Картотека дыхательной гимнастики для детей старшего дошкольного возраста

Старшаяиподготовительнаягруппы

ДЫХАНИЕПОМЕТОДИКЕА.Н.СТРЕЛЬНИКОВОЙ

КОМПЛЕКСЫУПРАЖНЕНИЙ

«Разминка».И.п.-стоя,ногинаширинеплеч,туловищепрямоерукиполусогнутыв.локтях,пальцыслегкасжатывкулаки,повернутыедругкдругу.Присесть,скрестиврукинавстречудругдругу,вдохносом-активный,быстрый,яснослышимый.Вернутьсяви.п.Отдохнуть.Овыдохенедумать,неконтролироватьегосознанием.Повторитьупражнениеподряд8разбезпауз.Темп1—2вдохав

секунду,двигатьсястрогоритмично.Повторить10-20раз.

«Наклоны»Частъпервая.И.п.-стоя,ноганаширинеплеч,туловищепрямое,рукиопущены(«пошвам»).Наклонитьсявперед,рукипроизвольноопустить,слегкаскрестив,вдохносом-быстрый,яснослышимый.Вернутьсявисходноеположениенеполностью-исновавдохвовремянаклонавперед.Овыдохенедумать,немешать,ноинепомогатьему.Повторить8раз,темп–1–2вдохав

секунду,наклонятьсястрогоритмично.Повторить10—20раз.

Часть вторая.И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое, рукина уровне плеч, согнуты в локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернуты друг кдругу. Отклониться назад, руки резко скрестить перед грудью; вдох носом - быстрый,активный, ясно слышимый (но не шумный). Вернуться в и. п. не полностью - и сновавдох при наклоне назад. Повторить 8 раз, темп – 1 – 2 вдоха в секунду, движенияритмичные, о выдохе не думать (не мешать и не помогать выдоху). Повторить 10-20раз.

«Маятник». И. п. - стоя, наклоняясь вперед, руки опущены вниз, Покачиваться вперед-назад. При наклоне вперед и вдохе руки скрещиваются. Вдох через нос, быстрый,активный, хорошо слышный (но он не должен быть нарочито шумным). Темп 1—2вдохав секунду. Повторить 10-20 раз.

Упражнениянаудлинениевыдоха

«Наклонывперед».И.п.— ногинаширинеплеч, рукивдольтуловища.

Спокойныйвдохви.п.1—2—3—пружинистыенаклонывпередстройнымвыдохом.Руки за спину, смотреть вперед.4 — вернуться в и.п.

«Наклоны в сторону» («Наклоны с зонтиком»). И.п. — ноги на ширине плеч, рукинапоясе.Спокойныйвдохви.п.1—2—3—тройнойнаклонвсторону,поднятьразноименную руку над головой — «накрылись зонтиком» — выдох. 4 — вернуться ви.п.

«Укогодольшеколышетсяленточка».Каждыйребенокберетврукуузкуюленточкуизтонкой цветной бумаги. Ноги на ширине плеч, руки внизу, слегка отведены назад.Спокойныйвдох.Навыдохеподнестиленточкукорту,сделатьнебольшойнаклон.

Упражнениянаукреплениемышцыносоглоткииверхнихдыхательныхпутей.

Упражненияможновыполнятьстояиливдвижении.

«Ёжик».Поворотголовывправо-влевовтемпедвижения.Одновременноскаждымносоглотки (ноздри двигаются и как бысоединяются,шея напряжена);выдохмягкий,произвольный,черезполуоткрытыегубы.

«Ушки».Покачиваяголовойвправо-влево,выполнятьсильныевдохи.Плечиостаютсянеподвижными,аушитянутсякплечам.Следить,чтобыпринаклонеголовытуловищенеповорачивалось.

Вдохивыполняютсяснапряжениеммышцносоглотки.Выдохпроизвольный

ДыхательнаягимнастикапометодуБ.С.Толкачёва.

Комплекс1

1. 1. «Качалка».

