Конспект бодрящей гимнастики с выполнением элементов самомассажа, дыхательной гимнастики

№

Содержание

Дозировка

Методические указания

«Потягушки»

И.п.- лёжа на спине, руки внизу, ладони в «замок».

1 - поднять руки вверх за голову, потянуться и сделать вдох;

2 - вернуться в и.п. -выдох.

Повтор 6 раз

4 раза в каждую сторону

А сейчас мы потянулись.

Опустили руки и обратно потянулись вот так вот так и обратно потянулись.

«Велосипед»

И.п..: лежа на спине руки поднять согнутые в локтях;

1-4 – кручение «педалей» вперед;

5-8 - кручение «педалей» назад;

2 повтора

А теперь предлагаю вам поехать на велосипеде.

Приготовились, поехали на велосипеде. Едем медленно, крутим педали.

«Лодочка»

И.п. руки соединили перед собой, ноги вместе

1,2- поднялись

3,4-опустились

4 подхода

Перевернулись на животики

А сейчас выполним упражнение лодочка.

«Кошечка»

И.п. стоя на четвереньках

1- выгнулись в спине, голова смотрит вверх, делаем вдох носом;

2- согнулись в спине, голову наклонили вниз, делаем выдох ртом.

4 подхода

Следующее упражнение кошечка

Приготовились. Добрая кошечка - прогнули спину делаем вдох носом.

Сердитая кошечка- выгнули спину, делаем выдох ртом.

Дыхательная гимнастика

(стоя у кроватей)

«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит»

И. п.: о.с.

1- вдох руки в стороны;

2 – выдох наклон туловища вправо;

3 – вдох вернуться в и.п.;

4 – то же влево.

Повтор 6 раз

4 раза в каждую сторону

Руки в стороны, спина прямая, голова смотрит прямо.

«Цветок распускается» 

И. п.: стоя, руки за головой, локти сведены (нераскрывшийся бутон).

1 - медленно подниматься на носки, потянуть руки вверх и в стороны — вдох («цветок раскрывается»).

2 - вернуться в и .п. (выдох).

Повтор 6 раз

Руки за головой, спина прямая, голова смотрит прямо.

«Гуси»

И.п.- стоя ноги врозь, стопы параллельно друг другу, руки на поясе.

1 - сделать вдох носом;

2 - на выдохе наклониться вперёд и вытягивая шею, произнести «ш-ш-ш».

Повтор 4 раз

Руки на поясе, спина прямая, голова смотрит прямо.

Самомассаж

(с использованием перчаток)

И.п. основная стойка.

Растирание от кистей к плечам

4 раза на каждую руку

Растираем не сильно, до легкого покраснения кожи.

И.п. основная стойка.

Растирание ног от лодыжек к бедрам.

4 раза на каждую ногу

Растираем не сильно, до легкого покраснения кожи.

И.п. основная стойка.

Растирание живота правой и левой рукой по часовой и против часовой стрелки.

4 раза в каждую сторону

Растираем не сильно, до легкого покраснения кожи.

Сбор предметов ногами

(профилактика плоскостопия)

Руки на поясе, ходьба с перекатом с пятки на носок.

1 круг

Руки на поясе, спина прямая, голова смотрит прямо.

Низко присесть, руки поставить на колени, спина прямая.

1 круг

Руки на коленях, спина прямая, голова смотрит прямо.

Руки к плечам, ходьба с высоким подниманием ног

1 круг

Руки на поясе, спина прямая, голова смотрит прямо, тянем носок вниз, на каждое поднимание делаем вдох через нос, на опускание выдох через рот.