Физическое воспитание дошкольников с нарушениями осанки

Пяжиева Татьяна Егоровна

Инструктор по физической культуре

МДОУ «Детский сад № 108 «Снежинка»

Петрозаводский административный округ

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ ДОШКОЛЬНИКОВ С НАРУШЕНИЯМИ ОСАНКИ

Воспитание гармонически развитой личности невозможно без формирования правильной осанки и гармоничного телосложения. Плохая осанка, искривленный позвоночник не только портят фигуру, но и существенно влияют на физическое развитие, снижают жизненные функции организма, его работоспособность.

Сохранение правильной осанки с детства является основной мерой профилактики возможных нарушений. Однако зачастую взрослые не уделяют этому вопросу должного внимания, констатируя со временем наличие у ребёнка тех или иных отклонений. Комплексный подход к профилактике и коррекции имеющихся у детей нарушений

опорно-двигательного аппарата поможет в дальнейшем избежать проблем со здоровьем.

В дошкольном возрасте осанка ещё не сформирована, поэтому неблагоприятные факторы наиболее сильно влияют на детей в период их активного роста, который приходится на 4-7 лет.

Осанка — привычная поза человека в вертикальном положении. Зависит она от формы позвоночника, равномерности физического развития, тонуса мускулатуры тела (слабость мышц, связок). Правильная осанка имеет не только эстетическое, но и большое физиологическое значение: она повышает работоспособность, влияет на деятельность внутренних органов, особенно органов дыхания и кровообращения. Нормальная (правильная) осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночника. Осанка исследуется и описывается с головы до ног. Особенно информативными являются визуальные наблюдения позвоночного столба спереди, сзади, сбоку.

При осмотре спереди у человека, имеющего правильную осанку, определяется:

- строго вертикальное положение головы;

- подбородок слегка приподнят;

- линия надплечий горизонтальна;

- углы, образованные боковой поверхности шеи и надплечий симметричны;

- грудная клетка не имеет западаний или выпячиваний;

- живот также симметричен; пупок находится на средней линии.

Поза обычно определяется как относительное расположение части тела. Правильная осанка - это состояние мускулатуры и скелетного равновесия, которое предохраняет структуры тела от травмы или прогрессирующей деформации, независимо от позы (стоя, лежа, сидя на корточках или на полу), в которых эти структуры выполняют работу или отдыхают. При таких условиях мышцы будут функционировать, обеспечивая наиболее эффективные и оптимальные позиции для органов грудной клетки и брюшной полости. Нарушение осанки – это неправильное соотношение различных частей тела, которое производит повышенную нагрузку на несущие конструкции и в котором происходит менее эффективное равновесие тела над поддержкой.

На развитие и поддержание хорошей осанки влияет ряд факторов окружающей среды. Это влияние должно быть максимально благоприятным для хорошей осанки. Нужно принимать во внимание такие факторы, как стулья, столы и кровати, поскольку они иллюстрируют влияние окружающей среды на осанку в положении сидя и лежа. В настоящее время количество времени, которое они проводят в сидячем положении, значительно увеличивается. Сиденье за партой/столом – важный фактор, влияющий на осанку. И стул, и стол нужно отрегулировать по размеру ребенка. Ребенок должен уметь сидеть, поставив обе ступни на пол, а колени согнуты под прямым углом. Если стул будет слишком высоким, будет не хватать поддержки для ног. Если стул расположен слишком низко, бедра и колени будут сгибаться слишком сильно. Сиденье стула должно быть достаточно глубоким спереди назад, чтобы адекватно поддерживать бедра, но глубина не должна мешать сгибанию коленей. Спинка стула должна поддерживать спину ребенка. Она также должна быть наклонена назад на несколько градусов, чтобы ребенок мог расслабиться на нем. Когда ребенок сидит в удобном положении, верхняя часть стола должна быть примерно на уровне локтей и может быть немного наклонена. Стол должен быть достаточно близко, чтобы руки могли опираться на него, без необходимости слишком сильно наклоняться вперед или сидеть вперед на сиденье стула.

В последнее время наблюдается неуклонный рост числа детей с нарушениями осанки из-за приоритета интеллектуальных занятий, как следствие, снижение мышечного тонуса и общей слабости мышц. К причинам относятся высокий процент рождаемости ослабленных детей и ограничение двигательной активности (дети меньше гуляют, больше времени проводят с гаджетами в положении сидя).

