Конспект мастер-класса «Работа с гимнастической палкой»

Разработала:

Матаева Мария Петровна,

педагог дополнительного образования

Содержание

Тайминг,

45 мин.

Примечание

I. Организационно-мотивационный этап

Приветствие

Здравствуйте коллеги, ребята! Сегодня на занятии вы узнаете при помощи каких упражнений можно улучшить осанку, как правильно и безопасно работать с гимнастической палкой.

2 мин

Постановка целей и задач мастер-класса,

актуализация темы

II. Основной этап

Практика.

Упражнения выполняются стоя с повтором по 10-12 раз

Упражнение 1.

И.п. Стойка ноги врозь, руки свободно свисают вдоль туловища.

Чередование наклона и поворота голову то влево, то вправо без усилий.

1 мин

Упражнение 2.

И.п. Стойка ноги врозь, руки с гимнастической палкой внизу.

1- руки вперед;

2-руки вниз;

3-руки вперед;

4-руки вниз.

2 мин

Плечи должны быть на одной линии, линия гимнастической палки параллельно полу

Упражнение 3.

И.п. Стойка ноги врозь, руки с гимнастической палкой внизу.

1- руки вверх;

2-руки вниз;

3-руки вверх;

4-руки вниз.

2 мин

Выдох-руки вверх, вдох-руки вниз

Упражнение 4.

И.п. Стойка ноги врозь, руки с гимнастической палкой внизу.

1 - выпад влево, руки вперёд;

2 - И.п.;

3 - выпад вправо;

4 - И.п.

2 мин

Плечи должны быть на одной линии, линия гимнастической палки параллельно полу, гимнастическая палка поднимается не выше уровня глаз, голова и позвоночник составляют одну вертикальную линию, колено согнутой ноги не должно выходить за стопу.

Упражнение 5.

И.п. Стойка ноги врозь, руки с гимнастической палкой вперёд.

1 - выпад влево, поворачивая гимнастическую палку левой рукой вверх, правой вниз;

2 - И.п.;

3 - выпад вправо, поворачивая гимнастическую палку правой рукой вверх, левой вниз;

4 - И.п.

2 мин

Упражнение 6.

И.п. Стойка ноги врозь, руки с гимнастической палкой вверх.

1 - наклон влево;

2 - И.п.;

3 - наклон вправо;

4 - И.п.;

5-8 –повторить.

2 мин

Упражнение 7.

И.п. Стойка ноги врозь, руки с гимнастической палкой вверх.

1 - наклон влево;

2-поворот туловища;

3-возврат в «1»;

4-И.п.;

5-8-повторить право.

2 мин

Упражнение 8.

И.п. Стойка ноги врозь.

Поднять одну руку вверх, опустить назад, поднять другую руку сзади вверх, опустить вперед (гимнастическая палка двигается по кругу). Тоже в другую сторону

2 мин

Упражнение 9.

И.п. Стойка ноги врозь, руки с гимнастической палкой вниз

1 – присед руки вперѐд;

2 - И.п

2 мин

Плечи должны быть на одной линии, линия гимнастической палки параллельно полу, гимнастическая палка поднимается не выше уровня глаз, голова и позвоночник составляют одну вертикальную линию, колено согнутой ноги не должно выходить за стопу.

Упражнение 10.

Прокручивание гимнастической палки пальцами одной руки по часовой стрелке и обратно.

2 мин

Модификация:

Стоя на одной ноге, вращать палку противоположной рукой

Упражнение 11.

Прокручивание гимнастической палки двумя руками с перехватом по часовой стрелке и обратно

2 мин

Упражнение 12.

Равновесие. Наклон вперёд на правой ноге, руки вверху с гимнастической палкой. Повторить на левой ноге.

Упражнение 12.1

И.п.- упражнение 12. присед на правой, затем на левой ноге.

2 мин

Руки с гимнастической палкой, туловище и нога составляют прямую линию, которая должна быть параллельно полу

Партер на ковриках с повтором по 10 раз

Упражнение 13.

И.п. - стоя на коленях, руки с гимнастической палкой свободно. Перенести вес тела и сесть на правое бедро, руки влево. То же вправо.

2 мин

Упражнение 14.

И.п. - стоя на левом колене, правая нога прямая в сторону, руки с гимнастической палкой вверх.

Наклон вправо.

То же, стоя на правом колене, левая нога прямая в сторону, руки с гимнастической палкой вверх. Наклон влево.

1 мин

Упражнение 15.

И.п. - стоя на левом колене, правая нога прямая в сторону, руки с гимнастической палкой вниз.

Присед на левой ноге, руки с гимнастической палкой вперёд.

То же, стоя на правом колене, левая нога прямая в сторону, руки с гимнастической палкой вниз.

Присед на правой ноге, руки с гимнастической палкой вперёд.

2мин

Голова и позвоночник составляют одну вертикальную линию

Упражнение 16.

Сидя по-турецки (поза лотоса), руки вверх. Наклон вперёд (по возможности коснуться гимнастической палкой пола).

2 мин

Упражнение 17.

И.п. - Лежа на спине, руки с гимнастической палкой подняты вертикально, ноги, согнутые в коленях, стоят на полу.

1- руки опускаются за голову, не касаясь пола;

2- И.п.;

3-4-повторить.

2 мин

Упражнение 18.

И.п.- Лёжа на спине, руки с гимнастической палкой на животе, ноги, согнутые в коленях, стоят на полу. Скручивание корпуса, палкой дотянуться до колен. Вернуться в и.п..

2 мин

Упражнение 19.

И.п. - Лёжа на животе, руки за спиной (гимнастическая палка в руках).

1 - поднять руки;

2 - И.п.

2 мин

Модификации:

а) поднять туловище и руки;

б) поднять туловище, руки, ноги;

в) поднять руки и ноги.

Упражнение 20.

И.п. - Лёжа на животе, руки вверх (гимнастическая палка в руках).

1 - поднять руки;

2 - И.п.

2 мин

Модификации:

а) поднять руки и туловище;

б) поднять руки и ноги;

III.Итоговый этап

Рефлексия

Педагог бросает мяч каждому учащемуся. Перед тем, как вернуть мяч, учащийся говорит, какое упражнение для него было легким, какое трудным и почему. Благодаря данным ответам можно будет увидеть, с кем и какую задачу решать в дальнейшем.

5 мин