Режимы физических нагрузок на уроках физической культуры в общеобразовательной школе

Мансуров Алмаз Павлович

Учитель физической культуры МБОУ СШ № 5 им. С. М. Кирова

Мастер спорта России

Режимы физических нагрузок на уроках физической культуры в общеобразовательной школе

Выбор физических нагрузок, направленных на повышение функциональных возможностей организма школьников, должен основываться на информации о его ответных реакциях, отражающих качественную сторону протекания адаптивных процессов и рациональность специализированных педагогических воздействий при выполнении мышечной работы [42, 52]. Основными критериями физической нагрузки должны являться прогнозируемые физиологические сдвиги и функциональная активность процессов, протекающих в организме занимающихся [3, 7, 14, 43].

По определению Л.П. Матвеева [38], под величиной нагрузки понимают количественную меру тренировочного воздействия на организм занимающихся. Характеризуя физическую нагрузку многие ученые-методисты выделяют ее внешние и внутренние параметры. К внешним параметрам нагрузки относятся: продолжительность и скорость выполнения упражнений, количество повторений и подходов, масса перемещаемых отягощений и т.п. К внутренним параметрам физической нагрузки (физиологическая нагрузка) относятся: уровни и величины функциональной активности систем дыхания и кровообращения, показатели интенсивности обменных процессов, показатели крови и т.п. [81]. При характеристике нагрузок имеет смысл также говорить об их структуре, под которой понимаются определенные сочетания физических упражнений по направленности, объему, интенсивности и последовательности выполнения.

В своих исследованиях М.А. Годик [35] рекомендует выявлять так называемую «норму» нагрузки – это такая ее величина, которая необходима для достижения и поддержания определенных норм развития физических качеств. Автор считает целесообразным выделять величину нагрузки единичного тренировочного занятия и величину нагрузки в системе тренировочных занятий. Рассматривая силовую нагрузку, первая величина характеризуется величиной отягощений, количеством повторений и серий, длительностью интервалов и характером отдыха, временем выполнения упражнения, задаваемых на одном занятии, а вторая величина отражает кратность занятий и их периодичность в недельном цикле.

В зависимости от функциональных параметров внутреннего содержания нагрузки ряд авторов [15, 28] предлагает выделять следующие зоны интенсивности работы:

1-я зонавосстановительная – ЧСС на уровне 100–120 уд/мин, характеризуется активизацией восстановительных процессов;

2-я зонаподдерживающая – ЧСС на уровне 140–150 уд/мин, характеризуется поддержанием аэробной производительности на достигнутом уровне;

3-я зонаразвивающая 1 – ЧСС на уровне 155–170 уд/мин, характеризуется повышением аэробных возможностей, совершенствованием специальной выносливости к предельной работе;

4-я зонаразвивающая 2 – ЧСС на уровне 170–190 уд/мин, характеризуется повышением гликолитических анаэробных возможностей, совершенствованием специальной выносливости к кратковременной работе;

5-я зона спринтерская – ЧСС на уровне 190–220 уд/мин, характеризуется повышением алактатных анаэробных возможностей, совершенствованием скоростных и скоростно-силовых способностей.

В общеобразовательной школе на уроках физической культуры регулирование нагрузки по функциональным параметрам «внутреннего» содержания упражнения весьма ограничено. Наиболее доступным критерием интенсивности в этом случае выступает функциональная активность сердечных сокращений, которая, по мнению ряда авторов, является достаточно информативной [51, 66, 89, 106 и др.].

С точки зрения многочисленных исследователей, динамика частоты сердечных сокращений позволяет регулировать величину нагрузки непосредственно во время уроков, что определяется характером соотношения и чередования физических упражнений, последовательностью их выполнения и изменениям величин отягощения, подбором интервалов и содержания отдыха [19, 36, 49, 51 и др.].

Выделяемые во многих работах близкие диапазоны ЧСС при разных режимах работы объясняются тем, что с возрастом происходит экономизация деятельности сердечно-сосудистой системы, а максимальные значения с возрастом практически не изменяются, что позволяет выполнять большую мощность работы при относительно низких показателях ЧСС [13].

Данную точку зрения поддерживают В.П. Филин и H.A. Фомин [152], отмечая, что динамика частоты сердечных сокращений является показателем интенсивности мышечной работы и что единый уровень частоты сердечных сокращений у детей разного возраста обусловливается разной по мощности работой.

При исследовании нагрузок скоростно-силового характера установлено, что величины нагрузок в диапазоне ЧСС 160-170 уд/мин. доступны функциональным возможностям организма детей школьного возраста и могут использоваться в учебном процессе при развитии силовых качеств [33, 42, 50].

Вместе с тем, некоторые авторы [6, 18, 48] обосновывают эффективность развитии скоростно-силовых качеств при режимах нагрузок в диапазоне от 130 до 160 уд/мин, поскольку такая мощность мышечной работы в наибольшей мере способствует увеличению мышечного перечника и, как следствие, росту силовых и скоростно-силовых возможностей учащихся, и рекомендуют такой режим нагрузок как основной на уроках физической культуры.

