Гимнастика мозга. Сборник упражнений в инструктивном изложении

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Дом детского творчества»

ГИМНАСТИКА МОЗГА

(сборник упражнений в инструктивном изложении)

Составила:

Пугачева Ирина Владимировна,

педагог дополнительного образования

первой квалификационной категории

2021

Что такое гимнастика для мозга?

Гимнастика для мозга призвана синхронизировать работу правого и левого полушарий головного мозга. Основные различия в работе полушарий головного мозга человека впервые обнаружил американский ученый, лауреат Нобелевской премии Р. Сперри. В своих работах он показал, что правое и левое полушария мозга разделяют между собой обязанности: левое полушарие решает логические задачи, а правое – творческие.

Задача нейрогимнастики, гимнастики для мозга – синхронизировать работу двух полушарий.

Интерпритация и адаптированный вариант работы

доктора Пола И.Деннисона и Гейл Деннисон «Гимнастика мозга»

Открытия этих авторов основаны на понимании взаимосвязи физического развития, языкового становления и учебных достижений личности.

Гимнастика мозга представляет собой простые и доставляющие удовольствие движения и упражнения, они помогают обучающимся любого возраста раскрывать те возможности, которые заложены в нашем теле. Несколько минут (5-7 мин.) занятий дают высокую умственную энергию. Упражнения дают возможность задействовать те участки мозга, которые раньше не участвовали в учении, и решить проблему не успешности. В работе с детьми рекомендуется системно применять упражнения гимнастики мозга для тренинга определенных функций.

Подготовительная процедура, которая называется«Ритмирование», означает обретение Позитивности. Активности, Ясности и Энергетичности сознания и тела в процессе обучения. Это последовательность упражнений для подготовки к обучению, которая обычно делается в начале учебного дня, после перемены и перерыва на обед для эффективной подготовки к восприятию учебного материала.

Приём, помогающий улучшить концентрацию

внимания, повысить активность и энергичность.

П ейте воду!

Особенно важно делать это перед началом и в процессе любой умственной деятельности или в ситуации возможного стресса.

Все электрохимические процессы, происходящие и в мозге, и в теле, зависят от проходимости нервных импульсов. Вода – наилучший проводник электрического сигнала в нашем теле.
Она необходима для оптимальной работы лимфатической системы, выполняющей защитную функцию организма. Вода наполняет клетки крови кислородом, что снижает нагрузку на сердце и легкие. Подготовительная процедура включает питье воды для энергетичного учения, «Кнопки Мозга», «Перекрестные шаги» и «Крюки».

Высшим достижением взрослого, работающего по предлагаемой методике, было бы обучение этим упражнениям ребенка, ученика с тем, чтобы он самостоятельно, в нужный момент, мог выполнить набор соответствующих упражнений. Например, при выполнении домашних заданий или контрольной работы.

В целом работа Пола Деннисона и Гейл Деннисон является совершенно новым явлением, и адаптация их работы к условиям российской образовательной системы является весьма актуальной. Она становится первым шагом в образовательной кинезиологии – науке, улучшающей обучаемость на уровне работы целостного мозга.

Четыре типа упражнений в инструктивном изложении

(как должны произносить инструкцию взрослые

при индивидуальных или групповых занятиях с детьми)

1. Движения, пересекающие среднюю линию тела

Эти упражнения помогают использовать оба полушария гармонично и делать их «перекрёстную» работу лучше. Ритмирование (подготовительная процедура) включает питье воды для энергетичного учения, упражнение «Перекрестные шаги».

1.1 Упражнение «Перекрёстная ходьба»(перекрестно-латеральная ходьба на месте). Когда вы касаетесь правым локтем левого колена, а затем левым локтем – правого колена, то активируются одновременно обширные зоны обоих полушарий мозга. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь, неся плечо к бедру, а не локоть к коленке. Голова немного поворачивается по ходу движения. Рот не зажимается, губы свободны.

1.2 Упражнение «Перекрёстные шаги и прыжки» (можно под музыку или пение).

Прыгайте так, чтобы в такт движения правой ноги двигалась левая рука. А теперь – левая нога и правая рука. Прыгайте вперёд. В стороны, назад. Глазами двигайте во всех направлениях. При ходьбе коснитесь левой рукой правого колена, а теперь правой рукой левого колена.

1. 1. 1.3 Упражнение «Ленивые восьмёрки».

Возьмите в правую руку карандаш и начертите на бумаге восьмёрку (знак бесконечности), теперь – левой. А теперь правой и левой одновременно. А теперь начертите восьмёрки в воздухе, поочерёдно каждой рукой и обеими одновременно.

1. 1. 1.4 Упражнение «Двойной рисунок».

Возьмите в каждую руку карандаш или ручку. Изобразите на листе бумаги что угодно, двигая обеими руками одновременно:

- навстречу друг другу;

- вверх – вниз, т.е. левой рукой вверх, правой рукой – вниз, и наоборот;

- разводя в разные стороны.

