Физкультурно-оздоровительные технологии с использованием фитболов при нарушениях осанки у детей дошкольного возраста

 ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ
С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ФИТБОЛОВ ПРИ НАРУШЕНИЯХ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Фитбол (большой гимнастический коррекционный мяч) является уникальным оздоровительным тренажером. Он «притягивает» к себе, стимулирует фантазию и двигательное творчество у ребенка.

Фитбол-мячи большого диаметра появились сравнительно недавно. В технологии изготовления этих мячей учтены такие особенности, как оптимальная упругость, эластичность материала, антистатические свойства. Фитбол выдерживает вес более 300 кг, в случае механического повреждения медленно сдувается, что исключает травмоопасность.

Мячи могут быть не только разного размера, но и различного цвета. С помощью цветов можно регулировать психоэмоциальное состояние ребенка.

Кроме цветового влияния на организм мячи обладают еще и вибрационным воздействием. Вибрация улучшает функцию сердечно-сосудистой системы, внешнего дыхания, повышает обмен веществ. Занятия на фитболе великолепно развивают координацию движений, равновесие, устойчивость, деятельность вестибулярного аппарата.

Мячи весят около килограмма, в связи с чем их можно использовать в качестве отягощений в тренирующем режиме занятий.

При оптимальной и систематической нагрузке создается сильный мышечный корсет. Одна лишь правильная посадка на фитболе способствует формированию сложно и длительно вырабатываемого в обычных условиях навыка правильной осанки. Естественная выпуклость мяча может применяться для коррекции различных видов нарушения осанки.

Упражнения на фитболе могут выполняться в разных исходных положениях. Упражнения в исходном положении «сидя на мяче» тренируют мышцы таза. Выполнение заданий «лежа на мяче» происходит
в постоянной балансировке, и при этом работают самые мелкие и глубокие мышцы. Таким образом, за короткое время можно получить превосходные результаты, укрепить ослабленные мышцы, убрать мышечный дисбаланс.

Приступая к занятиям, следует соблюдать следующие методические рекомендации.

1. Подбирать мяч каждому ребенку надо по росту, так чтобы при посадке на мяч между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой был прямой угол. Для большей устойчивости ноги в опоре стопами на полу расположены на ширине плеч.

2. Рационально регулировать нагрузку в занятии в зависимости от возраста. Дозировка, объем и интенсивность упражнений достигаются определенным числом повторений, темпом выполнения, изменением площади опоры, времени нагрузки и отдыха, использованием различных предметов и музыки.

3. Правильно и своевременно применять страховку для профилактики травматизма. На полу и одежде занимающихся не должно быть никаких острых предметов, чтобы не повредить мяч. Для занятий одевать удобную одежду и нескользкую обувь.

2. Начинать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным.

3. Избегать быстрых и резких движений, скручивания в шейном и поясничном отделах позвоночника, интенсивного напряжения мышц шеи и спины. Резкие повороты, скручивания, нагрузка по оси могут повредить межпозвонковые диски, играющие роль буферов.

4. При выполнении упражнений лежа на мяче не задерживать дыхания.

5. На каждом занятии стремиться к созданию положительного эмоционального фона.

6. Продолжительность занятий для детей от 4–5 лет – 15–20 мин, 6–7 лет – 25–30 мин.

7. В конце занятия используются упражнения для восстановления дыхания и расслабления.

С первых же занятий необходимо:

1)  дать детям представление о форме и физических свойствах мячас помощью игровых упражнений: прокатывание мяча по полу, по скамейке, между опорами «змейкой»; похлопывание, отбивание мяча двумя руками на месте в сочетании с различными видами ходьбы; передача мяча друг другу;

2)  учить правильной посадке на мяче:сидя на мяче у твер-
дой опоры, уметь самостоятельно проверить правильность постановки стоп (стопы должны быть прижаты к полу и параллельны друг
другу);

3)  учить основным движениям с мячом:ходьбе и бегу с мячом в руках; прыжкам на месте и с продвижением вперед, мяч в руках;

4)  учить основным исходным положениям фитбол-гимнастики: «стоя с мячом»; положению приседа с мячом; «сидя на мяче»; «сидя на полу»; «стоя на коленях»; «лежа на полу»; «лежа на мяче».

