Силовые упражнения на гимнастической лавочке

Муниципальное бюджетное учреждение

дополнительного образования

Центр гражданского и патриотического воспитания

«Высота»

153012 г. Иваново, ул. Колотилова, д.43; тел. 8 (4932) 32-60-63; тел./факс 8(4932) 30-33-72; e-mail: ddt3@ivedu.ru

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

Силовые упражнения в ушу на гимнастической лавке

Составитель:Волкова Мария Алексеевна

педагог дополнительного образования

Иваново, 2023

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

Силовые упражнения в ушу на гимнастической лавке

Актуальность

Одной из самых главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств. Основную роль в общей и специальной спортивной подготовленности детей занимает их сила.

Цель разработки

Развить и усовершенствовать силовые качества детей.

Отжимания от лавочки

1. Поставить ноги на лавочку, сделать упор ладонями в пол. Выполнить 10 отжиманий на ладонях.

2. Поставить ноги на лавочку, сделать упор кулаками в пол. Выполнить 10 отжиманий на кулаках.

3. Кулаки-локти. Поставить ноги на лавочку, сделать упор кулаками в пол. Опуститься на локти. Выполнить 10 раз.

Упражнения на пресс

1. Разбиться по парам. Один из спортсменов садится на лавочку, другой фиксирует ему ноги. Убрав руки за голову, опустить туловище, коснуться головой пола и подняться в исходное положение (20-30 раз)

2. Делается с утяжелителями на руках. Разбиться по парам. Один из спортсменов садится на лавочку, другой фиксирует ему ноги. Убрав руки за голову, опустить туловище, коснуться головой пола и подняться в исходное положение (20-30 раз)

3. Делается с утяжелителями на руках. Разбиться по парам. Один из спортсменов садится на лавочку, другой фиксирует ему ноги. Убрав руки за голову, опустить туловище, коснуться головой пола, подняться в исходное положение, сделать два удара вперёд (20-30 раз)

Упражнения на спину

1. Разбиться по парам. Один из спортсменов ложится животом на лавочку, другой фиксирует ноги. Поднять максимально высоко туловище вверх, прогнувшись в спине и опуститься (20-30 раз)

2. Разбиться по парам. Один из спортсменов ложится животом на лавочку, другой фиксирует ноги. Поднять максимально высоко туловище вверх, прогнувшись в спине и опуститься (20-30 раз). Выполнять с утяжелителями на руках.

3. Разбиться по парам. Один из спортсменов ложится животом на лавочку, другой фиксирует ноги. Поднять максимально высоко туловище вверх, прогнувшись в спине и опуститься (20-30 раз). Выполнить два удара вперёд с утяжелителями на руках.

Прыжки через лавочку

1. Встать боком к лавочке. Выполнить прыжок, отталкиваясь двумя ногами от пола через лавочку (30 раз)

2. Встать боком к лавочке. Выполнить прыжок, отталкиваясь двумя ногами от пола через лавочку с утяжелителями на ногах (30 раз)

3. Встать боком к лавочке. Выполнить прыжок, отталкиваясь одной ногой от пола через лавочку с приземлением на ту же ногу (15+15 раз)

4. Встать боком к лавочке. Выполнить прыжок, отталкиваясь одной ногой от пола через лавочку с приземлением на ту же ногу с утяжелителями на ногах (15+15 раз)

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/525846-silovye-uprazhnenija-na-gimnasticheskoj-lavoc