Физическая культура и спорт в домашних условиях в период пандемии

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ В ПЕРИОД ПАНДЕМИИ

Физическая культура — сфера деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности. Она предназначена для поддержания спортивной формы. Также при умеренных физических нагрузках укрепляется иммунитет, который в наше время нужен всем.
Как нам всем известно, в апреле 2020 года наше государство просило нас оставаться дома в связи с распространением вируса, COVID-19. Большое количество предприятий, заводов, школ, университетов, спортивных залов, футбольных полей, катков были закрыты, и поэтому людям приходилось проводить все свое время дома. Вирус загнал наш привычный образ жизни в более жесткие рамки, и нам пришлось перестраивать свою работу в новом для нас дистанционном формате.

Американские эксперты в области спортивной медицины объясняют: если вы постоянно занимались физической культурой до домашнего заточения, стоит поддерживать прежний уровень нагрузок, чтобы сохранить выносливость и привычный метаболизм.

На самом деле: если резко перестать заниматься, мы подвергаемся быстрому набору веса, потере своей физической формы, а также это сильный удар по нашей сердечнососудистой системе.

Я не утомляла детей большим количеством тестов и другим количеством устного материала, хотя и это имело место быть на моих уроках. В большей степени я общалась с детьми он-лайн, на платформеZOOM, каждый раз напоминая о необходимости в движениях на протяжении всего дня.

Одним из составляющих курса «Физическая культура» является раздел «Способы физкультурной деятельности», который содержит три основных направления: самостоятельные занятия, самостоятельные наблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, а также самостоятельные игры и развлечения.

Самостоятельные занятия физическими упражнениями и спортом имеют единую цель: сохранение здоровья, поддержание высокого уровня физической и умственной работоспособности. Так с детьми моих классов мы составляли комплексы самостоятельных занятий:

комплекс утренней гигиенической гимнастики;

мини-комплексы (физкультминутки) в течение учебного дня;

комплексы самостоятельных тренировочных занятий.

Дети могли использовать любые подручные средства: стул или диван, чтобы делать упражнения, вместо гантелей использовать бутылки с водой разного объема. Помимо своих комплексов упражнений, которые дети могли показать он-лайн, мы учились правильно записывать упражнения, причем делая записи водружали на голову книгу или общую тетрадь, тем самым сохраняли правильную осанку. Главное было заинтересовать детей, вовлечь их, что бы у них было желание развивать себя и свое тело.

Что касается комплексов самостоятельных занятий, то тут дети делились на две группы: дети, которые занимались в какой-нибудь спортивной школе и тренировки проводились тренерами и дети, которые не занимаются в спортивных школах. Второй группе детей предлагала составить комплекс самостоятельных тренировочных занятий. Сюда входили упражнения общей физической направленности: сгибание и разгибание рук из упора лежа, поднимание туловища из положения лежа на спине, поднимание ног из положения лежа на спине, упражнение «планка», поднимание ног из положения лежа на груди.

Не зависимо от группы занимающихся, всем детям необходимо было самостоятельно наблюдать за своим физическим развитием и физической и физической подготовленностью. Основным методом самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом является самоконтроль. Он необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушений в состоянии здоровья. Детям была предложена наиболее удобная форма самоконтроля – ведение специального дневника. В нашем случае дневник самоконтроля служит для учета самостоятельных занятий физической культурой, а также контроля выполнения двигательного режима.

Для ведения дневника самоконтроля необходима небольшая тетрадь, которую следовало разграфить по показателям самоконтроля и датам. Самоконтроль состоит из простых, общедоступных приемов наблюдения и учета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит, работоспособность) и данных объективного исследования (пульс, вес).

Форма ведения дневника самоконтроля для младших школьников

1. Самочувствие

2. Сон

3. Аппетит

4. Желание заниматься

5. Пульс (за минуту): лежа (стоя) разница до занятий ФК после занятий ФК

6. Вес

7. Утренняя гимнастика

8. Физические упражнения в течение дня, физкультминутки

9. Игры

Форма ведения дневника для школьников старших классов

1. Самочувствие

2. Сон

3. Аппетит

4. Работоспособность

5. Пульс (за минуту): лежа (стоя), разница до занятий ФК после занятий ФК

6. Вес

7. Основная физическая нагрузка в течение дня

8. Утренняя гимнастика

9. Нарушение режима

10. Мои достижения (спортивные результаты)

На уроках дети озвучивали свои записи, в общем, состояние было удовлетворительное, но проследить за состоянием веса было не возможно из-за отсутствия у большинства весов.

Ещё к одной форме занятий физической культуры можно отнести САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ИГРЫ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ

Находиться продолжительно в замкнутом пространстве с другими людьми (даже если это самые любимые люди на свете) — непростое испытание. Разнообразить двигательную деятельность в домашних условиях помогают различные игры и развлечения, организованные в домашних условиях. Достаточно лишь приглядеться, например, к знакомым предметами, окружающим нас дома и проявить творчество. В ход может пойти все: мебель, предметы интерьера, имеющийся спортивный инвентарь, канцелярские товары и т.д.

Например: спортивная игра, которую можно организовать с наименьшими потерями, — это боулинг. Понадобится бумажный скотч (чтобы сделать разметку на полу), пустые пластиковые бутылки (для утяжеления их, можно налить туда воды) и не очень большой и не очень легкий мячик, а также мяч можно сделать из скотча. Составив бутылки в пирамиду и отойдя за черту на полу, участники катят мяч так, чтобы он сбил как можно больше бутылок. Главное правило — кидать мяч нельзя, он обязательно должен катиться (если в доме есть длинный коридор, то он идеально подойдет для этой игры).

Также можно поиграть в снайперов, сделав из скотча маленький мяч, забрасывать его в какую-нибудь корзину, большую кастрюлю.

Важно! При организации игр и развлечений, также как и при выполнении физических упражнений во время занятий и тренировок необходимо строго соблюдать технику безопасности, избегая травм себя и своих близких.

В заключение хочется сказать, что занятия физической культурой нужны обязательно каждому человеку!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/472399-fizicheskaja-kultura-i-sport-v-domashnih-uslo