Лыжная подготовка (методические рекомендации)

Лыжная подготовка (методические рекомендации)

Одежда и обувь для занятий на лыжах (беседа). Об обеспечении детей инвентарем, обувью и одеждой для занятий на лыжах должны своевременно позаботиться родители.

Прежде всего, нужно научить детей правильно одеваться на уроки по лыжной подготовке. Учитель разъясняет им, что в день занятий по лыжной подготовке следует утром надеть теплое трикотажное белье (рубашка обязательно с длинными рукавами), взять с собой свитер, лыжный костюм, шапочку, варежки, толстые шерстяные носки, лыжные ботинки. Все это лучше всего сложить в рюкзак или спортивную сумку, которую можно носить за плечами. Поскольку уроки лыжной подготовки редко бывают первыми, детям не следует приходить в школу одетыми в лыжный костюм и в лыжной обуви.

Обучение держанию палок и практическое ознакомление с надеванием лыж. При переодевании нужно обратить особое внимание детей на правильное шнурование ботинок: до конца подъема стопы шнурки затягиваются достаточно туго, затем они перекручиваются один - два раза, чтобы не расходились, а далее до конца ботинки шнуруются слабее. Слишком слабая затяжка шнурков приводит к вихлянию стопы в ботинке, тугая шнуровка препятствует сохранению подвижности в голеностопном суставе.

Одевшись, дети идут в спортивный зал или на площадку. В разомкнутом строю, по команде каждый кладет рядом с собой справа лыжи, слева палки. Затем учитель показывает, как нужно правильно вставить ботинок в крепление и затянуть дужку с помощью гребешка. Тем, у кого крепление полужесткое или мягкое, объясняется, как отрегулировать положение стопы на лыже с помощью носкового и пяточного ремня. После того как дети проделают все сами, учитель проверяет каждого и, если надо, поправляет.

Далее учитель показывает правильное держание палок. Кисть руки продевается в петлю ладонью снизу вверх, большой палец охватывает и палку и верхнюю часть петли; палка удерживается в основном тремя пальцами - большим, указательным и средним, другие только слегка помогают им. Важно, чтобы палки были легкими (лучший материал для палок - камыш, для колец - пластмасса). Петли надо отрегулировать по руке (в перчатке). Палки с длинными петлями держать неудобно, их приходится крепче сжимать рукой.

Переноска лыж и палок.

Этому надо научить на первом же уроке. Прежде всего, показываются правила скрепления лыж и палок. Для длительной переноски лыжи прижимаются скользящими поверхностями друг к другу и соединяются с помощью резиновых полосок с крючками; между лыжами устанавливается распорка. Палки продеваются верхними концами под дужки креплений (или под носковые ремни), а кольцами надеваются на носки лыж. Для прочности можно привязать их к лыжам тесьмой. При кратковременной переноске одна лыжа продевается под дужку крепления другой со стороны пятки, палки продеваются под дужку (или носковой ремень) верхней лыжи, а кольца надеваются на носки лыж. Для скрепления лыж подается команда: «Лыжи скрепить!»

На небольшое расстояние или в помещении лыжи следует переносить, держа их в одной руке, а палки в другой. При более длительном передвижении скрепленные лыжи обычно переносятся на плече или под рукой.

Построение с лыжами и передвижение в строю.

Для построения класса в одну шеренгу со скрепленными лыжами подается команда: «В одну шеренгу — становись!», которая выполняется таким же образом, как и без лыж. В строю каждый учащийся ставит скрепленные лыжи пятками у носка правой ноги,, скользящими поверхностями от себя (вперед), и правой рукой придерживает их за грузовые площадки. По команде «Равняйсь!» все, кроме правофлангового, поворачивают голову направо, а лыжи прижимают к плечу; по команде «Смирно!» - поворачивают голову прямо, руку с лыжами отводят в прежнее положение; по команде «Вольно!» - принимают свободное положение, расслабив одну ногу.

Перед тем как встать на лыжи, класс размыкается. Интервалы между лыжниками увеличиваются до трех шагов. Это делается по команде «Налево (направо, от середины) разомкнись!». Если места для размыкания мало, то подается команда повернуться вполоборота в ту сторону, куда потом предполагается идти.

