Особенности физической подготовки дзюдоисток- юниорок на начальном этапе соревновательной деятельности

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА «ЛИДЕР»

ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

ДЗЮДОИСТОК- ЮНИОРОК НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Разработчик: Шилова Людмила Сергеевна

Категория: 1

Должность: тренер-преподаватель

2022

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования. На данный момент уровень развития дзюдо предъявляет высокие требования к качеству подготовки спортсменов на различных этапах многолетнего тренировочного процесса. Поединки проходят с высокой интенсивностью технико-тактических действий, что требует от дзюдоистов максимальных мышечных усилий и умений проявлять их в быстроизменяющейся обстановке. Также дзюдоист должен обладать высоким уровнем специальной выносливости и силовых способностей, для того чтобы интенсивно проводить по пять-шесть схваток в течение нескольких часов на соревнованиях.

Физическая подготовка – это методически организованный процесс двигательной деятельности дзюдоистов, направленный на оптимальное развитие их физических качеств и базирующихся на них способностей.

По словам заслуженного мастера спорта России Анатолия Ларюкова, физическая подготовленность на данный момент выходит на первый план, так как при одинаково богатом технико-тактическом арсенале в противоборстве будет выигрывать тот, кто функционального готов и физически сильнее. Поэтому дзюдоисту необходимы хорошие физические формы всех мышечных групп: сильные ноги, руки, плечи, спина, мышцы пресса – именно они позволяют качественно проводить броски и цепко работать в партере. Также работа на развитие физических качеств должна быть постоянной в процессе тренировочной деятельности [3, 29].

Исходя из этого, физическая подготовка дзюдоисток позволяет существенно повысить эффективность их соревновательной деятельности.

Объект исследования:физическая подготовка дзюдоисток-юниорок.

Предмет исследования: средства и методы физической подготовки дзюдоисток-юниорок.

1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЗЮДОИСТОК – ЮНИОРОК

1.1 Особенности физической подготовки дзюдоисток-юниорок

По мнению В.Б. Шестакова, и С.В. Ерегиной (2011), сейчас физическая тренированность выходит на первый план в подготовке дзюдоистов. Так как при одинаково богатом технико-тактическом арсенале в схватке будет выигрывать тот, кто сильнее физически и функционально лучше подготовлен. Авторы утверждают, что дзюдоисту для успешной борьбы необходимо обладать развитым и сильным телом. Иметь сильные ноги, руки, плечи и спину, также мышцы брюшного пресса – именно с помощью них будет обеспечено качественное исполнение бросков и полноценную работу в партере. Для развития и роста данных групп мышц необходимы постоянные тренировки и внимание именно к этой части подготовки дзюдоистов должно быть очень пристальным и постоянным.

Физическая подготовка – это методически организованный процесс двигательной деятельности дзюдоистов, направленный на оптимальное развитие их физических качеств и базирующихся на них способностей.

В.Б. Шестаков и С.В. Ерегина разделяют физическую подготовку в борьбе дзюдо на общую и специальную [29].

Организация физической подготовки. Как показывают результаты проведенных исследований, тренеры-преподаватели по борьбе дзюдо, основное внимание уделяют одаренным детям, за счет которых в группах подготовки возрастают средние показатели физического развития и уровень их подготовленности (А.С. Перевозников). Но так как не каждый из занимающихся детей имеет высокую одаренность к избранному виду спорта, развитие этих качеств осуществляется с помощью планомерного и систематического процесса физической подготовки. Для этого необходимо тщательно дозировать объем и интенсивность специфических упражнений и нагрузки. Важное условие, требующее серьезной физической подготовки дзюдоистов – это необходимость профилактики и снижения травматизма занимающихся. Физическая подготовка необходима дзюдоистам для овладения рациональной техники движений и роста спортивного мастерства, а также для поддержания здоровья на должном уровне (В.Н. Васильев). Также при организации физической подготовки, не рекомендуется частое применение интенсивных упражнений, так как значительное увеличение объема интенсивных средств тренировки приводит к метаболическому истощению (О. Бауэр), происходит торможение восстановительных процессов в клетках и остановка деятельности некоторых рабочих органов и систем (А.И. Колесов).

В своей работе В.Б. Шестаков и С.В. Ерегина выделяют в спортивной тренировке две стороны нагрузки: внешнюю (состоит из суммарного объема работы и интенсивности ее выполнения) и внутреннюю (реакция организма спортсмена на определенную нагрузку). Авторы обозначают пять компонентов для контроля тренировочных нагрузок: продолжительность, интенсивность, время интервалов отдыха, характер пауз между упражнениями и число повторений [28, 29].

Силовая подготовка дзюдоистов и ее особенности

Применение силы дзюдоистами способствует преодолению сопротивления соперника или противодействию ему за счет мышечных усилий при выполнении двигательных действий в стойке и в партере. Силовые способности дзюдоистов делятся на собственно-силовые, скоростно-силовые и силовую выносливость.

Собственно-силовые способности проявляются у дзюдоистов в динамическом (изотоническом) и статическом (изометрическом) режимах работы мышц. Динамическая работа мышц проявляется в преодолевающем и уступающем режимах: противоборстве за захват, освобождении от захвата, выполнении болевых приемов. Статический режим работы мышц (без изменения их длины) выражен при выполнении удержаний, некоторых удушающих приемов [14].

Скоростно-силовые способности (взрывная сила) в дзюдо характеризуются непредельными напряжениями мышц и проявляются в максимальной мощности усилий при выполнении выведений из равновесия, бросков, преследований соперника в партере [16].

Силовая выносливость относится к специфическому виду силовых способностей и определяет способность дзюдоистов противостоять утомлению, вызванному силовым компонентом нагрузки. Ее проявление у дзюдоистов особенно заметно в ситуациях противоборства в дополнительное время [14].

Развитие силы имеет различные темпы прироста результатов в зависимости от возраста дзюдоистов. Сенситивными (чувствительными) периодами воздействия упражнений, стимулирующих развитие силы, являются:

• высокий темп прироста абсолютной силы мышц у занимающихся дзюдо возможен в 9-10 лет у девочек, в 10-11 лет у мальчиков и в 16-17 лет у всех занимающихся;

• прирост относительной силы у девочек наиболее выражен в 10-11 лет;

• скоростно-силовые способности наиболее эффективно поддаются целенаправленному развитию у мальчиков в 10-11 и в 14-16 лет, у девочек в 11–12 лет.

Определено, что к 10-11 годам по показателям развития силовых способностей девочки и мальчики, занимающиеся дзюдо, почти не различаются. Начиная с 12-летнего возраста, силовые способности у девочек возрастают медленнее, чем у мальчиков [28].

Особенности силовой подготовки дзюдоисток-юниорок. На этапе высшего спортивного мастерства под силовой подготовкой подразумевают применение в тренировочном процессе дзюдоисток максимально эффективные средства, методы и способы их организации в годичном и четырехлетнем циклах. А также, на данном этапе силовая подготовка должна иметь более специализированный характер. «Специальная силовая подготовленность в женском дзюдо – это динамическое состояние дзюдоистки, характеризующееся уровнями развития различных силовых способностей, величины и соотношение которых соответствуют характеру соревновательной деятельности и могут меняться в зависимости от индивидуальных особенностей спортсменки и прогнозируемой специфики соревновательной деятельности в конкретных соревнованиях». Из этого следует, что для этапа высшего спортивного мастерства в женском дзюдо следует выделить две дополнительные черты процесса силовой подготовки – индивидуализация и варьирование направленности. Специалисты утверждают, что для совершенствования скоростно-силовой, собственно-силовой и силовой выносливости на этапе высшего спортивного мастерства наиболее эффективно применение высокоинтенсивных средств и методов. На данном этапе тренеры-преподаватели к высокоинтенсивным методам скоростно-силовой подготовки добавляют упражнения на тренажёрах, оказывающих ударное воздействие на мышечные группы, задействованных в атакующих или защитных технических действиях, эффективность которых необходимо повысить. Также применяют специальные упражнения и фрагменты соревновательной деятельности с партнерами и чучелами различного веса, для предъявления более высоких требований к опорно-двигательному аппарату спортсменок.