Стоит отметить, что многократные повторения упражнений скоростного и скоростно-силового характера в тренирующем режиме нагрузок эффективны лишь до снижения работоспособности не более чем на 10-15%, а дальнейшее продолжение работы может отрицательно сказаться на восстановительных процессах школьников [45, 55].

Научно обоснованная возможность регулировать величину нагрузки по параметрам частоты сердечных сокращений является важным фактором совершенствования методических подходов к развитию силовых качеств юношей-старшеклассников. Имеющиеся в литературе характеристики зон мощности работы могут служить ориентиром при выборе величин нагрузок и определении ее структурных компонентов.

Чтобы оценить воздействие и влияние физической нагрузки на организм школьника, можно пользоваться следующей ее классификацией.

Зона низкой интенсивности. Упражнения в этой зоне выполняются с небольшой интенсивностью и малой скоростью, ЧСС не превышает 100–120 уд/мин.

Зона умеренной интенсивности. Характеризуется работой интенсивностью и объемом примерно 50% от максимальной нагрузки. При работе в этой зоне деятельность всех органов и мышц происходит за счет использования кислорода, величина ЧСС достигает 130–160 уд/мин. Предельное время работы в этой зоне составляет для детей младшего школьного возраста – 15–16 мин, среднего школьного возраста – 20–30 мин., старшего школьного возраста – 30–60 мин. Эти данные необходимо учитывать преподавателю физической культуры при планировании нагрузки на уроках, дополнительных и внеурочных занятиях и при организации самостоятельных занятий по физической культуре. В старших классах для развития выносливости возможно включение в урок бега продолжительностью от 10 до 15 минут, на уроках во втором полугодии время работы в этой зоне возрастает до 20–30 минут (кроссы, лыжная подготовка и т.п.) [42].

Зона большой интенсивности.Представляет собой работу около 70% от максимальной нагрузки, что способно вызвать у организма наибольшее напряжение. Время работы в этой зоне не должно превышать 4–7 минут у младших школьников и 10 минут – у старших. Наилучшему развитию аэробно-анаэробных возможностей организма способствует регулярное и систематическое выполнение циклических упражнений при ЧСС 150–180 уд/мин [42].

Зона субмаксимальной, или высокой, интенсивности.Составляет примерно 80% от максимальной нагрузки. Предельная продолжительность выполнения циклических нагрузок в этой зоне составляет у младших школьников порядка 50 с (бег и ускорения на 15–20 м, бег на 30 м), а у старших школьников – 1 минута [42].

Для развития силы в этой зоне используется 2–3 упражнения с 4–10-кратным повторением в зависимости от отягощения и подготовленности учащихся. На занятиях по силовой подготовке для юношей 10–11 классов целесообразно использовать упражнения с гирей весом 16 кг в режиме 3–4 подхода по 6–12 повторений с интервалом отдыха 1–1,5 минуты в темпе 15 движений за 1 минуту. При этом возможно регулярное применение и статических упражнений [42].

Зона максимальной интенсивности (100%-ая нагрузка). Предельное время выполнения циклических нагрузок составляет порядка 10 с. Эта работа осуществляется организмом только за счет анаэробных источников энергии [42].

Заключая данный раздел, необходимо подчеркнуть, что научных исследований, посвященных классификации нагрузок для развития силовых качеств школьников, явно недостаточно.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. 1. Барчуков И.С. Физическая культура: учебник для студентов учреждений высш. проф. образования / под ред. Н.Н. Маликова . 7-е изд., стер. М.: Академия, 2013. 525 с.

Бальсевич В.К. Концепция альтернативных форм организации физического воспитания детей и молодежи // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1996. № 1. С. 23-25.

1. 1. Германов Г.Н., Германова Е.Г. Урок легкой атлетики в школе. Часть I. М.: Вузовское образование, 2015. 216 с.

   2. Мaтвеев Л.П. Теoрия и метoдикa физическoй культуры: учебник для ИФК. М.: Физкультурa и спoрт, 2014. 280 с.

   3. Никитушкин В.Г., Германов Г.Н. Легкая атлетика в школе. М.: Истоки, 2007. 256 с.

   4. Лях В.И. Силовые способности школьников: основы тестирования и методики развития // Физическая культура в школе. 1998. №1. С. 6–13.

   5. Германов Г.Н., Германова Е.Г. Урок легкой атлетики в школе. Часть II. М.: Вузовское образование, 2015. 186 с.

   6. Кузнецов B.C., Колодницкий Г.А. Силовая подготовка детей школьного возраста : метод. пособие. М. : НЦ ЭНАС, 2002. 200 с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/566089-rezhimy-fizicheskih-nagruzok-na-urokah-fizich