И.п.–сидянастуле,рукинаколенях.Раскачиватьтуловищевперёд-назад,произносяна выдохе «Ф-р-оо-хх!». Повторить 6-8 раз.

1. 1. «Ёлочкарастёт».

И.п.–встатьпрямо,слегкарасставивноги,рукиопустить.Присестьивыпрямиться, поднимая руки вверх шире плеч. Приседая, произносить: «Страх-х!».Повторить2-3 раза.

1. 1. «Зайчик».

И.п. – встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Приседая, сгибатьрукикплечамладонямивперёд,какзайчик,становящийсяназадниелапки.Произноситьна выдохе: «Фр!». Повторить медленно 5-7раз.

1. 1. «Какгусишипят».

И.п.–встать,ногиврозь,ступнипараллельно,держапалкунасгиберук.Наклониться вперёд, смотря перед собой и вытягивая шею, произнести: «Ш-ш-ш…».Повторитьвсреднем темпе3-4раза.

1. 1. «Прижмиколени».

И.п. – сесть, ноги вытянуть, палку опустить. Притянуть ноги к себе, прижатьколенипалкойкгруди,произнося:«Уф-ф!».Выпрямитьноги,рукиопустить.Повторитьмедленно 5-7 раз.

1. 1. «Гребцы».

И.п. – сесть, ноги врозь, палку держать у груди. Наклониться вперёд, коснутьсяпалкойносковног,произнести:«Гу!».Выпрямиться,палкупритянутькгруди.Повторитьмедленно 3-5 раз.

1. 1. «Скрещиваниеруквнизу».

И.п. – встать прямо, ноги врозь, руки в стороны. Опуская прямые руки вниз искрещиваяихпередсобой,произносить:«Та-ак!»-иподниматьихвстороны.Повторитьвсреднемтемпе4-6раз.

1. 1. «Достаньпол».

И.п.–встатьпрямо,ногиврозь,рукивперёд.Наклонитьсявперёдидостатьладонямипол со словами :«Бак».Повторить медленно 2-4-раза.

1. 1. «Постучикулачками».

И.п.–встатьпрямо,ногиврозь,рукиопустить.Присестьи3разапостучатькулачкамиопол,приговаривая:«Тук-тук-тук».Повторитьвсреднемтемпе2-3раза.

1. 1. «Прыжки».

Прыгатьнаобеихногах,произносянакаждыйпрыжок:«Ха».Каждые12-16прыжковчередовать с ходьбой.

Комплекс2«Наулице».

1. «Погрейся».

И.п. – встать прямо, ноги врозь, руки поднять в стороны. Быстро скрещивать рукиперед грудью, хлопать ладонями по плечам, произнося: «Ух-х-х!». Разводить руки встороны– назад. Повторить 8-10 раз.

1. «Конькобежец».

И.п. – встать прямо, ноги врозь, руки заложить за спину. Сгибать то правую, толевуюногу,наклоняятуловищесполуоборотомвстороны(подражаядвижениямконькобежца)ипроизнося: «Кр-р-р!».Повторить всреднем темпе 5-8 раз.

1. «Заблудился».

И.п.–поставитьногивместе,рукисложитьрупором.Вдохнутьинавыдохегромкопроизнести: «А-у-у-у!». Повторить 8-10 раз.

1. «Снежныйком».

И.п. – встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть пониже навсей ступне и, сильно наклоняясь вперёд, обхватить руками голени, голову опустить.Приэтом произносить: «Хр-р-р!».Повторить медленно 3-5 раз.

1. «Снеговиквеселится».

И.п.–поставитьногивместе,рукинапоясе.Вдохнуть,послечегосделатьпрыжок двумя ногами с одновременным выдохом, произнося: «Ха!». Повторить 6-8раз.

Сюжетнаядыхательнаягимнастикадлядошкольников.

Сюжет1«Напрогулке».

Детивыполняюткомплексподмузыку.

1. «Позадерева».

