Как справится со стрессом?

МОУ «Турочакская СОШ»

Мастер-класс

«Как справится со стрессом?»

Тарбаганова Надежда Алексеевна

Цель:повышение профессиональной компетентности педагогов, обобщение имеющихся знаний по охране здоровья.

Задачи:

Выявить основные причины появления стрессовых ситуаций.

Сориентировать участников на изучение психолого-педагогических основ, необходимых для выхода из стрессовых ситуаций.

Рассмотреть пути выхода из стрессовых ситуаций.

Турочак - 2014

Мастер-класс по теме: Как справится со стрессом?

Мозговой штурм.

Что такое стресс?

Какие ситуации для нас являются стрессовыми?

Стресс– это неспециф. физиол. и психолог. Реакция организма на воздействие на него резких, экстримальных факторов.

Как определить, что это стресс? Какие симптомы стресса вы уже наблюдали?

Информационный блок.

Как видите эти реакции возникают тогда, когда внешнее воздействие по силе гораздо больше, чем обычное. Причём эти раздражители необязательно могут существовать в реальности. Человек реагирует не только на действительную опасность, но и на угрозу или напоминание о ней. Данные реакции организма проявляются как в психологических, так и в физиологических изменениях, происходящих с человеком. В настоящее время в зависимости от стрессового фактора выделяют различные виды стресса.

В своём развитии стресс проходит три стадии. Это первая стадия – стадия тревоги. На этой стадии в кровь поступают особые вещества, повышающие устойчивость к травмирующему фактору, и организм готовиться действовать. Но вот первая тревога прошла, и вы приступаете к работе. Ситуация продолжает оставаться напряжённой, сложной, а вы уже способны действовать достаточно эффективно, иногда даже более эффективно, чем в обычной ситуации. Ваш организм мобилизовал внутренние резервы и получил возможность сопротивляться стрессу. Это вторая стадия – стадия стабилизации. Однако на этой стадии из-за того, что организм работает очень напряжённо, на пределе своих возможностей, его ресурсы быстро расходуются. Если стрессовая ситуация продолжает оставаться напряжённой, наступает третья стадия – стадия истощения.

Какими путями, вам известными, вы пользуетесь?

Танцтерапия «Спагетти, кетчуп, кока-кола»

Упражнение «Фоторамка»

Это упражнение можно выполнять сразу же после того, как произошло событие, заставившее вас изрядно поволноваться.

В быстром темпе прокрутите у себя в голове эту ситуацию так, как если бы она была фильмом.

Выберите из всего потока картинок только один «кадр», который, с вашей точки зрения, наиболее полно отражает суть всего произошедшего. Может быть, это будет самый эмоциональный момент пережитого.

Представьте себе выбранный момент в виде фотографии. Остановите мгновение. Смотрите на эту фотографию, на лица людей, которые, к примеру, перекошены злобой или негодованием.

Вообразите, что вы уже старше на несколько лет и смотрите на эту фотографию, в которой лишь отблеск прошлых событий. Смотрите на нее глазами человека, для которого все это давно в прошлом.

Подумайте, в какую рамку вы желали бы заключить эту фотографию. Круглую? Овальную? Квадратную? Это будет массивное красное дерево или изящное стекло или примитивная реечная рамочка? А может, это будет рамка-игрушка, к примеру, из искусственного лохматого меха в виде собачки?

Повесьте мысленно фотографию в рамке на стену, сделайте для нее специальное, практически музейное освещение. Кстати, какие фотографии висят рядом с ней в личной галерее вашего разума?

Вернитесь в настоящее. Подумайте снова о событии, которое принесло вам огорчение. Ваши ощущения наверняка несколько изменились. Если нет, вернитесь к выбранному вами кадру и представьте, как это изобразил бы детский художник, карикатурист, Рубенс, Ван Гог.

Найдите тот образ, который изменит ваши чувства надлежащим образом.

Медитация и музыка для релаксации (тел+колонки)

(включить скрипичный ключ)

Вы подходите к пляжу. Теплый ветер обдувает ваши волосы, солнечный свет пробивается сквозь облака и падает на ваши ноги.

(включить море).

Идя по пляжу, слышите шелест волны, накатывающейся на берег, вдыхаете соленый воздух.

Вдохните полной грудью и резко выдохните. Дышим спокойно Вы находите тихое местечко на пляже, и расстилаете покрывало. Вы устали и сейчас позволяете своим мышцам расслабиться. Ваши ноги свободно лежат на песке.

Вы расслабились. Теперь вы чувствуете запах соли в воздухе. Кажется, будто капельки воды падают на вас со звуком прибоя и так же нежно откатываются назад в море. Вокруг лишь солнце и море. Яркий желтый свет солнца и песка контрастирует с живой синевой моря. Вы закрываете глаза и пропускаете через себя все эти ощущения.

Кажется, что солнечный свет движется по вашему телу. Сначала ваши руки согреваются под лучами солнца. Вы чувствуете, как тепло проходит по ним, это помогает вам расслабиться. Затем солнце начинает ласкать ваши ноги, они тоже становятся теплыми. Затем солнце согревает вашу грудь - область солнечного сплетения расслаблена и согрета. Но солнце не останавливается. Оно движется к вашему животу и заставляет его расслабиться своим теплом. Будто подчиняясь вашему желанию, солнце переходит ко лбу, неся с собой тепло и расслабление.

(включить бабочек)

Расслабившись, вы почувствовали как на легкое дуновение ветра от крыльев бабочки. Они парят над океаном. Они свободны, легки и умиротворены. Улетая в море, они уносят с собой все ваши заботы и проблемы. Вы расслаблены, у вас больше нет забот и проблем. Вы думаете только об ощущении тепла в своем теле и больше ни о чем. Вы полностью расслаблены. Весь день вы провели в таком расслабленном состоянии, и солнце уже садится. Чувствуя, что оно исчезает, вы открываете глаза. Вы расслаблены и довольны. У вас нет забот, у вас нет проблем. Вы смотрите на бабочек, унесших ваши проблемы за океан, и благодарите их. Пробудившись, вы встаете и потягиваетесь. Вы чувствуете все еще теплый, но уже остывающий песок под ногами, и вам ужасно хорошо. Вы сворачиваете покрывало и уходите с пляжа, унося с собой ощущение расслабленности и счастья. Вы прощаетесь с пляжем, но знаете, что сможете в любое время вернуться туда.

Рефлексия

Не говоря ни слова, попробуйте с помощью волшебного песка и клея передать свое состояние на бумаге. Расскажите о ваших ощущениях, состоянии.

Заключительное слово ведущего

Вот и подошёл к концу наш сегодняшнее занятие. Надеюсь, что вы узнали про стресс то, что поможет вам в будущем с ним бороться успешно. Закончить сегодняшнее занятие я хочу словами Дейла Карнеги: "Не позволяйте себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забыть. Помните, что жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать её на пустяки"

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/51578-kak-spravitsja-so-stressom