Групповое психологическое занятие "Как вести себя в стрессовых ситуациях"

Цели тренинга:

1.Повышение уровня стрессоустойчивости

2. Развитие навыков концентрирования внимания в сложных стрессовых ситуациях

3.Развитие устойчивого стремления к позитивному восприятию жизненных трудностей.

Задачи:

1. Осмысление того, что реальная жизнь без трудностей невозможна;

2. Развитие навыков жизнестойкости,

3. Формирование умений конструктивного решения проблем.

Кто в жизни ни разу не сталкивался с трудностями? У кого в жизни нет проблем?Все верно, абсолютно у всех нормальных людей есть проблемы, которые они решают, норешают разными способами. Именно эти способы решения проблем и преодоления трудностей отличают «счастливчиков» от «невезучих». Сегодня мы вместе постараемся научиться преодолевать трудности.

-На протяжении всей своей жизни человек может столкнуться с различнымиэмоционально трудными ситуациями, которые могут угрожать его жизни, здоровью, нервной системе.

Упражнение « Опасность»

Мир полон опасностей, которые подстерегают человека на протяжении всей жизни.

Какие опасности могут возникнуть в разных ситуациях? Давайте попробуем заполнить таблицу «В любом месте может быть опасность».

Обсуждение написанного.

Для того, чтобы преодолевать опасность надо быть не только физически сильным, но и психологически готовым к таким ситуациям.
Какими психологическими качествами должен обладать человек для преодоления опасности в экстремальной ситуации?

Во время подведения итогов аукциона, нужно подвести к выводу о том, что помимо всех названных качеств, наибольшую роль играет такое качество, как уверенность в себе, умение принимать независимые решения.

Упражнение «Я говорю…»

- Мне нужен один желающий, который будет проводить это упражнение – произносить команды. Условия игры: если команда начинается со слов «Я говорю, …», то она выполняется, если без этих слов – не выполняется. Например, Я говорю встать со стула, я говорю, сесть на стулья. Вам понятно? Тогда начнем. Командуй! Спасибо.

- А сейчас ведущим стану Я. Я говорю, сожми кулак, ударь себя по лбу.

- Почему вы не ударили себя?

- Почему вы делали то, что до этого говорили ведущие?

- Легко слушать человека и соглашаться со всем, что он говорит. Почему важно принимать решения самому.

ВЫВОД: человек должен принимать решения сам, а не слушать команды других. Только делая правильные решения, человек добьется в жизни успеха.

Упражнение 6. «Трансформация»

Каждой из двух команд ведущий дает ватман. Участников просят нарисовать на немплохое настроение. Затем команды меняются ватманами. Каждую команду просят изменить изображение так, чтобы получилась позитивная картина.

Вывод:ситуацию можно исправить.

-На ваш взгляд, какие качества наиболее важны для преодоления сложных ситуаций?

Для преодоления трудностей наиболее важны волевые качества: целеустремленность, сила воли, решительность, выдержка, самообладание, самоконтроль, терпеливость. Развивая эти качества мы с легкостью преодолеем любые трудности.

Упражнение 7. Приёмы психологической саморегуляции.

Бывают экстренные ситуации, когда надо быстро выйти из плохого эмоциональногосостояния.

Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием и воздействие на себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием. Овладение этими приёмами является условием достижения высокого уровня в развитии успешной личности, ее стрессоустойчивости.

Предлагаем освоить техники «Снеговик», «Мороженое», «Воздушный шарик».

Притча о трудностях в жизни

Однажды к отцу пришла его дочь и стала жаловаться:
- Отец, я устала, у меня такая тяжелая жизнь, такие трудности и проблемы, я все время плыву против течения, у меня нет больше сил… что мне делать?
Отец вместо ответа поставил на огонь три одинаковых кастрюли с водой, в одну бросил морковь, в другую положил яйцо, а в третью насыпал кофе.
Через некоторое время он вынул из воды морковь и яйцо и налил в чашку кофе из третьей кастрюли.
- Что изменилось? - спросил он свою дочь.
- Яйцо и морковь сварились, а кофе растворилось в воде - ответила она.
- Нет, дочь моя, это лишь поверхностный взгляд на вещи.
Посмотри - твердая морковь, побывав в кипятке, стала мягкой и податливой. 
Хрупкое и жидкое яйцо стало твердым. Внешне они не изменились, они лишь изменили свою структуру под воздействием одинаковых неблагоприятных обстоятельств - кипятка.
Так и люди, - сильные внешне могут расклеиться и стать слабаками там, где хрупкие и нежные лишь затвердеют и окрепнут…
- А кофе? - спросила дочь.
- О! Это самое интересное! Кофе полностью растворилось в новой враждебной среде, изменило ее, превратив кипяток в ароматный напиток.
Есть особые люди, которые изменяют сами обстоятельства и превращают их в нечто новое и прекрасное, извлекая пользу и знания из ситуации.

Упражнение « Дождь»

Цель: уменьшение психологической нагрузки участников.

Психолог предлагает встать всем участникам и повторять движения:

- поднялся ветер (ведущий потирает ладони);

- начинает капать дождь (хлопки ладонями по груди);

- начинается настоящий ливень (хлопки по бедрам)

- а вот и град, настоящая буря (топот ногами);

- капли падают на землю (щелчок пальцами);

- тихий шелест ветра (потирание ладоней);

- солнце (руки вверх).

Мудрые советы о том, как преодолеть трудные ситуации

• Помнить, что трудности- это временное явление. Ничто не длится вечно, в том числе и трудности. Так будет не всегда!

• Все, что происходит в жизни человека, он способен преодолеть. Воспитывайте в себе уверенность в своих силах. Со временем она станет незыблемым вашим качеством;

• Если вам плохо, помогите тому, чье положение еще хуже. Тогда поймете, насколько вы счастливы;

• Нельзя подключать разного рода эмоции, когда стараетесь решить задачу. Это отнимает энергию, лишает сил. Научитесь видеть только суть проблемы, а также пути ее решения. Определитесь со своими возможностями и постепенно ликвидируйте последствия возникших трудностей;

•  .Выбирайте правильные мысли: те, что созидают, а не разрушают. После бури всегда будет солнце

• Будьте готовы к потерям. Это неотъемлемая часть нашей жизни. Что-то теряя, мы все же что-то приобретаем. Нужно уметь видеть положительные, выгодные стороны в любой ситуации;

• Бесполезно злиться из-за того, что возникли трудности. Просто постарайтесь быстро справиться с ситуацией, не распыляя силы, не жалуясь на судьбу. Мысленно или вслух повторяя свои жалобы, вы притягиваете все новые неприятности;

 Слово ведущего: а я напомню вам мудрость Соломона: «Всё проходит…»

Итоги занятия:

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/560436-gruppovoe-psihologicheskoe-zanjatie-kak-vesti