1.5 Упражнение «Алфавит восьмёрками».

Выпишите буквы в ленивую восьмёрку, размещая их следующим образом:

- симметричные, т.е. одинаковые, справа и слева в центр восьмёрки, например: х, ф.

- асимметричные, с закруглением влево, в левую часть восьмёрки, например: а, э.

- асимметричные, с закруглением вправо, в правую часть восьмёрки, например: р, т.

Правильное расположение:

а б д о ж е ё с в

у ц л з и к м ю

э я х ф н п р т г ш щ ъ ы

1.6 Упражнение «Слон». Согните колени, прижмите голову к плечу и вытяните руку вперёд (ту, которой пишите). Рисуйте ленивую восьмёрку в воздухе, одновременно вытягивайте верхнюю часть туловища вслед за рукой, двигая рёбрами. Смотрите дальше своих пальцев. Повторите то же с другой рукой.

1.7 Упражнение «Вращение шеи». Дышите глубоко, расслабьте плечи, опустите голову прямо вниз. Медленно вращайте головой из стороны в сторону, совершенно расслабляясь при выдохе. Делайте небольшие круговые движения подбородком. После этих движений голос при чтении и говорении будет звучать сильнее.

1.8 Упражнение «Рокер» расслабляет бока после длительного сидения. Сядьте на пол, на коврик. Откиньтесь назад на руки, массируйте бока и ягодицы, делая при этом раскачивающие движения кругами, назад и вперёд до сих пор, пока напряжение не исчезнет.

1.9 Упражнение «Брюшное дыхание», выполняется перед обедом для того, чтобы расслабиться и лучше переваривать пищу. Положите руку на брюшную область. Выдохните весь воздух короткими маленькими струйками, словно стремитесь удержать пушинку на лету. Сделайте медленный глубокий вдох, нежно, подобно шару. Ваша рука мягко опускается при выдохе и поднимается при вдохе. Повторите выдох, и при этом прогните спину, чтобы при вдохе воздух проник глубже в лёгкие.

1.10 Упражнение «Перекрёстный шаг сидя». Сядьте на коврик. Представьте себе, что вы едете на велосипеде, и касаетесь при этом локтями противоположных колен. Поднимите правое колено, коснитесь левым локтём. Левое колено - правый локоть.

1.11 Упражнение «Энергизатор» помогает расслабиться. Сядьте за стол. Руки на стол, ладонями вниз. Положите голову между руками. Выдох. Вдох спокойный и глубокий. Легко поднимайте голову, начиная со лба, затем шею, затем верхнюю часть тела; нижняя часть тела и шея расслаблены. Выдох, опустите подбородком на грудь. Опустите голову так, чтобы удлинить задние мышцы тела. Расслабьтесь и дышите глубоко.

2.Упражнения, растягивающие мышцы тела, помогают удерживать вертикальную позу и не сутулиться, освобождают от напряжения, которое возникает при длительном сидении и чтении

2.1.Упражнение «Сова».Схватите и плотно сожмите мышцы правого плеча левой рукой. Поверните голову и посмотрите назад через плечо. Вдохните и разверните плечи. Посмотрите через левое плечо и распрямите плечи. Опустите подбородок на грудь и глубоко вдохните, расслабляя мышцы: повторите то же самое, схватив левое плечо правой рукой.

2.2. Упражнение «Активизация руки».Вытяните правую руку вверх, прислонив её к уху. Легко выдохните воздух сквозь сомкнутые губы. Схватите вытянутую правую руку левой рукой и двигайте её вперёд, назад, к себе, от себя.

2.3. Упражнение «Сгибание стопы ног». Сядьте на стул, положите левую ногу на правое колено. Массируйте левую ногу в лодыжке, икрах, под коленом, оттягивайте ступню к себе и от себя. Повторите: правую ногу на левое колено.

2.4. Упражнение «Помпа икр ног». Возьмитесь за спинку стула, слегка отойдите от стула на расстояние вытянутых рук. Наклонитесь вперёд, выдох, оттяните правую ногу назад и прижмите пятку к полу. Выпад на левое колено. Сделайте глубокий вдох и поднимите пятку. Повторите трижды ногу назад, делая глубокий выпад на противоположное колено.

2.5. Упражнение «Гравитационное скольжение». Сядьте в кресло. Скрестите ноги в лодыжках. Держите колени свободно. Наклонитесь вперёд., руки плавно опустите вниз – выдох; выпрямляйтесь, поднимайте руки - вдох. Повторите упражнение, наклоняясь вперёд, влево, вправо. Повторите упражнение, изменив положение лодыжек (правую на левую, левую на правую).

2.6. Упражнение «Заземлитель».Стоя свободно, разведите ноги в стороны. Правую ступню направьте вправо, а левую прямо вперёд. Выдох, согните правое колено; вдох – выпрямите правое колено. Во время упражнения плотно прижимайте руки к пояснице, это усиливает работу мышц пояса. Сделайте упражнение трижды, а потом повторите его по отношению к левой ноге.