Установлено, что процессы развития скоростно-силовых и собственно силовых способностей связаны между собой, так как имеют взаимно-положительный перенос. Поэтому на этапе высшего спортивного мастерства в силовой подготовке применяют упражнения, выполняемые методом максимальных усилий. Сюда относятся классические упражнения тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, а также упражнения с преодолением максимальных усилий в ключевых фазах атакующих или защитных действий [26, 35].

При развитии собственно-силовых способностей дзюдоисток на этапе высшего спортивного мастерства тренеры-преподаватели большое внимание уделяют упражнениям на тренажёрах (создают искусственные режимы мышечного сокращения). Применение таких упражнений для силовой подготовки особенно важно, так как в соревновательной деятельности дзюдоисток часто требуется, проявив максимальные усилия, преодолеть сопротивление соперницы не только в тот или иной момент атакующего или защитного действия, но и в последующих действиях не позволить ей осуществить контрдействия.

Для развития силовой выносливости в комплексе с упражнениями, выполняемыми методом повторных усилий и круговой тренировки, тренеры-тренеры преподаватели применяют методы статодинамических усилий и различных вариантов интервального метода. Силовая выносливость приобретает большую значимость в структуре силовой подготовленности дзюдоисток высокой квалификации, так как среднее время проведения схватки увеличивается и их количество соответственно [29].

Особенности скоростной подготовки дзюдоистов

Для развития скоростных качеств дзюдоистов существует наиболее благоприятный период, который наблюдается от 7–8 лет до 11–12 лет, в нем значительно возрастают скорость двигательных реакций и темп движений. В этом же возрастном периоде важно совершенствовать межмышечную координацию в скоростных движениях.

У занимающихся дзюдо от 11–12 лет до 14–15 лет (девушки) и до 15–16 лет (юноши) наблюдаются высокие темпы прироста скорости выполнения ациклических и циклических движений.

Для повышения скоростных способностей применяют скоростные упражнения, которые являются относительно простыми и хорошо освоенными, а также выполняются с околопредельной и предельной скоростью [28, 29].

Особенности скоростной подготовки дзюдоисток-юниорок.В скоростной подготовке дзюдоисток-юниорок используют скоростные упражнения максимальной интенсивности и упражнения с изменением темпа движений.

Совершенствование времени реакции и скорости одиночного движения. В этом случае отдельные упражнения непродолжительны (менее 1-2 с), а при нескольких повторениях (до 5-10 с). Например, набрасывания и учикоми.

Повышение темпа движений дзюдоистов. Здесь продолжительность отдельных скоростных упражнений от 5-6 с до 1 минуты. Например, имитация приемов, выполнение комбинаций, связок.

Упражнения, которые происходят с изменением темпа движений, выполняются в разных режимах мышечной деятельности: совершенствование быстроты одиночного движения и для совершенствования частоты движений.

При совершенствовании быстроты одиночного движения предполагается различный темп выполнения заданий дзюдоистками от умеренного (30-40% максимального) до околопредельного (85-95%) и предельного. В конце каждой серии рекомендуется спортсменам расслаблять мышцы.

Для совершенствования частоты движений у дзюдоисток упражнения выполняют в предельном темпе.

Также в скоростной подготовке дзюдоисток-юниорок специалисты рекомендуют уделять внимания на паузы между упражнениями. Продолжительность пауз должна быть такой, чтобы к началу следующего упражнения у дзюдоисток не снижалась возбудимость ЦНС, а физиологические сдвиги в значительной степени были нейтрализованы. Еще специалисты обращают внимание на вариативность скоростных упражнений, чтобы избежать так называемого скоростного «барьера» [19, 26].

Особенности координационной подготовки дзюдоистов

Определены сенситивные периоды развития координации движений у дзюдоистов в 8–9 и 11–12 лет, у дзюдоисток от 8–9 и до 10–11 лет. Средние темпы прироста координации – в 13–14 лет (дзюдоисты), в 11–12 лет (дзюдоистки). Акцентировать внимание развитию равновесия в учебно-тренировочном процессе у занимающихся дзюдо нужно в 7–14 лет. В отдельных случаях показатели координационных способностей одаренных дзюдоистов детского и подросткового возраста практически не уступают результатам взрослых спортсменов [28].

Координационная подготовка дзюдоисток-юниорок. В этом возрасте спортсменки на анатомо-физиологическом уровне сформированы и сложены. Поэтому на данном этапе спортивного совершенствования тренеры проводят индивидуализированный процесс координационной подготовки дзюдоисток, так как специфические способности у всех на разном уровне развития. У каждой из спортсменок есть свои сильные и слабые стороны подготовленности, которые могут компенсировать друг друга.

Авторы определили типичные варианты компенсации:

- недостаток тактического мышления компенсируется скоростью движений и концентрацией внимания;

- недостаток распределения внимания компенсируется быстротой восприятия и мыслительных операций, а также точностью движений и мышечной чувствительностью;

- медленное переключение внимания возможно компенсировать точным прогнозом развития ситуации, чувством времени и пространства.

На этапе спортивного совершенствования основным направлением координационной подготовки дзюдоисток-юниорок является совершенствование координированности движений. «Координированность движений – способность дзюдоистов к рациональному проявлению и перестройке действий в конкретных условиях борьбы» (В.Б. Шестаков, С.В. Ерегина). В тренировке по совершенствованию координационных способностей дзюдоисток-юниорок методика основывается на максимально разнообразном техническом и тактическом совершенствовании и повышении специальной физической подготовленности. Такая методика подготовки спортсменок характеризуется следующими компонентами нагрузки:

1. Сложностью движений (не более 75-90% от максимального уровня);

2. Объемом работы (соотношение заданий разной степени сложности);

3. Интенсивностью работы (высокая);

4. Продолжительностью работы

5. Количеством повторений

6. Продолжительностью интервалов отдыха [2, 8, 29].

Особенности развития выносливости дзюдоистов

Высокие темпы прироста общей выносливости у юношей начинается с 8-9 лет до 10, с 11 до 12, с 14 до 15 лет. У девушек проявляются высокие темпы прироста выносливости с 10 до 13 лет. Также скоростная выносливость у юношей имеет высокие темпы прироста от 13-14 до 15-16 лет. Для повышения уровня выносливости дзюдоистов, нужно, чтобы нагрузки соответствовали индивидуальным возможностям занимающихся. У недостаточно физически подготовленных спортсменов интенсивные тренировочные нагрузки, направленные на повышение выносливости, будут вызывать перенапряжение сердца [13, 28, 29].

Особенности развития выносливости дзюдоисток-юниорок.Основную работу, направленную на повышение общей выносливости планируют в первый и второй этап подготовительного периода. Развитие специальной выносливости дзюдоисток-юниорок используют с целью совершенствования технико-тактического мастерства в условиях утомления, также повышения психической устойчивости к преодолению тяжелых ощущений утомления в процессе тренировки и соревнований.

При исполнении упражнений, развивающих специальную выносливость, специалисты рекомендуют акцентировать внимание спортсменок на проявление сильного и устойчивого напряжения воли при длительной работе, также максимально концентрировать усилия и внимание. К эффективным направлениям развития специальной выносливости тренеры-преподаватели относят:

• соревновательные выступления;

• организация такого тренировочного процесса, где в группе присутствуют равные по силам дзюдоистки;

• влияние тренера-преподавателя на формирование личностных качеств дзюдоисток, умение направлять на проявление максимальных показателей работоспособности [26, 33].