Прикрепление лыж производится по команде: «На лыжи — становись!» По этой команде лыжи берутся в левую руку, правой рукой открепляются палки (если они скреплены с лыжами) и кладутся (ставятся) на снег справа от себя. Затем разъединяются лыжи, кладутся на снег справа и слева от себя. Лыжник становится на лыжи и прикрепляет их к обуви. Палки берутся в руки, кисти рук продеваются в петли, и палки ставятся кольцами у носков обуви.

По команде «Равняйсь!» все, кроме правофлангового, прижимают к телу верхние концы палок, поворачивают голову направо (при команде «Налево равняйсь!» - налево) и проверяют, находятся ли они на одной линии со стоящими правее (или левее) их.

По команде «Смирно!» палки верхними концами отодвигаются вперед, голова поворачивается прямо. Это - строевая стойка на лыжах.

Для перестроения из шеренги в колонну производится поворот на месте переступанием по команде «Переступанием на-пра-во (нале-во)!». Если надо сразу построить класс в колонну по одному или по два (без перестроения из шеренги), подается команда «В колонну по одному (по два) - становись!», по которой дети становятся в затылок друг другу на дистанциях в три шага.

Перестроение класса из колонны по одному в колонну по два производится только в движении. По команде «Класс, в колонну по два стройся!» вторые номера (расчет делается заранее) делают пол-оборота направо и быстро заходят вправо на три шага; первые номера в это время несколько замедляют движение.

Для перемены направления движения колонны подается команда: «Класс, правое плечо вперед, марш!» По этой команде идущий впереди (направляющий) начинает делать поворот переступанием. Когда он повернется насколько нужно, следует команда «Прямо!» и остальные лыжники следуют за ним.

Когда учитель хочет, чтобы класс следовал за ним, он подает команду: «Класс, за мной, марш!»

После окончания занятий, когда надо снять лыжи, подаются команды: «Лыжи - снять!» - и затем: «Лыжи - скрепить!» Сняв лыжи, дети очищают их от снега, если нужно, скрепляют с палками, берут в правую руку и ставят у ног. Если лыжи не скрепляются с палками, палки держат в левой руке.

Построения с лыжами и передвижения в строю довольно легко усваиваются первоклассниками, однако это не значит, что все это должно быть пройдено на одном уроке. На первом уроке обязательно приходится обучать построению детей в шеренгу, а затем в колонну по одному, потому что без этих построений нельзя обойтись при обучении передвижению на лыжах и поворотам на месте. Перестроению из шеренги в колонну по одному можно обучать лишь после того, как дети будут знать поворот переступанием, следовательно, на втором или третьем уроке.

Чтобы пробудить у детей интерес к изучению строевых приемов на лыжах, полезно напомнить им, что лыжи широко применяются в военном деле, а навыки военного дела нужно начинать осваивать уже в школе.

С первых же занятий учитель должен требовать от детей четкого выполнения всех команд. Сам он обязан правильно подавать команды. Таких команд, как, например, «Построились!» (вместо «становись!»), «Пошли!» (вместо «марш!»), «Начали!» (вместо «начинай!») и т. д., подавать нельзя.

Повороты на месте переступанием вокруг пяток лыж.

Это самый простой из всех поворотов на месте, поэтому обучить ему детей можно уже на первом или втором уроке.

Для выполнения поворота лыжник слегка подседает, поднимает над снегом одну из лыж и одновременную палку, переставляет лыжу носком в сторону, не отрывая пятки от снега, и переносит палку в ту же сторону; приставляет другую лыжу и переносит к ней вторую палку. Таким же образом совершаются второе и последующие переступания, до тех пор, пока лыжник не повернется до нужного ему направления.

Дети легко усваивают движения поворота переступанием, но нередко выполняют их с ошибками: при перестановке лыж отрывают каблук от грузовой площадки лыжи; переносимую лыжу полностью отрывают от снега, вследствие чего происходит перекрещивание лыж, недостаточно уверенно переносят тяжесть тела с ноги на ногу, все движения выполняют напряженно, на выпрямленных ногах.

