Комплекс упражнений при правостороннем грудопоясничном сколиозе

Комплекс упражнений

при правостороннем грудопоясничном сколиозе

И. п.- о.с. Наклоны головы в правую - левую сторону, вып. медленно по 8 раз, в каждую сторону. (На выдохе в правую сторону, на вдохе в и.п.)

И.п.- о.с. Повороты головы в левую - правую сторону, вып. медленно по 8 раз. (на выдохе в правую сторону, на вдохе в и.п.)

И. п.- о.с. Сгибаем руки в локтях, большие пальцы упираются к груди, средние в подбородок. Выполняем повороты. На выдохе в правую сторону, на вдохе в - и.п, тоже в другую сторону. вып. медленно по 8 раз.

И.п.- о.с. Поднять руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Выполняем на выдохе наклон в левую сторону, выписываем большой круг, (растягиваем весь позвоночник) И.п.- вдох. На выдохе выполняем круг в правую сторону. Вып. по 2 раза в каждую сторону.

И.п.- о.с. делаем глубокий вдох и на выдохе опускаем голову, позвонок за позвонком вниз, выдавливая весь воздух из груди. Руки расслаблены, утяжеляют. Внизу глубокий вдох, медленно возвращаемся в- и.п., делаем плечами круг назад. Вып. 5 наклонов вперед.

И.п.- о.с. Руки поднять вверх, встать на носочки вдохнуть, опустить руки через стороны вниз, выдохнуть. Вып.8 раз.

И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях к плечам. На выдохе поворот туловища в одну сторону, руки тянем, выпрямляем. Вдох в и.п., руки к плечам. Руки ладонями вниз, к полу. вып. по 8 раз в каждую сторону.

И.п.- о.с. Медленно вдыхаем, плечи до конца поднимаем вверх, отводя назад - выдох, плечи быстро опускаем. Вып.7 раз.

И.п.- стоя на коленях, кисти рук под плечевыми суставами. Поднимаем левую руку и правую ногу, тянем параллельно полу, удерживая -10 сек. Затем поднимаем правую руку, левую ногу. Вып. по 8 раз.

Заканчиваем упражнением «Кошечка»

И.п.- «Планка». Локти строго под плечами, поднимаемся на носки, тело вытянуто в прямую линию. Вып.10-15 сек.

Из планки вытягиваемся в «Домик». Ноги в коленях прямые, пяточки пытаемся опустить, тянемся - 5 сек.

И.п.- лежа на животе, ноги вместе, руки на уровне груди. Поднимаем руки и верхнюю часть туловища, затем руки заводим за голову, поднимаемся еще выше, руки тянем вперед и одновременно поднимаем ноги. Возвращаемся в и.п. Вып.8 раз.

И.п.- лежа на животе, голова в упоре на подбородок. На выдохе руки в стороны, поднимаем голову и плечи, кисти сжимаем в кулак – держим 5 сек. Левая нога, заведена - за правую. Вдох и.п., вып.8 раз

И.п.- лежа на животе, левая нога, заведена - за правую. На выдохе выполняем движение «Брасса» - и.п., вдох вып.8 раз.

И.п.- лежа на животе. На выдохе выполняем движение «Брасса» - ноги – в движении «Кроль», вернуться в и.п., вып.8 раз.

И.п.- лежа на животе, голова в упоре на подбородок.

Правая нога отведена в сторону, согнута в колени. На выдохе поднимаем руки, голову – вверх и левую ногу, задерживаем на 3сек. На вдохе и.п., вып.8 раз.

И.п.- лежа на животе, руками упираемся в пол, на уровне груди. Поднимаем ноги и переднюю поверхность бедра. Одну ногу, заводим за другую – упр. «Ножницы». Дыхание произвольное, вып.20раз.

И.п.- лежа на животе, руки вдоль туловища, носки ступней упираются в пол. На выдохе – плавно выпрямляем ноги и отрываем колени от пола; на вдохе в и.п., вып.8 раз.

И.п.- лежа на спине, руки вверх - носочки тянем вниз (по 15 сек.) Вып.4 натяжения.

И.п.- лежа на спине, руки за головой. На выдохе поочередно поднимаем ногу от пола, на вдохе в и.п. Вып.8 раз.

И.п.- лежа на спине, руки в стороны, ноги на ширине плеч согнутые в коленях. На выдохе – поднимаем таз, на вдохе – опускаем медленно. Вып.8-10 раз.

И.п.- лежа на спине, руки за головой или вдоль туловища, упр. «Велосипед». Ноги работают над полом, темп средний. Вып.8 раз.

И.п.- лежа на спине, левая рука вверх, правая согнута в локтевом суставе, за головой. Поднимаем левую руку и голову, задерживаемся на несколько секунд. И. п. Вып.8 раз.

И.п.- лежа на спине, упражнение «Колобок». Медленно прокатываемся от поясницы до шейного отдела. Вып.8 раз.

И.п.- лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Помогаем руками сгибать, выпрямлять, ноги. Вып.8 раз.

И.п.- лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Вращать тазобедренные суставы по часовой стрелке – против часовой. Вып.8 раз.

И.п.- лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выполняем медленно перекаты слева – направо. И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища.

И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Ноги, согнутые в коленях, подтягиваем к груди.И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища.

И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Носочки тянем вперед, задержали на несколько секунд – на себя, задержали на несколько секунд. Вып.8 раз.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/462118-kompleks-uprazhnenij-pri-pravostoronnem-grudo