1. Фитбол-гимнастика при нарушениях осанки
во фронтальной плоскости

1.  Построение в шеренгу. Ходьба по залу. Гимнастические перестроения в ходьбе (ходьба «змейкой», противоходом, проверка осанки
у гимнастической стенки). Разучивание шагов польки. Пять минут.

2.  И.п. – основная стойка, мешочек с песком на голове:

1–2 – руки в «крылышки»;

3–4 – вернуться в и.п. (повторить 6–8 раз).

3. И.п. то же:

1 – руки вверх, правую ногу отставить назад на носок;

2 – вернуться в и.п.;

3–4 – руки вверх, то же левой ногой (повторить 6–8 раз).

4. Ходьба на носках с мешочком на голове вокруг фитбола. Следить за осанкой, одной рукой придерживая фитбол.

5. И.п. – лежа на спине на фитболе:

1 –2 – руки к плечам;

3–4 – поднять правую ногу;

5–6 – согнуть ногу в колене;

7–8 – выпрямить ногу и вернуться в и.п.;

9

Рис. 1

6 . И.п. – то же. Перейти в положение сидя, руки в «крылышки», затем медленно вернуть в и.п.

7

Рис. 2

8 . И.п. – лежа на животе на фитболе:

1–2 – поднять ноги, руки в упоре на
полу;

3

Рис. 3

9. И.п. – то же:

1–4 – руки в «крылышки», ноги на полу;

5–8 – движения руками как при плавании брассом (повторить 4–6 раз).

10. И.п. – стоя на коленях рядом с фитболом:

1–4 – обвести рукой вокруг себя по часовой стрелке;

5–8 – против часовой стрелки, удерживать правильную осанку,
вытягиваясь теменной областью вверх (повторить 4–5 раз).

11. Ходьба с контролем осанки, руки на поясе – 30 с.

12. Ходьба боком.

13. Эстафета с фитболами «Кто быстрее?» – 3 мин.

14. Игра на внимание в ходьбе с сохранением осанки.

15. Игра «Фитбол в воздухе» – 2 мин.

16. Проверка осанки друг у друга и подведение итогов занятия.

2. Фитбол-гимнастика при нарушениях осанки
в саггитальной плоскости

При сутулой и круглой спине

1. И.п. – основная стойка, в руках гимнастическая палка: 1–2 – палку завести за лопатки, подтянуть живот; 3–4 – вернуться в и.п.

2. И.п. – основная стойка: 1–4 – «крылышки» руками.

3 . И.п. – лежа на животе на фитболе: 1–2 – руки в «крылышки»;
3–4 – держать.

4. И.п. – лежа на животе на фитболе: 1–2 – ноги поднять, руки в упоре на полу; 3–4 –вернуться в и.п. (рис. 4).

5

Рис. 4

6

Рис. 5

7. И.п. – лежа на спине на фитболе, руки в «крылышки»: 1–4 – поднять правую ногу до горизонтальногоуровня;
5–8 – вернуться в и.п.; 9–16 – тоже левой ногой.

8. И.п. – лежа на спине на фитболе, руки к плечам: 1–4 – перекатываясь на фитболе, сгибание и разгибание ног в коленных суставах.

При кругловогнутой спине

1

Рис. 6

2. И.п. – то же: 1–2 – поднять голову, руки вперед; 3–4 – руки в стороны; 5 – руки к плечам; 7–8 – руки вниз (рис. 6).

3. И.п. – то же: 1–4 – движения руками как при плавании стилем «брасс».

