пловца во время этого поворота. Спортсмен с ускорением наплывает на стенку; заканчивает гребок одной рукой, а затем другой, оставляя их у бедер, переходит частично в положение на боку (противоположном стороне заныривания) и начинает заныривание вперед - вниз и немного в сторону. Верхняя часть туловища уходит под воду, вытянутые ноги движутся по поверхности воды на стенку, руки остаются вытянутыми в противоположном от стенки направлении. Затем пловец энергично сгибает ноги в тазобедренных суставах, стремясь как бы коснуться коленей лбом. Таз и ноги движутся на стенку с нарастающей скоростью. Затем таз вслед за туловищем уходит под воду, ноги сгибаются в коленных суставах и с ускорением ставятся на стенку. Точная постановка стоп носками на стенку позволяет сделать хорошее отталкивание и дает выигрыш в скорости при скольжении. Во время вращения руки пловца, опираясь ладонями о воду, помогают движениям ног и туловища. В момент постановки ног на стенку спортсмен оказывается в положении на боку, руки направлены вперед. Сразу же начинается отталкивание от стенки ногами с одновременным вытягиванием тела в направлении вперед и его переворотом в положение на груди.

Обычный закрытый поворот при плавании на спинеявляется одним из основных поворотов для квалифицированных спортсменов. Он выполняется с проносом ног над поверхностью воды для их последующей постановки на стенку бассейна. Рассмотрим последовательность движений пловца при этом повороте. Наплывая на стенку, спортсмен делает вдох и касается ее ладонью, обращенной пальцами вниз, на небольшой глубине напротив плеча противоположной руки. Г олова запрокидывается и уходит под воду, пловец энергично сгибает ноги, удерживая таз у поверхности воды, и маховым движением выбрасывает их из воды на поворотный щит. Затем рука, касающаяся стенки, отталкивается от нее и вместе с другой выводится вперед; ноги ставятся стопами на стенку почти в том же месте, где ее только что касалась рука. Пловец ставит голову между руками, вытягивает их и отталкивается ногами от стенки. После кратковременного скольжения под водой он выходит на поверхность за счет движений ногами и одной руки и начинает плыть по дистанции.

Открытый плоский поворот при плавании на спинепрост по технике выполнения, доступен для новичков и не требует подробного описания.

Рис. 12. Поворот кувырком вперёд при плавании кролем на груди

Тема 9. Подвижные игры на воде.

Игры бывают командные, некомандные, сюжетные и бессюжетные.

Командные игры — участники делятся на команды, и действия каждого играющего, его умения направлены на победу коллектива.

Некомандные — участники не делятся на команды; каждый играющий самостоятельно решает поставленные задачи.

Сюжетные игры - основаны на определенной тематике: например, «Караси и карпы», «Рыбаки и рыбки» и т. д.

Бессюжетные — основаны на выполнении упражнений в соревновательной форме: «Кто первый?», «Кто дальше?», «Кто дольше?» и т. д.

По своей преимущественной направленности подвижные игры в воде делятся на следующие основные группы:

• Для ознакомления со свойствами воды.

• Для совершенствования отдельных упражнений и элементов техники.

• Для ознакомления с элементами прикладного плавания.

• Для развития физических качеств. 5. Для эмоционального воздействия.

Целесообразность и возможность применения той или иной игры

определяются:

• задачами каждого конкретного занятия;

• возрастом занимающихся; в) подготовленностью занимающихся, стажем занятий плаванием;

• условиями проведения (открытый, крытый бассейн, его размеры, температура окружающей среды, наличие инвентаря и т. д.).

Подвижные игры в воде в основном направлены на совершенствование движений и упражнений; изучение же движений осуществляется в основном методом упражнения. Игра выгодно отличается от других средств обучения тем, что одно движение, подчас представляющее определенную трудность, может легко разучиваться в самых различных игровых ситуациях. Это одно и то же движение или, например, элемент техники.

Продолжительность каждой игры определяется: типом занятия, задачами занятия в целом и каждой его части в отдельности; уровнем подготовленности занимающихся; условиями проведения игры.

Рекомендуемые игры:

«Цапли». Задача — освоение ходьбы на носках, развитие ориентировки в воде.

Описание игры: Две команды располагаются у противоположных (коротких) бортиков бассейна. По сигналу все занимающиеся быстро продвигаются к середине на носках, высоко поднимая колени. Чей участник первым достигнет установленной отметки, та команда и объявляется победительницей.

Методические указания: Предварительно игра проводится на суше; во время игры нельзя переходить на бег, продвигаться прыжками. Положение рук произвольное или регламентированное — в стороны, вперед, к плечам, на пояс и т. д.

«Мостик». Задача - освоение исходного положения для выполнения движений ногами.

Описание игры: Расположившись по кругу, играющие садятся на дно в положение упора сзади и по сигналу при дают телу прямое положение у поверхности воды (затылок на воде, смотреть вверх — «Кто быстрее?»); фиксировать данное положение по заданию педагога. Повторить 3—4 раза. По повторному сигналу начинать движения ногами кролем на спине.

Методические указания: Освоив это положение, можно передвигаться на руках вперед и назад, вначале без движений, а затем и с движениями ногами в соревновательной форме. Темп движений регулируется голосом педагога или музыкальным сопровождением.

«Оттолкнись пятками». Задача — освоение толчка, обеими ногами одновременно, выявление склонностей к симметричным движениям ногами.

Описание игры: Играющие произвольно располагаются в бассейне и по сигналу начинают прыжки вверх, отталкиваясь пятками, — «Кто выше?».

Методические указания: До проведения игры (на суше) занимающиеся должны научиться приседать и удерживать стопу «клюшкой», а пальцы ног— «растопыркой». В воде во время приседаний колени разводить, стопы при прыжке держать «клюшкой», отталкиваться только пятками.

«Кузнечики». Задача — развитие ориентировки в воде, эмоциональное воздействие.

Описание игры: Может быть командной (если позволяют размеры бассейна) и некомандной. Побеждает участник (команда), который прыжками на обеих ногах (положение рук произвольное или регламентированное) быстрее достигнет установленного ориентира.

Методические указания: Во время игры нельзя бежать, толкать друг друга. Положение рук меняется только с Задачаю усложнения передвижения. Если в игре участвуют две команды, то начинают ее от противоположных коротких бортов бассейна к середине. Численность играющих регламентируется размерами бассейна.

