Техника выполнения приседаний со штангой на спине «. выполнил: педагог дополнительного образования»

Муниципальное образовательное учреждение

дополнительного образования

ЦВР "Юность"

Физкультурно-спортивное направление

секция "Пауэрлифтинг"

План конспект тренировочного занятия

тема: " Техника выполнения приседаний со штангой на спине".

выполнил: педагог дополнительного образования

Яровенко А.А.

2017

План конспект тренировочного занятия

(Группа начальной подготовки 12-15 человек, возраст 14-15 лет).

Тема: Техника выполнения приседаний со штангой на спине.

Цель: Освоение технике приседаний со штангой на спине.

Задачи:

1. Повысить уровень общей и специальной физической подготовлен­ности обучающихся.

3. Обучить воспитанников положению грифа на спине, положению рук.

4. Обучить отходу от стоек со штангой на спине и обратному возвращению ее на стойки.

5. Обучить приседаниям в глубину и на скамейку.

Методы:

1. Метод применения наглядных средств.

2. Метод объяснения.

3. Комбинированный метод.

4. Игровой метод.

5. Групповой метод обучения.

Оборудование: гриф олимпийский, стойки для приседания, гири 16-32 кг, плинты высотой 50-60 см., скамья тренировочная, ноутбук, наглядное пособие.

Ход тренировочного занятия:

1. Подготовительная часть. (10 мин.)

1. Построение, рапорт, проверка присутствующих, объяснение содержания занятия.

Речь педагога:

Здравствуйте, ребята! Сегодня мы начинаем изучение такого упражнения, как приседание со штангой на спине. Данной упражнение является первым по выполнению в силовом троеборье на соревнованиях, поэтому важность его очень высока, ведь от того как начнет соревнования спортсмен очень много значит для дальнейшего успеха. Сегодня мы с вами научимся правильному положению грифа на спине, рук. Обучимся отходу от стоек со штангой на спине и обратному возвращению ее на стойки. Также обучимся приседаниям в глубину и на скамейку.

А сейчас начинаем разминку и через 10 минут приступаем к основной части тренировки.

1. Разминка: упражнения общеразвивающего характера ( бег, общеразвивающие упражнения в движении и на месте); упражнения специального характера ( приседания без штанги на спине, выпады ног вперед, приседания в стиле «сумо»); специальная разминка.

Речь педагога:

- И.п. ноги на ширине плеч, руки скрещены на груди. На счет «раз» - приседаем, «два» - исходное положение. Повторяем 6-8 раз, при этом голова смотрит прямо, плечи развернуты, грудь вперед, спина прямая.

- И.п. ноги на ширине плеч, начинаем делать выпады ног вперед. Повторяем 8-10 раз, при этом спина прямая, руки находятся на поясе.

- И.п. ноги ставим очень широко, руки скрещены на груди. На счет «раз» - приседаем, «два» - исходное положение. Повторяем 6-8 раз, при этом голова смотрит прямо, плечи развернуты, грудь вперед, спина прямая.

1. Основная часть тренировки. (25 мин.)

Речь педагога:

Ребята, теперь послушайте меня очень внимательно. Прием стартового положения в приседаниях нужно начинать с положения грифа на спине. В отличие от тяжелоатлетов, которые в приседаниях кладут гриф на верх трапециевидных мышц, в пауэрлифтинге гриф располагают на середину трапеции и заднюю часть дельтовидных мышц. Вот видите, как у меня располагается штанга? Теперь мы посмотрим видеофильм соревнований по пауэрлифтингу, где вы увидите наглядно технику приседаний. Итак, вы видите, как спортсмен снял штангу придельного веса со стоек, он отходит на один - два шага назад и принимает стартовое положение. Вот этому мы и будем сейчас обучаться. При этом один выполняет, другие смотрят, а я буду указывать на ваши ошибки.

1. Положение грифа на спину, отход от стоек и прием стартового положения, после этого возвращение штанги на стойки. Выполняется каждым занимающимся (4 подхода по 8 раз).

2. Приседание в глубину (4 подхода по 5-8 раз).

Речь педагога:

Ребята, на стене вы видите наглядное пособие, как нужно выполнять приседания в глубину. Мы видим, что спортсмен встает на два плинта, высотой 50-60 см., стоящих друг от друга на расстоянии 70-80 см. В опущенных руках держит гирю, не наклоняя спины, делает приседания 5-8 раз. Итак, начинаем выполнять упражнения.

1. Приседания на скамейку (4 подхода 8-10 раз).

Речь педагога:

Ребята, это упражнение очень важно для того чтобы научиться держать колени. Ставиться скамейка или плинт выстой на уровне коленей спортсмена, спортсмен со штангой на спине (небольшого веса) встает спиной к скамейке примерно в полушаге от неё. Приседая, отводит таз назад и старается коснуться им скамейки, не расслабляя при этом мышцы спины. Итак, начинаем выполнение упражнения.

1. Заключительная часть. (10 мин.)

В заключительной части педагог задает вопросы обучающимся:

1. Каким стоит по счету приседание на соревнованиях по пауэрлифтингу?

2. Особенности расположения грифа на спине пауэрлифтера?

3. Варианты расстановки ног при приседаниях а пауэрлифтинге?

Домашнее задание: группе занимающихся (2-3 человека) подготовить компьютерный проект на тему «Техника выполнения приседаний со штангой на спине, выдающихся спортсменов пауэрлифтеров».

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/555896-tehnika-vypolnenija-prisedanij-so-shtangoj-na