Методический материал «Развитие гибкости у детей дошкольного возраста в группах Спортивного оздоравливания»

Методический материал «Развитие гибкости детей дошкольного возраста» для групп Спортивного оздоравливания детей.

Тренер-преподаватель отделения спортивной гимнастики Волик Н. Е.

Развитие гибкости у детей дошкольного и младшего школьного возраста — важный этап их физической подготовки.

Гибкость — это определенные способности опорно-двигательного аппарата, позволяющие выполнять ряд упражнений с той или иной амплитудой. Чем больше амплитуда, тем более высокими являются показали гибкости. Гибкость — важное качество для совершенствования двигательной активности ребенка. Недостаточно развитая гибкость станет причиной замедления процесса освоения необходимых для какой-либо спортивной деятельности навыков.

У детей дошкольного и младшего школьного возраста ограниченная подвижность суставов станет главной причиной снижения показателей силы, координации и скорости в будущем, что приведет в результате к повышенным затратам энергии в работе. Более того, неразвитая гибкость рано или поздно может вызвать спортивные травмы.

Процесс развития гибкости разделяется на несколько этапов:

1. Суставная гимнастика

2. Углубленное развитие гибкости в суставах

3. Поддержание достигнутых результатов.

Этап первый

На этом этапе работа сосредоточена на улучшении показателей пассивной и активной гибкости в суставах с попутным их укреплением. Заключается в выполнении ряда упражнений для тренировки мышечно-связочного аппарата с целью повышения его эластичности и укрепления.  Оптимальный вариант упражнений в этот период — на растягивание с проработкой основных суставов.

Этап второй

Целью работы на втором этапе должно стать развитие максимально возможной амплитуды при выполнении ряда движений, которые нужны в этот период для овладения правильной спортивной техникой для повышения спортивных результатов. В процессе нужно будет работать над упражнениями на растягивание мышц.

• работа на занятиях не допускает болей в мышцах и суставах;

• растягивание происходит в замедленном ритме;

• по мере растягивания мышц увеличивается амплитуда движения, задействуется больше сторонней силы.

Принципы развития гибкости: завершающий этап

Упражнения, позволяющие достичь высоких показателей гибкости суставов, необходимо выполнять с постоянно нарастающей амплитудой, применяя самозахваты, махи и покачивания.

И, наконец, третий, завершающий этап — это поддержание достигнутого уровня подвижности в суставах. Чтобы сохранить показатели гибкости, необходимо регулярно работать над упражнениями на растягивание, не уменьшая их количество.

Пример упражнений для развития гибкости.

1.И.п. – о.с. наклоны головы вперед-назад-вправо-влево.

2.И.п. - стойка ноги врозь - круговые вращения головой.

3.И.п. – стойка ноги врозь пр.рука вверху, левая внизу 1-2 рывки руками, 3-4 – смена рук.

4. И.п. – с. ноги врозь. 1-4 – круговые вращения руками назад, 5-8 - вперед

5. И.п. – широкая стойка, руки на бедрах. 1-3 – наклон туловища вправо, левая рука вверху. 4 – и.п. 5-8 – то же влево.

6. И.п.- с. ноги врозь. 1-3 – наклон вниз коснуться руками пола, 4 – и.п.

5-7 – наклон прогнувшись вперед, руки в стороны. 8 – и.п.

7. И.п. – о.с. – 1-4 -пружинящие наклоны вниз до касания пола руками. 5-8 – ходьба руками вперед в положение «планка», 9-12 – «отжимание», 13-16 – вернуться в и.п.

8. И.п. – сед на пятках. Растягивание голеностопа перекатом в свободном режиме.

9. И.п – стоя на коленях, 1-3 – наклон туловища назад, 4 – и.п.

10. И.п. – сед ноги вместе руки в стороны. 1 – взять правой рукой правый носок ноги, 2-4 – поднять прямую ногу вверх, 5-7 – перевести ногу в сторону, 8 – и. п. То же с левой ноги.

11. И. п. – сед ноги вместе руки вверх. 1-3 – пружинящие наклоны вперед, 4 – и.п.

То же с хватом рук за голени.

12. И. п. – сед ноги врозь руки в стороны. Наклоны туловища вперед, вправо, влево и с хватом правой и левой ноги.

13. И.п. – стоя с опорой рук у гимнастической стенки махи ног вперед, назад, в сторону.

14. И. п. – стоя с опорой руки у гимнастической стенки растягивание с захватом ноги в боковом, переднем и заднем равновесии.

15. Шпагаты.

16. И п. – сед ноги врозь руки вверх складка вперед через положение поперечный шпагат в положение «лодочки» и обратно. ( « черепашка» ).

17. И. п. – лежа на животе – упор руками спереди прогнуться согнув ноги к голове ( « колечко» ).

18. И.п. – лежа на животе хват руками за голени максимально прогнуться, поднимая руками ноги вверх ( «корзиночка» ). Прокачивание вперед-назад.

19. И. п. – стоя на коленях руки вверх наклоны назад прогнувшись.

20. Из положения лежа на спине – «мост». Ходьба в положении «мост», перекаты, повороты («крабики»).

21. И. п. – упор присев, перекаты в группировке.

22.И. п. - Стойка на лопатках («березка») – касание ногами за головой и обратно.

23. Из упора присев кувырки вперед и назад в группировке и с прямым положением рук и ног.

Упражнения на гимнастической скамейке.

«Саночки» - и.п. сед ноги вместе на скамейке руки вверх. Наклон вперед, взяться за скамейку, подтянуть тело вперед и т.д.

«Лодочки» - и.п. лежа на животе на скамейке максимально прогнуться, хватом рук подтянуть тело вперед и т.д.

«Гусеница» - стоя на скамейке наклон вниз с прямыми ногами , ходьба руками вперед до положения «планки», ходьба прямыми ногами вперед до положения согнувшись и т.д.

«Улитка» - стоя на скамье наклон вниз с прямыми ногами хватом рук за скамью – ходьба вперед в положении согнувшись .

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/535361-metodicheskij-material-razvitie-gibkosti-u-de