Методика круговой тренировки в условиях дистанционного обучения

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Гиагинского района «Средняя образовательная школа № 4»

Рассмотрено на заседании РМО УТВЕРЖДАЮ:

Протокол №4 от 18.05.2021 Директор МБОУ СОШ № 4

__________ Т.Ю.Черкова

«___»___________2021г.

Методическая разработка дистанционного урока по физической культуре

Тема: Методика круговой тренировки в условиях дистанционного обучения

Учитель физической культуры МБОУ СОШ № 4 Матыченко Александр Викторович

РЕЦЕНЗИЯ

На методическую разработку учителя физической культуры МБОУ СОШ № 4 Матыченко Александра Викторовича.

Районный методический кабинет УО МО «Гиагинский район», выполненную на тему «Методика круговой тренировки в условиях дистанционного обучения»

1. Актуальность: развитие двигательных качеств в условиях дистанционного обучения.

2. Оценка содержания работы: учащиеся поддерживают оптимальную физическую форму в домашних условиях.

3. Отличительные, положительные стороны работы: данная работа способствует формированию у учащихся самостоятельно организовывать занятия физическими упражнениями.

4. Практическое значение и рекомендации по внедрению: в разработке дистанционного урока представлены доступные для учащихся упражнения, способствующие поддержанию оптимальной физической формы, которые можно реально использовать в учебном процессе при дистанционном обучении.

_________________________________________________________________

Рецензент __________ __________________________

Подпись Печать фамилия, имя, отчество

______________________________________________________________________________

Должность, место работы

____________ 2021г.

Методическая разработка дистанционного урока по физической культуре в 5 классе

Тема урока: Круговая тренировка в условиях дистанционного обучения

Задачи урока:

• Развитие двигательных качеств посредством круговой тренировки в условиях дистанционного обучения.

• Получение оптимальной нагрузки.

• Ведение здорового образа жизни в условиях дистанционного обучения.

Место проведения: домашние условия.

Инвентарь: подручные средства.

Содержание урока:

В условиях дистанционного обучения особенно актуально стоит задача с занятиями физической культурой. Учащиеся большую часть времени проводят, обучаясь у компьютеров в сидячем положении. Наиболее остро возникает необходимость в занятиях физической культурой. Предлагаю комплексы упражнений, которые выполнимы в условиях комнаты.

РАЗМИНКА

Перед началом каждой тренировки необходимо делать разминку, не менее 10 минут. Она подготовит организм к интенсивным нагрузкам, способствует повышению эффективности тренировок и поможет предотвратить травмы. Еще она позволит настроиться на тренировку и сосредоточиться на упражнениях.

Помните, что тренировка должна проводиться легко и с удовольствием. В домашних условиях вы можете проводить очень интересные и полезные тренировки, используя простые упражнения.

ОТЖИМАНИЯ

Позволяют прорабатывать мышцы груди, декольте, трицепсы, локтевые. Отжимания также укрепляют кисти.

Классический вариант тренировки — отжим от пола. Базовая позиция — стойка в планке. Основное движение — опускание корпуса с помощью сгибания локтей и обратного выпрямления рук. Нужно сгибаться как можно ниже, но не ложиться на пол. Чем шире расставлены руки, тем больше нагрузка на мышцы.

Новички могут отжиматься от стула или дивана, поставив на них руки. Более подготовленные спортсмены, которые без труда отжимаются 50 раз, могут увеличить нагрузку. Для этого нужно поставить ноги на стул или диван и выполнять отжимания. Чем выше поставлены ноги, тем больше нагрузка на руки.

Второй вариант упражнения — отжимания от стула / дивана в обратную сторону. Необходимо повернуться к стулу спиной и опереться на край руками. После опускать тело максимально низко и возвращаться в исходную позицию. Такая тренировка поможет хорошо прокачать трицепсы и мышцы плечевого пояса.

ПРИСЕДАНИЯ

Позволяют прокачать ягодичные мышцы и ноги. Упражнение можно легко подстроить под свой уровень подготовки.

Базовая позиция — ноги на ширине плеч. Основное движение: на вдохе — низкое приседание, на выдохе — подъем.

Важно помнить:

● спина прямая;

● поясница слегка прогнута;

● пятки от пола не отрываются;

● колени не выходят за условную вертикаль (за пальцы ног);

● руки можно вытянуть вперед.

Если вы хотите проработать внутреннюю поверхность бедра, необходимо поставить ноги шире плеч, а носки слегка развернуть в стороны.

ОТВЕДЕНИЕ НОГ В СТОРОНУ И НАЗАД

Вариаций этого упражнения очень много. Но достаточно знать три базовых:

● Стать и отвести ногу в сторону, а затем вернуть ее в исходное положение. На каждую ногу делают по 12–15 повторений. Тренировка хорошо развивает мышцы бедер. При отведении ноги назад можно нагрузить ягодичные мышцы.

● Стать на четвереньки и отвести ногу назад, затем поднять ее и выпрямить. После опустить ногу в исходное положение. На каждую сторону делается по 12–15 повторений.

● Лечь на бок и поднять прямую ногу, затем опустить ее. Тренировка прорабатывает ягодицы, бедра.

Базовое упражнение также улучшит подвижность тазобедренных суставов.

БЕРПИ

Упражнение задействует все группы мышц. Его также можно назвать комплексным упражнением: сочетает приседания, отжимания и прыжки.

Для выполнения нужно стать и присесть. При этом ладони должны находиться на полу. После отпрыгнуть ногами назад, занять планку и отжаться от пола. Затем быстро присесть и подпрыгнуть вверх с поднятыми руками.

Важно. Это скоростная тренировка. Новички могут быстро выдохнуться. Поэтому необходимо подобрать приемлемый для себя темп.

Берпи также относится к упражнениям, которые ускоряют метаболизм и быстро сжигают жир. Его можно упростить. Например, не отпрыгивать ногами назад / отжиматься с коленей.

Если требуется дополнительная нагрузка, можно при прыжке делать повороты на 180 градусов, использовать гантели, степ-платформу.

СКРУЧИВАНИЯ

Позволяют развить мышцы пресса, уравновесить нагрузку на позвоночник.

Скручивания выполняют с постоянно напряженными мышцами живота, которые обычно хорошо развиты. Поэтому нагрузка должна быть максимальной.

ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ЛЕНТА

Эластичная резиновая лента расширяет возможности домашних тренировок и позволяет увеличить нагрузку.

Ее можно использовать для отжимания, приседания, отведения ног в сторону и назад.

ПЛАНКА

Обопритесь на предплечья, удерживая локти под плечами. Сохраняйте высоту положения бедер на уровне головы. Задержитесь в этом положении на столько, сколько сможете, сделайте перерыв 30 секунд и повторите 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц живота, рук и ног.

УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ

Лежа на животе прикоснитесь к ушам кончиками пальцев рук и поднимите верхнюю часть корпуса, удерживая ноги на полу. Опустите верхнюю часть корпуса. Выполняйте это упражнение 15 или более раз, делая перерывы и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц спины.

ПОЗА МЛАДЕНЦА

Опуститесь на колени и примите положение, сидя на пятках. Стремитесь опуститься животом к передней поверхности бедер, активно вытягивая руки вперед. Дышите в обычном темпе. Задержитесь в этом положении в течение 20–30 секунд и повторите. Удержание этого положения способствует растяжению мышц спины, плеч и боков.

Заканчивая занятие, выполнить упражнения на расслабление мышц.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/469682-metodika-krugovoj-trenirovki-v-uslovijah-dist