«Рыбаки и рыбки». Задача — развитие ориентировки в воде и освоение погружений с головой.

Описание игры: Три-четыре участника («рыбаки»), держась за руки, продвигаются по бассейну, стараясь окружить («поймать в сеть») убегающих «рыбок». Пойманная «рыбка» становится «рыбаком». Игра заканчивается, когда будут пойманы все «рыбки», причем последняя считается самой проворной.

Методические указания: Нельзя ловить «рыбок» «разорванной» сетью. Если «рыбка» во время преследования погрузится в воду с головой или нырнет, то она считается непойманной.

«Пятнашки». Задача — изучение и совершенствование погружений в воду с головой.

Описание игры: Играющие располагаются произвольно. По сигналу ловец (определяется по жребию или назначается педагогом) начинает преследование играющих; стараясь кого-либо запятнать. Запятнанный игрок становится ловцом.

Методические указания: Спасаясь от преследователя, занимающиеся могут приседать, погружаясь в воду с головой, или нырять; в этих случаях пятнать нельзя. Запятнанным считается тот играющий, которого ловец настиг до погружения; нельзя преследовать одного и того же играющего продолжительное время, ждать, пока погрузившийся вынырнет, удерживать друг друга под водой.

«Мяч в воздухе». .Задача— развитие ориентировки в воде.

Описание игры: Играющие делятся на две команды и располагаются напротив друг друга в две шеренги на небольшом расстоянии. Педагог подбрасывает большой легкий мяч между шеренгами; играющие стараются овладеть им, не отдавать соперникам, для чего передают участникам своей команды. Мяч не должен касаться воды — проигрывает та команда, по вине

игроков которой он упадет на воду.

«Спрячься в воду». .Задача— совершенствование погружений с головой, развитие ориентировки в воде.

Описание игры: Играющие образуют круг. Ведущий занимает место в середине круга и вращает большой легкий мяч, подвешенный на шнурке, над головами играющих. Чтобы не быть задетым мячом, нужно быстро погрузиться в воду с головой. Побеждает тот участник, которого мяч не коснется ни разу.

Методические указания: По ходу игры темп вращения мяча меняется— от очень медленного к быстрому и очень быстрому, что регламентируется уровнем подготовленности детей. Играющим нельзя отходить в стороны, наклоняться и т. д. Один из вариантов этой игры — выполнять погружения с выдохом в воду.

«Циркачи». Задача — изучение и совершенствование погружений в воду.

Описание игры: Может быть командной и некомандной. Играющие выполняют наклон вперед, ставят руки на дно, стараясь сделать стойку на руках, — «как в цирке». Игру можно усложнить, выполняя заныривания в плавающий круг и далее стойку на руках (глубина — на уровне пояса).

Методические указания: В том случае, если игра командная, победитель определяется по количеству правильно выполненных стоек на руках в установленное время. В других случаях предпочтение отдается тому участнику, который дольше простоит на руках (при условии, что глубина для всех одинаковая).

«Хоровод». Задача — совершенствование погружений и освоение выхода в воду. Описание игры. Взявшись за руки, играющие образуют круг. По сигналу начинается движение по кругу в указанном направлении, сопровождаемое речитативом: «Хоровод все идет, все идет, все идет, да и скоро он придет, он придет, он придет!» Закончив речитатив, занимающиеся останавливаются, отпускают руки и приседают, погружаясь в воду с головой и выполняя при этом активный выдох; затем поднимаются, снова берутся за руки и возобновляют движение по кругу.

Методические указания: После каждого речитатива меняется направление движения. До остановки «хоровода» нельзя «разрывать» круг, отпускать руки товарища, задерживать друг друга под водой, уходить вперед или назад.

«Плыви, вперед!». Задача — обучение активному выдоху, развитие ориентировки в воде.

Описание игры: Занимающиеся активно дуют на плавающие игрушки, продвигая их согласно заданию: игрушка должна плыть только прямо, по кругу, зигзагом и т. д.; чья игрушка быстрее достигнет установленной отметки. Определение победителя будет зависеть от предложенного детям варианта продвижения игрушки.

Методические указания: Игрушка может быть любой: бумажный кораблик, пластмассовая утка, мяч и т. д. Если же игра проводится как соревнование, то игрушки должны быть у всех одинаковыми. Игрушка будет продвигаться быстрее, если дуть на нее сильно и правильно — в зависимости от ее формы.

«Гудок». Задача — обучение погружениям и выдоху в воду.

Описание игры: Играющие занимающиеся, образуют круг, в середине которого находится педагог. По сигналу занимающиеся погружаются в воду с головой и выполняют сильный выдох, сопровождая его звуком «у-у-у-у-у», — «гудок паровоза». По окончании выдоха можно сесть на дно (это может быть условием определения победителя).

Методические указания: Педагог контролирует правильность выполнения погружений и выдохов в воду. Играющие не должны мешать друг другу, уходить из круга, наклоняться. Во время погружений нужно обязательно открывать глаза, смотреть на пузырьки воздуха.

«Сядь на дно». Задача — обучение погружениям и выдоху в воду.

Описание игры: На глубине по грудь играющие, приседая, садятся на дно, посылая прямые ноги вперед; положение рук произвольное. Время пребывания под водой минимально — важно, чтобы положение «Сижу на дне» было хотя бы обозначено.

Методические указания: Сесть на дно можно лишь в том случае, если предварительно (или во время приседания) выполнить сильный выдох. Г лаза в воде не закрывать. По мере освоения выдоха его можно выполнять продолжительно; в этом случае и тело будет погружаться медленно.

«Насос»..Задача— обучение погружениям в воду с головой и выдоху.

Описание игры: Играющие занимающиеся , взявшись за руки, становятся парами напротив друг друга. По сигналу первый по расчету приседает, погружаясь в воду с головой, и выполняет выдох в воду, затем встает; второй сразу же выполняет аналогичное погружение с выдохом и т.д.

Методические указания: При определении пар следует учитывать рост, вес и уровень подготовленности детей. Нельзя, например, объединять в одну пару ребенка, умеющего выполнять выдохи в воду, и совершенно не умеющего; высокого и маленького. Темп приседаний строго индивидуален. Игру можно регламентировать по времени (до 1 мин) или определять пару- победительницу по количеству и качеству выполнения приседаний и выдохов.