Особенности развития гибкости дзюдоистов

В борьбе дзюдо гибкость имеет большое значение. От уровня ее развития зависят пространственные и временны характеристики технико-тактических действий и эффективность этих действий на соревнованиях. Тренеры-преподаватели при развитии гибкости борцов преследуют две цели:

- повышение гибкости до оптимального уровня, необходимого для успешного овладения разнообразным, эффективным и надежным технико-тактическим арсеналом;

- подержание этого оптимального уровня во все периоды подготовки.

Специалисты советуют начинать целенаправленное развитие гибкости в возрасте 6-7 лет. Изначально уровень гибкости девочек выше уровня гибкости мальчиков. У детей и подростков эти качества развиваются намного лучше, чем в старшем школьном возрасте [28].

Особенности развития гибкости дзюдоисток-юниорок. Тренеры-преподаватели при подготовке дзюдоисток-юниорок совмещают развитие гибкости и силовых способностей. В процессе развития на данном этапе спортивного совершенствования используют статические (выполнение упражнений в стационарном положении), и баллистические движения (быстрые, резкие движения, с максимальной амплитудой, например, имитация подхватом изнутри). Гибкость статических упражнений не являются специфичной для дзюдо, но она необходима для общей подготовленности. А упражнения баллистического типа отлично применяются на базе статических упражнений.

Важными пунктами в построении работы по развитию гибкости тренеры-преподаватели выделяют:

• подбор соответствующих тренировочных упражнений по структуре, характеру и амплитуде технико-тактического арсенала;

• сопряженное развитие гибкости и силы при выполнении силовых упражнений, то есть необходимо обращать внимание спортсменок на максимальную амплитуду движений;

• применение упражнений уступающего характера, которые содействуют повышению эластичности мышечных волокон;

• в случаях появлении у спортсменок излишней гибкости, которая приводит к «разболтанности» суставов, нужно применять силовые упражнения для укрепления мышечной соединительной ткани, а иначе появится вероятность растяжения [26].

1. 1. Характеристика средств и методов развития физических качеств и способностей дзюдоисток-юниорок

Дзюдо – японская борьба, в которой разрешены броски, удержания и болевые и удушающие приемы. В основу этого боевого искусства положен принцип максимального использования силы противника против него самого. Поэтому силовой подготовке дзюдоистов придается особое значение (Г.П. Пархомович). Способность избирательно проявлять силовые возможности организма позволяет борцам своевременно выполнять технические действия. Благодаря этому у спортсменов появляется уверенность в своих силах, а борьба становится более целенаправленной, атакующей и технически разнообразной (А.В. Медведь, Е.И. Кочурко). По мнению В.Б. Шестакова, и С.В. Ерегиной (2011), физические качества дзюдоистов определяются отдельными сторонами развития их двигательных возможностей. Каждое физическое качество объединяет отдельные стороны моторики человека [5, 29, 17].

Физические качества также играют важную роль в готовности дзюдоистов к изучению новых технических и тактических действий. Например, для того, чтобы научиться делать броски подворотом, требуется значительная ловкость, быстрота, сила. Для изучения подхвата изнутри не обойтись также без проявления значительной гибкости [32].

Для характеристики двигательных возможностей дзюдоистов используют такие определения, как «физические способности» и «физические качества».

Физические способности характеризуются как комплекс морфологических и психофизиологических свойств спортсмена, отвечающих требованиям какого-либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения.

Физические качества – сложный комплекс морфофункциональных, биологических и психологических свойств организма, которые определяют силовые, скоростные, скоростно-силовые и временные характеристики движения спортсменов [27, 29].

Физические качества отражают достигнутый уровень отдельных физических способностей, их определенности, своеобразия, значимости. Также физические качества органически связаны с физическими способностями человека и определяются особенностями их проявления в разных движениях.

Различают пять основных физических способностей (качеств): силовые(сила), скоростные(быстрота), координационные (ловкость и равновесие), выносливость, гибкость. Рассмотрим средства (упражнения) и методы их развития [29, 35].

Упражнения, используемые тренерами в подготовке спортсменов, разделяют по их специфике. Специалисты выделяют общеразвивающие, специальные и основные (табл. 1) [31, 32].

Таблица 1 – Состав упражнений, используемый в качестве тренировочного средства подготовки борцов (по Ю.Л. Шулику, 2006)

Упражнения (средства) указанные в таблице 1 на различных этапах подготовки дзюдоиста используются тренерами-преподавателями различными методами (см. табл. 2) [2].

Таблица 2 – Методы использования различных физических упражнений в процессе подготовки борцов (по А.С. Кузнецову, Р.В. Самургашеву, Ю.А. Шулику, 2004).

Средства и методы развития силовых способностей дзюдоистов

Сила – это способность спортсмена за счет работы мышц преодолевать сопротивление соперника или противодействовать ему. Проявление силы наблюдается либо в статической (изометрической) работе мышц, либо в динамической (изотонической) работе.

В практике силовой подготовки дзюдоистов применяют следующие методы:

- метод максимальных усилий. Данный метод основан на использовании упражнений с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями. Каждое упражнение выполняется в несколько подходов;

- метод повторных непредельных усилий. Предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или до «отказа». В каждом подходе упражнение выполняется без пауз отдыха

- изометрический метод силовой подготовки. Характеризуется тем, что при выполнении упражнений, исходя из данного метода, угол и длина мышцы остаются неизменными во время сокращения. Выполняются такие упражнения в статическом режиме. Осуществляются с помощью закрепленных предметов к партнеру или штанге очень большого веса;

- статодинамический метод. В основе этого метода лежит выполнение упражнений с постоянным напряжением мышц и небольшой амплитудой. Упражнение должно выполняться медленно, примерно 40-50 секунд, что приводит к закислению мышц. Сигналом об отказе будет нестерпимое жжение.

- концентрический метод силовой подготовки. Здесь основа лежит в выполнении спортсменом двигательных действий с одновременным напряжением мышц и их сокращением. Осуществляется с помощью упражнений со штангой, гантелями и некоторыми другими отягощениями, выполняемые с постоянной невысокой скоростью. Такие упражнения обеспечивают нагрузку на мышцы по всей амплитуде выполняемого движения;

- эксцентрический метод силовой подготовки. Метод основан на выполнении дзюдоистом упражнений уступающего характера, с сопротивлением нагрузки, торможением и одновременным растягиванием мышцы. Такие действия выполняются с отягощениями на 10-30% выше, чем доступно спортсмену. Сюда относят, чаще всего упражнения с партером (упражнения с сопротивлением);

- изокинетический метод силовой подготовки. Характеризуется таким режимом упражнений, при которых скорость движений постоянна и мышцы здесь преодолевают сопротивление, работая на пределе, несмотря на постоянные изменения в различных суставных углах и соотношении рычагов. При такой тренировке принято использовать тренажеры, которые позволяют дзюдоисту выполнять движения в широком диапазоне скоростей и проявлять максимальные усилия в любой фазе движения. Использование таких упражнений в дальнейшем позволит мышцам работать с оптимальными нагрузками во всем диапазоне движений. При использовании изокинетического метода сокращается время выполнения упражнений, отсутствует травматизм и происходит быстрое и эффективное восстановление, как в процессе работы, так и после ее окончания. Такой метод обеспечивает увеличение силы дзюдоиста без заметного увеличения мышечной массы;

- ударный метод. Основан на ударном стимулировании мышечных групп, путем использования кинетической энергии падающего груза, или веса собственного тела (прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх, в том числе и с отягощениями). Поглощение тренирующими мышцами энергии падающей массы способствует резкому переходу мышц к активному состоянию, быстрому развитию рабочего усилия, создает в мышце дополнительный потенциал напряжения, что обеспечивает значительную мощность и быстроту отталкивающего движения, и быстрый переход от уступающей работы к преодолевающей. Этот метод применяется для развития «амортизационной» и «взрывной» силы различных мышечных групп.