Нарушение осанки возникают и прогрессируют чаще всего в связи со снижением двигательной активности в период интенсивного роста ребёнка. Важно как можно раньше начать профилактику дефектов осанки и коррекцию имеющихся нарушений.

Профилактика и устранение нарушений осанки – процесс длительный. Ребёнку нужно на доступном уровне объяснять и показывать, что такое правильная осанка, что необходимо делать для её поддержания.

Профилактика нарушений осанки у дошкольников осуществляется на занятиях по физическому воспитанию, плаванию, на музыкальных занятиях. Большое влияние на формирование правильной осанки оказывают родители.

Появившиеся в детском возрасте отклонения в осанке могут в дальнейшем привести к образованию стойких деформаций костной системы. Нарушению осанки способствует длительное вынужденное сидение на одном месте, особенно если стул и стол не соответствуют росту и пропорциям тела ребенка. Поэтому следует регулярно проводить с детьми физические упражнения, подвижные игры, прогулки на свежем воздухе, укрепляющие их здоровье и опорно-двигательный аппарат. Нельзя допускать, чтобы дети лежали или спали в очень мягкой или прогибающейся под тяжестью их тела кровати, и притом всегда на одном и том же боку. Нельзя до 3 месяцев жизни держать ребенка в вертикальном положении, до 6 месяцев сажать, до 9 -10 месяцев надолго ставить на ножки. При обучении ходьбе не следует водить ребенка за ручку, так как при этом положение его тела становится несколько асимметричным. Не следует разрешать детям подолгу стоять с опорой на одну ногу, например при катании на самокатах. Надо следить за тем, чтобы маленькие дети не стояли и не сидели на корточках продолжительное время на одном месте, не ходили на большие расстояния (дозировка прогулок и экскурсий), не переносили тяжестей. Это особенно касается слабых, болезненных детей, а также детей с признаками рахита. Чтобы малыши, играя в песок, не просиживали подолгу на корточках, песочные ящики делают со скамейками и столиками. Во время занятий и приема пищи надо следить за правильной посадкой детей. Требовать от ребенка правильной посадки можно тогда, когда мебель соответствует его росту и пропорциям тела. Чтобы ребенок сидел удобно и прочно, глубина сиденья стула должна равняться 2/3 бедра, а ширина должна превышать ширину таза на 10 см. Высота сиденья стула над полом должна быть равной длине голени вместе со стопой (измерять следует до подколенной впадины, прибавляя 2 см на высоту каблука). При слишком высоком сиденье ноги не достают пола, и положение тела становится менее устойчивым. При низком сиденье ребенок либо отводит ноги в сторону, что нарушает правильность посадки и искажает позу, либо подбирает их под сиденье, что может вызвать чувство онемения в ногах, поскольку крупные вены, проходящие в подколенной впадине, сильно сдавливаются.

Ребёнок с трудом выдерживает неподвижные позы. Чем он младше, тем сложнее ему сидеть или стоять спокойно. Чтобы держать тело в выпрямленном состоянии, ребёнок затрачивает больше усилий, чем взрослый. При профилактике и коррекции нарушений осанки у детей следует выявить и устранить причины их возникновения. Часто это общее недостаточное развитие мускулатуры ребенка и однообразные движения.

Дети дошкольного возраста растут и развиваются так быстро, что со стороны педагогов и родителей требуется постоянный контроль. Нужно внимательно следить, как ребёнок стоит, как ходит, как сидит, - так как неправильные позы – основная причина нарушений осанки. Необходимо воспитать стойкую привычку правильно держать свое тело в различных положениях. Важно приучать детей не держать руки в карманах, потому что в этом положении ребёнок сутулится.

Программа физического воспитания в детском саду предусматривает формирование двигательных умений и навыков, развитие физических качеств, воспитание правильной осанки.

Можно выделить следующие задачи, способствующие профилактике и коррекции дефектов осанки:

1. Формирование мотивации. Обеспечить положительную мотивацию достижения правильной осанки, то есть воспитывать сознательное, осмысленное отношение детей к формированию и закреплению навыка правильной осанки.

2. Воспитание навыка правильной осанки. Сформировать, закрепить и довести до автоматизма способность длительного удержания тела в правильном положении. Содействовать развитию силовой и статической выносливости.