«Акробаты». Задача — освоение и совершенствование безопорного положения, развитие ориентировки в воде.

Описание игры: Занимающиеся выполняют кувырки — сальто вперед или назад в группировке — «комок». Побеждает тот, кто выполнит большее число кувырков согласно заданию в установленное время.

Методические указания: Глубина воды должна быть выше уровня пояса. Положение группировки предварительно изучается на суше и на мелководье. Выполнять кувырки можно только от стенки бассейна.

«Буксир». Задача — освоение безопорного горизонтального положения.

Описание игры: Играющие занимающиеся распределяются по парам. Первые в парах (по расчету) принимают безопорное положение на груди, а вторые удерживают их за руки и продвигаются спиной вперед — «буксируют». Выигрывает тот, кто первым достигнет установленного ориентира. Затем играющие занимающиеся меняются ролями. По команде или после достижения условной отметки вторые отпускают руки, чтобы первые скользили в безопорном положении. Как вариант игры можно применять «буксировку» одним играющим двоих, двумя играющими одного, а также использовать пластмассовую палочку, за которую держится «буксируемый».

Методические указания: «Буксируемые» могут принимать положение на груди и на спине, различные варианты поддержки; в этих случаях «буксиры» могут продвигаться грудью вперед. Можно также во время «буксировки» или последующего безопорного скольжения выполнять различные движения ногами.

«Звездочка». Задача — изучение и совершенствование безопорного горизонтального положения, изучение движений руками и ногами.

Описание игры: Играющие располагаются произвольно, но, не мешая друг другу, и по сигналу принимают безопорное горизонтальное положение на груди, руки и ноги разведены. По повторному сигналу (свисток, барабанная дробь и пр.) выполняют сведения и разведения рук и ног (прекращение движения произвольное). Движения можно выполнять одновременно руками и ногами, а также попеременно. Эта игра вариативна.

• Вариант 1. Во время движений ногами стопы находятся в положении «на себя» и в сторону — «Клюшка».

• Вариант 2. «Звездочка на спине». Перевороты из положения на груди в положение на спине и обратно с фиксацией положения на спине; то же можно выполнять многократно, соединив руки и ноги и вытянувшись.

Методические указания: При выполнении движений руками удерживать ладони в наклонном положении (см. рис. 8) и менять положение стоп: при разведении — стопы «на себя», при сведении — захлестывающее движение.

«Утки-нырки». Задача — освоение безопорного положения в воде.

Описание игры: Занимающиеся произвольно располагаются в бассейне и по сигналу стараются «ухватиться за дно», приподняв при этом ноги, — показать «хвостик», как это делает утка, ныряя за кормом. Побеждает тот, кто в установленное время покажет «хвостик» большее количество раз.

«Ныряльщики». Задача — изучение безопорного положения, развитие ориентировки.

Описание игры: Может иметь несколько вариантов. Например, играющие делятся на две команды с равным числом участников. Каждый играющий одной команды удерживает в руке обруч (рис. 66), а игроки другой команды стараются как можно быстрее (друг за другом) нырнуть в каждый обруч. Время окончания игры определяется по секундомеру. Можно разделить детей на четыре команды, когда каждый играющий удерживает обруч согласно условиям игры. Побеждает команда первой достигшая финиша. Для выявления абсолютного победителя на очередном этапе соревнуются команды -победительницы первого этапа.

Методические указания:

Целесообразно усложнять игру, например уменьшать диаметр обруча, изменять его положение, применять различные расстановки играющих и т. д.; занимающиеся должны заранее знать обо всех изменениях и усложнениях. При комплектовании команд нужно учитывать степень освоения изучаемого материала.

«Поднырни». Задача — освоение безопорного положения и развитие ориентировки в воде.

Описание игры: Играющие образуют круг, в середине которого плавает надутый резиновый круг. Нужно поднырнуть под него так, чтобы он оказался на голове (рис. 67). Побеждает тот, кто сделает это с первой попытки.

Методические указания:Расстояние до круга постепенно

увеличивается, что регламентируется подготовленностью детей и размерами бассейна. Если среди играющих окажутся такие, которые подныривают под круг с первой попытки, то можно сразу увеличивать расстояние или проводить игру с такими детьми отдельно.

«Водолазы»

Задача— освоение безопорного положения, открывание глаз и развитие ориентировки в воде.

Описание игры: Может быть командной и некомандной. В первом случае играющие делятся на две команды с равным числом участников. Предварительно на дне разбрасывают разноцветные камешки или другие мелкие, но хорошо заметные предметы. По сигналу занимающиеся ныряют и достают эти предметы со дна. Побеждает та команда, участники которой в установленное время достали больше камешков. Игру можно усложнить, разбрасывая на дне пластмассовые тарелочки, буквы, цифры, плоские предметы, которые труднее ухватить.

Методические указания: Во время ныряний нельзя мешать друг другу, отнимать предметы, подтталкивать друг друга. Педагогу следует внимательно следить за действиями играющих. Очень интересен вариант индивидуальной игры. В этом случае играющие занимающиеся располагаются спиной к воде и по команде каждый должен найти «свою» игрушку. Следует учитывать подготовленность детей: во-первых, каждый должен заранее знать «свою» игрушку, во-вторых, более подготовленные занимающиеся достают со дна плоские предметы, менее подготовлен-ные — кубики, камешки и т. п.

«Торпеды». Задача — освоение и совершенствование скольжений.

Описание игры:По сигналу играющие прини-мают исходное

положение и выполняют скольжение на груди (несколько человек одновременно). Побеждает тот, кто дальше всех проскользит, как «торпеда». В зависимости от условий игра может быть командной и некомандной.

Методические указания:Определять победителя могут сами

занимающиеся, отмечая расстояние, которое проскользят их товарищи. По мере изучения скольжений можно выполнять один гребок одновременно обеими руками и далее скользить до полной остановки (или до отметки), прижав руки к туловищу. Можно учитывать также прямолинейность скольжения. Во время скольжения нельзя мешать друг другу, переворачиваться на спину или на бок, выполнять движения, не оговоренные

условиями игры.