- плиометрический метод силовой подготовки. Этот метод основывается на комбинации скоростных упражнений для развития взрывной силы, основывающиеся на быстром растяжении и сокращении мышц. Такие тренировки направлены на всестороннее развитие спортсмена. За счет плио-упражнений увеличивается мощность мышц (способность организма моментально проявить свою абсолютную силу);

- метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся;

- игровой метод. Предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних объектов (например, партнера в игре «Всадники»), игры с преодолением внешнего сопротивления (например, «Перетягивание каната»), игры с чередованием режимов напряжения различных мышечных групп (например, различные эстафеты с переноской грузов различного веса) [6, 14, 27].

Для развития силы у дзюдоистов используют следующие средства:

• упражнения с отягощением – весом собственного тела (подтягивания, отжимания, приседания, прыжки, лазание по канату, поднимания ног в висе на перекладине);

• с внешним отягощением (штанга, гири, гантели, набивные мячи);

• с отягощением – сопротивлением (амортизатор, эспандер, сопротивление партнера, сопротивление окружающей среды – вода, песок, самосопротивление, перетягивание каната);

• с комбинированным отягощением (подтягивание и прыжки с отягощением), упражнения на силовых тренажерах и др.

Также особенно эффективными силовыми упражнениями являются средства противоборства в партере: удержания, перевороты соперника [14, 28].

При построении силовой подготовки дзюдоисток-юниорок на этапе спортивного мастерства тренеры-преподаватели применяют следующие методы: ударный максимальной интенсивности, круговая тренировка, статодинамический метод, метод динамических усилий, игровой и соревновательный методы.

Средствами силовой подготовки дзюдоисток являются: упражнения с партнерами и чучелами различного веса, упражнения со штангой из арсенала тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, упражнения на тренажёрах, упражнения с сопротивлением (веса собственного тела, с сопротивлением резины, с различными спортивными снарядами) [32, 35].

Средства и методы развития скоростных способностей дзюдоистов

Скоростные способности (быстрота) в борьбе дзюдо – это способность спортсменов к быстрому реагированию на раздражители и проявлению высокой скорости движений, выполняемых при внешнем сопротивлении (В.Б. Шестаков, С.В. Ерегина). Авторы разделяют скоростные способности на три вида: скорость двигательной реакции (время от начала восприятия раздражителя до начала ответа на него); скорость одиночного движения (наблюдается при преодолении сопротивления соперника); темп (частота) движений (проявляется в процессе перемещений и серийного выполнения бросков) [29].

Скорость двигательной реакции. Существуют сложные и простые двигательные реакции. К простым относятся: бег по сигналу, опережение в захвате и др., то есть те ситуации, которые требуют известного ответа на знакомый раздражитель. Сложная двигательная реакция у дзюдоистов характеризуется тем, что проявляется в изменяющихся условиях учебно-тренировочной и соревновательной деятельности. При выполнении двигательных действий дзюдоистами реагирование производится благодаря комплексной деятельности зрительных, слуховых и других анализаторов. Эта группа реакций включает реакции выбора (РВ) и реакции на движущийся объект (РДО).

Скорость одиночного движения. Реализуется дзюдоистами при преодолении сопротивления соперника, обычно, менее 20% максимального усилия (свыше необходимо применять силовые способности). То есть, это быстрое и мощное движение. В процессе подготовки в дзюдо этот вид скоростных способностей используется в простых, хорошо освоенных движениях: имитация технического действия, бросок партнера (соперника) более легкого по весу, проведения технического действия в партере.

Частота (темп) движений. Это вид у дзюдоистов можно наблюдать в процессе перемещений, серийного выполнения бросков (при совершенствовании техники в стандартных условиях) [10].

У дзюдоисток-юниорок основная задача – комплексное проявление скоростных способностей. В связи с этим скоростная подготовка включает два взаимосвязанных этапа: – этап совершенствования отдельных составляющих скоростных способностей (двигательных реакций, одиночного движения, темпа движений); – этап синтеза скоростных способностей в целостных движениях дзюдоистов (тактико-технические действия в стойке и партере).

Основные методы развития скоростных способностей дзюдоисток-юниорок:

• повторный. Характеризуется повторением упражнений через определенный интервал отдыха, в течение которого происходит восстановление;

• интервальный. В основе этого метода лежит повторение упражнений через различные интервалы отдыха. Отличается от повторного тем, что спортсмен за время отдыха не полностью восстанавливается, это позволяет повысить не только скоростные способности, а еще и выносливость дзюдоисток;

• игровой;

• соревновательный. Характеризуется выполнением упражнений в форме соревнований, где стоит задача проявить максимальные личные возможности.

Средствами скоростной подготовки дзюдоисток-юниорок выступают упражнения, требующие минимального времени реакции, максимальной частоты. К ним относят:

• общеподготовительные упражнения – гимнастические и акробатические, и особенно спортивные игры, требующие выполнения движений с высокой скоростью;

• специально-подготовительные упражнения при выполнении спортсменок направлены на развитие отдельных составляющих скоростных способностей (опережение в захвате, быстрый вход в прием, переход от одного действия к другому) или на комплексное совершенствование в целостных двигательных действиях (технических, тактических);

• соревновательные упражнения в подготовке дзюдоисток требуют формирования определенной психической мотивации, необходимой для эффективной скоростной работы; на занятиях моделируют соответствующие условия (совместная тренировка равных по силам дзюдоистов, предоставление информации о качестве выполнения заданий, использование судейства поединков с ограничением времени) [26].

Средства и методы развития координационных способностей дзюдоистов

Ловкость (координационные способности) проявляется у дзюдоистов в решении двигательных задач, путем рационального согласования движения звеньев тела. В большей степени координационные способности наследуются, чем тренируются. Н.И. Бернштейн (1966) писал о том, что из всех физических качеств ловкость является «козырной картой» и бьет все остальные масти. Тренеры-преподаватели по дзюдо при спортивном отборе занимающихся и переводе дзюдоистов на последующие этапы подготовки должны чаще отдавать приоритет спортсменам, имеющим более высокий уровень координационных способностей, а не силовых. Именно эти дзюдоисты потенциально способны усваивать больше технических действий, комбинировать их между собой, а также перестраивать движения в зависимости от изменения ситуации [15, 25].

Существуют несколько видов проявления координационных способностей дзюдоистов:

а) ритм движений (сочетание акцентированных и не акцентированных фаз движения) при выполнении технических элементов;

б) рациональное изменение равновесия при проведении атакующих и защитных действий;

в) рациональное ориентирование в пространстве и времени;

г) точное управление кинематическими параметрами движений (временными, пространственными и пространственно-временными), динамическими (силовыми), качественными (энергичность, пластичность).

Тренеры-преподаватели используют следующие методы для развития координационных способностей:

• игровой;

• соревновательный;

• повторный

Средствами развития координационных способностей у дзюдоистов являются новые, недостаточно освоенные упражнения или известные, но выполняемые в усложненных условиях (дефицит пространства, времени, недостаточная информация о сопернике). К ним относят все упражнения, содержащие элементы новизны, спортивные и подвижные игры [14].

Развитие координационных способностей дзюдоисток-юниорок должно содержать следующие направления: умение предвосхищать взаимодействия с партнером и соперниками; переходить от атакующих действий к контратакующим и защитным; рационально выбирать момент атаки [6].

