Упражнения на спине для профилактики плоскостопия у дошкольников

Упражнения для профилактики плоскостопия.

1. Упражнения на спине.

• поочередное вытягивание носков стоп с подниманием вверх.

• Тоже, но с двумя ногами

• Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, стараясь подошвенной поверхностью стопы охватить голень

• Ноги согнуты, колени вместе – поочередно отрывать носки и пятки.

2 Упражнения сидя.

• разводить пятки, не отрывая носков от пола

• стопы параллельны, расставлены на длину стопы. Максимально сводить носки до их соприкосновения не отрывая пяток от пола

• ноги прямые – максимально сгибать и разгибать стопы

• одна нога закинута на колено другой ноги, кисти в упоре

а. Повороты стопы во внутрь

б. Круговые движения стопы.

• поочередно захватывать пальцами ног различные предметы

• сидя на полу ноги вместе выпрямлены, упор руками за спиной: сгибать ноги, разводя колени и подтягивая стопы до соприкосновения подошв

• катать мяч, гимнастическую палку стопой

1. Массаж.

Рекомендации:

1. Не носить обувь на каблуке с узким носком

2. Отрегулировать массу тела

3. В течении дня проделывать комплекс в исходном положении сидя 2-3 раза.

4. Самомассаж стопы и голени

5. Обливание стоп прохладной водой утром и вечером

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/468577-konsultacija-profilaktika-ploskostopija