Для устранения таких ошибок полезно проделать с учащимися следующие упражнения; передвигать лыжу носком вверх и вниз, вправо и влево, прижимая пятку лыжи к снегу; сделать несколько приставных шагов вправо и влево, с опорой и без опоры на палки; попрыгать на лыжах, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую.

Поворот переступанием вокруг пяток лыж вначале изучают на горизонтальной площадке, а потом переходят на пологий склон. На пологом склоне переступание на месте надо выполнять быстрее, с более широким отведением носков лыж, иначе лыжи начнут скользить вниз по склону.

Передвижение ступающим шагом.

Ступающим шагом лыжники пользуются при движении по глубокому снегу, по склонам гор, среди кустарника, следовательно, обучение этому способу имеет прикладное значение. Но, кроме этого, упражнения в передвижении ступающим шагом являются хорошим средством развития так называемого чувства лыж. Новичок вначале испытывает некоторые затруднения при ходьбе оттого, что у него на ногах лыжи; он должен привыкнуть к ним. Передвижение ступающим шагом является также хорошим средством для развития «чувства снега». Начинающий лыжник должен почувствовать свойства снега, научиться использовать опору лыжами и палками о снег при отталкивании ногами и руками. Наконец, передвижение ступающим шагом является своего рода подводящим упражнением при обучении скользящему шагу. У начинающего лыжника при переходе от простой ходьбы к ходьбе более сложной - с лыжами и палками, с продвижением вперед скольжением - нередко нарушается правильная согласованность движений. Вместо привычной перекрестной координации движений рук и ног у него вдруг появляется однонаправленная координация. Например, при толчке левой ногой он выносит вперед не правую ногу и левую руку, а правую ногу и правую руку. Это объясняется тем, что у детей более простой координацией является не перекрестная, а однонаправленная, и эта более простая координация при переходе от привычных условий к необычным, более сложным, на некоторое время подавляет другую.

Задачами упражнений в передвижении ступающим шагом являются: закрепление перекрестной координации движений рук и ног; выработка навыка четкого переноса тяжести тела с одной наги на другую, умения работать палками и обучение правильному положению туловища и головы.

Передвижение скользящим шагом.

В периоде скольжения можно выделить три важнейшие фазы движений:

1.Свободное скольжение. Оно начинается с того момента, когда, оттолкнувшись ногой, лыжник отрывает лыжу от снега и полностью переносит тяжесть тела на другую лыжу. В начале свободного скольжения голень расположена перпендикулярно к лыже, туловище наклонено под углом около 45о, а в конце движения туловище может наклониться еще немного ниже.

2. Выпрямление опорной ноги. Свободное скольжение заканчивается в тот момент, когда лыжник опускает на снег палку. С этого момента начинается опора на палку и подготовка к последующему толчку ногой. Первым подготовительным движением к отталкиванию ногой является ее выпрямление. Вначале лыжник продолжает скользить, постепенно усиливая давление на палку. Свободная нога в этот момент поднята над снегом примерно на 10 см. Затем, еще больше надавливая на палку и наклоняя туловище еще на 3-6о, лыжник постепенно выпрямляет опорную ногу в коленном суставе. Это движение важно для выполнения последующих движений отталкивания. Кроме того, приподнятое положение тела облегчает вынос свободной ноги вперед. Вначале эта нога приподнимается над снегом примерно на 10 см, потом опускается на снег под влиянием своего веса и постепенно, плавным, маховым движением выносится вперед. При этом не следует сильно сгибать ногу в колене, так как это ослабит эффект маятникообразного движения выноса ее вперед. Фаза скольжения с выпрямлением ноги по времени самая продолжительная в скользящем шаге.

3. Подседание - последняя фаза скольжения. Из более низкого положения, согнув ногу, можно сделать более продолжительный и сильный толчок. В этом и заключается смысл движения, которое называется подседанием на опорной ноге. После наиболее полного выпрямления опорная нога, прежде чем начать отталкивание, сгибается в коленном суставе примерно на 20о. Продолжая давить на палку, лыжник еще больше наклоняет туловище (до 40о по отношению к лыжне). В это же время тяжесть тела переносится вперед. Происходит так называемый перекат тела через опору

Перенесение тяжести тела вперед необходимо для того, чтобы последующее отталкивание могло быть направлено вперед, В предыдущих положениях а и б проекция общего центра тяжести тела проходит позади опорной ноги или через нее, вследствие чего нельзя направить силу толчка вперед. Надо сначала перенести тяжесть тела вперед, так, чтобы ее проекция проходила впереди носка опорной ноги (положение в).

