Развитие равновесия в стойках ушу посредством акробатических элементов

Муниципальное бюджетное учреждение

дополнительного образования

Центр гражданского и патриотического воспитания

«Высота»

153012 г. Иваново, ул. Колотилова, д.43; тел. 8 (4932) 32-60-63; тел./факс 8(4932) 30-33-72; e-mail: ddt3@ivedu.ru

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

Развитие равновесия в стойках ушу посредством акробатических элементов

Составитель:Волкова Мария Алексеевна

педагог дополнительного образования

Иваново, 2023

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

Развитие равновесия в стойках ушу посредством акробатических элементов

Актуальность

Изучение техники выполнения позиций и перемещений занимает в тренировочном процессе ушу одно из важнейших мест. Под понятием стойка в ушу подразумевается статичное положение тела, в котором корпус и ноги фиксируются в пространстве в соответствии с чёткими критериями в течение определенного промежутка времени. При перемещении в стойках равновесие является важной составляющей комплексов ушу.

Цель разработки

Принципом выполнения равновесия в стойках является фиксация строго определенного правилами положения тела в неподвижном состоянии в течение определенного интервала времени.

Задачи

Главная задача — приобретение ушуистами высокой тре­нированности для успешного выступления в предстоящих сорев­нованиях. Основные задачи этого этапа: развить устойчивость в стойках ушу, развить вестибулярный аппарат, научиться сохранять равновесие в стойках, выполнив акробатический элемент.

Спортивный инвентарь: гимнастические маты.

I ПОДХОД

1. Из положения упор присев, выполнить кувырок вперёд с последующим выходом в стойку мабу (5-8 раз)

2. Из положения стоя, выполнить кувырок с прыжком вперёд с последующим выходом в стойку мабу (5-8 раз)

3. Из положения упор присев, выполнить кувырок назад с последующим выходом в стойку мабу (5-8 раз)

IIПОДХОД

1. Из положения упор присев, выполнить кувырок вперёд, выпрыгнув вверх с последующим выходом в стойку гунбу, попеременно меняя ноги (5-8 раз)

2. Из положения стоя, выполнить кувырок с прыжком вперёд, выпрыгнув вверх с последующим выходом в стойку гунбу, попеременно меняя ноги (5-8 раз)

3. Из положения упор присев, выполнить кувырок назад, выпрыгнув вверх с последующим выходом в стойку гунбу, попеременно меняя ноги (5-8 раз)

III ПОДХОД

1. Из положения упор присев, выполнить кувырок вперёд с последующим выходом в стойку дулибу, попеременно меняя ноги (5-8 раз)

2. Из положения стоя, выполнить кувырок с прыжком вперёд с последующим выходом в стойку дулибу, попеременно меняя ноги (5-8 раз)

3. Из положения упор присев, выполнить кувырок назад с последующим выходом в стойку дулибу, попеременно меняя ноги (5-8 раз)

IVПОДХОД

1. Из положения упор присев, выполнить кувырок вперёд, выпрыгнув вверх с последующим выходом в стойку пубу, попеременно меняя ноги (5-8 раз)

2. Из положения стоя, выполнить кувырок с прыжком вперёд, выпрыгнув вверх с последующим выходом в стойку пубу, попеременно меняя ноги (5-8 раз)

3. Из положения упор присев, выполнить кувырок назад, выпрыгнув вверх с последующим выходом в стойку пубу, попеременно меняя ноги (5-8 раз)

VПОДХОД

1. Из положения упор присев, выполнить кувырок вперёд, выпрыгнув вверх с последующим выходом в стойку себу, попеременно меняя ноги (5-8 раз)

2. Из положения стоя, выполнить кувырок с прыжком вперёд, выпрыгнув вверх с последующим выходом в стойку себу, попеременно меняя ноги (5-8 раз)

3. Из положения упор присев, выполнить кувырок назад, выпрыгнув вверх с последующим выходом в стойку себу, попеременно меняя ноги (5-8 раз)

VI ПОДХОД

1. Из положения упор присев, выполнить кувырок вперёд с последующим выходом в стойку цзопаньбу, попеременно меняя ноги (5-8 раз)

2. Из положения стоя, выполнить кувырок с прыжком вперёд с последующим выходом в стойку цзопаньбу, попеременно меняя ноги (5-8 раз)

3. Из положения упор присев, выполнить кувырок назад с последующим выходом в стойку цзопаньбу, попеременно меняя ноги (5-8 раз)

VII ПОДХОД

1. Из положения упор присев, выполнить кувырок вперёд с последующим выходом в стойку сюйбу, попеременно меняя ноги (5-8 раз)

2. Из положения стоя, выполнить кувырок с прыжком вперёд с последующим выходом в стойку сюйбу, попеременно меняя ноги (5-8 раз)

3. Из положения упор присев, выполнить кувырок назад с последующим выходом в стойку сюйбу, попеременно меняя ноги (5-8 раз)

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/525709-razvitie-ravnovesija-v-stojkah-ushu-posredstv