Золотые правила здоровья

Золотые правила здоровья

Советы как быть здоровым

Золотые правила питания.

1. Свежеедение. Наиболее полезны свежие растения, лежалое и подсохшее менее ценно. При хранении ухудшаются вкусовые качества продуктов, поэтому нельзя оставлять приготовленную пищу даже, на несколько часов так, как в ней начинаются процессы брожения и гниения.

2. Сыроедение. Издавна считалось, что в сырых растениях содержится наибольшая живительная сила.

3. Разнообразие и сбалансированность питания. Чем больше разных продуктов включено в рацион, тем больше активных веществ поступает в организм. Это особенно важно в связи с тем, что при физических и умственных нагрузках потребность в них увеличивается.

4. Определенное чередование продуктов.

5. сезонность питания. Весной и летом нужно увеличивать количество растительных продуктов. В холодное время года добавлять в рацион пищу богатую белками и жирами.

6. Ограничение питания. Недопустимо переедание или голодание.

7. получать удовольствие от пищи. Это значит, прежде всего , отказаться от спешки, когда мы садимся за стол. Кроме того следует отказаться от привычки читать во время еды и разговаривать.

8. определенное сочетание продуктов. Есть несовместимые продукты и это нужно учитывать.

Правила закаливания

1.Психологический настрой. Прежде чем начать закаливание , необходимо решить для себя: нужно ли это мне, справлюсь ли я? Нужно настроить себя на принятие процедур.

2. Постепенность. Следует постепенно увеличивать время пребывания на солнце и свежем воздухе, купание в воде. При закаливании водой – постепенно понижать ее температуру.

3.Систематичность - это значит заниматься закаливанием обязательно каждый день, не лениться, не переносить нагрузки на другой день.

4. Комплексность. Лучше использовать все факторы закаливания – солнце, свежий воздух и водные процедуры, следовательно, и формы закаливания будут, применяться тобой в комплексе.

5. Индивидуальность. Подбор процедур закаливания должен быть индивидуальный, то есть учитывать особенности твоего организма.

6. Начинать закаливание в состоянии практического здоровья. Значит, не следует начинать закаливание при простуде, недомоганиях, связанных с хроническими заболеваниями.

7. Получение удовольствия. Результатом твоего закаливания должны быть не только стойкость к болезням, но и бодрость, хорошее настроение, работоспособность. От любой процедуры старайся получать максимум удовольствия.

Гигиена зрения

Для предупреждения нарушения зрения нужно соблюдать ряд гигиенических правил:

1. Не следует писать и читать при слабом освещении. Важно следить за тем, чтобы тетради, книги, рабочее место было хорошо освещено.

2. Источник света во время занятий должен находиться с лева.

3. Во время чтения книгу надо располагать на расстоянии 30 – 40 см. от глаз.

4. Непоправимый вред наносит зрению неправильная поза во время чтения. И особенно привычка читать лежа. Для того, чтобы при занятии соблюдать правильную осанку, стол и стул должны подбираться соответственно росту. Нарушение осанки может привести к искривлению позвоночника, к неправильному дыханию, развитию близорукости.

5. Нельзя читать в движущемся транспорте, так как из-за постоянных толчков расстояние от глаз до книги все время меняется. В результате ослабевает глазная мышца и наступает нарушение зрения.

Анкета для детей и их родителей « Ваше здоровье»

1.Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями?

а) 4 раза в неделю;

б) 2-3 раза в неделю;

в) 1 раз в неделю;

г) менее 1 раза в неделю;

2. Какое расстояние вы проходите пешком в течении дня?

а) более 4 километров;

б) около 4 километров;

в) менее полутора километров;

г) около 700 метров;

3. Отправляясь на работу, в школу вы:

а) как правило, идете пешком;

б) часть пути идете пешком;

в) иногда идете пешком;

г) всегда едете;

4. Если перед вами стоит выбор: идти по лестнице или

ехать в лифте, вы:

а) всегда поднимаюсь по лестнице;

б) поднимаюсь по лестнице за исключением тех случаев,

когда у вас в руках тяжести;

в) иногда поднимаюсь по лестнице;

г) всегда пользуюсь лифтом;

5) По выходным:

а) несколько часов гуляю, работаю по дому или на даче;

б) как правило, целый день проводим в движении, но не занимаемся никаким физическим трудом;

в) совершаете несколько коротких прогулок;

г) большую часть выходных читаете, смотрите телевизор или сидите за компьютером;

Подсчитайте баллы:

За ответы (а) – 4 балла,

За ответы (б) – 3 балла,

За ответы (в) – 2 балла,

За ответы (г) – 1 балл.

18 баллов – вы очень активны и вполне здоровы физически.

12 – 18 баллов вы здоровы физически и в достаточной мере активны.

8 – 12 баллов вам стоило бы больше заниматься физическими упражнениями.

7 баллов и меньше – вы очень ленивы и пассивны, ваше физическое состояние в опасности.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/547873-zolotye-pravila-zdorovja