4. И.п. – лежа на спине на фитболе: 1–2 – поднимать голову, носки на себя; 3–4 – вернуться в и.п.

5. И.п. – лежа на спине на фитболе: 1–2 – поднять голову, руки вверх; 3–4 –потянуться руками.

6. И.п. – то же: 1–4 – согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах; 5–8 – медленно вернуться в и.п.

7. И.п. – лежа на спине на фитболе, руки вниз: 1–4 -– держать руки в «крылышки».

8. И.п. – лежа на спине на фитболе, руки за головой: 1–2 – сесть, руки на пояс; 3–4 ­– вернуться в и.п.

9. И.п. – лежа на спине на фитболе, руки обхватывают фитбол:
1–4 – приподнять над фитболом грудной отдел позвоночника, прижимая при этом поясницу к мячу.

При плоской спине

1. И.п. – лежа на животе на фитболе: 1–2 – поднять голову, руки в «крылышки» (голову не запрокидывать, чтобы затылок и позвоночник находились на одной линии); 3–4­ – вернуться в и.п.

2. И.п. – то же: 1–2 – поднять голову, руки вперед, выполняя хлопки руками; 3–4 – ­вернуться в и.п.

3. И.п. – то же: 1–4 – «брасс» руками.

4. И.п. – то же: 1–4 – «бокс» руками.

5. И.п. – лежа на животе на фитболе, руки на полу в упоре: 1–2 – поднять прямые ноги одновременно; 3–4 – удерживать.

6. И.п. – лежа на спине на фитболе, руки за головой: 1–2 – поднять голову, носки ног на себя; 3–4 – вернуться в и.п.

7. И.п. – лежа на спине на фитболе, руки обхватывают фитбол:
1–2 – поднять прямую правую ногу; 3–4 – опустить; 5–6 – поднять левую ногу; 7–8 – опустить.

8. И.п. – на четвереньках, фитбол под грудью: 1–2 – «кошечка ласковая» (прогнуться в грудном и поясничном отделе, голову поднять);
3–4 – вернуться в и.п.

П ри плосковогнутой спине

1. И.п. – лежа на животе на фитболе:
1–2 – приподнять голову, руки вперед, сжимать и разжимать пальцы рук (рис. 7).

2

Рис. .7

3

Рис. 8

4. И.п. – то же: 1–4 – движения руками «брасс» с выдержкой.

5. И.п. – лежа на животе на фитболе,
руки в упоре на полу: 1–2 – ноги приподнять; 3–4 – ­удерживать.

6. И.п. – лежа на спине на фитболе, руки в «крылышки»: 1–2 – приподнять голову, носки на себя; 3–4 – вернуться в и.п.

7. И.п. – то же: 1–2 – согнуть правую ногу в колене, прижать к груди; 3–4 –согнуть левую ногу в колене, прижать к груди.

8. И.п. – лежа на спине на фитболе: 1–2 – руки в «крылышки»,
перейти в положение «сидя на фитболе»; 3–4 – вернуться в и.п.

3. Упражнения на фитболах для укрепления мышц
тазового дна

1. Лежа на спине, стопы на мяче, колени согнуты под углом 90°, удерживая в напряжении ноги, поднять таз, зафиксировать положение и опустить.

2. То же, но на фитболе фиксированы не стопы, а голень.

3. То же, но одна нога фиксирована стопой на колене другой ноги.

4. И.п. – лежа на спине, пятки в упоре на фитбол. Поднять таз так, чтобы туловище и ноги составили одну прямую линию.

5. И.п. – лежа на спине, одна нога в упоре стопой на фитболе, другая нога фиксирована на колене. Откатить фитбол от себя и вернуться
в и.п.

6

Рис. 9

7. И.п. – лежа на спине, стопы на фитболе. Поочередно поднимать и опускать ноги.

8. И.п. – лежа на спине, фитбол между ногами, согнутыми в коленях. Сжимать фитбол ногами (рис. 9).

