Статья

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ С ПРИМЕНЕНИЕМ ПЕТЕЛЬ TRX НА УРОКАХ АДАПТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ КАК СРЕДСТВА РАЗВИТИЯ СИЛЫ .

Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, среди которых выделяются три основные вида:
1) Упражнения с внешним сопротивлением
2) Упражнения с преодолением собственного веса тела
3) Изометрические упражнения, способствующие одновременному напряжению максимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц.

Силовые способности выражаются мышечными напряжениями, которые проявляются в динамическом и статическом режимах работы. Деятельность мышц в условиях сохранения неподвижного положения тела или его звеньев, а также удержание какого-либо груза обозначается как статическая работа (статическое усилие). Внешняя работа при этом отсутствует, так как в механике работа измеряется произведением силы на путь, а при статической работе, происходящей в изометрическом режиме деятельности мышц, путь равен нулю. Но при статической работе мышца расходует энер¬гию, которая тратится на поддержание напряжения мышцы. Эффективность работы при спастики при развитии силовых способностей пользуются упражнениями с повышенным сопротивлением - силовыми упражнениями. Иными словами, спастика провоцирует мышечное сопротивление при пассивных движениях. Именно в начале движения сопротивление мышц сильнее всего, а когда скорость пассивных движений увеличивается, соответственно растет и сила сопротивления. Все движения тренируются сначала пассивно, затем пассивно-активно и, наконец, активно на специальных занятиях, а также во время бодрствования ребенка - при одевании, приеме пищи, купании, игре.

Петли TRX – это система упражнений, в которых один конец тела опирается на пол (землю), а второй закреплен в специальных петлях.

Петли TRX (Total Body Resistance Exercise) в переводе обозначает «упражнения на общее сопротивление тела». Спортивный снаряд представляет собой два специальных ремня или резиновых кольца, которые крепятся к любой горизонтальной основе, к примеру, к потолочным крюкам. На концах эти петли имеют специальные рукоятки, при помощи которых за них можно держаться. В них можно закрепить также стопы, а выполнять упражнения приходится в полуподвешенном положении.

Толчком к созданию тренажера "петли TRX" послужили события, произошедшие 1997 году, в одном из портов Юго-Восточной Азии. Именно там командиру американских «морских котиков» вместе со своим подразделением предстояло захватить пришвартованное морское судно. Чтобы забраться на корабль, Рэнди Хетрик смастерил веревочную систему, собранную из парашютных строп и пояса джиу-джитсу. Позже это приспособление оказалось очень удобным для тренировки всех мышечных групп в военно-полевых условиях, когда нет возможности заниматься в тренажерном зале. После увольнения в запас, с 2001 по 2004 год, Хетрик совершенствует и начинает лично продавать тренажерные петли Travel Resistance X и собственную, запатентованную систему тренинга TRX Suspension Trainer. В 2007 году Минобороны США покупает методику TRX FORC для подготовки спецназа.

В 2011 году появляется современный дизайн нескольких разновидностей петель. «Под них» выпускается первый обучающий курс Rip Training, предназначенный специально для фитнесистов, а также ЛФК-программа Suspension Training Course. «Вишенка на торте» этого вида фитнеса - создание в 2015 году Академии TRX. По сути, это компактный, удобный, легкий, переносной заменитель спортзала, который можно взять с собой куда угодно. Ведь закрепить его можно у себя в спальне, на дереве в лесу, к полке поезда.

Упражнения с петлями сложны, но эффективность их при этом очень высока. При нем нет осевой нагрузки на позвоночник, то есть риск травмирования сводится к минимуму.

С помощью упражнений на петлях можно решать разные задачи:
- прорабатывать все группы мышц одновременно и равномерно или с акцентом на руки, ноги или спину;
- прокачивать или наоборот засушивать мышечный объем;
- улучшать ловкость, координацию движений и чувство равновесия;
- увеличивать гибкость и растяжку;
- повышать показатели выносливости, регулируя интервалы и интенсивность нагрузок.

Среди преимуществ упражнений и тренировки на подвесных петлях стоит отметить:
- петли TRX могут заменить тренажерный зал. Они позволяют делать упражнения на силу, растяжку, гибкость, а также получать достаточные кардионагрузки.
- заниматься на тренажере можно в любом возрасте. Масса тела тоже не играет значения.
- базовые упражнения доступны для людей с любым уровнем физической подготовки. Сложность выполнения упражнения регулируется длинной строп, изменением угла наклона или сменой положения тела.
- упражнения и тренировки происходят без вертикальной нагрузки на позвоночник, поэтому большинство простых упражнений доступны даже для тех, у кого есть проблемы со спиной.
- необычное положение тела, отсутствие привычных и неподвижных точек опоры во время удержания статических положений, позволяют одновременно задействовать в работу не только поверхностные мышечные слои, но и мышцы-стабилизаторы суставов, коре и околопозвоночные группы мышц.
- работа с собственным весом тела максимально минимизирует риск получения травмы.
- при соблюдении рационального пищевого поведения, режима тренировок на петлях TRX, баланса повседневных нагрузок и отдыха (сна) организм избавиться от лишних килограммов, и приобретет необходимые объемы и силу мышц, эластичность связок и сухожилий.Как и где можно заниматься с петлями TRX:
- производить упражнения можно где угодно. Однако лучше заниматься в зале с наставником, педагогом, родителем;
- рекомендовано заниматься на петлях по часу ежедневно. Если возможности уделить тренировкам столько времени, можно сократить их количество до трех в неделю;
- очень важна системность занятий. То есть, регулярность и интенсивность занятий с нарастанием нагрузок.
- есть групповые или индивидуальные занятия, которые можно посещать по собственному желанию. Но домашние варианты тоже хороши, они эффективны и приносят результат.

При спастики мышцы находятся в напряженном состоянии, плотные, что способствует силы мышц с использованием петель TRX. Во время пассивных движений чувствуется сопротивление, которое с усилием получается иногда преодолевать. Такая спастичность возникает вследствие высокого рефлекторного тонуса и ее распространение имеет неравномерный характер, из-за чего проявляются типичные контрактуры. В процессе занятий на петлях TRX чередуются растяжение и сжатие различных групп мышц. Изменяя систему подвески и положение тела, можно легко изменить уровень сложности. Таким образом, подбираются оптимальные для ребенка упражнения, в зависимости от его физической формы. Очень важно, что за счет своей универсальности, выполняя упражнения на петлях, развиваются сразу несколько физических качеств.

Развитие силы, хорошая нагрузка на связочный аппарат и костную систему, формирование координации и баланса при помощи одного тренажёра, значительно экономит время функционально урока.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/492269-statja