Методические рекомендации для развития координационных способностей учащихся среднего возраста во время технико-тактической подготовке рукопашным боем к дополнительной общеразвивающей программе «Я-Боец»

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Дом детского творчества»

Д.О. Ныркова

Методические рекомендации

для развития координационных способностей учащихся среднего возраста во время технико-тактической подготовке рукопашным боем

к дополнительной общеразвивающей программе « Я-Боец»

Киселёвский городской округ,2022

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Дом детского творчества»

Методические рекомендации

для развития координационных способностей учащихся среднего возраста во время технико-тактической подготовке рукопашным боем

к дополнительной общеразвивающей программе « Я-Боец»

Составитель: Наркова Дарья Олеговна,

педагог дополнительного образования

МБУ ДО ДДТ

Киселёвский городской округ,2022

Пояснительная записка

Занятие рукопашным боем является одним изсамых сложных видов спортивных единоборств, так как включает в себятехническийарсенал практическивсехвидовединоборств. Рукопашный бой - одно из тех направлений, которое способствует всестороннему и гармоничному развитию, целеустремленности подрастающего поколения. В дополнительной общеобразовательной программе «Я- Боец» особое внимание уделяется технико-тактической подготовке рукопашным боем : упражнения на силу, волю, ловкость и координационных способностей учащихся. Ведь именно двигательно-координационные способности - это способность выполнять необходимые движения правильно, быстро, чётко и находчиво. Вырабатываются умения координировать свои движения, точно решать внезапно возникающие двигательные задачи, четко выбирать время и место для решительных ударных или бросковых действий, а также своевременно уходить от ударов или захватов противника.

Ниже даны методические рекомендации для развития координационных способностей учащихся. Приведены комплексы упражнений на мышцы организма, которые способствуют вырабатывать координацию движений, силовых способностейучащихся на занятиях рукопашным боем и не только им, но и для красивой осанки.

Данные методические рекомендации предназначены для педагогов , учителей , тренеров по рукопашному бою, в образовательных учреждениях, спортивных школах,клубах.

. 

Методические рекомендации

по технико-тактической подготовке рукопашным боем для развития координационных способностей учащихся среднего возраста к дополнительной общеразвивающей программе « Я-Боец»

1. Комплекс упражнений на укрепление мышечного корсета

Мышечный корсет – это специальные ткани, которые отвечают за правильную осанку и правильное расположение позвоночника, таза и бедер. Все спинные мышцы разделены на две части: Поверхностные необходимы для формирования собственно тела и обеспечивают движение. Внутренние, сформированные из коротких межпозвонковых мышц, придающих стабильное положение межпозвонковым дискам.

Основные рекомендации на каждый день:

• следить за осанкой и не сутулиться;

• при подъеме тяжестей следует немного сгибать ноги и оставлять спину прямой, чтобы снизить нагрузку на поясничный отдел;

• при долгом стоянии необходимо одну ногу ставить на подставку и попеременно менять ноги, так снизится нагрузка на спину;

• спать лучше на боку, поскольку сон на животе и спине перегружает поясницу;

• поддерживать в норме вес, поскольку круглый живот – это не только не красиво, но и вредно.

Упражнения для укрепления мышечного корсета:

• ходьба на ягодицах. Помимо мышечного корсета, помогает укрепить ягодицы;

• планка. Для укрепления корсета статическое упражнение планка можно делать с поднятием ноги. Но лучше начинать непосредственно с классической планки;

• опускание ног. Нужно лечь на пол и поднять обе ноги вверх. Не отрывая поясницу от пола нужно поочередно опускать ноги максимально низко, но не касаясь пола, затем возвращать их в исходное положение;

• лежа на животе, подбородок на тыльной стороне поверхности кистей, положенных друг на друга, ноги прямые вместе. Поднять верхнюю часть туловища, руки на поясе. Задержаться в верхней точке движения. 3-5 секунд. Дыхание произвольное. 8-10 раз;

• лежа на животе, подбородок на тыльной стороне поверхности кистей, положенных друг на друга, ноги прямые вместе. Поочередно поднимать прямые ноги. Дыхание произвольное. 8-10 раз.

