Влияние физических упражнений на мозговую деятельность человека

Тарасова Вероника Игоревна

Студент 4 курса Института подготовки государственных и муниципальных служащих,

Академия ФСИН России, г. Рязань, Российская Федерация

E-mail:vertrsvigrvn@gmail.com

Пузыревский Роман Валентинович

Кандидат педагогических наук

Доцент Института подготовки государственных и муниципальных служащих,

Академия ФСИН России, г. Рязань, Российская Федерация

E-mail:roman.val68@mail.ru

Влияние физических упражнений на мозговую деятельность человека

Аннотация:В данной статье рассмотрено влияние физических упражнений на мозговую деятельность человека.

Abstract:This article examines the effect of physical exercise on human brain activity.

Ключевые слова:физические упражнения; деятельность головного мозга

Keywords:physical exercises; brain activity

Мозг - центральный орган нервной системы человека. Он сложен в своей структуре и обрабатывает огромное количество информации, что позволяет нам принимать решения. Уровень развития нашего мозга существенно влияет на нашу память и интеллект. Кроме того, состояние нашего мозга оказывает влияние на общее самочувствие и состояние организма. Неоспоримо, что регулярные физические упражнения помогают развить и укрепить наши мышцы и сердечно-сосудистую систему, что, в свою очередь, способствует более долгой и здоровой жизни. Поскольку мозг является важной частью нашего организма, физические упражнения также положительно влияют на работу нашей памяти и мозга.

Актуальность этой проблемы неоспорима в настоящее время, поскольку здоровье становится все более редким явлением. Согласно исследованиям, физическая активность населения постепенно снижается. Это связано с интеграцией цифровых технологий в нашу жизнь, снижением двигательной активности из-за использования автомобилей, автоматизацией рабочих и домашних процессов. В таких условиях клетки нашего мозга не получают достаточного количества кислорода, а это приводит к ухудшению памяти и мыслительных процессов. Физические упражнения оказывают положительное влияние на все наше тело, а также способствуют лучшему снабжению мозга кислородом, что особенно важно для его здоровья. Поэтому физическая активность и нахождение на свежем воздухе необходимы на протяжении всей нашей жизни.

Основная цель данного исследования заключается в выявлении влияния физических упражнений на мозговую деятельность человека. Для достижения этой цели необходимо выполнить следующие задачи: проанализировать доступные и наиболее распространенные виды спорта и их влияние на мозговую деятельность, а также выявить положительную динамику влияния физических упражнений на умственную деятельность и общее состояние организма.

Научная новизна данной работы заключается в проведении собственных исследований на группе людей разного возраста. Ученые провели двухнедельное исследование на пяти пожилых людях в возрасте 70 лет и пяти студентах в возрасте 20 лет, чтобы проанализировать влияние физических упражнений на функционирование мозга.

Исследования показывают, что умственные нагрузки не всегда являются оптимальным способом активизации мозга в большей степени, чем физическая активность. Чтобы развить наши мышцы, мы должны нагружать их соответствующим образом. Установлено, что физические упражнения, такие как бег, ходьба, катание на коньках и лыжах, вызывают сокращение и напряжение группы мышц, которые стимулируют нервные импульсы и активизируют работу нашего мозга.

В результате физических усилий и регулярных тренировок происходит рост клеток в определенных областях головного мозга, включая гиппокамп, который отвечает за эмоциональные реакции и процесс запоминания. Развитие гиппокампа напрямую влияет на нашу долгосрочную память. Ученые отмечают, что после силовых и других физических упражнений, улучшающих дыхание и ускоряющих сердцебиение, улучшается способность к запоминанию. Такие упражнения включают ходьбу, бег, прыжки на скакалке и езду на велосипеде.

Еще одной областью мозга, которую влияют физические упражнения, является префронтальная кора. Она отвечает за нашу способность к сосредоточению, принятию решений и самоорганизации. Физические нагрузки и аэробные тренировки способствуют росту этой области головного мозга за счет улучшения кровоснабжения и увеличения потребления кислорода. Мотивация для занятий спортом тоже связана с мозговой активностью, поскольку префронтальная кора отвечает за мотивацию, а положительный эмоциональный настрой важен для выполнения любых упражнений.

Систематические физические тренировки также совершенствуют работу высших функций головного мозга и нервной системы, улучшают возбуждение и торможение в различных нервных центрах, и повышают функции анализаторов. Для получения наибольшей пользы от занятий спортом важно иметь мотивацию и заниматься физической активностью, которая приносит нам удовольствие. Эмоциональное состояние играет важную роль в выполнении любых видов физических упражнений.

Нейропластичность, или пластичность мозга, отражает его способность адаптироваться к новым условиям и усваивать новые знания. Этому способствуют упражнения, которые позволяют выполнять знакомые действия по-новому. Специальные методы стимуляции мозга способствуют формированию новых нейронных связей, улучшают способность к адаптации и реакции на окружающую среду, а также помогают лучше запоминать и воспринимать новую информацию и справляться с сложными задачами.

