Как детям и воспитателям избежать стресса при подготовке к публичному мероприятию?

Как детям и педагогам ДОУ избежать стресса

при подготовке к публичному мероприятию?

Почему не надо игнорировать стресс?

Если человек не справляется с ситуацией, не решает поставленных задач, а постоянно находится в психофизическом напряжении, то у него ухудшается здоровье. Кроме того, действия педагога в состоянии стресса могут привести к неправильным, в педагогическом смысле, поступкам. В том числе он может поставить детей в стрессовую ситуацию.

Большой объём требований и стремление уложиться во времени при подготовке к мероприятию могут привести педагогов к перегрузке.

Пример. При подготовке к новогоднему утреннику воспитатели одной группы не справлялись с задачами, не знали, как сохранить психическую устойчивость и не сумели отследить, что стали встревоженными и дезадаптивными. Это отразилось на детях. Воспитатели не осознавали, что ставили перед детьми задачи, которые не соответствовали их возрасту, способностям, физическим ресурсам организма. Неудачу детей они воспринимали как непослушание с их стороны. Воспитатели стали видеть в некоторых детях помеху тому, чтобы группа подготовила выдающееся выступление перед гостями. В результате дети и их родители попали в стрессовую ситуацию, увеличилось количество конфликтов.

Отрицательные эмоции в состоянии напряжения означают, что возникла ситуация, которая воспринимается как угроза. Это значит, что вам не всё равно, вы не игнорируете проблемы и неудачи, а просто напуганы и ищете выход. Чтобы принимать решения, важно успокоиться, снизить уровень тревоги. Для каждого человека способ снятия напряжения индивидуален, зависит от предпочтений, образа жизни. Важно не допускать длительного напряжения.

Как реагировать на стресс?

Как работать с дыханием.

В момент сильного гнева, обиды, напряжения постарайтесь изолировать себя от стрессовой ситуации и освободить от неё мысли. Сконцентрируйтесь на том, что сейчас важнее – хорошее самочувствие. Осознайте своё напряжение. Почувствуйте, где в теле находится напряжение. Обычно во время нарастающего гнева, тревог это брюшная полость или грудная клетка. Положите руку в место напряжения и продышите его медленно. Ощущайте, как расслабляются мышцы, снижается накал эмоций. Мыслями и восприятием находитесь в этом моменте. Не переживайте, к решению задач вы вернётесь, но для начала решите, в каком состоянии вы хотите их решать.

Как сбросить негативные эмоции.

Не накапливайте в себе обиды и негативные эмоции. Напишите переживания на бумаге, прочитайте, скомкайте, порвите и забросьте в урну. Проговорите на диктофон, что вы чувствуете и думаете, а затем сотрите запись. Пожалуйтесь на происходящее друзьям или коллеге, которому можно доверять. Забрасывайте мяч в корзину и каждый раз называйте, что вы чувствуете. Переключите внимание на физический труд: передвиньте мебель, устройте уборку.

Как распределить время.

Выделите время не только на работу, но и на отдых. Планируйте трудовую деятельность – распределите нагрузку, распишите дела и отмечайте выполненное. Это поможет вам видеть результат, фиксировать успешность и понимать, чему и сколько вы отводите времени.

Не игнорируйте время на отдых.

Пусть оно будет неприкосновенно и ограничено от вторжения окружающих. В это время вы имеете право не отвечать на телефонные звонки, закрыть дверь от всех. Главное, чтобы удовольствия не были саморазрушительны. Главный критерий – момент расслабления, безоценочность своих действий, приятные эмоции, то есть всё то, что будет помогать центральной нервной системе вырабатывать необходимые гормоны. Возможно, вначале будет поиск и эксперименты, чтобы найти то, что нравится, например, спорт, творчество, хобби, саморазвитие.

Как вести себя с человеком, у которого стресс.

Чтобы во время подготовки к мероприятию не возникало дополнительных стрессовых ситуаций, не воспринимайте поведение коллег и родителей как негативное. Поддержите человека, у которого стресс, проявите сочувствие. Можно сказать, что вы видите, как устал собеседник, как он переживает, чтобы всё было хорошо, что много сделал и постарался. Дайте понять, что главное теперь позаботится о себе, сделать что-нибудь приятное, чтобы улучшить самочувствие. Объясните, что это поможет снизить негативные эмоции и требовательность по отношению к себе и другим. Собеседник почувствует, что поступает правильно, даже если что-то у него что-то идёт не так. Это значит, что больше нет угрозы и ему не от чего защищаться. Ошибка – в момент стресса предложить человеку помощь и выделить его состояние как неподходящее и опасное. В этом случае он скорее почувствует себя уязвимым.

Как не допустить стресс у детей.

Успокаивайте ребёнка, если он не готов к выступлению.

Заранее рассказывайте ребёнку, что иногда может не всё получаться, как хочется, но это не страшно. Если ребёнок болел, а потом оказался на интенсивной репетиции или уже на утреннике, то он может растеряться, не понимать, что надо делать, расстроиться и отказаться выступать. Объясните ему, что всегда можно придумать, как участвовать в празднике вместе со всеми. Например, можно помогать другим, громко аплодировать, поддерживать и радоваться за свою группу. Можно помогать раздавать подарки или призы или даже просто отдыхать.

Позвольте выражать негативные эмоции.

Не запрещайте детям говорить, чем они недовольны и что им не нравится. НЕ критикуйте их, не старайтесь указать, что это не правильно. Выслушайте и посочувствуйте, однако не фиксируйте внимание на негативе. Так можно его усилить. Вместе подумайте, что надо и чего не надо делать в данной ситуации переключите внимание ребёнка на что-нибудь приятное.

Учите получать удовольствие от подготовки.

Обращайте внимание на те навыки, которые дети приобретают в процессе подготовки к мероприятию: выучили стихи, слова песни, научились танцевать. Не уставайте ими гордиться.

Старайтесь не критиковать.

Вместо критических замечаний акцентируйте внимание на тех чертах характера или способностях ребёнка, которые помогут ему выступить. Например: «Ты умеешь выразительно читать стихи», «Тебе удаётся создавать весёлую атмосферу», «Мне нравится твоё упорство».

Чем опасен стресс?

Как правильно справиться со стрессом?

1. Отслеживайте реакции организма на стресс. Когда вы чувствуете напряжение мышц во время стресса, положите руку на напряжённые мышцы, подышите и расслабьте его.

2. Определите, решаемая или не решаемая у вас проблема. Если ситуацию можно решить, направьте на это все свои силы. Если обстоятельства изменить нельзя, постарайтесь сбросить негативные эмоции, прибегнув к доступным способам, чтобы пережить это.

3. Найдите ресурсы для того, чтобы справиться с ситуацией. Обозначьте проблему. Запишите пять своих положительных качеств, которые помогут её решить. Вспомните, как вы справлялись с похожими ситуациями. Определите возможные способы выходы из текущей ситуации и выберите подходящий.

4. Разделяйте ответственность. Обращайтесь за помощью к коллегам, которые преуспевают в решении сложной для вас задачи. Просите родителей помочь.

5. Не концентрируйтесь на страхе неудачи. Думайте об успехе. Сосредоточьтесь на задачах и способах решения проблем.

6. Выделите время на отдых. Помните, что ваш отдых и удовольствия – лучшая профилактика стресса для вас и для окружающих вас людей.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/484672-kak-detjam-i-vospitateljam-izbezhat-stressa-p