Конспект урока «Лёгкая атлетика. Бег на короткие дистанции. Низкий и высокий старт»

№

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические

указания

I.

Вводно-подготовительная часть (15 мин)

Подаёт команды для построения:

- в одну шеренгу, Становись! Ровняясь! Смирно! Вольно!

1 мин

30 сек

Сообщение темы и задач урока.

Строевые упражнения (повороты на месте, строевой шаг)

2 мин

Следить за дисциплиной в строю

Подаёт команды:

Равняйсь! Смирно! Налево! Кругом! Направо! Налево! Кругом! Кругом!

В обход направо, шагом марш.

Упр. В ходьбе.

- На носках, руки вверх ладони наружу марш.

- На пятках, руки за голову марш.

- Перекаты с пятки на носок, руки на пояс марш.

- Руки в стороны, круговые вращения в локтевых суставах, вовнутрь и наружу марш.

- Кисти к плечам, круговые вращения в плечевых суставах, вовнутрь и наружу марш.

- Бегом марш.

Шагом марш. Переходим на ходьбу, востанавливаем дыхание

Направляющий на месте. Раз, раз, раз, два, три, стой.

По 10 м

Соблюдать дистанцию в колонне. Следить за осанкой.

Комплекс ОРУ

6-8 мин

Следит за правильностью выполнения упражнений

-Наклоны головы

И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс

1 - вперёд

2 - вправо

3 - влево

4 - И.п.

По 4 раз

На четыре счета вправо, на четыре - влево. Следить за амплитудой выполнения упражнений.

- Повороты головы

И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – влево

2 – И.п.

3 – вправо

4 – И.п.

По 3-4 раз

Следить за осанкой

- Круговые вращения в кистевых суставах

И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны

1-3 – вовнутрь

4 – И.п.

5-7 – наружу

8 – И.п.

6-7 раз

Руки прямые, прогибаться в спине, упражнение выполняется под счет

- Круговые вращения в локтевых суставах

И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны

1-3 – вовнутрь

4 – И.п.

5-7 – наружу

8 – И.п.

По 4-5 раз

На четыре счета вперед, на четыре назад.

- Круговые вращения в плечевых суставах

И.п. стойка ноги врозь, кисти к плечам

1-3 – вовнутрь

4 – И.п.

5-7 – наружу

8 – И.п.

7-8 раз

Наклон выполнять как можно ниже, рука прямая, ноги прямые.

- Наклоны в стороны

И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – влево

2 – И.п.

3 – вправо

4 – И.п.

8-10 раз

Ноги ровные, пальцами рук касаться внутренней стороны стопы.

- Наклоны туловища

И.п. широкая стойка, руки на пояс

1 – к левой ноге

2 – к правой ноге

3 – к полу

4 – И.п.

По 5-6 раз

Выполнять с максимальной амплитудой

- Выпады

И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – левой ногой

2 – И.п.

3 – правой ногой

4 – И.п.

7-8 раз

Ноги прямые. Наклон глубже. Ноги в коленях не сгибать.

- Прыжки на 2 ногах в стороны

И.п. О.с.

1 – вперёд

2 – И.п.

3 – назад

4 – И.п.

5 – влево

6 – И.п.

7 – вправо

8 – И.п.

7-8 раз

Мах прямой ногой. Руки ровные.

Специально-беговые упражнения

- бег с высоким подниманием бедра

-бег с захлестом голени назад

- приставными правым и левым боком

- «олений» бег

- скрестный шаг

- бег с ускорением

По 15-20 м

Темп средний.

Бедро маховой ноги поднимать до горизонтали и немного выше, плечи расслаблены. Руки согнуты в локтевых суставах. Опорная нога в момент отталкивания полностью выпрямляется, не разводить колени в стороны, на наклонять туловище назад, не поднимать плечи.

Быстрыми поочередными движениями голень захлестывается назад с касанием ягодиц пятками, туловище прямо или слегка наклонено вперед. Руки согнуты в локтевых, работают как при беге (или свободно опущены вниз).

Туловище развернуто правым (левым) боком вперед. В легком прыжке ведущая нога идет вперед, вторая приставляется рядом, продолжается такое передвижение без остановки.

Выполняются длинный шаги, колено выводится вперед, стопа подтягивается к бедру. Руки согнуты в локтевых суставах, работают как при беге.

Упражнения на восстановление дыхания

Подсчет ЧСС

1 мин

30 сек

Дыхание спокойное и глубокое

II.

Основная часть (25 мин)

Техника выполнения высокого и низкого старта.

Стартовый разбег.

14 мин

Обучение техники высокого и низкого старта. Выбегание из высокого и низкого старта (по 3-4 раза)

Специальные упражнения:

- бег на месте;

- бег через отметки;

- бег с ускорением;

- бег с изменением направления движения.

10-20 м

Следить за правильностью выполнения упражнения: положение тела, рук, движение ног, дыхание.

Упражнения на восстановление дыхания

1 мин

III.

Заключительная часть (5 мин)

Построение.

Подсчет ЧСС

1-2 мин

30 сек

Следить за дисциплиной в строю.

Подведение итогов. Домашнее задание.

Прощание с классом, организованный уход

1-3 мин

Подведение итогов урока.

«Урок окончен», «До свидания»