Однако малоподвижный образ жизни, недостаток сна, стрессы, неправильное питание и вредные привычки снижают работоспособность мозга и качество жизни. Поэтому каждому современному человеку необходимы упражнения, которые укрепляют сосуды головного мозга. Физические нагрузки, дыхательные методики, релаксация – все это является рекомендуемыми способами терапии и профилактики. В йоге также есть много полезных упражнений для головы, выполнение которых требует умиротворенности и отсутствия тревожных мыслей. Задержки дыхания стимулируют кровообращение в мозге и очищают кровь, поступающую в него. Для улучшения эластичности кровеносных сосудов, питающих головной мозг, полезны упражнения с поворотами и наклонами головы, дыхательные упражнения и экспресс-гимнастика. Все это способствует увеличению кровотока к мозгу и созданию новых нейронных связей, а также активизирует работоспособность мозга.

Выделение нескольких минут в день на гимнастику и упражнения для улучшения кровообращения головного мозга благотворно сказывается на общей работоспособности организма.

Для проведения исследования было задействовано 5 человек в возрасте 65-70 лет и 5 человек в возрасте 20 лет, которые были разделены на две группы по критерию "возраст". Группы проходили тестирование по запоминанию до и после занятий физическими упражнениями. Старшая группа занималась скандинавской ходьбой, а молодежная группа проводила занятия физической культурой в университете.

Результаты исследования показали, что после физических упражнений результаты тестирования улучшились по сравнению с тестированием без них. На основе полученных данных была построена диаграмма, иллюстрирующая связь между физическими упражнениями и работой человеческого мозга (рисунок 1).

Оба подразделения демонстрируют положительную тенденцию влияния физических упражнений на мозговую активность. Физические тренировки способствуют повышению сердечного ритма и увеличению поступления крови, как в мышцы, так и в головной мозг. Это крайне важно как для пожилых людей (в предотвращении деменции), так и для молодого поколения. Эффективная работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обеспечивающая доставку кислорода к тканям и органам, положительно влияет на центральную нервную систему, которая более эффективно координирует работу функциональных систем организма [3].

Регулярные физические тренировки способствуют укреплению нейронных связей в мозгу, отвечающих за наши действия, и оказывают воздействие на нашу способность к запоминанию и учению. Кроме того, активные и регулярные физические тренировки способствуют увеличению объема нашего мозга.

Любая регулярная физическая активность благотворно влияет на весь организм, преобразует мозг и ум человека. Для повышения и поддержания когнитивных функций мозга (восприятия, внимания, логики) рекомендуется одновременно заниматься интеллектуальными и силовыми упражнениями на специальных тренажерах. Например, компьютерная когнитивная тренировка (просмотр видеороликов) сочетается со силовыми упражнениями. Велотренировки полезны для развития дивергентного мышления. В качестве аэробных тренировок можно использовать велотренажер, так как имеются данные о том, что даже кратковременные нагрузки способствуют активации мозговых функций. Во время плавания усиливается кровообращение в организме, тренируются мышцы и укрепляются кровеносные сосуды, поставляющие кровь в головной мозг.

Командные игры (волейбол, футбол, хоккей, водное поло, лапта и другие) тренируют внимание, реакцию и способствуют развитию аналитического мышления.

Наконец, хочется напомнить изречение Гиппократа: "Гимнастика, физические тренировки и ходьба должны стать неотъемлемой частью повседневной жизни каждого, кто желает сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь".

Позитивное настроение и хорошее настроение являются необходимыми во время активных тренировок. Регулярные занятия принесут больше пользы организму, чем стрессовые тренировки.

Библиографический список:

1. Столяр К.Э. Практическое приложение теории функциональных систем при обучении новым движениям в процессе физического воспитания студентов высшего образования / К.Э. Столяр, С.Ю. Витько, И.Н. Антонова // Гуманитарное образование в экономическом вузе: материалы V междунар. науч-практ. Конф.- М: РЭУ им. Г.В. Плеханова, 2017. С. 303-311

2. Тихонова Надежда. Тесты на память и внимание у взрослых. [Электронный ресурс] // Сайт Развивай с радостью. URL: https://temiday.ru/testy-na-pamyat-i-vnimanie-u-vzroslyx/ (дата обращения: 19.09.2022).

3. Дэли Э. Пять упражнений, влияющих на мозг [Электронный ресурс] // Э. Дэли. -2014. URL: http://www.womenshealthmag.com/fitness/how-does-exercise-affect-your-brain (дата обращения: 19.09.2022).

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/557042-vlijanie-fizicheskih-uprazhnenij-na-mozgovuju