Урок физкультуры: техника лыжных ходов и развитие выносливости на дистанции 1 км

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть (25мин)

1.Выдача инвентаря.

2.Выход к месту занятий.

3. Построение. Приветствие. Сообщение задач.

5мин

5мин

2мин

Обратить внимание на внешний вид и готовность к  уроку.

«Класс в одну шеренгу становись!»

«Равняйсь!»

«Смирно!»

«Инвентарь взять!»

В колону по одному, лыжи в правой руке, палки в левой.

4. Разминочный круг

500м

Проверить правильность надетого инвентаря.

В среднем темпе.

5.Построение

1мин

«В одну шеренгу становись!»

«На 1,2,3 рассчитайсь!»

Первые номера- на месте, вторые- 3 шага вперед, тритии- 6 шагов вперед

«По расчету шагом марш!»

«Палки на пол убрать»

6. Ору

1. И.п. – о.с. на лыжах. Наклоны головы.

1-наклон вправо

2-и.п.

3-наклон влево

4-и.п.

2. И.п.- о.с. на лыжах. Круговые повороты головы.

1-2-повороты вправо

3-4-повороты влево

3. Упражнения для позвоночника

И.п.- о.с. на лыжах

Повороты корпуса влево - вправо.

1,3-повороты вправо

2,4-повороты влево

4. Упражнения для рук.

И.п.- о.с. на лыжах

Руки перед собой.

1-левая верху, правая внизу

2-руки в стороны

3-правая верху, левая внизу

4-и.п.

5. Приседания, пятки не отрывать.

1,3-привед

2,4-и.п.

6. Повороты переступанием вокруг пяток лыж, вокруг носков лыж.

8раза

8раза

8раза

8раза

8раза

4*2раза

И.п. принять. «Упражнение в правую сторону начинай!», «Стой» 

Средний темп, удерживать равновесие, спина прямая.

И.п. принять. «Упражнение в правую сторону начинай!», «Стой» 

Средний темп, спина прямая, удерживать равновесие.

И.п. принять. «Упражнение в правую сторону начинай!», «Стой» 

Спинная прямая, руки перед грудью, плавные повороты.

И.п. принять. «Упражнение начинай!», «Стой» 

Руки прямые, спина прямая, взгляд направлен вперед.

И.п. принять. «Упражнение начинай!», «Стой»

Руки вперед, руки прямые, спина прямая.

 «Упражнение начинай!»,

Удерживать равновесие.

Основная часть (40мин)

1.Совершенствование техники передвижения на лыжах

 1. Одновременный бесшажный ход.

2круга

 Показ учителя

Применяется при хорошем скольжении на пологих спусках, при плохом – на спусках средней крутизны, при отличном скольжении и твёрдой опоре на палки – на равнине, а также на раскатанных и леденистых участках. Скорость при этом способе поддерживается только за счёт одновременных толчков палками.

2.одновременный одношажный ход

2круга

Цикл хода состоит из одного скользящего шага и одновременного толчка палками с последующим скольжением на обеих лыжах. После попеременного двухшажного хода этот способ – один из наиболее часто применяемых. Он позволяет развивать очень высокую скорость передвижения.

3.Одновременный двухшажный ход

2круга

После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед. Сосредоточив массу тела на левой ноге, после предварительного небольшого подседания лыжник делает шаг правой вперед, продолжая вынос палок. После окончания толчка левой ногой начинается скольжение на правой. Предварительно перенеся массу тела на правую лыжу и выполнив подседание, лыжник отталкивается правой ногой; палки в это время выводятся кольцами вперед и ставятся на снег

2.Совершенствование подъемов в гору  

1.Ступающим шагом

1подьем

Ступающим шагом поднимаются на ровных и пологих склонах. При этом туловище следует наклонять несколько больше вперед, а руками более сильно опираться на палки.

2.Полуелочкой

1подьем

Полуелочкой поднимаются на более крутых склонах, двигаясь по ним наискосок: лыжа, находящаяся выше по склону, ставится в направлении движения, а другая — несколько развернутой в сторону

3.Подъем елочкой

1подьем

Подъем елочкой применяется на склонах средней крутизны: носки лыж широко разводятся в стороны, и лыжи твердо ставятся на внутренние ребра с поочередной опорой на палки, штырьки которых втыкаются в снег позади лыж.

4.Лесенкой

1подьем

На крутых и обрывистых склонах лучше всего подниматься лесенкой: стоя боком к склону, последовательно переставлять вверх лыжи и палки. На склонах с твердым снежным покровом лыжу нужно ставить с прихлопыванием на ребро.

3.Совершенствование торможения

1.Торможение "плугом"

2круга

Торможение "плугом"  применяется на спусках различной крутизны. При спуске в основной стойке лыжник пружинисто распрямляет ноги в коленях и, слегка "подкинув" тело вверх (облегчив давление на пятки лыж), сильным нажимом, скользящим движением разводит лыжи пятками в сторону. Лыжи становятся на внутренние ребра (канты лыж), а носки их остаются вместе

2.Торможение упором

2круга

Торможение упором чаще применяется при спуске наискось. Лыжник переносит вес тела на верхнюю (скользящую прямо) лыжу, а нижнюю ставит в положение упора: пятка в сторону, носки удерживаются вместе, лыжа закантована на внутреннее ребро.

4.Прохождение дистанции

1км

Любым удобным пройденным ходом в среднем темпе.

Результаты:

Мальчики

Девочки: «5»-7мин; «4»-7:30мин; «3»-8мин

5. Заминочный круг

500м

В среднем темпе.

Заключительная часть(15 мин)

1.Построение.

2.Подведение итогов урока,

3.Организованный уход в школу

4.Сдача инвентаря

1 мин

1 мин

10мин

3мин

Учитель даёт команду:

«В общий строй становись!»

Учитель отмечает положительные и отрицательные моменты урока. При необходимости выставляет оценки.

Команды:

«В школу шагом марш!»