Встатьпрямо,ногивместе,рукиопущены.Поднятьрукивверх,ладониповёрнутыдругкдругу.Потянутьсявсемтеломвверх–вдох.Спинапрямая,подбородок чуть приподнят, живот подтянут. Через 20 секунд, развернув ладони встороны,спокойноопуститьруки –выдох.Сделать2-3 спокойныхвдохаи выдоха.

1. «Берёзка».

Поднятьрукивверхиделатьнаклонытуловищавправо-влевовтактмузыке.

Дыханиеспокойное.

1. «Ветерок».

Лёгкийбегнаноскахсускорениемизамедлениемвсоответствиистемпоммузыки.Стараться дышать через нос.

1. «Ароматцветов».

Встать,положитьладонисебенагрудь.Сделатьмедленныйвдохчерезнос,стараясьнеподниматьплечи.Задержатьдыханиеимедленновыдохнуть,произнося:

«А-а-ах!».

1. «Лягушка»(пометодуБ.Толкачёва).

Исходное положение – упор лёжа, руки выпрямлены. На счёт раз – упор присев,делая мощный выдох; на два – вернуться в и.п. толчком, делая диафрагмальный вдох.Повторить2-3 раза.

1. «Комарики»(пометодуМ.Лазарева).

Дети хлёстко бьют себя по спине встречным движением рук-плетей, при этом делая наударрезкий выдохртом.

1. Дети поют песню Е.Тиличеевой «Эхо» (см. сб. «Учите детей петь», вып.2, с.28)ииграютвигру«Эхо»(авторМ.Лазарев):становятсявцепочку.Первыйгромкокричит «Ау!», прикладывая руки трубочкой к губам. Затем все по порядку начинаютоткликатьсявсётише итише. Последнийв цепочкеговорит «Ау»чуть слышно.

2. «Отдых».

Детиложатсянаспинуивыполняютупражнениенарасслабление:подспокойную музыку они как бы засыпают – дышат спокойно, живот мерно поднимаетсяиопускается.Когдамузыкастановитьсягромче,ребятапотягиваютсяинеспешавстаютна ноги.

Сюжет2«Сновав лес».

1. «Вотсоснавысокаястоитиветвямишевелит».

И.п. – основная стойка. 1 – вдох -руки в стороны; 2 – выдох – наклон туловищавправо;3–вдох–вернутьсяви.п.;4–выдох–наклонтуловищавлево,вернутьсяви.п.повторить 5-6 раз.

1. «Вотнагнуласьёлочка,зелёныеиголочки».

И.п. – ноги врозь, руки опущены.1 – вдох; 2 – выдох – наклон туловища вперёд; 3-4– вдох – вернуться в и.п. – выдох. Повторить5-6 раз.

1. «СтоитАлёна,листвазелёна,тонкийстан,белыйсарафан».

И.п. – ноги врозь, руки опущены. 1 – вдох – руки через стороны вверх, поднятьсяна носки; 2 – выдох – руки вперёд – вниз, опуститься на всю стопу; 3-4 – повторить,вернутьсяви.п.Повторить5-6 раз.

1. «Деткивбереткахсветкиупали, береткипотеряли»(жёлуди).

И.п. – ноги вместе, руки за голову. 1 – вдох – подняться на носки; 2 – выдох –присед;3-4 – повторить,вернуться ви.п.Повторить5-6 раз.

1. «Вколыбелькеподвеснойлетомжительспитлесной»(орех).

И.п.–лёжа наспине, рукивдоль туловища.1 –вдох; 2– выдохсед спрямыми

Сюжет3«Мыстроимдом».

1. 1. «Поднимаемкирпичи».

И.п. – ноги врозь, руки опущены, пальцы расставлены. 1 – вдох; 2 – выдох –наклонтуловищавперёд,пальцывкулак:«Ух!»;3–вдох;4–вернутьсяви.п.Повторить5-6 раз.

1. 1. «Кладёмраствор».