«Винт». Задача — освоение и совершенствование безопорного положения, развитие ориентировки в воде.

Описание игры: Во время скольжения выполнять повороты на бок, переворот на спину, перевороты на 360°, многократные безостановочные перевороты. Побеждает тот, кто выполнит больше переворотов и при этом проскользит дальше всех.

Методические указания: Победителя определяет педагог. Во время переворотов руки и ноги не разводить.

«Стрелы». Задача — освоение исходного положения пловца.

Описание игры: Занимающиеся принимают положение «Звездочка» на груди и на спине и произвольно выполняют сведения и разведения рук и ног, как одновременно, так и попеременно, фиксируя прямое положение.

Методические указания: При фиксированном положении руки вытянуты и соединены, ноги выпрямлены, носки оттянуты {«Плавник»), лицо опущено в воду. Время выполнения произвольное. В положении на спине смотреть вверх, не запрокидывая и не наклоняя голову.

«Ходьба на пятках». Задача — изучение положения стопы в брассе, развитие ориентировки в воде.

Описание игры: Игру можно проводить в самых различных построениях и в соревновательной форме: ходьба -в шеренгах навстречу друг другу — «Кто быст-рее?», по диагонали, по кругу и т. д. с различными поло-жениями рук (но только на пятках), стопы в стороны «кочергой», «клюшкой», пальцы ног — «растопыркой».

Методические указания: Предварительно игру следует провести на суше, чтобы детям были ясны ее условия: для этого вначале ходьбу можно выполнять в положении полуприседа (колени в стороны), положение рук произвольное или регламентированное. При проведении игры в форме соревнования необходимо учитывать направление движения (нарушителю — штрафное очко), скорость движения, сохранение заданного положения рук и т. д.

«Крокодилы на охоте». Задача — освоение горизонтального положения, движений ногами, развитие ориентировки в воде.

Описание игры: Может быть командной и некомандной. Из положения упора лежа играющие передвигаются на руках по дну, выполняя при этом заданные {или по желанию) движения ногами. Побеждает тот, кто раньше других доберется до «добычи».

Методические указания: Глубина воды — не более 40—50 см. Разрешается (и даже поощряется) передвижение с помощью ног (руки прижаты к туловищу или вытянуты вперед).

«Дельфины». Задача — освоение безопорного положения и движений ногами дельфином.

Описание игры: По команде «На старт!» занимающиеся принимают положение пловца на старте, по команде «Марш!» выпрыгивают вперед и затем выполняют движения ногами и туловищем как «дельфины», стараясь

доплыть до установленной отметки. Игра может иметь несколько вариантов.

Методические указания: Если играющий останавливается, не доплыв до установленной отметки, он вновь принимает положение пловца на старте, выпрыгивает и продолжает движение. По мере освоения движений победителем целесообразно объявлять того, кто не сделает ни одной остановки и первым доплывет до финиша.

«Удержись!»..Задачи— сохранение равновесия, развитие ориентировки в воде, эмоциональное воздействие.

Описание игр:. В качестве подвижной ускользающей опоры могут использоваться мячи больших размеров или надувные круги. Играющие одной рукой удерживают около себя «свой» мяч или круг и по сигналу стараются лечь на него и удержаться в течение установленного времени. Побеждает тот, кто раньше всех ляжет на плавающий предмет и продержится на нем установленное время.

Игра имеет несколько вариантов:

• Вариант 1. Вначале опорой могут служить только большие круги (камеры) или мячи одинакового размера.

• Вариант 2. Размеры мячей или кругов периодически уменьшаются или увеличиваются в зависимости от уровня подготовленности детей.

• Вариант 3. Игра выполняется в виде эстафеты, например, пробежать до установленного ориентира, пронырнуть далее определенное расстояние, лечь на плавающий предмет и удерживаться на нем установленное время.

• Вари ант 4. Лечь на круг и добраться до установленного ориентира, выполняя движения ногами.

• Вариант 5. То же, что вариант 3, но после того, как занимающиеся смогут лечь на плавающий предмет, продвигаться до установленной отметки за счет движений ногами.

Методические указания: Плавающие предметы (если это не оговорено условиями проведения) должны быть одинаковыми для всех. В зависимости от подготовленности детей условия игры могут изменяться и усложняться. Например, вариант 3 может включать ныряния в круг, кувырки, прыжки и т.д., что определяется также размерами бассейна (или иного водоема).

«Мяч на воде». Задача — развитие ориентировки в воде, эмоциональное воздействие.

Описание игры: Играющие делятся на две команды с равным числом участников и становятся в две шеренги напротив друг друга (на расстоянии 1 м). Педагог подбрасывает между шеренгами мяч. Играющие занимающиеся, стремятся овладеть мячом и доставить его в заранее условленную зону.

Методические указания: Бросать мяч в зону соперников разрешается не ближе установленной отметки. Отнимать мяч можно произвольно, но не разрешается умышленно утапливать друг друга.

Тема 10. Спасение тонущих и предотвращение несчастных случаев на воде.

Основной причиной гибели людей на воде является нарушение правил поведения на воде, несоблюдение мер безопасности при купаниях или занятиях плаванием.

Надо хорошо знать и строго выполнять следующие правила:

заниматься плаванием можно только получившим разрешение врача. Занимаясь плаванием, необходимо систематически проходить медицинский осмотр; плавание и купание разрешаются только в местах, отведенных для этой цели: в бассейнах, на учебных пляжах, водных станциях и других местах, отвечающих условиям безопасности и гигиены; заниматься плаванием можно только в чистой воде при температуре не ниже + 15°С. Длительность занятия в воде должна постепенно увеличиваться от 5 до 25 мин; не умеющие плавать должны купаться в специально отведенных местах глубиной не более 0,6 — 0,9 м и обязательно под присмотром умеющих хорошо плавать. Все упражнения в воде, а также первые попытки плыть должны выполняться в сторону берега; входить в воду и выходить из нее можно только по разрешению проводящего занятие; к изучению прыжков в воду и нырянию можно приступать только хорошо умеющим плавать; при несчастных случаях на воде нужно сохранять самообладание, действовать быстро, но не суетиться. Купающимся и занимающимся плаванием запрещается:заплывать за оградительные знаки и купаться в запрещенных местах, например, у пристаней, переправ, мостов; подплывать близко к пароходам, катерам, баржам и лодкам; плавать на середине водоема и переплывать реки; баловаться и поднимать ложную тревогу о помощи; прыгать в воду с неприспособленных для этого сооружений и нырять в местах с неизвестными глубиной и состоянием дна; залезать на предупредительные знаки: буйки, бакены и др.; загрязнять воду и берег; далеко заплывать с помощью таких поддерживающих средств, как доски, бревна, камеры, надувные матрацы и т. п.; оставаться в бассейне после окончания занятия, а на пляжах в купальнях — после окончания их работы.