Для развития способности сохранения устойчивости дзюдоисток используют ряд упражнений:

• стоки на руках и голове, ходьба на руках;

• имитации бросков подхватом, с падением без партера;

• выполнение технических действий (в стойке и партере) по сигналу, прекращения действия по сигналу с сохранением движения, резкое изменение направления движений;

• совершенствование техники с закрытыми глазами и в состоянии утомления.

Также в тренировочном процессе дзюдоистов тренеры-преподаватели используют упражнения для совершенствования чувства ритма. К ним относятся упражнения, требующие концентрации внимания на комплексном восприятии технико-тактических действий. Спортсменкам следует проводить анализ своих действий с помощью видео и собственных ощущений, а также корректировать характеристики движений – направление, скорость, ускорение, последовательность, величину усилий.

Способность дзюдоисток к ориентированию в пространстве проявляется через умение рационально оценить случившуюся ситуацию в отношении пространственных условий (взаиморасположение с партнером, расположение на татами в условиях соревнований) и совершить эффектные действия. Для это применяют следующие упражнения:

• выполнение одного технического действия с разных захватов, использование в борьбе различных тактических действий и комбинаций;

• моделирование возможных негативных, а также позитивных ситуаций поединка (засуживание, некорректные действия соперника) для совершенствования способности регулировать психическое состояние;

• анализ борьбы партнеров и соперников, накопление соревновательного опыта [9].

Следующие направление, которому уделяют внимание в подготовке спортсменок – способности к произвольному расслаблению мышц. Слишком «закрепощенные» дзюдоистки склонны к травматизму и чаще всего характеризуются малым технико-тактическим потенциалом. Существуют различные факторы, способствующие вызывать излишнюю напряженность мышц: биомеханические (при выполнении упражнений с большой скоростью и амплитудой), физиологические (проявляются при недостаточно хорошо усвоенной технике, когда работают нужные и не нужные мышцы), утомление (стимулирует возрастание активности мышц, которые не участвуют в движении). Для развития способности к расслаблению мышц у борцов используют идеомоторный метод (многократные мысленные представления мышечных ощущений, соответствующих напряжению и расслаблению мышц) и также аутогенная тренировка (используют формулу самовнушения расслабления всех или определенных мышечных групп) [23, 29].

Средства и методы развития выносливости дзюдоистов

Выносливость – это способность противостоять утомлению и выполнять продолжительную работу без снижения её эффективности.

В борьбе дзюдо такой компонент в физической подготовке спортсменов, как выносливость является основным, ведущим его к успеху. Развитию выносливости в борьбе придается большое значение, так как выносливость есть фундамент стабильности результатов, проявления других физических качеств, С.А. Преображенский, 1964. В дзюдо необходимо проявление различных компонентов выносливости:

• Силовой компонент или силовая выносливость (связан с высоким уровнем развития мышечной силы);

• Скоростной компонент или скоростная выносливость (необходим для поддержания скорости);

• Личностно-психический компонент (связан с мотивацией дзюдоистов).

В практике подготовки дзюдоистов существует два вида выносливости: общая и специальная. Общая выносливость характеризуется способностью дзюдоиста к продолжительной работе умеренной интенсивности [2, 28].

Тренеры-преподаватели используют различные методы для повышения общей выносливости дзюдоистов. В основе лежит равномерный метод (выполнение работы небольшой интенсивности длительный промежуток времени), переменный (варьирование нагрузки в ходе непрерывного выполнения упражнения путем изменения скорости, темпа или ритма) и интервальный.

В список средств развития общей выносливости включают разнообразные общеподготовительные упражнения и их комплексы. К ним относятся упражнения циклического характера (бег, плавание, ходьба на лыжах); ациклического (выполняемого по принципу круговой тренировки); дыхательные (регулируют частоту, глубину, ритм дыхания) [27].

В свою очередь, специальная выносливость в борьбе дзюдо имеет своё проявление в способности спортсменов противостоять утомлению в условиях специфической тренировочной и соревновательной деятельности с включением всех функциональных возможностей организма.

Для увеличение специальной выносливости используют следующие методы: переменный и интервальный.

В виде средств для развития специальной выносливости дзюдоистов тренеры-преподаватели используют упражнения, которые вызывают максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Самыми эффективными являются упражнения, максимально приближенные к соревновательным. Используют технические действия в стойке и в партере, их комбинации [1, 7].

Развитие выносливости дзюдоисток-юниорок. В большинстве случаев дзюдоистки являются высокомотивированными на достижение спортивных результатов, поэтому важным аспектом подготовки является развитие общей выносливости или поддержание уже имеющихся показателей. Вследствие этого в качестве средств подготовки также используют упражнения циклического и ациклического характера, которые являются отличными для поддержания уже имеющихся показателей. Часто применяют метод круговой тренировки, который задействует все мышцы. Развитие специальной выносливости в большей мере используется для повышения технико-тактических действий в условиях утомления [26, 29].

Средства и методы развития гибкости дзюдоистов

В.М. Зациорский и А.Г. Станков определяют гибкость как способность выполнять движения с большой амплитудой. Хорошо развитая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений. В свою очередь, недостаточно развитая гибкость ограничивает перемещение отдельных звеньев тела и в связи с этим ухудшается координация.

Специалисты различают активную гибкость, то есть максимально возможная подвижность в суставе, осуществляющая спортсменом самостоятельно, и пассивную гибкость. Она, как и активная, характеризуется максимальными возможностями подвижности в суставах, но проявляемая спортсменом уже с помощью внешних сил. Также выделяют общую и специальную гибкость. Общая гибкость – высокая подвижность во всех суставах; специальная гибкость – амплитуда движений, соответствующих технике конкретного действия [29].

Ведущим методом развития гибкости дзюдоистов является повторный.

Для развития гибкости используют следующие средства: общеразвивающие и специальные упражнения. К общеразвивающим относят разгибания, сгибания, отведения, наклоны, повороты и т.д. В ряд специальных упражнений входят упражнения приближенные к соревновательным (махи ногами, имитация броска подхватом изнутри, борцовский мост) [24].

Развитие гибкости дзюдоисток-юниорок. В подготовке высококвалифицированных дзюдоисток тренеры-преподаватели изменяют соотношение работы на развитие гибкости спортсменок. Сначала в тренировочном цикле преобладает пассивная гибкость, создающая предпосылки для дальнейшего развития активной гибкости. Ведущими методами для повышения уровня гибкости являются повторный, непрерывный. А в качестве средств подготовки используют статические (выполнение упражнений в стационарном положении) и баллистические (быстрые, резкие движения, с максимальной амплитудой, например, имитация подхватом изнутри) упражнения [26, 33].

1. 1. Физиологические особенности организма дзюдоисток-юниорок

В силу своей специфики спортивные единоборства предъявляют повышенные требования к опорно-двигательному аппарату занимающихся. Спортсмены, находясь в жестком противоборстве с соперником, совершают различные двигательные действия, связанные с наклонами, прогибами, скручиваниями в различных плоскостях и во всех суставах тела. Также занимающиеся подвержены различным падениям на абсолютно любую часть тела, что может привести к серьезным травмам или даже летальному исходу [29].

Особенно большое значение при атакующих и защитных действиях, в частности в партере, имеет позвоночник, который делится на шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый отделы. Во время ведения единоборства позвоночник испытывает различные виды нагрузок (сгибание, разгибание, скручивание) и все это происходит в экстремальных условиях, очень часто с повышенной амплитудой и в виде отягощения веса и сопротивления противника.