И.п. – ноги врозь, руки на поясе, локти назад. 1 – вдох; 2-3 – выдох – повороттуловищавправо(влево),махправой(левой)рукойвсторону,назад,вперёд:«Раз!»;4

• вернутьсяви.п.Повторить5-6раз.

1. 1. «Белимпотолок».

И.п. – ноги врозь, руки опущены. 1 – вдох – поднять правую руку вверх-назад; 2 –выдох–опуститьправуюруку;3–вдох–поднятьлевуюрукувверх-назад;4–выдох

• опуститьлевуюруку.Повторить 5-6раз.

1. 1. «Наклеиваемобои».

И.п. – основная стойка, руки согнуты в локтях на уровне пояса.1 – вдох; 2 –выдох – подняться на носки, прямые руки вверх; 3 – вдох; 4 – выдох – вернуться в и.п.Повторить5-6 раз.

1. 1. «Красимполы».

И.п. – стоя на коленях, руки согнуты в локтях, кисть в кулак. 1 – вдох; 2 – выдох –туловище слегка наклонить вперёд, руки вытянуть вперёд, пальцы врозь: «Жик!»; 3 –вдох;4 –выдох – вернутьсяв и.п. Повторить 5-6 раз.

Сюжет4«Пожарные».

1. «Леземпопожарнойлестницевверх».

И.п.–основнаястойка.1–вдох–рукивверх,пальцы врозь,поднятьсянаноски;2

• выдох–рукивниз,согнутьвлоктях,кистьвкулак,опуститьсянавсюстопу:«Ух!»;3– вдох;4 – выдох –вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

1. «Направляемогнетушительнаогонь».

И.п. – основная стойка. 1 – вдох – руки вперёд; 2 – выдох – поворот туловища ивытянутыхруквправо(ладонисоединены)«Ш-ш!»;3–вдох–тожевлево;4–выдох

• вернутьсяви.п.Повторить5-6раз.

1. «Затушимгорящиеугольки».

И.п. – основная стойка. 1 – вдох – втянуть живот; 2 – выдох – рот трубочкой,животвыпятить «Ф-ф-ф!»; 3-4 – то же.Повторить 5-6 раз.

1. «Заглянемвщель».

И.п. – сед с опорой на пятки. 1 – вдох – руки в стороны; 2 – выдох – наклонтуловищавперёд, опора на предплечья«У-у!». повторить 5-6 раз.

1. «Вышлиизгорящегодома– вдохнёмглубже».

И.п.–основнаястойка.1–вдох–рукичерезстороныподнятьвверх,поднятьсянаноски;2–выдох–рукиопуститьвниз,встатьнастопу«Ах!»;3-4–тоже.Повторить5-6 раз.

Сюжет5«Наморе».

1. «Какоеморебольшое».

И.п. – основная стойка. 1 – вдох – руки в стороны, вверх, подняться на носки; 2 –выдох– рукивниз, опуститьсянастопу«Ах!»;3-4 – тоже. Повторить5-6 раз.

1. «Чайкиловятрыбувводе».

И.п. – ноги врозь, руки опущены. 1 – вдох – наклон туловища вперёд, руки встороны;2 – выдох – вернутьсяви.п.; 3-4 – тоже. Повторить 5-6раз.

1. «Створкираковиныраскрываются».

И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 – вдох – живот втянуть;2 – выдох –сед с прямыми ногами, живот выпятить «Ш-ш!»; 3 – вдох – живот втянуть; 4 – выдох –вернутьсяви.п.Повторить5-6 раз.

1. «Пловцы».

И.п. – ноги врозь, руки опущены. 1 – вдох – левую руку поднять; 2 – выдох – махлевой рукой вперёд, вниз; 3 – вдох – правую руку поднять; 4 – выдох – мах правойрукойвперёд, вниз«Раз!». Повторить 5-6 раз.

1. «Дельфинплывёт».

