Общеразвивающие упражнения под музыку

п/п

Название упражнения

Дозировка

Методические указания

1

«Танец ног»

и.п.- сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади

1-поднять прямую правую ногу

2- согнуть в колене, перенести её над левой ногой, коснуться носком пола

3 – поднять прямую правую ногу

4 – и.п.

5-8 –тоже левой ногой.

по 8 раз каждой ногой

Нога прямая, тянуть носок.

2

«Колени к полу»

и.п. – сидя, ноги вместе, согнуты в коленях, руки упор сзади

1- коснуться коленями справа пола

2 – и.п.

3 – коснуться коленями слева пола

4 – и.п.

по 8 раз в каждую сторону

Колени держать вместе

3

«Танец ступней»

и.п. – сидя, ноги вытянуты, руки упор сзади

1-8- вращение стоп вправо по кругу,

9-16- вращение стоп влево по кругу.

по 2 раза в каждую сторону

Ноги держать вместе, вращать ступнями ног по кругу

4

«Уголок»

и.п. – сидя, ноги согнуты в коленях, руки упор сзади

1-поднять прямые ноги, разведенные в стороны

2- и.п.

8 раз

Ноги прямые, руки в локтях не сгибать

5

«Наклоны»

и.п. - сидя, ноги врозь, руки упор сзади

1- наклон к правой ноге, руками коснуться пальцев ног

2-и.п.

3-4 –то же к левой ноге.

6 раз

к каждой ноге

Ноги в коленях не сгибать, следить за дыханием

6

«Ножницы»

и.п. лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на полу вдоль туловища.

1-6- скрещивать прямые ноги, поднятые над полом

7-8 -и.п.

8 раз

Ноги прямые, в коленях не сгибать

7

«Коснись пола»

и.п.- лёжа на спине, кисти рук у плеч.

1-локтем правой руки коснуться колена согнутой левой ноги

2-и.п.

3- локтем левой руки коснуться колена согнутой правой ноги

4- и.п.

по 8 раз каждой рукой.

Коснуться локтем согнутого колена

8

«Паровозик»

и.п. – сидя, ноги прямые, руки на поясе.

1- 6 -передвигаться на ягодицах вперёд

7-8- два хлопка перед собой

9-16- передвигаться на ягодицах вперёд

17-18- два хлопка перед собой

2 раза

Спина прямая, двигаться вперёд под музыку

9

«Прыжки»

и.п. –основная стойка, руки на поясе

1-16-прыжки, ноги вместе ноги врозь

2 раза

Прыгать на месте четко под музыку