Комплекс упражнений для укрепления осанки на дистанционном обучении

Ишимникова Татьяна Анатольевна

МБОУ ДО «Дворец творчества детей и молодёжи имени В.М. Комарова»

Инструктор по физкультуре

Комплекс общеразвивающих упражнений для формирования правильной осанки

Разминка – ходьба на месте (1-2 минуты)

1. «Повороты головой» - 8 повторений

И.П. (исходное положение) - ноги на ширине плеч.

Повороты головой вправо, влево (медленно)

1. «Прямые руки» (7-8раз)

И.П.- руки на поясе.

На счет «раз» - руки в стороны;

на счет «два» руки вверх, подняться на носки (ладони «смотрят» друг на друга);

на счет «три» - руки в стороны;

на счет «четыре» - вернуться в исходное положение

1. «Крылья» (4 раза)

И.П.- ноги на ширине плеч, руки – к плечам.

4 круговых движения вперед согнутыми в локтях руками, 4- назад

1. «Повороты» (8 раз)

И.П.- ноги на ширине плеч, руки за головой.

1 - поворот туловища вправо, руки в стороны ладонями вниз;

2- вернуться в и. п.,

3 – поворот туловища влево, руки в стороны ладонями вниз,

4 – вернуться в и.п.

1. «Не ошибись» (8 раз)

И.П.- основная стойка, руки внизу.

1 - правую ногу в сторону, руки в стороны;

2 - правую руку вниз, левую вверх;

3 - руки в стороны; 4 - приставить правую ногу, вернуться в и.п.;

5 -8 то же влево

1. «Приседание» (16 раз)

И.П.- основная стойка, руки на пояс.

1 - присесть, руки вынести вперед; 2 - вернуться в и.п.

1. «Выпады» (8-10 раз)

И.П.- основная стойка, руки на поясе.

1 – шаг вперёд только правой ногой, ногу согнуть в колене, перенести центр тяжести на правую ногу; 2 - вернуться в исходное положение;

3 – то же левой ногой; 4 – и.п..

1. «Прыжки» (12-16 раз)

И.П.- основная стойка, руки на поясе. На счет «раз» - прыжком ноги врозь, руки в стороны; на счет «два» - вернуться в и.п.

Далее выполняем упражнения из исходного положения лёжа на полу. Положите плед или туристический коврик на пол.

1. «Уголок» (10-12 раз), (укрепляем мышцы живота)

И.П. – лёжа на спине, руки вдоль туловища

1 – поднять прямую правую ногу под углом 30⁰ – 40⁰ и держать 8 секунд; 2 – и.п., 3 – то же левой ногой; 4 – и.п..

1. «Растём» (4 раза)

И.П. – лёжа на спине

1 – руки вытягиваем за голову, ноги прямые, носки оттягиваем, напрягаем все мышцы «как будто растём», считаем до 4-х; 2- расслабляемся.

1. «Самолёт» (8 раз), (укрепляем мышцы спины)

И.П. – лёжа на животе, руки под подбородком, ноги прямые

1 – поднять голову, плечи, руки в стороны (крылья самолёта), ноги прямые отрываем от пола (нижние рёбра касаются пола); ребёнок считает до 10, чтобы не задерживал дыхание;

2 – и.п..

1. «Выпрями ногу» (10-12 раз)

И.П. – стоя на четвереньках, опираясь на ладони и колени

1 – выпрямить назад правую ногу (спину держать ровной, смотреть вперёд); 2 – и.п.;

3 – выпрямить назад левую ногу; 4 – и.п..

1. Упражнение на дыхание – 4 раза

И.П. – стоя на коленях, руки к плечам

1 – поднимая локти вверх, делаем вдох;

2 – опуская локти вниз – выдох.

Всем здоровья и отличного настроения!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/479287-kompleks-uprazhnenij-dlja-ukreplenija-osanki-