Для предотвращения несчастных случаев на воде в нашей стране создана специальная организация — общество спасания на водах (ОСВОД). Основными его задачами является охрана жизни людей на водоемах, массовая работа по обучению населения плаванию и приемам оказания помощи, пострадавшим на воде, а так же привлечение широкой общественности к активному участию в разъяснительной и организаторской работе среди населения по предупреждению несчастных случаев на воде.

Каждый преподаватель физического воспитания и тренер обязаны содействовать работе ОСВОДа. Умение предотвращать несчастные случаи на воде и спасать тонущих—важная сторона профессиональной подготовки преподавателя физического воспитания, тренера.

Для того чтобы предотвратить утопление, необходимо уметь пользоваться спасательными средствами, которые есть на спасательных станциях в местах массовых купаний и переправ. Это спасательные круги, шары, шесты, метательные концы, спасательные доски, спасательные багры, нагрудники, пояса, жилеты, бушлаты и др.

Спасательные круги позволяют оказать помощь пострадавшему на расстоянии до 15м. При подаче круга с берега или лодки надо взять его правой рукой и, сделав два-три размаха, бросить в горизонтальном направлении так, чтобы он упал плашмя вблизи тонущего.

Метательный конец изготовляется из пенькового или капронового троса длиной 30 м и толщиной 5—10 мм. На одном конце его сделана малая петля длиной 350—400 мм для спасателя, на другом конце — петля 600—900 мм, предназначенная для утопающего. В конце большой петли крепится груз 250— 300 г, который закрыт оплеткой из троса. На середине этой петли закрепляются два поплавка, обеспечивающие плавание петли с грузом на поверхности воды. С помощью метательного конца можно вытащить утопающего, находящегося на расстоянии до 25 м берега. Перед броском надо, надев малую петлю на левую руку, намотать свободно весь трос на эту руку, в правую руку взять конец с грузом и поплавками и, сделав два-три вращения, бросить груз вперед- вверх по направлению к тонущему, одновременно вытягивая левую руку для облегчения разворачивания намотанного на руку троса. Как только утопающий схватит петлю и наденет ее на себя, его подтягивают к берегу.

Спасательный багор, предназначенный для извлечения тонущего из воды или из пролома льда, представляет собой шест, на конце которого крепится железный оцинкованный крюк. Этот крюк закрыт пробковыми или пенопластовыми шарами, размеры которых уменьшаются к концу его. Шары увеличивают плавучесть багра и предохраняют спасаемого от ранений и ушибов багром. Для оказания срочной помощи тонущему, особенно в бассейнах, широко применяют обычных шесты длиной 3—6 м, изготовляемые из:дерева, дюралюминиевых или пластмассовых труб. Тонущему

протягивают шест и, как только он схватится за него, подтягивают к берегу или борту.

Спасательные нагрудники, пояса, жилеты и бушлаты относятся к спасательным средствам, надеваемым заблаговременно. Плавучесть этих средств обеспечивается специальными надувными камерами или заполнением легкими материалами (пробкой, пенопластом и др.). Наилучшие условия плавания создают нагрудники, располагаемые вокруг шеи и на груди, так как они удерживают лицо пострадавшего над водой и предотвращают захлебывание при потере им сознания. Спасание с лодки или катера более эффективно, чем спасание вплавь, так как позволяет быстрее приблизиться к тонущему. Важно при приближении не ударить тонущего бортом или веслом. Поднимать пострадавшего в лодку лучше с кормы, чтобы лодка не перевернулась, а в катер—со стороны борта, чтобы не поранить тонущего винтом. Если спасатель находится на одноместной лодке или каком-либо небольшом подручном плавучем средстве, тонувшего лучше отбуксировать к берегу, не поднимая из воды.

Оказание помощи провалившимся под лед сложно в связи с тем, что к пострадавшему очень трудно приблизиться. Чтобы сделать это, применяют лодки с полозьями, плавающие сани, спасательные лестницы, доски, куски фанеры и т. п. Эти средства спасатель толкает перед собой или передвигается

на них и таким путем приближается к тонущему. Если к провалившемуся под лед нельзя приблизиться, ему бросают веревки или метательный конец. Если пострадавший погрузился под лед, за ним необходимо нырнуть, но обязательно привязавшись веревкой и дав свободный ее конец страхующему спасателю. Если тонущий не успел погрузиться глубоко, можно воспользоваться спасательным багром. В качестве подручных спасательных средств могут быть использованы различные плавающие предметы: доски, бревна, связки камыша или предметы, заполняемые воздухом (одежда, пустые бочки и канистры, автомобильные камеры, мячи, матрасы). Можно воспользоваться и такими подсобными средствами, как ветки, удочки, жерди, весла, лыжи, веревки, провода, ремни, шарфы. Так же оказывают помощь провалившемуся в болото.

Методика и приемы спасания вплавь. Если нет специальных или подручных спасательных средств, тонущего надо незамедлительно спасать вплавь. При этом нужно действовать быстро, очень четко представляя себе всю последовательность необходимых в различных условиях действий.

Важнововремя заметить тонущего. Сомневаться в серьезности его положения не следует. Во всех случаях надо действовать решительно, не дожидаясь помощи других людей.

Первая задача спасателя — как можно быстрее прийти тонущему на помощь. Выполняя эту задачу, надо иметь в виду, что человек быстрее бегает, чем плавает, и что одежда мешает плыть. Поэтому вначале следует добежать по берегу до ближайшего к тонущему расстояния и снять с себя хотя бы обувь и верхнюю одежду. После этого надо прыгнуть или войти в воду и плыть к тонущему. Входить в воду в незнакомом водоеме следует осторожно. Плыть надо быстро, но экономно, сохраняя силы для предстоящих спасательных действий. При этом важно не упускать тонущего из виду и учитывать возможный снос его течением или волнами.

