План конспект занятия по плаванию 2 год обучения

Содержание

Дозирование нагрузки

Организационно- методические указания

Подготовительная часть

10 -12 мин

1. Построение, перекличка

2. Сообщение темы и задач урока

Разминка

1. Ходьба, бег по кругу, бег приставным шагом лицом в круг, затем спиной в круг

3 мин

Соблюдать дистанцию

2. Вращение правой (левой)рукой вперёд, назад

4х10 раз

3.Махи руками в наклоне

2х15 раз

Одновременно

4.Приседание

2х30 раз

5.Наклоны корпусом вперёд-назад, вправо-влево

5х4 раза

6.Наклоны головой вперёд-назад, вправо-влево

5x4 раза

Основная часть

1. -27 мин

1.И. П. - стойка, ноги вместе, палка внизу.

1-2 - палка вверх, правая назад за носок, потянуться — вдох;

3- 4 - исходное положение — выдох.

2.И.П. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально внизу, хват сверху шире плеч;

1-2 - плавно поднять руки с палкой вверх;

3-4 - выкрут рук с палкой назад;

5-6 - выкрут рук с палкой вперед;

7-8 - в И.П.

3. И. П. - стойка ноги врозь, палка внизу.  

1 - наклон   вперед,   палку   на   пол — выдох;   

2 - выпрямиться,    руки    вверх — вдох;

3-4 – то же, взять палку.

4. И.П. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально вверху, хват сверху шире плеч:

1-4 - пружинящие наклоны влево;

5-8 – то же вправо.

5. И.П. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально вверху, хват сверху шире плеч:

1-4 - пружинящие повороты налево;

5-8 – то же направо.

6.Приседания с гимнастической палкой в руках

7.Пресс

8.Отжимания

6-8 раз

6-8 раз

8-10 раз

6-8 раз

8-10 раз

2x20 раз

2x20 раз

2x15 раз

Руки прямые. Отставляя ногу назад на носок (носок касается пола), сохранить вес тела на опорной ноге. Голову держать прямо.

Заключительная часть

5-6 мин

1. Прыжки на скакалке

200 раз

Две ноги поднимаем одновременно

1. Подведение итогов занятия

№

п/п

Содержание

Дозирование нагрузки

Организационно- методические указания

Пульсовой режим

1.

Подготовительная часть

10-15 мин

50-60% от МП

1. Построение, перекличка

Сообщение темы и задач урока

Вход в воду

Разминка

20/22 уд

1. Вдох-выдох в воду

4-6 раз

2. Плавание кролем на груди с работой ног

100 м

Руки с поплавком

2.

Основная часть

25-27 мин

65-75% от МП

1. Вдох - выдох в воду

2. Работа ног кролем одна рука держится за поплавок другая вытянут вдоль тела

3. Вдох - выдох в воду

4. Плавание кролем на груди поочередно выполняя грибки руками с поплавком

5. Вдох - выдох в воду

6. Плавание кролем на груди полная координация

5 раз

100 м

5 раз

200 м

5 раз

100 м

Начинать со скольжения

23-27 уд

3.

Заключительная часть

5-6 мин

50-60% от МП

1.Прыжки с низкого бортика с разным положением рук

5 раз

Соблюдать технику безопасности

20/22 уд

  2. Подведение итогов занятия

3. Выход из воды