4. Упражнения на фитболах
для укрепления мышц спины

1. И.п. – лежа грудью на фитболе, стопы в упоре на полу, руки
за спиной. Разгибание в грудном отделе позвоночника.

2. То же, но руки в «крылышки».

3. То же, но руки вверх.

4. То же, но попеременное движение прямых рук вперед-назад.

5. То же, но руками выполнять упражнение «ножницы».

6. И.п. – лежа грудью на фитболе, руки на полу, ноги в упоре стопами на полу. Поднять до горизонтального уровня правую ногу, затем левую ногу.

7. То же, но поднять обе ноги одновременно до горизонтального уровня.

8. То же, но поднять одну ногу, согнутую в коленном суставе
до 90°.

9. То же, но ногами – горизонтальные и вертикальные «ножницы».

10. Стоя, опора на мяч на предплечьях, ноги в упоре стопами на полу на ширине плеч, выполнять мах правой ногой назад, в сторону, затем то же – левой ногой.

11. Прямые ноги на фитболе, руки в упоре на полу. Не прогибаясь в спине, согнуть и разогнуть колени, подтягивая фитбол к груди.

5. Упражнения для увеличения гибкости и подвижности
позвоночника и суставов

1

Рис. 10

2 . И.п. – сидя на фитболе, руки в замок за спиной. Поднять руки вверх до максималь-
но возможного уровня. Спину прогнуть
(рис. 11).

3

Рис. 11

4. И.п. – лежа на спине на фитболе, руки за головой. Сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, стопы на
полу.

5

Рис. 12

6. И.п. – сидя на полу, ноги в стороны, руки на фитболе. Откатить и прикатить фитбол вперед­-назад.

7. И.п. – сидя на фитболе, глубокий наклон вперед. Руками обхватить между ногами фитбол и потянуть к себе.

8. И.п. – сидя на фитболе. Выполнять наклоны вправо-влево, одна рука на фитболе, другая тянется вверх.

9. И.п. – лежа на фитболе боком, обе руки вверх. Одной рукой тянуть другую руку вверх.

10. И.п. – сидя на фитболе, одна нога согнута в коленном суставе, лежит на другой ноге. Наклон вперед, руки в упоре на мяче сзади.

11. И.п. – сидя на фитболе, одна нога в упоре на пятке. Тянуться к одной ноге, затем – к другой ноге.

12. И.п. – стоя, одна нога на фитболе. Придерживая фитбол руками, тянуться к другой ноге.

13. И.п. – лежа на спине, ноги на фитболе. Поднять максимально вверх правую ногу, затем левую.

14. И.п. – стоя у фитбола. Одной рукой фиксировать его, другой рукой подтянуть пятку к ягодице, сгибая ногу в коленном суставе.

15. И.п. – лежа грудью на фитболе. Одна рука в упоре на полу, другая подтягивает пятку к ягодице.

16. И.п. – стоя на одном колене, другая нога вытянута и отведена
в сторону, руки на мяче перед грудью. Откатить фитбол от себя и вернуться в и.п.

17. И.п. – стоя в коленно-кистевом положении, одна нога отведена в сторону и лежит на фитболе. Откатить фитбол от себя и вернуться в и.п.

18. И.п. – сидя на полу, ноги врозь. Откатить фитбол от себя и к себе, спина прямая.

19. Выпад вперед, фитбол сбоку для опоры одной руки на предплечье; то же с другой стороны.

20. И.п. – стоя на одном колене, другая нога вытянута вперед. Откатить фитбол вперед и вернуться в и.п.

6. Упражнения для укрепления мышц
плечевого пояса и рук

1. Стоя, поднять фитбол перед грудью на вытянутых руках, зафиксировать и вернуться в и.п. (рис. 13).

2. То же, но фитбол поднять над головой (рис. 14).