После подплывания принимаемые меры зависят от того, погрузился ли пострадавший на дно или находится еще у поверхности воды. В первом случае надо нырнуть за ним. Если сразу не удалось найти его, то необходимо предпринять планомерный поиск, который осуществляется путем выполнения ряда ныряний вдоль дна и последовательного осмотра всего места утопления. Если утонувший лежит на дне лицом вверх, то лучше подплыть к нему со стороны головы, взять под мышки и, энергично оттолкнувшись от дна, всплыть на поверхность. Если же он лежит на дне лицом вниз, то лучше приблизиться к нему со стороны ног и, также взяв под мышки, всплыть. Можно всплывать с утонувшим, взяв его за руку или за волосы. В случае, когда тонущий находится у поверхности воды, он может помешать своему спасению, схватившись за подплывшего к нему человека. Если избежать захватов тонувшего не удалось, надо применить соответствующий прием и освободиться от захвата. Если освободиться не удается, надо сделать вдох и погрузиться под воду. Тогда тонущий, стараясь остаться у поверхности, отпустит спасателя. Во всех случаях лучше подплывать к тонущему сзади или, нырнув, повернуть его за бедра спиной к себе. Затем захватить тонущего и, ограничив его движения, транспортировать к берегу. Транспортировка тонущего, мешающего спасателю, очень сложна и требует хорошей физической и плавательной подготовки. Надо постараться успокоить пострадавшего, поддерживая его у поверхности, и только потом транспортировать или просто доплыть с ним одним из способов, применяемых при плавании с уставшим пловцом.

Существует несколько способов транспортировки тонувшего:

1. Спасатель плывет на спине с помощью движений ногами кролем (лучше в ластах) или брассом. Тонувший находится на спине. Спасатель со стороны головы держит его прямыми руками одним из следующих приемов: а) за подбородок (нельзя сжимать горло тонувшему; б) за подмышечные впадины; в) за волосы.

2. Спасатель плывет на боку с помощью движений ног и гребков «нижней» рукой. Тонувший находится на спине. «Верхней» рукой спасатель держит его одним из следующих способов: а) за подбородок, пропустив свою руку сзади под одноименной рукой пострадавшего; б) за плечо или предплечье разноименной руки, пропустив свою руку сверху под одноименную руку пострадавшего и под его спину; в) за плечо разноименной руки, пропустив свою руку сзади под одноименной рукой пострадавшего и охватив спереди его грудь; г) за волосы; д) за предплечье одной руки.

Когда спасателей двое, возможны следующие способы транспортировки: а) спасатели плывут рядом способом на боку лицом друг к другу. Тонувший находится между ними в положении на спине. Спасатели держат тонувшего, пропустив свои «верхние» руки под ближайшие к ним руки тонувшего и соединив кисти под его спиной; б) спасатели плывут рядом с помощью движений ногами кролем, брассом или на боку. Тонувший находится в положении на спине между ними. Каждый спасатель держит тонувшего одной или двумя выпрямленными руками за ближайшее к нему плечо.

Выбор способа транспортировки определяется подготовленностью спасателя и состоянием пострадавшего. При транспортировке тонувшего, который находится в сознании, плыть с ним надо спокойно, внимательно следя за его состоянием, не допуская, чтобы он захлебнулся или испугался и тем помешал себя спасать тонувшего, пропустив свои «верхние» руки под ближайшие к ним руки тонувшего и соединив кисти под его спиной; б) спасатели плывут рядом с помощью движений ногами кролем, брассом или на боку. Тонувший находится в положении на спине между ними. Каждый спасатель держит тонувшего одной или двумя выпрямленными руками за ближайшее к нему плечо. Выбор способа транспортировки определяется подготовленностью спасателя и состоянием пострадавшего. При транспортировке тонувшего, который находится в сознании, плыть с ним надо спокойно, внимательно следя за его состоянием, недопуская, чтобы он захлебнулся или испугался и тем помешал себя спасать.

При транспортировке тонувшего, потерявшего сознание, важно быстрее доплыть с ним до берега или лодки. При этом надо следить, чтобы рот его все время находился над водой. Если до берега далеко, можно начать выполнять искусственное дыхание прямо в воде во время транспортировки. В этом случае лучше использовать способ «изо рта в нос». Несмотря на то что такое искусственное дыхание может оказаться не очень эффективным (как в связи с тем, что в легких тонувшего может быть вода, так и из-за сложности выполнения искусственного дыхания в этих условиях), такая мера поможет выиграть время и не допустить наступления смерти пострадавшего.Вынос пострадавшего на пологий берег не представляет особой трудности.

Если вес пострадавшего большой, лучше взять его за плечи со стороны головы, приподнять переднюю часть тела и, двигаясь спиной, вытащить его на сухое место. Если же вес пострадавшего небольшой, его можно вынести на руках или плечах Сложнее поднять тонувшего на отвесный берег или в лодку. В этом случае надо взять две его руки, поднять их вверх и положить ладонями одна на другую на берег. Затем, прижав обе ладони пострадавшего своей рукой к берегу и поставив рядом вторую свою руку, надо подтянуться на руках и вылезти на берег. После этого, взяв двумя руками руки тонувшего и повернув его спиной к берегу, сильным движением поднять его на берег или лодку. После выноса пострадавшего на берег или подъема в лодку следует немедленно оказать ему первую помощь. Лучше, если делать это будет врач. Если врача нет, надо постараться его вызвать, а самому незамедлительно приступить к оказанию первой помощи тонувшем Подъем пострадавшего на высокий берег

Таблица 1

Основные приемы освобождения от захватов тонущего

Оказание первой помощи при утоплении. Чтобы квалифицированно оказать первую помощь тонувшему, важно знать, как и когда произошло утопление, и определить состояние пострадавшего. В зависимости от его состояния применяют различные меры первой помощи.