3. Упражнения, повышающие энергию тела, помогают подключать биллионы нервных тончайших клеток, называемых нейронами, к различным системам тела

Ритмирование (подготовка) ) включает питье воды для энергетичного учения, «Кнопки Мозга», «Перекрестные шаги» и «Крюки». 

3.1. Упражнение «Кнопки мозга»,выполняется перед чтением.

Сядьте удобно. Положите правую руку на пупок, левую на нижнее основание ключицы по правую сторону от грудины. Массируйте левой рукой основание ключицы, держа другую руку на пупке. Повторите то же, переменив руки.

3.2. Упражнение «Кнопки Земли». Сядьте удобно.

Прикоснитесь двумя пальцами правой руки к точкам под нижней губой, а левой – к верхнему краю лобовой кости. Вдохните «энергию» глубоко в центр тел. Держите руки на точках, делая глубокий вдох и выдох.

3.3.Упражнение «Кнопки баланса». Сядьте удобно. Надавите пальцами правой руки за правым ухом в углублении у основания черепа, а левую руку положите на пупок. «Вдохните» энергию. Минутой позже надавите в углубление за левым ухом и «выдохните» энергию.

3.4. Упражнение «Кнопки космоса». Прикоснитесь двумя пальцами правой руки над верхней губой, а левую руку положите на низ поясницы. Постойте так в течении минуты, «вдыхая» энергию вверх по позвоночному столбу.

3.5. Упражнение «Энергетическая зевота». Представьте себе, что вы зеваете. Надавите кончиками пальцев на любые напряжённые места на челюстях с обеих сторон. Сделайте глубокий, расслабляющий, зевающий звук, мягко удаляющий напряжение.

4.Упражнение на позитивное отношение, поднимает настроение

4.1. Упражнение «Крюки». Поза, углубляющая позитивное отношение, поднимает настроение. Сядьте удобно. Положите левую лодыжку поверх правой. Перекрестите руки на груди – левая поверх правой, схватите их в замок, переплетая пальцы между собой, и положите их на груди. Посидите в этой позе минуту, делая глубокие вдохи, закрыв глаза и прижав язык к твёрдому нёбу. Разъедините ноги, сомкните кончики пальцев между собой и дышите глубоко в течении другой минуты.

Вышеописанные 22 упражнения могут быть использованы целенаправленно для развития и тренинга определённых навыков и способностей.

Таблица функциональной направленности упражнений

(система использования упражнений для развития различных навыков)

Устали – маршируйте! Гуляете в лесу – маршируйте! Перекрестные движения руками и ногами – главное упражнение гимнастики для мозга, известной во всем мире как Brain Gym®. Гимнастика для мозга полезна всем: и малым, и взрослым, и старым. Маршируйте, когда устаете и ничего не хочется делать. Чувство бодрости придет мгновенно. Как бонус – за счет синхронизации правого и левого полушарий активизируется ментальная деятельность и думаться будет быстрее, а думы станут легче!

Список литературы

Для педагога

1. Чупаха, И.В. Здоровьесберегающие технологии в образовательно-воспитательном процессе / И.В. Чупаха, Е.З. Пужаева, И.Ю.Соколова. - Ставрополь: Ставропольсервисшкола, 2003, - 400 с.

2. Тихомирова, Л.Ф. Упражнения на каждый день: Уроки здоровья для детей 5-8 лет. Популярное пособие для родителей и педагогов / Л.Ф. Тихомирова. - Ярославль: Академия развития, Академия Холдинг, 2006, - 120 с.

3. Тихомирова, Л. Ф. Анализ урока с точки зрения его воздействия на здоровье учащихся / Л.Ф. Тихомирова // Здоровье наших детей. – 2002. – № 1. – С. 18–19.

4. Смирнов, Н. К. Здоровьесберегающие образовательные технологии в работе учителя и школы / Н. К. Смирнов. – М.: Аркти, 2003. – 272 с.

5.Деннисон,П.гимнастикадлямозга / Dennison, Paul, and Gail Dennison. BrainGym. - 1989.

6. Ханнафорд, К. Мудрое движение. Мы учимся не только головой / Hannaford,Carla. - 1995.

7. Глущенко, О. Н. Здоровьесберегающий подход к организации обучения в начальной школе // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2012. - № 2. - С. 52.

Для детей

1. Епифанов, В. А. Выпрями спинку: советы семьи академиков Епифановых / В.А. Епифанов. – М.: Эксмо, 2011. - 156 с.

2. Тихомирова, Л.Ф. Упражнения на каждый день: Уроки здоровья для детей 5-8 лет / Л.Ф. Тихомирова. - Ярославль: Академия развития, Академия Холдинг, 2006. – 68 с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/444572-gimnastika-mozga-sbornik-uprazhnenij-v-instru