Общие основы построения тренировочного процесса едины для мужчин и женщин. На данный момент биологические особенности женского организма недостаточно учитываются в тренировочной деятельности. Дзюдоистки существенно отличаются от дзюдоистов масштабом технико-тактических действий. Против распространения женской борьбы выступают многие специалисты, в частности врачи, объясняя это тем, что борьба – чрезвычайно опасный вид спорта, который отличается высокой травматичностью. Считается, что женщины, которые занимаются борьбой, получают больше травм, чем мужчины-борцы. Объясняется это тем, что, несмотря на большую эластичность связок и мышц, мышечный корсет женщин значительно слабее мужского. Вместе с тем женщины, в отличие от мужчин, использую уходы от различных атак в стойке и в партере не за счет мышечных усилий, а прежде всего, за счет большей, по сравнению с мужчинами, гибкости, что во много раз опаснее для здоровья [26].

В дзюдо юниорский возраст приходится на период с 18 до 23 лет. К этому возрасту завершается биологическое созревание девушек, пропорции тела приобретают свою форму, происходит улучшение функционирования всех органов и систем до максимального уровня. Особенно остро происходят различия в совершенствовании опорно-двигательного аппарата и антропометрических показателях по половому признаку. Активно изменяется область грудной клетки и тазового пояса. Также изменению подвергается структура мышечной и жировой тканей. Стоит отметить, что прирост мышечной массы значительно медленнее жировой. Поэтому дзюдоистки-юниорки тщательно контролируют свой вес. В данный возрастной период происходит формирование индивидуальных особенностей организма девушек. За счет сформирования структуры опорно-двигательного аппарата и максимального развития физических качеств спортсменок, наблюдается высокое совершенствование техники борьбы. К этому возрасту ориентирование в пространстве и времени дзюдоисток на высоком уровне. Технические действия выполняются более точно и осознанно. Также спортсменки имеют сформированную физическую и функциональную форму. Однако, функциональные возможности организма женщин несколько ниже мужчин. Сердце женщин сокращается очень часто, но кровь выбрасывается в систему кровообращения малым объемом, поэтому потребление кислорода при максимальной нагрузке низкое. В связи с этими особенностями женского организма в тренировочном процессе дзюдоисток-юниорок тренеры-преподаватели чаще всего используют упражнения аэробного характера. Происходит чередование упражнений максимальной нагрузки и минимальной нагрузки, либо чередование упражнений максимальной нагрузки и отдыха [22].

По мнению Е.П. Врублевского, для сохранения женского здоровья спортсменок, необходимо особое внимание уделить процессу восстановления, особенно после крупных соревнований, требующих больших затрат сил и энергии. Это наиболее важно в юниорский период, так как именно здесь идет становление женского организма. Исходя из этого, тренировочные мезоциклы рациональнее строить так, чтобы у каждой спортсменки период восстановления совпадал с днями МЦ (месячного цикла). Но иногда бывает так, что спортсменки должны участвовать в соревнованиях в дни месячного цикла, для этого нужно научиться, несмотря ни на что, соревноваться в этом состоянии.

В структуре овариально-менструального цикла (ОМЦ) специалисты определяют пять фаз: менструальную, постменструальную, овуляторную, постовуляторную, предменструальную. В период менструальной фазы, которая длится 3-5 дней (у каждой спортсменки индивидуально), наблюдается снижение мышечной силы, быстроты, выносливости, удлиняется время моторной реакции, снижаются спортивные результаты. Но вместе с этим возрастают возможности к кратковременной работе. Постменструальная фаза, длительность которой до 8 дней, является наиболее благоприятной для повышения спортивных результатов. Это объясняется тем, что в данной фазе увеличивается работоспособность за счет повышения выносливости и скоростных способностей. Далее идет овуляторная фаза, которая длится 2-3 дня. В ней наблюдается снижение работоспособности, затруднено проявление быстроты и силы. Следом за овуляторной приходит постовуляторная, длительность которой до 14 дней. Именно в этой фазе у дзюдоисток наблюдается наивысшая работоспособность и создаются благоприятные предпосылки к перенесению больших физических нагрузок. Затем наступает предменструальная фаза, которая длится 2-3 дня. И вновь здесь наблюдается снижение работоспособности.

Исходя из выше сказанного, наиболее высокие функциональные возможности и работоспособности предпочтительны для постовуляторной и постменструальной фаз, а самые низкие – для менструальной и овуляторной. Также специалисты советуют при построении тренировок дзюдоисток учитывать тот факт, что кратковременные интенсивные нагрузки ускоряют наступление менструации, а длительные – задерживают. Правильное распределение тренировочных нагрузок в зависимости от фаз ОМЦ дает возможность тренеру выполнить тренировочную нагрузку и повысить спортивный результат. Фазы менструального цикла, возможно, диагностировать с помощью биохимических методов. Также целесообразен самоконтроль, как помощь врачу и тренеру при решении вопроса о режиме занятий [20].

Юниорский возраст, для дзюдоисток является заключительным этапом постепенного возрастного развития двигательных навыков и функций. В.К. Бальсевич заметил, что к юниорскому возрасту девушки достигают высоких темпов развития физического потенциала. Рост силовых показателей, выносливости и двигательной координации достигают высокого уровня развития и характеризуются интенсивным приростом [22, 29, 26].

1. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ ИССЛЕДОВАНИЯ

1. 1. Цели и задачи исследования

Цель исследования: анализ особенностей физической подготовки дзюдоисток-юниорок.

Задачи исследования:

1. Выявить особенности физической подготовки дзюдоисток-юниорок.

2. Охарактеризовать средства и методы развития физических качеств и способностей дзюдоисток-юниорок.

3. Проанализировать способы оценки физической подготовленности дзюдоисток-юниорок.

3 АНАЛИЗ СПОСОБОВ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ДЗЮДОИСТОК-ЮНИОРОК

В учебно-тренировочном процессе дзюдоистов регулярно проводится контроль над уровнем физической подготовленности, в соревновательных условиях такой контроль нецелесообразен.

В практике работы с дзюдоистами применяются тесты, отличающиеся (или тесты схожие) с соревновательным действием. И те, и другие виды тестов должны отражать специфические условия противоборства по показателям проявления физических качеств. Известно, что нагрузки, которые выполняют дзюдоисты в тренировочной и соревновательной деятельности, могут находиться в разных зонах относительной мощности и имеют различные биохимические характеристики [4, 30].

В учебно-тренировочной и соревновательной деятельности дзюдоисток-юниорок специалисты выделяют следующие нагрузки различной направленности [12]:

а) Нагрузки анаэробно-алактатной направленности стимулируют развитие скоростных и скоростно-силовых способностей дзюдоисток. Суммарная тренировочная деятельность в этой зоне относительной мощности не превышает 120-150 сек. в 1-ом учебно-тренировочном уроке.

б) Нагрузки анаэробно-гликолитической направленности стимулируют у дзюдоисток развитие специальной выносливости. Суммарная тренировочная работа дзюдоисток в этой зоне не превышает 10-15 мин. в 1-ом уроке. Соревновательная деятельность в этой зоне относительной мощности продолжается от 30 сек. до 5 мин.

в) Нагрузки смешанной анаэробно-аэробной направленности усиливают развитие специальной и силовой выносливости дзюдоисток [7, 16, 34].

Для того чтобы определить работоспособность дзюдоисток-юниорок при выполнении заданий в разных зонах относительной мощности, используют метод тестирования. Физическая подготовленность (общая и специальная) дзюдоисток может определяться по комплексным тестам, которые могут включать общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения.

Общеподготовительные упражнения, применяемые в тестировании дзюдоисток, могут выполняться в тех же режимах мышечной деятельности, что и соревновательные или специально-подготовительные. Когда используют в качестве тестовых заданий специально-подготовительные упражнения, в них включают элементы соревновательных действий дзюдо (подготовительные действия, варианты технических действий, фрагменты основных действий и комбинаций). Применение в тестах этих средств позволит установить у испытуемых как общую, так и специальную физическую подготовленность. Для дзюдоисток-юниорок больше времени уделяют специальной физической подготовленности [11, 18, 21].