3. Формирование мышечного корсета. Способствовать развитию и укреплению основных мышечных групп: спины, плечевого пояса, брюшного пресса, а также укреплению мышц, развивающих грудную клетку.

4. Совершенствование и закрепление навыков правильной осанки. Содействовать закреплению навыков осанки в различных условиях деятельности, при выполнении упражнений общеразвивающего характера, а также упражнений прикладного характера, в танцах и подвижных играх.

Профилактика и коррекция нарушений осанки осуществляется при помощи специальных корригирующих упражнений. Общие задачи решаются путем подбора специальных и общеразвивающих упражнений, соответствующих возрасту и физической подготовленности детей. Исправление дефектов осанки достигается с помощью специальных упражнений. Их применение дает возможность изменить угол наклона таза, восстановить симметричное положение крыльев подвздошных костей, надплечий, лопаток, выправить положение головы, величину изгибов позвоночника.

Эффективность применения специальных упражнений во многом зависит от исходных положений. Наиболее эффективными для развития мышц корсета и устранения дефектов осанки являются такие, при которых нагрузка на позвоночник по оси и влияние угла наклона таза на тонус мышц минимальны. К таким относятся положения: лежа на спине, на животе, стоя на коленях, на четвереньках.

Упражнения должны соответствовать возрасту и общему физическому развитию ребенка, нагрузка на мышцы должна расти постепенно.

Необходимо заинтересовать ребенка, привить ему любовь к красивым и точным движениям, правильным положениям тела.

С маленькими детьми занятия лучше проводить в игровой форме. Дети старшего дошкольного возраста готовы заниматься физическими упражнениями, если хорошо понимают поставленную задачу и их усилия получают одобрение взрослых.

Для тренировки общей силовой выносливости подбираются упражнения для основных мышечных групп: мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса, нижних конечностей. Характер упражнений должен соответствовать поставленной задаче: движения выполняются в медленном темпе, задержки используются в определенных положениях.

Упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса следует проводить из исходных положений лежа, чтобы исключить статическую нагрузку на позвоночник. Упражнения для плечевого пояса удобнее выполнять стоя.

Нужно уделять внимание исходным положениям, строго следить за правильным положением тела ребенка во время выполнения упражнения, за симметричными движениями рук и ног. Точность и четкость выполнения задания, координация движений не менее важны, чем сила и выносливость мышц.

Во время выполнения упражнений нужно следить, чтобы ребенок не задерживал дыхание, что часто случается, особенно в напряженных позах.

Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки:

1. Принять правильную осанку, стоя у стены или гимнастической стенки, при этом затылок, лопатки, ягодичные мышцы и пятки должны касаться стены.

2. Принять правильную осанку и отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя принятое положение.

3. Принять правильную осанку у стены, сделать два шага вперёд, выполнить полуприсед, встать. Сохранить положение правильной осанки.

4. Стоя на месте, положить набивной мешочек на голову и удерживать его, сохраняя положение правильной осанки.

5. Ходьба с мешочком на голове.

6. Ходьба с поднятыми согнутыми руками, ладони на затылке, локти в стороны, подбородок приподнят.

7. Исходное положение - стоя, руки согнуты в локтевых суставах, ладони «смотрят» вперёд. На три счёта мягко пружинистыми движениями (не рывки!) отводить согнутые руки назад, стараясь сближать лопатки. На счёт «четыре» соединить руки перед грудью или хлопнуть в ладоши перед грудью. Повторить несколько раз. После выполнения упражнения опустить руки и легко потрясти для расслабления («стряхнуть водичку с рук»). Данное упражнение можно использовать в качестве физкультминутки.

Упражнения для укрепления мышц спины:

Равномерное развитие всей мускулатуры чрезвычайно важно для формирования хорошей осанки. Необходимо укреплять мышцы, удерживающие позвоночник в правильном положении, прежде всего это мышцы-разгибатели спины. Слабые мышцы – основная причина нарушения осанки. Чтобы держать правильную осанку, нужна сила мышц. Мышцам необходима тренировка, тогда появится и сила. По мере тренировки мышц с помощью специальных упражнений стоять или сидеть правильно будет легче.

Исходное положение – лежа на животе:

1. Руки согнуты перед собой. Подбородок на ладонях. Приподнять голову, плечи, развести руки в стороны и сжимать и разжимать кисти на 4 (8) счетов. Повторить 2-3 раза.