Упражнения для красивой осанки

Осанка - правильная осанка позволяет поддерживать в тонусе мышцы и суставы, правильно распределять нагрузку по всему организму. Тем самым способствует профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата. При хорошей осанке обеспечивается более правильное расположение и состояние внутренних органов, легкие лучше расправляются, дышится легче, к тканям и органам поступает больше кислорода.

Основные рекомендации. Особое внимание уделяйте дыханию, оно должно выполняться спокойно в одном ритме. Корпус спины всегда держите прямо, немного в напряжении.

• Сидя на стуле, спина прямая, палка широким хватом на коленях. Поднять палку вверх прямыми руками выше уровня головы, прогибаясь в пояснице, медленный вдох носом, опустить палку вниз на колени прямыми руками, максимально поднимая плечи. Туловище в наклоне так, чтобы плечи «уходили» за линию кистей, медленный выдох ртом. 4-6 раз;

• сидя на стуле, палка широким хватом вверху строго над головой. Перевести палку горизонтально вправо, левая рука спереди, правая сзади, локти прямые, медленный вдох носом, вернуть в исходное положение, медленный выдох ртом. То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону;

• сидя на стуле, палка широким хватом в прямых руках перед грудью. Перевести палку вправо в горизонтальное положение, с поворотом на 180 градусов, левая рука сверху, правая снизу, палка параллельна полу, медленный вдох носом, вернуть в исходное положение, медленный выдох ртом. То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону;

• сидя на стуле, палка широким хватом вверху, строго над головой, руки прямые. Перевести палку в вертикальное положение вправо, левая рука сверху над головой, согнутая в локте, правая прямая у тазобедренного сустава, медленный вдох носом, вернуть в исходное положение, медленный выдох ртом. То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону;

• ссидя на стуле, палка на плечах, широким хватом. Максимально повернуть туловище в сторону, задержавшись в крайней точке, медленный вдох носом, резко вернуться в исходное положение, быстрый выдох ртом. То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону.

Изометрические упражнения - это статические силовые тренировки. То есть во время выполнения упражнений мышцы напряжены, но не растягиваются и не сжимаются. Изометрические упражнения могут быть дополнением к динамичным тренировкам.

Условия выполнения изометрических упражнений:

• повторные mах упражнения длительностью 5–6 с;

• 4–6 повторений на одну группу мышц;

• общий объем на каждое занятие — не больше 12–14 мин.

Скоростно-силовые способности - это способность человека к проявлению максимальной мощности в кратчайший промежуток времени при сохранении оптимальной амплитуды движения.

Основные правила их использования:

-вес отягощения не должен превышать 1,5–3 кг;

-упражнение с отягощением должно выполняться с максимально возможной скоростью;

- продолжительность данного упражненияне должна быть слишком большой, чтобы скорость его выполнения не снижалась.

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определённой деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. В основу идет: мышечная сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий.

Координационные способности - это совокупность двигательных способностей, определяющих быстроту освоения новых движений, а также умения адекватно перестраивать двигательную деятельность при неожиданных ситуациях.

Основные методические подходы:

• обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности;

• воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки;

• повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий.

Для развития координационных способностей в физическом воспитании учащихся рекомендовано использовать следующие методы:

• стандартно-повторного упражнения;

• вариативного упражнения;

• игровой;

• соревновательный.

Комплекс технико-тактической подготовке, при развитие координационных способностей:

• приёмы, выполняемые с изменением исходных и варьированием конечных положений или способа выполнения приема;

• приёмы, выполняемые в другую (неудобную) сторону или не ведущей рукой;

• приёмы, выполняемые в сочетании или после раздражения вестибулярного аппарата на скорость, точность и результат.

• приёмы, выполняемые в комплексе с ранее изученными приемами и действиями в непривычных сочетаниях;

• проведение атакующих и защитных действий в условиях сбивающего противодействия партнёра: перетягивание партнёра в относительно неустойчивой стойке, приёмы единоборства с задачей сохранить устойчивость позы;

• приёмы, выполняемые произвольным способом в учебных схватках, где партнёрам разрешается активно маневрировать, самостоятельно выбирать момент для атаки, атаковать различными способами и с различных направлений, предоставляя спортсменам право проявлять широкую инициативу и находчивость в решении стоящих задач.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/479560-metodicheskie-rekomendacii-dlja-razvitija-koo