Выявление общей и специальной физической подготовленности дзюдоисток-юниорок

Общая физическая подготовленность дзюдоисток:

•определяется комплексными методами тестирования;

•полученные результаты дают основу для коррекции подготовки, планирования тренировочных нагрузок, отбора способных дзюдоисток (учитывая при этом их антропометрические особенности и личностные качества);

•результаты влияют на индивидуализацию подготовки дзюдоисток и показывают готовность конкретного спортсмена к специализированной подготовке;

•сопоставление результатов подготовленности дзюдоисток и усредненных показателей позволяет активизировать деятельность занимающихся на самостоятельную подготовку, повысить их дисциплинированность.

Специальная физическая подготовленность дзюдоисток:

•выявляется комплексными методами тестирования;

•требует точного анализа факторов, выявляющих достижения в дзюдо (показатели проявления специальных качеств);

•зависит от точного подбора упражнений для тестов и методов тестирования [11, 17].

Для дзюдоисток юниорского возраста, специалисты советуют применять тесты, которые отражают комплексное проявление физической подготовленности, а не отдельное каждое качество. Это позволит определить ведущие и не ведущие стороны физической подготовленности и планировать работу по их оптимизации. В комплексе тестов О.А. Угольникова и А.Н. Алексеева учтены теоретические положения, которые повышают эффективность программы тестирования. Тестирования проходят в одинаковых условиях для всех спортсменок, также в ходе осуществления тестовых заданий присутствует повышение мотивации испытуемых, тесты являются непродолжительными и относительно простыми в измерении оценки результатов. Комплекс тестов для оценки физической подготовленности дзюдоисток-юниорок содержит в себе восемь тестов:

1. Лазание по канату. Спортсменка принимает положение, стоя на борцовском ковре, руками взяв канат. По сигналу и одновременному включению секундомера она начинает движение вверх по канату. На канате делается отметка на расстоянии 4 м, которую спортсменка должна задеть рукой как можно быстрее. Как только испытуемая касается данной отметки, секундомер останавливается, а время на нем является результатом испытуемой в тесте (точность до 0,01 с). У каждой спортсменки есть две попытки с небольшим интервалом отдыха. В зачете ставится лучший результат.

2. Десять подтягиваний на перекладине. Данный тест оценивает уровень развития скоростно-силовых качеств и часто используется в практике. Спортсменка из положения виса на прямых руках на перекладине хватом сверху на ширине плеч начинает движение по звуковому сигналу и с одновременным включением секундомера. Каждой подтягивание считается вслух. После 10 подтягиваний секундомер останавливается, а показанное на нем время считается результатом теста. Время фиксируется по ручному секундомеру, с точностью до 0,01 с.

3. Пять бросков партнера. Применяется для установления уровня скоростных качеств дзюдоисток. Исполняется бросок подворотом в удобную сторону.

В соответствии с рекомендациями Б.И. Тараканова, испытуемая с партнершей примерно одного веса (±3 кг) принимают стойки и берут нужный захват. По звуковому сигналу с одновременным включением секундомера спортсменка должна по возможности быстрее выполнить пять заданных бросков. А задача партнерши стоит в том, чтобы быстро принимать стойку и исходное положение после каждого броска. Секундомер останавливается одновременно с окончанием пятого броска, время, зафиксированное на секундомере, является результатом в тесте.

По ходу тестирования тренеры должны оценивать технику выполнения приемов. Основной критерий правильности исполнения является сохранение основной структуры броска при условии правильного захвата и наличии оптимальной фазы полета бросаемой дзюдоистки.

1. Одноминутный тест. Данный тест проводится с учетом рекомендаций В.Е. Петухова, А.Г. Ширяева, Ю.П. Замятина, которые доказали его высокую информативность в контроле над дзюдоистами. Процедура тестирования состоит из того, что спортсменка выполняет бросок манекена по каждой команде «Бросок!» в течение одной минуты с интервалами между бросками в 4 секунды. Тренеры контролируют технику бросков. Получается в сумме 15 бросков. Затем испытуемая садится на стул и у нее замеряется ЧСС за первые 15 секунд на первой, второй и третьей минутах восстановительного периода. Данный тест помогает определить коэффициент адаптации, который рассчитывается по формуле:

К_а=

Где К_а– коэффициент адаптации (результат теста); ∑ЧСС – сумма трех измерений ЧСС (количество); 15 – количество выполненных бросков.

1. Тест Купера. Суть теста заключается в том, что спортсменке предлагается пробежать в течение четырех минут как можно большее расстояние по беговой дорожке стадиона. Результат теста определяется в метрах и округляется с точностью до 1 м.

2. Забегания на мосту за 30 с. Из положения борцовского моста, спортсменка по звуковому сигналу (с одновременный включением секундомера) начинает как можно быстрее выполнять забегания в удобную сторону. Каждое выполненное забегание подсчитывается вслух. Количество полных забеганий за 30 секунд и есть результат теста.

3. Перевороты на мосту за 15 секунд. Данный тест является типичным для борцов также, как и предыдущий. Здесь спортсменка начинает движение по сигналу (с одновременным включением секундомера), она должна как можно быстрее выполнять перевороты с борцовского моста на «передний» мост и обратно в течение 15 секунд. Каждый переворот подсчитывается вслух и их количество является результатом теста.

4. Борцовский мост. Данный тест позволяет выявить специфическую гибкость позвоночного столба спортсменок. Задания этого теста заключается в том, что спортсменка принимает положение борцовского моста, максимально прогибаясь и стараясь достичь такого положения, когда грудной отдел позвоночника находится вертикально по отношению к ковру. После принятия данного положения у спортсменки замеряется расстояние от её пяток до головы. Измерение производится сантиметровой линейкой с точностью до 1 см.

Такой подход к тестированию, по мнению специалистов, позволяет определить физическую подготовленность дзюдоисток-юниорок, их сильные и слабые стороны в общем и специальном аспектах физической подготовленности [11, 26, 29].

ВЫВОДЫ

1. Анализ научно-методической литературы по теме исследования позволил выявить особенности развития физических качеств и способностей, определяющих специфичность борьбы дзюдоисток-юниорок. Большинство исследователей к ним относят силу, скоростно-силовые способности, выносливость, координацию, гибкость, скоростные способности.

2. В ходе выполнения ИАР нам удалось выявить следующие особенности физической подготовки дзюдоисток-юниорок:

• Специалисты советуют начинать целенаправленное развитие гибкости в возрасте 6-7 лет. Изначально уровень гибкости девочек выше уровня гибкости мальчиков. У детей и подростков эти качества развиваются намного лучше, чем в старшем школьном возрасте.

• Силовая выносливость относится к специфическому виду силовых способностей и определяет способность дзюдоистов противостоять утомлению, вызванному силовым компонентом нагрузки. Ее проявление у дзюдоистов особенно заметно в ситуациях противоборства в дополнительное время.

• В скоростной подготовке дзюдоисток-юниорок используют скоростные упражнения максимальной интенсивности и упражнения с изменением темпа движений.

• Основную работу, направленную на повышение общей выносливости планируют в первый и второй этап подготовительного периода. Развитие специальной выносливости дзюдоисток-юниорок используют с целью совершенствования технико-тактического мастерства в условиях утомления, также повышения психической устойчивости к преодолению тяжелых ощущений утомления в процессе тренировки и соревнований.

3.Проанализировав способы оценки физической подготовленности дзюдоисток-юниорок мы пришли к выводу, что в практике работы с дзюдоистами применяются тесты, отличающиеся (или тесты схожие) с соревновательным действием. И те, и другие виды тестов должны отражать специфические условия противоборства по показателям проявления физических качеств. Известно, что нагрузки, которые выполняют дзюдоисты в тренировочной и соревновательной деятельности, могут находиться в разных зонах относительной мощности и имеют различные биохимические характеристики

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Батчаев, Г.И. Проблемы повышения специальной выносливости при организации тренировочного процесса дзюдоистов высшего спортивного мастерства / Г.И. Батчаев – Кисловодск: Кисловодское государственное училище (техникум) олимпийского резерва, 2014. – 143с.