Прежде всего, необходимо уметь отличить состояние клинической смерти от обморока и от биологической смерти. Во время обморока человек находится в бессознательном состоянии, но деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем продолжается, хотя и может быть сильно ослаблена. При наступлении клинической смерти наблюдаются расширение зрачков, остановка или резкое нарушение дыхания, отсутствие пульса на сонной артерии. Состояние клинической смерти продолжается 5—6 мин. В этот период с помощью комплекса мер, направленных на восстановление жизненно важных функций организма, можно вернуть человека к жизни. После клинической смерти наступает смерть биологическая. Явными ее признаками являются: снижение температуры тела, появление трупных пятен и трупное окоченение.

Состояние тонувшего зависит от характера утопления. Принято различать несколько видов утопления. Основными являются два вида утопления:

Белая асфиксия (удушение): дыхание прекращается рефлекторно в связи со спазмом голосовой щели, который возникает из-за попадания воды в дыхательные пути. Обычно легкие такого утонувшего оказываются свободными от воды. Характерен внешний вид таких утонувших. Их называют «белые» утонувшие, так как кожные покровы у них выражение бледные и холодные. При белой асфиксии нет вредных последствий проникновения воды в легкие, поэтому оживить человека легче.

Рис. 13. Поднятие утопающего с воды

Оживление тонувшего основано на применении трех важнейших, приемов: 1) обеспечение проходимости дыхательных путей, 2) искусственное дыхание, 3) наружный массаж сердца.

Обеспечение проходимости дыхательных путей. Обычно дыхательные пути тонувшего заполнены водой, причем, как говорилось выше, у «синих» утонувших вода заполняет в легкие. В некоторых случаях рот и нос могут быть заполнены илом, песком, слизью, рвотными массами и т. п. Возможно судорожное сокращение жевательной мускулатуры, в этом случае рот пострадавшего открывается с трудом. Нередко в связи с расслаблением мышц шеи утонувшего происходит западение языка, который закрывает вход в дыхательное горло. Дыханию может мешать и стягивающая тонувшего одежда.

Удаление воды, открывание и очищение рта тонувшего лучше выполнять одним приемом. Спасатель, стоя на одном колене, кладет пострадавшего нижним краем грудной клетки себе на бедро так, чтобы верхняя часть его туловища и голова свисали вниз. Затем, пропустив свои руки под мышки тонувшего, открывает ему рот. Для этого на верхние края нижней челюсти тонувшего накладывают с обеих сторон большие пальцы, а остальными пальцами обеих рук нажимают на подбородок, опуская нижнюю челюсть вниз

и выдвигая ее вперед. При необходимости рот очищают пальцем, обернутым платком. Затем приступают к удалению воды из легких, для чего сдавливают руками нижнюю часть грудной клетки или похлопывают пострадавшего по спине. Если вес тонувшего большой и его трудно положить к себе на колено, воду из его легких можно удалить таким способом: положить пострадавшего грудью на землю и повернуть его голову в сторону; затем, стоя над ним, двумя руками приподнять его как можно выше за таз, следя при этом, чтобы вода свободно вытекала изо рта.

Поскольку удалить всю воду из легких практически невозможно, надо ограничиться удалением только основной ее массы и быстрее приступить к восстановлению дыхания. Напомним, что не следует пытаться удалять воду из легких «белых» тонувших, так как вода в их легкие обычно не проникает. Искусственное дыхание. Дыхание у тонувших может быть восстановлено путем искусственной вентиляции легких. Из способов искусственного дыхания, не требующих специального оборудования, лучшие результаты дает вдувание воздуха из легких спасателя в легкие пострадавшего, которое может осуществляться «изо рта в рот» или «изо рта в нос». Для этого пострадавшего лучше всего положить на спину. Дыханию может помешать одежда, поэтому ее расстегивают или надрывают. Тратить время на снимание одежды не следует.

При проведении искусственного дыхания способом «изо рта в рот» спасатель кладет одну руку под шею пострадавшего, другую на его лоб и таким путем удерживает его голову в запрокинутом положении, что препятствует западению языка. Далее спасатель делает вдох и непосредственно или через тонкую ткань выдыхает воздух в рот тонувшего, плотно прижав свой рот к его рту. При этом необходимо предотвратить выход вдуваемого воздуха через нос. Для этого спасатель пальцами руки, придерживающей голову пострадавшего, зажимает его ноздри. Выдох у пострадавшего происходит пассивно — за счет эластичных свойств грудной клетки и спадания легких. Способ искусственного дыхания «изо рта в рот»

Вдувания должны производиться с частотой 12 раз в 1 мин для взрослых и 15— 18 раз для детей. Объем вдуваемого воздуха должен составлять 1000 — 2000 мл. Оптимальное его количество определяется по нормальному расширению грудной клетки пострадавшего. Особенно точно надо ограничивать количество вдуваемого воздуха в легкие ребенка.

Если во время выполнения вдувании грудная клетка пострадавшего не расширяется, значит, воздух не достигает легких. Если вздувается живот, значит, воздух попадает в желудок. В этих случаях нужно вновь обеспечить проходимость дыхательных путей или изменить способ искусственного дыхания на способ «изо рта в нос». При этом способе во время вдувания воздуха в нос пострадавшему рот его надо закрывать, а во время паузы открыть.

В некоторых случаях при выполнении искусственного дыхания у тонувшего может возникнуть рвота, которая будет мешать выполнять вдувание воздуха. Восстановлению нормального дыхания может помешать и вода, оставшаяся в легких пострадавшего. В этих случаях эффективным может оказаться способ искусственного дыхания с давлением на спину и подъемом за руки пострадавшего, лежащего на груди (способ Нильсена—Шефера). Этот способ одновременно обеспечивает легочную вентиляцию и отток жидкости из легких и желудка. Легочная вентиляция при этом способе невелика (до 600 мл), поэтому его следует применять лишь в период оттока жидкости. Внешний (непрямой) массаж сердца. При отсутствии сердечной деятельности у тонувшего необходимо срочно принять меры к ее восстановлению. Доступным методом немедленного возобновления и искусственного поддержания кровообращения является внешний массаж сердца. Для выполнения массажа сердца пострадавшего следует положить на спину на твердую поверхность. Спасатель, стоя сбоку от него, кладет свою ладонь на нижнюю треть его грудины, а другую ладонь располагает сверху под прямым углом к первой. Массаж сердца осуществляется путем толчкообразных надавливаний на грудину с частотой не менее 60 нажатий в 1 мин. Сила давления должна быть такой, чтобы грудина смещалась по направлению к позвоночнику на 3—5 см.

