Программа дополнительного образования «Занятия в тренажёрном зале»

Государственное Профессиональное Образовательное учреждение

«Кузнецкий индустриальный техникум»

Программа дополнительного образования

«Занятия в тренажёрном зале»

Программа рассчитана на студентов от 16 лет и старше,

Срок реализации программы – 1-4 года

Автор: Шнейдер Кристина Владимировна,

преподаватель физической культуры

г. Новокузнецк

2020г.

Содержание

1. Пояснительная записка……………………………………….3

2. Учебно-тематический план…………………………………..4

3. Содержание разделов программы……………………………7

4. Техническое обеспечение…………………………………...8

5. Техника безопасности при проведении занятий ………….8

6. Список литературы……………………………………….. 11

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

          Программа для занятий в тренажёрном зале в рамках дополнительного образования рассчитана для учащихся основной и подготовительной групп здоровья. Обучаться могут девушки 16лет и старше и юноши 16лет и старше. Программа предусматривает проведение теоретических и практических занятий, выполнение учащимися контрольных нор­мативов. Все занимающиеся в секции распределяются в группы по возрастным категориям и физической подготовленности.

Для организации секционной работы дополнительного образования в тренажёрном зале должны быть – желание и заинтересованность учащихся посещать занятия. Учащиеся должны понимать, что посещают они занятия для улучшения здоровья, развития физических качеств, общения со сверстниками, получения позитивного настроения и навыков здорового образа жизни. Обучения должно начинаться только после чёткого инструктажа по технике безопасности при работе на тренажёрах и приспособлениях. Учащиеся должны понимать, что нагрузка должна быть дозированной и уметь определить её объём по физиологическим признакам.

          Основной принцип работы в группах — уни­версальность. Исходя из этого, для учащихся подготовительной группы здоровья нагрузка даётся более щадящая и направленная на развитие или укрепление определённой группы мышц. При подборе тренажёра, веса и нагрузки учитывается возраст, пол и уровень физической подготовленности занимающегося. Задачи укрепление здоровья, содействие правильному физиче­скому развитию и разносторонней физической подготовленности, укрепление опорно-двигательного аппарата, развитие быстроты, гибкости, ловкости решаются с каждым учащимся индивидуально.

          В соответствии с перечисленными задачами происходит рас­пределение учебного времени по видам подготовки при разработ­ке документов годового и текущего планирования.

          На протяжении года удельный вес физической подготовки меняется. Если в начале учебного года основное внимание уделяется правильному выполнению упражнения, правильному дыханию, то в конце учебного года рекомендуется увели­чение количества подходов и веса.

          В течении года решаются задачи тренировочной работы в группах — дальнейшая всесторонняя подготовка учащих­ся, а также знакомство с возможностями тренажёров, с разнообразием нагрузки на определённые группы мышц.

Каждому учащемуся в группе ставятся задачи: 1. Укрепление здоровья и закаливание организма. 2. Повыше­ние уровня общей физической подготовленности. 3. Развитие специ­альных физических способностей, необходимых для дальнейшей жизни, учёбы, работы.       

Срок реализации программы: В соответствии с учебным планом ГПОУ Кузнецкий индустриальный техникум программа реализуется на 1-3-х. курсах. Объем времени составляет: 1год обучения – 156 ч, 2год обучения – 178 ч.

В целях лучшей реализации учебной программы необходимо соединить учебно-тренировочные занятия в группах с выполнением ежедневных самостоятельных заданий по плану, разработанному руководителем совместно с занимающимися.

Календарно-тематическое планирование 1й год обучения

Календарно-тематическое планирование 2й год обучения

Содержательное разделов программы

1. Основы знаний о физической культуре. Этот раздел содержит следующие темы:

• Основы здорового образа жизни

• Строение человеческого тела

• Влияние на организм физических нагрузок

• Гигиена и контроль физических нагрузок

• Оказание первой медицинской помощи

• Способы развития физических качеств

• Соблюдение правил техники безопасности

• Знание основ массажа

1. Выполнение упражнений на тренажёрах

Второй раздел предлагает выполнение задания на различных тренажёрах. При подготовке задания для учащихся необходимо:

1. • Учитывать возраст и пол

   • Физическую подготовленность

   • Соблюдать постепенный переход от малой нагрузки к более высокой

   • Разумно назначать количество подходов

   • Учитывать физическую подготовленность при назначении интенсивности работы

   • Чередовать нагрузку на различные группы мышц.

1. Упражнения на ковриках и матах.

В этом разделе упражнения могут выполняться под музыку.