И.п. – ноги врозь, руки согнуты в локтях. 1 – вдох; 2 – выдох – наклонитьсявперёд, правым локтём коснуться левого согнутого колена; 3 – вдох – вернуться в и.п.;4 – выдох – наклониться вперёд, левым локтём коснуться правого колена, вернуться ви.п.Повторить 5-6 раз.

1. «Акула»(пометодуК.Бутейко).

И.п.–стоя.Сделатьглубокийрезкийвыдохртомодновременносбыстрымприседаниемнакорточки(«наднамипроплываетакула»).Носзакрытьпальцами.Задержка дыхания длится столько, сколько сможет выдержать ребёнок. Повторить 1-2раза.

1. «Волнышипят».

И.п. – сед на пятках, руки внизу. 1-2 – волнообразное движение руками вперёд-вверх–вдох;3-4–волнообразноедвижениерукамивниз–выдохчерезротсозвуком

«Ш-ш…».Повторить5-6раз.

1. «Соннаберегуморя».

Дети слушают шум моря (кассета «Григ и звуки океана»). Педагог говорит детям,что им снится море, что они лежат и загорают. Солнышкои вода ласкают тело. Летитбабочка,выбирает накого сесть.Бабочка улетелаинампора возвращаться.

Сюжет6«Взоопарке».

1. «Серый,зубастый,пополюрыщет,телят,ягнятищет»(волк).

И.п.–основнаястойка,рукисогнутывлоктях,ладониугруди.1–вдох;2–выдох – туловище слегка наклонить вперёд, правую руку вытянуть перед собой; 3 –вдох – вернуться в и.п.; 4 – выдох – то же левой рукой – вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

1. «Оннесётналбунезрядваразвесистыхкуста»(олень).

И.п.–стояна коленях,рукисогнуты влоктях,кисти рукулба.1–вдох;2–выдох

–рукивперёд;3–вдох–рукивстороны;4–выдох–вернутьсяви.п.Повторить5-6раз.

1. «Унегоогромныйнос,будтонослеттыщу рос»(слон).

И.п. – сед с прямыми ногами, руки опущены. 1 – вдох; 2 – выдох – туловищенаклонить вперёд, коснуться руками носков; 3 – вдох; 4 – выдох – вернуться в и.п.Повторить5-6 раз.

1. «Лежитверёвка,шипит,плутовка»(змея).

И.п. – лёжа на животе, руки под подбородком, ладонь на ладонь. 1-2 – вдох; 3-4 –выдох–рукивперёд«Ш-ш-ш-ш!»;5-6-вдох;7-8–выдох–вернутьсяви.п.Повторить5-6 раз.

1. «Порекеплывётбревно…Охизлющееоно!»(крокодил).

И.п.–лёжа наживоте, рукивдольтуловища.

1 – вдох – руки, ноги, голову слегка поднять вверх;2– выдох – вернуться в и.п.; 3-4 – тоже.

Повторить5-6раз.

1. «Рыжаяплутовкавлесуживёт, в деревнекуркрадёт»(лиса).

«Лисичкапринюхивается»(пометодуА.Н.Стрельниковой).

И.п. – стоя. Потянуться всем телом, сделать энергичный выдох. Делать короткиерезкие вдохи, полусогнутые руки при каждом вдохе резко идут навстречу друг другу.Выдохсамопроизвольный. Повторить 1-2 раза.

1. Упражнениерасслаблениеинапряжениемышцтуловища,способствуетулучшениюкровотокаворганизме,стимулируетразличныеобменныепроцессы,повышает энергетику (пометоду А.Н.Стрельниковой).

И.п.–стоя,детинапрягаютмышцышеи,затеммышцырыу,ног,спины,брюшного пресса, всего тела. Напряжение должно быть максимальным, до появлениямелкой дрожи. Затем одновременно с напряжением мышц произносится звук «р-р-р…»,сначалабезголоса,затемсголосом,негромко («мишкасердится»).

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/450370-kartoteka-dyhatelnoj-gimnastiki-dlja-detej-st