3. Т о же, но хват правой рукой сверху фитбола, а левой – снизу и наоборот.

Рис. 13

Рис. 14

1. Стоя, перенос фитбола прямыми руками над головой справа налево и наоборот.

2. Стоя, вращение фитбола на вытянутых руках вправо-влево.

3. Стоя, сжимать фитбол на вытянутых руках перед грудью, над головой, внизу.

4. Наклон вперед, фитбол в руках, завести его за голову и вернуться в и.п. (спина прямая).

5. Поворот с фитболом в руках вправо-влево (руки выпрямлены в локтевых суставах).

6. То же, но руками при поворотах сжимать фитбол.

7. Наклон вперед, маховые движения прямыми руками с фитболом вверх-вниз.

8. То же, но хват правой рукой сверху фитбола, левой – снизу и наоборот.

9. Те же движения руками в и.п. «сидя».

10. Те же движения руками в и.п. «лежа на спине».

11. И.п. – стоя, фитбол лежит на внутренней части предплечий. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, удерживая фитбол руками.

12. Лежа на животе, руками удерживать фитбол на полу – откатить руками фитбол и вернуть его в и.п.

13. То же, но фитбол приподнять над головой, подержать и опустить.

14. И.п. – стоя, в обеих руках «дыхательные» мячи. Отвести руки
    с мячами в стороны:

а) до горизонтального уровня;

б) выше горизонтального уровня;

в) по диагонали;

г) выполнять движения лыжника.

1. И.п. – стоя, фитбол в руках за головой. Поднять фитбол над головой за спиной, подержать и опустить.

2. И .п. – стоя, фитбол в опущенных руках за спиной. Сгибая руки, поднять фитбол за спиной вверх и опустить в и.п.

3. И

   Рис. 15

   .п. – лежа на спине, фитбол в руках перед грудью. Поднять фитбол над головой и опустить (рис. 15).

7. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

1. И.п. – лежа на спине, фитбол в руках над головой. Перейти в положение «сидя», перекатывая фитбол по груди, животу и ногам, затем вернуться в и.п.

2. И.п. – то же, но сесть, ноги под углом 45°.

3. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу, фитбол между ногами, руки за головой. Сжимая фитбол ногами, перейти в положение «сидя».

4. И.п. – то же, но сесть, ноги под углом 45°.

5. И.п. – лежа на спине на фитболе, руки за головой, приподнять до горизонтального уровня над фитболом голову и плечи. Зафиксировать
и вернуться в и.п.

6. И.п. – лежа на спине на фитболе, одна рука на фитболе, другая – за головой. Поднимая голову и плечи, повернуть туловище влево, затем вправо.

7. И.п. – лежа на фитболе на боку, руки в упоре на фитбол. Откатить фитбол от себя, и вернуться в и.п.

8

Рис. 16

9. И.п. – лежа на боку, фитбол между ногами. Поднять фитбол согнутыми в коленных суставах ногами (рис. 16).

10. И.п. – то же, но поднять фитбол прямыми ногами и вернуться в и.п.

Литература

1. Анисимова Т.Г. Формирование правильной осанки и коррекция плоскостопия у дошкольников / Т.Г. Анисимова, С.А. Ульянова. – Волгоград: Учитель, 2009. – 146 с.

2. Гаврючина Л.В. Здоровьесберегающие технологии в ДОУ: метод. пособие / Л.В. Гаврючина. – М.: ТЦ Сфера, 2010. – 160 с.

3. Козырева О.В. Лечебная физкультура для дошкольников (при нарушениях опорно-двигательного аппарата) / О.В. Козырева. – М.: Просвещение, 2006.

4. Соколова Н.Г. Практическое руководство по детской лечебной физкультуре / Н.Г. Соколова. – Изд. 2-е, стер. – Ростов н/Д: Феникс, 2010. – 445 с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/449395-fizkulturno-ozdorovitelnye-tehnologii-s-ispol