1. • Для развития гибкости

   • Координации движений

   • Укрепление мышц

   • Упражнения – профилактической направленности

   • Дыхательная гимнастика

   • Основы массажа

1. Упражнения с приспособлениями и спортивным инвентарём

При выполнении упражнений может быть использован любой спортивный инвентарь и приспособления. Всё только зависит от поставленных задач.

1. • Учитывать возраст и пол

   • Физическую подготовленность

   • Соблюдать постепенный переход от малой нагрузки к более высокой

   • Разумно назначать количество подходов

   • Учитывать физическую подготовленность при назначении интенсивности работы

   • Чередовать нагрузку на различные группы мышц.

Техническое обеспечение спортивной секции.

1. Велотренажёр - 2

2. Жгуты и экспандеры - 10

3. Секундомер —1

4. Эллипсоид - 1

5. Гимнастические скамейки — 6

6. Гимнастический мостик —1

7. Гимнастические маты — 6

8. Скакалки — 30

9.  Мячи набивные различной массы — 30

10  Гантели, различной массы — 20

11.  Беговая дорожка - 1

12.  Тренажёр «Скамья» - 1

13.  Тренажёр «Лодка» - 3

14.  Гири 16, 24, 32 кг. – 10

15. Тренажёр для развития мышц спины и живота.

16. Гимнастические коврики – 15

Техника безопасности при проведении занятий в тренажерном зале

 
3. Требования безопасности во время занятий 
3.1. Начинать выполнение упражнений на тренажерах и заканчивать их только по команде (сигналу) учителя (преподавателя, тренера). 
3.2. Не выполнять упражнения на неисправных, непрочно установленных и ненадежно закрепленных тренажерах. 
3.3. Соблюдать дисциплину, строго выполнять правила использования тренажеров, учитывая их конструктивные особенности. 
3.4. Внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) учителя (преподавателя, тренера), самовольно не предпринимать никаких действий. 
3.5. Соблюдать установленные режимы занятий и отдыха. 
4. Требования безопасности в аварийных ситуациях 
4.1. При возникновении неисправности в работе тренажера или его поломке прекратить занятия на тренажере, сообщить об этом учителю (преподавателю, тренеру). Занятия продолжать только после устранения неисправности тренажера. 
4.2. При получении обучающимися травмы немедленно сообщить об этом руководителю учреждения, оказать первую помощь пострадавшему, при необходимости отправить его в ближайшее лечебное учреждение. 
4.3. При возникновении пожара немедленно эвакуировать учащихся из тренажерного зaлa, сообщить о пожаре в ближайшую пожарную часть и приступить к тушению пожара с помощью первичных средств пожаротушения. 

5. Требования безопасности по окончании занятий 
5.1. Привести в исходное положение все тренажеры, проверить их исправность, провести влажную уборку. 
5.2. Проветрить тренажерный зал и провести влажную уборку. 
5.3. Снять спортивную обувь и принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом. 
5.4. Проверить противопожарное состояние тренажерного зала и выключить свет.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Альциванович К.К. 1000 +1 совет о питании при занятии спортом. Мн.: Современный литератор, 2001. – 288 с.

2. Годик М.А., Брамедзе А.М., Киселева Т.Г. Стретчинг: подвижность, гибкость, элегантность. – М.: «Советский спорт», 1991. – 96 с.

3. Дворкин Л.С. Силовые единоборства Ростов-н /Д. 2001. – 383 с.

4. Зуев Е. И. Волшебная сила растяжки. 2-е издание. – М.: «Советский спорт», 1990. – 63 с.

5. Курысь В.Н. Основы познания физического упражнения. – Ставрополь, 1998. – 129 с.

6. Малютин С., Самарин С. Академия спортивного питания. Том 1. Подготовительное отделение. М.1997. – 72 с.

7. Матвеева Л.К. Программа по спортивной аэробике для ДЮКФП Новосибирск. 1998.

8. Попова Е.Г. Общеразвивающие упражнения. С. – Петербург, 1999.– 72 с.

9. Решетников Г.С. Гимнастика мужчины. М. «ФИС», 1986. – 111 с.

10. Тобиас М., Стюарт М. Растягивайся и расслабляйся. Пер. с англ. М.: «ФИС», 1994. – 159 с.

11. Фотхин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов.

12. Шварценеггер А. Новая энциклопедия бодибилдинга. Эксмо-пресс, 2000. – 790 с.

13. Шестопалов С.В. Бодибилдинг. Ростов-н/Д. Издательство «Профи– Пресс», 2000. – 192 с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/561651-programma-dopolnitelnogo-obrazovanija-zanjati