2. И.п. – то же. Прямые руки в стороны на полу «как самолёт». Поднять голову, плечи и руки и удерживать на весу на 4 счёта. Опуститься на пол. Повторить 4-5 раз.

3. И.п. – то же. Руки согнуты перед собой. Подбородок на ладонях. Приподнять над полом голову, плечи и имитировать руками плавание «брассом» (руки вперед - в стороны, не касаясь пола) на 4 (8) счетов. Для поднятия эмоционального фона, можно говорить детям: «мы уплываем от крокодила». Повторить 3 раза.

4. И.п. – то же. Приподнять над полом голову, плечи и развести согнутые в локтях руки – «крылышки». Ладони в пол. Удерживать это положение на 4 (8) счетов. Опуститься на пол. Повторить 3 раза.

5. И.п. – то же. Руки вдоль туловища ладонями в пол. Приподнять над полом голову, плечи и руки «истребители полетели» и удерживать на 4 (8) счетов. Опуститься на пол. Повторить 3 раза.

6. И.п. – то же, руки в замок за спиной. Приподнять голову, плечи и руки и удерживать положение на 4 (8) счетов. Повторить 3 раза.

Примечание: при подъеме туловища необходимо следить, чтобы дети не запрокидывали голову. Лицо «смотрит» в пол. После каждого упражнения нужно встать на четвереньки, сесть на пятки, лицо в пол и потянуться ладонями вперёд «как котики».

Упражнения для укрепления сводообразующих мышц стоп и голеней:

Для правильного выполнения ходьбы, бега, прыжков необходимо укреплять мышцы, обеспечивающие подошвенное сгибание стопы. У дошкольников слабо развит связочно-мышечный аппарат стопы. Ребенок, страдающий плоскостопием, быстро устает от ходьбы и бега, плохо переносит статические нагрузки. Это в свою очередь отрицательно сказывается на его общефизическом развитии.

При плоскостопии происходит патологическое сглаживание свода стоп, которое постепенно приводит к деформациям ног и позвоночника. Нарушаются амортизирующие свойства стоп.

Профилактика плоскостопия проводится с дошкольного возраста. Используются специальные упражнения для развития мышц голени, стопы и пальцев ног. Упражнения проводятся босиком.

Исходное положение - сидя на полу упор руками сзади или сидя на гимнастической скамейке:

1. Вытянуть прямые ноги вперёд. Сжимать и разжимать пальцы ног на 8 счетов.

2. Ноги согнуты. Стопы на полу. Выполнять «колечки» стопами, стараясь соединить носок и пятку. Повторить 8-10 раз.

3. «Аплодисменты» подошвами («хлопаем ножками в ладоши») до 8-10 раз.

4. Соединить стопы подошвами, приподнять согнутые ноги и удерживать на весу на 4 (8) счетов. Повторить 3 раза.

5. Ноги согнуты, стопы на полу. Сгибая и разгибая пальцы стоп, двигаться стопами вперёд и назад – «гусенички».

6. Сидя по-турецки, подогнуть пальцы стоп. Наклоняясь вперёд, встать с опорой на тыльную поверхность стоп. Повторить несколько раз. Возможно с помощью инструктора.

7. Захватить подошвами мяч. Невысоко приподнимать мяч согнутыми ногами и бросать на пол.

8. Захватить подошвами мяч. Невысоко приподнимать мяч и удерживать на весу на 4-8 счётов.

Примечание: после каждого упражнения вытягиваем ноги и слегка встряхиваем их «стряхнули воду с ног» для расслабления.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса:

Исходное положение – лёжа на спине:

1. Руки в стороны ладонями вверх. Одновременно согнуть одну ногу, подтянуть колено к животу и коснуться ладонями колена. И.п. То же другой ногой. Повторить по 4-5 раз каждой ногой.

2. Согнутые руки за головой. Локти на полу. По очереди поднимать и опускать прямую ногу, стопа на себя – «роботы шагают в воздухе». Повторить по 4-5 раз каждой ногой.

3. Поочерёдно сгибать и разгибать ноги на весу («велосипед») на 4-8 счетов. Повторить 3 раза.

4. И.п. – прямые руки вверху на полу. Ноги согнуты, стопы на полу. Махом рук поднять голову вперёд и коснуться руками коленей. И.п. Повторить 6-8 раз.