Перекату способствует маховое перенесение вперед свободной ноги, а также одноименной руки. Перед тем как свободная нога поравняется с опорной, последняя встречным движением отво­дится назад. При этом лыжа опорной ноги останавливается. Этот момент является началом отталкивания.

В периоде отталкивания можно выделить две фазы:

1. Разгибание ноги в тазобедренном суставе. Сначала нога разгибается примерно на 20о. Это привадит к тому, что туловище перемещается вперед. В коленном же суставе в этот момент нога не разгибается, а, наоборот, сгибается больше (еще на 22о). Благодаря этому наклон туловища не изменяется.

Характерным моментом, по которому можно определить, когда лыжник начинает отталкиваться ногой, является отрыв каблука ботинка от лыжи

2. Выпрямление толчковой ноги производится в коленном и голеностопном суставе. Толчок направлен под острым углом к поверхности снега.

После отталкивания тяжесть тела переносится на другую ногу, толчковая нога и лыжа, следуя за туловищем, отрываются от снега. В момент отрыва нога должна быть расслаблена.

Обучение скользящему шагу рекомендуется начать с упражнения, имитирующего правильное положение тела в фазе свободного скольжения на лыже. Это упражнение выполняется на месте. Из исходного положения стоя на лыжах, без палок, вес тела переносится на правую ногу и принимается положение «посадки»: колено травой ноги над носком стопы; таз несколько опущен влево и повернут направо; левая нога отставлена назад; левая рука вытянута вперед и находится на уровне плеча; правая рука отведена назад, ее кисть на уровне тела; пальцы рук сомкнуты и выпрямлены, ладони обращены внутрь; туловище слегка повернуто направо, левое плечо подвинуто вперед-вверх, а правое назад - вниз; голова прямо. После нескольких секунд паузы надо приставить левую ногу к правой и вернуться в исходное положение.

Затем полезно проделать еще одно упражнение, имитирующее перенос тяжести тела с ноги на ногу. Приняв описанную выше позу свободного скольжения на правой лыже, нужно опустить левую ногу, сгибая ее в колене, подвести к правой и постепенно перенести на нее тяжесть тела. Вслед за этим отводится назад правая нога и упражнение повторяется.

Следующее упражнение - передвижение на лыжах, без палок, по хорошо укатанной лыжне, имеющей небольшой уклон.

Скольжение должно быть попеременным: то на одной, то на другой лыже.

Такой ход «вразвалочку» под уклон сочетается с движением в обратном направлении ступающим шагом. После нескольких повторений этого упражнения можно провести небольшое сорев­нование: кто пройдет определенный участок (30-50 м) за возможно меньшее число шагов.

Когда дети овладеют навыком одноопорного скольжения, можно перейти к обучению правильному отталкиванию ногами. Объяснив и несколько раз показав, как надо правильно отталкиваться ногами (с выпрямлением ноги, подседанием, перекатом, подлым распрямлением колена и стопы) и как надо выносить затем вперед эту ногу для скольжения на ней, учитель предлагает детям пройти несколько раз по лыжне. Упражнение выполняется без палок или с палками, которые держат за середину.

Для закрепления навыка скользящего шага на лыжах рекомендуется проводить различные игры на учебной площадке или на местности: эстафеты (круговые, встречные), спуски под уклон коньковым ходом (с палками, без палок, с прохождением ворот), короткие подъемы на пологие горки (без палок и с палками, бегом на скорость) и т. д.

Игры-соревнования организуются также с целью упрочения навыков строевых приемов. Например: какое отделение быстрее наденет лыжи и выстроится в указанном месте? Другой вариант - выполнить на скорость следующее упражнение: стоя в строю, повернуться кругом (переступанием), дойти по лыжне до определенного места; построиться в шеренгу, повернувшись на 90о (переступанием); добежать до указанного рубежа и там выстроиться с лыжами в руках.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/51900-lyzhnaja-podgotovka-metodicheskie-rekomendaci