Методы развития физических качеств в лёгкой атлетике

Под физическими качествами понимают определенные социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающих его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность.Под процессом развития физических способностей понимают единство наследственного и педагогически направляемого изменения функциональных возможностей органов и структур организма.В нашей стране принята классификация, выделяющая пять физических качеств: силу, быстроту, гибкость, ловкость, выносливость.Основными методами развития физических качеств являются: равномерный, повторный, переменный, интервальный, контрольный и соревновательный. Остановимся на основных закономерностях и методах развития перечисленных качеств.

Сила – способность напряжением мышц преодолевать механические и биомеханические силы, препятствующие действию, противодействовать им. Распространены следующие методы развития силы: метод максимальных усилий характеризуется применением предельных или околопредельных отягощений; метод повторных усилий или метод до «отказа»; метод динамических усилий связан с применением малых и средних отягощений; изометрический метод (статических усилий) предполагает статическое максимальное напряжение различных мышечных групп продолжительностью 4-6 сек. В младшем школьном возрасте в виде отягощений целесообразно использовать вес собственного тела, в старших возрастных группах – вес спортивных снарядов или партнёра. Наиболее распространенные методы развития скоростно-силовых способностей – методы повторного выполнения упражнений и круговой тренировки. В некоторых легкоатлетических упражнениях сила в соче­тании с быстротой определяет уровень спортивных достижений. Сила не только дополняет, но и в значительной степени опреде­ляет развитие качества быстроты. В таких видах легкой атлетики как спринт, прыжки, многоборье не­обходимо уметь проявлять силу в очень короткое время.

Быстрота – способность человека совершать действие в минимальный для данных условий отрезок времени. Физиологической основой быстроты движений является способность нервных центров быстро переходить от состояния возбуждения к торможению и наоборот. Качество быстроты является ведущим во всех видах легкой атлетики. Для развития быстроты движений применяется 2 основных метода: повторное выполнение упражнений в максимально - быстром темпе в облегченных условиях (бег под уклон, метание облегченных снарядов и т.д.); повторное выполнение упражнений в максимально - быстром темпе в затрудненных условиях (бег в гору, удлинение отрезков, метание более тяжелых снарядов и т.д.). Основное требование - повторные упражнения необходимо обязательно выполнять до тех пор, пока скорость не начинает снижаться.

Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Различают активную и пассивную гибкость. Легкая атлетика предъявляет специфические требования к гибкости, обусловленные биомеханической структурой основных соревновательных действий. Легкоатлетам, в первую очередь, необходи­мо иметь высокую подвижность в плечевых и голеностопных суставах. Основным методом развития гибкости является повторный, который предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями, по несколько повторений в каждой и интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления работоспособности. А также игровой и соревновательный.

Ловкость – способность быстро овладевать новыми движениями, быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями изменяющейся обстановки. Средства и методы развития ловкости сводятся к систематическому разучиванию новых движений и применению упражнений, вынуждающих мгновенно перестраивать двигательную деятельность. Удачный тест для определения ловкости - челночный бег. Упражнения на ловкость рекомендуется включать в первую треть тренировочного занятия, не более чем 15 минутными сериями. Наиболее эффективен для воспитания ловкости игровой метод с дополнительными заданиями и без них. Лучшими средствами для ее развития являются спортивные игры: баскетбол, волейбол, ручной мяч. Эффективны также и такие игры, как «борьба за мяч», различные варианты эстафет с элементами бега, прыжков, с бросками и ловлей мяча.Приобретению ловкости способствуют также кроссы, проводимые на местности с естественными препятствиями, акробатические прыжковые упражнения и др.

Выносливость – способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности, способность организма противостоять утомлению. Различают несколько видов выносливости: общую, скоростную, силовую и специальную.Основными методами воспитания общей и специальной выносливости являются: метод непрерывного упражнения (равномерный и переменный); метод повторного интервального упражнения; метод круговой тренировки; игровой и соревновательный методы. К неспецифическим средствам развития общей вы­носливости в тренировке легкоатлетов относятся ходьба, кроссовый бег, общеразвивающие упражнения, подвижные и спортивные игры, упражнения из других видов спорта (плавание, лыжные гонки и т. д.).

Специфические средства для развития выносливости исходят от вида легкой атлетики, в котором специализируется спортсмен. В основном это специальные упражнения (беговые, прыжковые и т. д.). В процессе совершенствования выносливости необходимо учитывать, что она зависит от уровня функциональных возможностей различных систем организма и от степени устойчивости к неблагоприятным факторам его внутренней среды.Развивать выносливость надо постепенно. В начале упражнения в беге выполняются с меньшей скоростью, интенсивностью, продолжительностью (на малых отрезках), невелико и число повторений. В дальнейшем, с ростом мастерства спортсмена, нагрузка постепенно увеличивается.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/483458-metody-razvitija-fizicheskih-kachestv-v-ljogk