2. Борьба греко-римская: Учебник для спорт. факультетов пед. институтов / Под ред. Ю.А. Шулики. – Ростов – на - Дону: «Феникс», 2004. – 800 с.

3. Гожин, В.В. Теоретические основы тактики в спортивных единоборствах: Учеб. пособие для слушателей образовательных учреждений и подразделений дополнительного проф. образования. – М.: «Физкультура и спорт», 2008. – 232 с., ил.

4. Губа, В.П. Основы спортивной подготовки: методы оценки и прогнозирования (морфобиомеханический подход) : научно-методич. пособие / В.П. Губа. – М. : Советский спорт, 2012. – С. 47 - 83.

5. Еганов, А.В. Тактика в соревновательной деятельности в дзюдо: учеб. пособие для вузов / А.В Еганов, Ю.А. Панарин. - Челябинск: УралГУФК, 2006. – 64 с.

6. Езан, В.Г. Особенности тактической подготовки борцов высшей квалификации с учетом индивидуальных стилей ведения поединка / В.Г. Езан. – Харьков: Харьков. гос. акад. дизайна и искусств (Харьков. худож.-пром. ин-т), 2008. - № 1. - С. 13-18.

7. Зебзеев, В.В. Индивидуально-групповое развитие специальной выносливости дзюдоистов-юниоров: монография. – Чайковский: ЧГИФК, 2013. – 138 с.

8. Зебзеев, В.В. Особенности подготовки дзюдоистов-юниоров разных стилей ведения соревновательного поединка / Зебзеев В.В., Зданович О.С.// «Вестник Челябинского государственного университета. Серия «Образование и здравоохранение»». - 2013. - №1. - С. 38-47.

2. Зебзеев, В.В. Система упражнений и биомеханические основы техники спортивной борьбы : учебное пособие / Зебзеев В.В., Лукина А.М. // - Чайковский: ЧГИФК, 2013. – 109 с.

3. Зебзеев, В.В. Техника и тактика борьбы дзюдо: / Зебзеев В.В., Зекрин Ф.Х. // учебное пособие. – Чайковский: Чайковский государственный институт физической культуры, 2014 г. – 207 с.

4. Зебзеев, В.В. Тренировочная деятельность и контроль подготовки борцов: учеб. пособие. – Чайковский: ЧГИФК, 2014. – 75 с.

5. Зекрин, Ф.Х. Соревновательная деятельность и организация проведения соревнований по борьбе: учеб. пособие / Ф.Х. Зекрин, В.В. Зебзеев. – Чайковский: ЧГИФК, 2013. – 107 с.

6. Кузнецов, А.С. Технико-тактическая подготовка борцов греко-римского стиля на этапе спортивного совершенствования: монография / А.С. Кузнецов, Ю.Ю. Крикуха. – М.: ФЛИНТА: Наука, 2012. – 128 с.

7. Максимов, Д.В. Физическая подготовка единоборцев (самбо и дзюдо). Теоретико-практические рекомендации [текст] / Максимов Д.В., Селуянов В.Н., Табаков С.Е. – М.: ТВТ Дивизион, 2011. – 160 с.

8. Организационно-методические основы подготовки спортивного резерва / Никитушкин В.Г., Квашук П.В., Бауэр В.Г. – М.: Советский спорт, 2005. – 232 с.

9. Рябинин, С.П. Скоростно-силовая подготовка в спортивных единоборствах: учебное пособие / С.П. Рябинин, А.П. Шумилин. – Красноярск: СФУ, 2007 – 153 с.

10. Свищев, И.Д. Дзюдо: теория поединка (структура, ритм, темп, особенности волевых усилий, направление). – М.: СпортУниверПресс, 2003. – 40 с.

11. Свищев, И.Д. Комплексная оценка подготовленности спортсменов и тренеров в дзюдо: учебное пособие / И.Д. Свищев, С.В. Ерегина. – М.: «Советский спорт», 2013. – 128 с.

12. Свищев, И.Д. Управление темпом ведения поединка в дзюдо. – М.: Принт Центр, 2006. – 49 с.

13. Тактико-технические характеристики поединка в спортивных единоборствах / Под. ред. А.Ф. Шарипова и О.Б. Малкова. – М.: Физкультура и Спорт, 2007. – 218 с.

14. Теоретические аспекты техники и тактики спортивной борьбы: монография / Под ред. В.В. Гожина и О.Б. Малкова. – М.: Физкультура и спорт, 2005. – 168 с.

15. Ткачук, М. Г. Морфологические признаки полового диморфизма у женщин-спортсменок / М. Г. Ткачук, А. А. Дюсенова. – СПб., 2009. – 110 с.

16. Туманян, Г.С. Школа мастерства борцов, дзюдоистов и самбистов: Учебное пособие для вузов. – М.: Академия, 2006. – 592 с.

17. Туманян, Г.С. Стратегия подготовки чемпионов: учебное пособие. – М.: Советский спорт, 2006. – 494 с.

18. Туманян, Г.С. Унифицированные критерии для оценки технико-тактической подготовленности борцов: учебное пособие / Г.С. Туманян, Я.К. Коблев, В.Л. Дементьев. – М.: ГЦОЛИФК, 2009. – 24 с.Харрингтон П. Дзюдо: полное иллюстрированное руководство: пер. с англ. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2003. – 400 с.

2. Угольникова, О.А. Особенности физической и функциональной подготовки спортсменок, занимающихся борьбой // Учебное пособие – М., 2009. – 80 с.

3. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебник для институтов физической культуры. – М.: Издательский центр «Академия», 2009.-480с.

4. Шестаков, В.Б. Теория и методика детско-юношеского дзюдо: учебно-методическое пособие / В.Б. Шестаков, С.В. Ерегина– М.: ОЛМА Медиа Групп, 2008. – 216 с.

5. Шестаков, В.Б. Теория и практика дзюдо: учебник / В.Б. Шестаков, С.В. Ерегина. – М.: Советский спорт, 2011. – 448 с.

6. Шимченко, М.В. Зависимость приемов дзюдо от антропометрических особенностей спортсменов [Электронный ресурс]: науч. статья / Инт. сайт – Электрон.текстовые данные. – Режим доступа: samolog.livejournal.com/67120.html, свободный. – Дата обращения 29.03.2019 г.

7. Школьников, Р.А. и др. Самбо – вольная борьба в одежде: сборник / Р.А. Школьников, Н.М, Галковский, А.А. Харлампиев; Сост.: А.А. Харлампиев. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2006. – 544 с.

8. Шулика, Ю. А.Дзюдо. Система и борьба: учебник для СДЮШОР, вузов физкультуры / Под ред. Шулики Ю.А., Коблева Я.К., Невзорова В.М., Схаляхо Ю.М. – Ростов – на – Дону: «Феникс», 2006. – 800 с.

9. Шулика, Ю.А. Дзюдо. Система и борьба: учебник / Ю.А. Шулика, Я.К. Коблев. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2006. – 800 с.

10. Шурипов, А.Ф. Тактико-технические характеристики поединка в спортивных единоборствах: учебное пособие / А.Ф. Шарипов, О.Б. Малков. – М.: Физкультура и Спорт, 2007. – 218 с.

11. Элипханов, С. Б. Концепция многолетней силовой подготовки в женском дзюдо: учебное пособие / С. Б. Элипханов – Адыгейсий государственный университет, 2010. – 267с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/504190-osobennosti-fizicheskoj-podgotovki-dzjudoisto