Рис. 14. Техника искусственного дыхания

Массаж сердца должен сочетаться с выполнением искусственного дыхания. При этом каждые 2 вдувания чередуют с 15 надавливаниями на грудину.

Одному спасателю очень трудно одновременно выполнять искусственное дыхание и массаж сердца в течение длительного времени, которое может потребоваться для возвращения пострадавшего к жизни. Поскольку прекращать этот процесс даже на короткое время нельзя, желательно привлечь других людей и оказывать помощь, сменяя друг друга. Если спасателей двое, то один может выполнять искусственное дыхание, а другой — массаж сердца. В этом случае соотношение вдуваний в легкие и нажатий на область сердца должно быть 1 Х 5.

Меры по оживлению тонувшего можно считать достигшими цели, если у него сузились зрачки, порозовела кожа, а при массажных толчках ощущается пульс на сонной пли бедренной артерии. Оказание первой помощи нельзя прекращать, пока у пострадавшего не появится самостоятельное дыхание и он не придет в сознание. Когда у него полностью восстановится дыхание, нужно напоить его горячим чаем, укутать одеялом и обязательно доставить в лечебное учреждение. Меры по оживлению могут быть прекращены лишь после появления у тонувшего явных признаков смерти.

1. Нормативные требования к зачету

Для студентов 1 курса. Юноши

Девушки

Для студентов 2 курса. Юноши

Для студентов 3 курса. Юноши

Девушки

1. Литература

Основная учебная литература

1. Физическая культура [Электронный ресурс]: учебное пособие / Е.Л.

Чеснова,М.:Директ-Медиа, 2013.-160 с. - Режим доступа:

http: //www.knigafund.ru/books/184738/read#page2

1. Естественно-научные основы физической культуры и спорта [Электронный ресурс]: учебник / под.ред. А.В.Самсоновой, Р.Б. Цаллаговой. -

М:Советский спорт, 2014.-456 с. - Режим доступа:

http://www.knigafund.ru/books/172689

1. Физическая культура [текст]: учебник / И. С. Барчуков; под общ. ред. Н.Н. Маликова. - 6-е изд., стер. - М.: Академия, 2013. - 528 с.

2. Физическая культура и здоровый образ жизни студента [текст]: учебное пособие / М. Я. Виленский, А. Г. Горшков. - 3-е изд., стер. - М. : КНОРУС, 2013. - 240 с. - (Бакалавриат)

3. Григорьева И. В., Волкова Е. Г., Водолазов Ю. С. Физическая культура. Основы спортивной тренировки: [Электронный ресурс]: И.В. Григорьева, Е.Г. Волкова, Ю.С. Водолазов; М-во обр. и нак. РФ, ФГБОУ ВПО «ВГЛТА». - Воронеж, 2012. -87 с. - Режим доступа:http://www.knigafund.ru/books/187247

Дополнительная учебная литература

1. Кулешов В. К., Вавилина Е. Ю., Чеснова Е. Л., Нигровская Т. М. Физическая культура для студентов, отнесённых по состоянию здоровья к специальной медицинской группе [Электронный ресурс]: В.К. Кулешов, Е.Ю. Вавилина, Е.Л. Чеснова, Т.М. Нигровская, М.: Директ-Медиа 2013. -70 с. - Режим доступа:http://www.knigafund.ru/books/180618

2. Гришина Ю.И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь [Текст]: учебное пособие / Ю. И. Гришина. - Допущено Учебно-методическим объединением; 3-е изд. - Ростов н/Д: Феникс, 2012. - 249 с.

3. Гайворонский И.В. Анатомия и физиология человека: учебник / И. В. Гайворонский, Г. И. Ничипорук, А. И. Гайворонский. - М.: Академия, 2006. - 496 с.

Интернет-ресурсы

1. http://www.elibrary.ru/ - elibrary.ru - Научная электронная библиотека

2. http://www.knigafund.ru/- Электронно-библиотечная система«КнигаФонд»

3. http://www.minsport.gov.ru/ - Министерство спорта РФ

4. www.mon.gov.ru - Министерство образования РФ

5. http://www.rusmedserver.ru/

6. http://www.zdobr.ru/

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Современный прогресс и цивилизация, с одной стороны, улучшают жизнь человечества, а с другой — отдаляют человека от природы. Снизилась его двигательная активность, что в сочетании с негативной экологией причиняет значительный вред человеческому организму. Увеличивается число болезней, снижается активность иммунной системы, многие болезни, которыми раньше болели в основном пожилые люди, «помолодели» и, как следствие, ведут к сокращению продолжительности жизни человека. Снижение двигательной активности — это один из многих негативных факторов, препятствующих нормальной плодотворной жизнедеятельности человека.

Плавание является одним из важнейших звеньев в системе закаливания и физического воспитания любого человека. Постоянный контакт с водой закаливает, является лучшим средством профилактики простудных заболеваний, способствует воспитанию силы воли и физической выносливости. Во время плавания создаются прекрасные условия для улучшения работы системы органов кровообращения:увеличивается

количество кислорода, поглощаемого всеми органами и тканями организма, усиливается венозный отток от ног, сокращаются почти все мышцы тела. Плавание развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы и в значительной степени укрепляет весь организм.

Плавание полезно как здоровым, так и больным людям. Здоровые получают прекрасную закалку, улучшают свои физические возможности, а те, кто страдает различными заболеваниями, находят в плавании и водных процедурах прекрасное дозированное лечебное средство. Плавание помогает излечить такие болезни, как неврозы, неврастении, повреждения позвоночника, последствия травм и болезни опорно-двигательного аппарата (сколиоз, плоскостопие). При болезнях обмена веществ, бронхиальной астме и хронических воспалительных заболеваниях системы органов дыхания плавание является незаменимым средством оздоровления.

Плавание увеличивает общую выносливость организма, повышает иммунитет и общий тонус организма. Плавание способствует закаливанию организма, человек становится меньше подвержен простудным заболеваниям. Во время плавания совершенствуется механизм терморегуляции, улучшаются иммунологические свойства, повышается адаптация к разнообразным условиям внешней среды.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/444242-plavanie-uchebno-metodicheskoe-posobie-dlja-p