Дыхательные упражнения:

Дети с нарушениями осанки имеют низкие резервные возможности дыхательной системы. Дыхательные упражнения являются неотъемлемой частью физической культуры, так как каждое движение сопровождается вдохом и выдохом. Дошкольникам младших групп сложно объяснить дыхательные упражнения – можно говорить для вдоха «нюхаем цветочек», на выдохе – «дуем на одуванчик».

1. Дети держат в руках по платочку. По команде инструктора они подносят платочек ко рту и дуют на него. Повторить несколько раз каждой рукой.

2. «Дровосеки»: исходное положение – широкая стойка ноги врозь, кисти соединены в замок. По команде инструктора дети поднимают руки вверх – делают вдох, затем наклоняются вниз, опускают руки и на выдохе произносят «уух!». Повторить несколько раз.

3. «Гуси»: исходное положение – стойка ноги врозь, руки на поясе. По команде инструктора дети выполняют вдох, затем небольшой наклон вперёд, лицо «смотрит» вниз и произносят звук «шшш» на выдохе. Повторить несколько раз.

Подвижные игры на закрепление навыка правильной осанки:

«Тише едешь, дальше будешь»:

Выбирается водящий, который становится на противоположной стороне зала спиной к игрокам. Остальные дети-игроки строятся в шеренгу лицом к водящему. Пока водящий говорит слова: «Тише едешь, дальше будешь», дети двигаются шагом к нему навстречу. Как только водящий замолчал и повернулся к игрокам, дети замирают на месте, удерживая правильную осанку. Водящий осматривает игроков. У кого есть нарушения осанки, отправляются обратно на исходное место и со словами водящего снова начинают движение. Побеждает тот игрок, который первый окажется у водящего и коснется его рукой.

«Паук и мухи»:

Выбирается водящий – Паук и Мухи. Мухи сгибают руки, кисти к плечам и пока Паук «спит» - в укрытии, Мухи летают и машут «крылышками» - согнутыми руками. Когда Паук просыпается и выходит на «охоту» Мухи замирают: с прямой спиной, локти в стороны. Кто из Мух принимает неправильную позу, того Паук забирает. Игра проводится несколько раз.

Заключение:

Осанка — важный показатель, характеризующий физическое развитие человека. Это физическая характеристика человека, которая рассматривается как прямое отражение здоровья и физического развития. От рождения до глубокой старости человек проходит определенные этапы развития. Изменяются формы и пропорции тела, изменяется нервная система и, вместе с ней, формируются, закрепляются и угасают комплексы безусловных и условных рефлексов. Все это, так или иначе, отражается на осанке. Главным средством предупреждения нарушений осанки в дошкольном возрасте являются физические упражнения. Очень важно как можно раньше начать, умело и систематически воспитывать и закреплять навык правильной осанки. Действия, вовремя начатые, предотвратят развитие неправильной осанки у ребенка.

Литература:

1. Флоренс Петерсен Кендалл, Элизабетт Кендалл Макгрей (+соавторы) «Мышечные тесты, функции осанки и боль». Перевод 1-го издания.

2. «Лечебная гимнастика для детей с нарушением осанки и сколиозом начальных степеней». Научно-исследовательский детский ортопедический институт имени Г.И. Турнера. Санкт-Петербург. 1999 .

3. «Физическое воспитание детей со сколиозом и нарушением осанки» под редакцией Г.А. Халемского «Издательство НЦ ЭНАС» 2002.

4. М.Н. Клюева «Корригирующая гимнастика для детей с нарушениями опорно-двигательного аппарата в условиях детского сада» «Детство-Пресс» Санкт- Петербург 2007.

5. И. Красикова. «Детский массаж и гимнастика для профилактики и лечения нарушений осанки, сколиозов и плоскостопия» «Корона-Век». Санкт-Петербург 2008 .

2. В.А. Алексеев. «Физкультура и спорт в детском саду». «Просвещение». Москва. 2006

3. Н.Т. Белякова. «Формирование правильной осанки дошкольника» «Физкультура в школе» №4 2009.

4. Ю.И. Курпан «Физкультура, формирующая осанку» «Физкультура и спорт» Москва 2010.

5. Л.Д. Назаренко «Оздоровительные основы физических упражнений» «Владос-Пресс» Москва 2010.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/555431-fizicheskoe-vospitanie-doshkolnikov-s-narushe