Семинар-тренинг «Эффективность умения саморегуляции как средство психологической коррекции психосоматических расстройств»

Семинар-тренинг

«Эффективность умения саморегуляции как средство психологической коррекции психосоматических расстройств»

Введение: Психологические перегрузки, которые испытывает педагог ежедневно в своей работе, разрушают его личность, истощают психоэнергетику.

Переутомленный педагог утрачивает состояние стабильности, необходимое для успешной педагогической деятельности.

В литературе и по телевидению много пишут и говорят о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к работе и т.д.

Физиологические признаки стресса: бессоница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы.

Психологические признаки стресса: рассеяность, растройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность.

Все это приводит к потере уверенности в себе, возникновению различных психосоматических расстройств и даже заболеваний и к лекарственной зависимости.

Многие начинают ненавидеть работу, дом и всё, что их окружает.

Что делать? Выход следующий – меняйте стиль жизни, меняйтесь сами!

Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления и заболеваете. Вам нужно любить всё, что можете делать с любовью. Так гласит восточная древняя мудрость. Делайте всё с радостью, делайте всё самым лучшим из известных вам способов.

Любовь к самому себе, своим близким, к дому и работе, которую вам придётся выполнять, пополнит запас физических и душевных сил и спасёт от утомления».

Данный семинар-тренинг – попытка на практическом уровне показать значимость умения самого человека быть хозяином своего здоровья и уметь находить ресурсы внутри организма, дать возможность почувствовать и поверить, что ресурсы человеческой психики не ограничены. К тому же данный тренинг обладает терапевтическим эффектом.

Цель тренинга: помочь педагогам определить свою стрессоустойчивость, осознать взаимосвязь психосоматических проявлений как следствие недостаточной работы защитных механизмов организма, раскрыть возможности для защиты от негативного воздействия стрессовых ситуаций и мобилизовать ресурсы для укрепления своего психологического здоровья.

Задачи:

1.Обеспечить педагогов средствами самодиагностики нервно-психической устойчивости;

2.Развить имеющиеся возможности индивидуального опыта по преодолению стрессовых ситуаций;

3.Сформировать индивидуальные новые способы защиты организма от негативного воздействия от стресса и стрессовых ситуаций;

4.Развить навыки и умения, обеспечивающие эффективное обучение способам психической саморегуляции;

5.Сформировать и укреплять мотивацию саморазвития;

6.Развить фантазию и воображение в помощь организму для укрепления психического здоровья.

1. Приветствие

1. Принятие правил работы

1.Приходить вовремя. Приходите вовремя после перерывов, а лучше за несколько минут до окончания. К началу тренинга желательно приходить за 10-15 минут.

2.Отключить мобильный телефон. Желательно, чтобы все участники выключили телефоны либо поставили их на беззвучный режим. В случае необходимости ответить на звонок участник тихо молча покидает аудиторию и также молча возвращается, стараясь не отвлекать своих коллег.

3.Правило активности. Все участник принимают активное участие в обсуждениях, выполнении заданий. Предупредите участников, что от выполнения упражнений отказаться нельзя и все в любом случае попробуют свои силы.

4.Здесь и сейчас. Во время работы участники обсуждают только те вопросы, которые значимы именно в данный промежуток времени. Мы стараемся не вспоминать то, что было когда-то давно и не заглядывать далеко в будущее. Это правило помогает обсуждать действительно актуальные вопросы и не тратить время на пустые рассуждения.

5.Правило круга. Это правило актуально для тех тренингов, в которых каким-то образом затрагиваются личные темы. Оно означает, что участники обещают друг другу, что информация, озвученная во время тренинга, не будет вынесена за его пределы. Тренер также обещает, что не будет озвучивать информацию о каком-либо участнике.

6.Правило поднятой руки. Этим правилом мы напоминаем участникам, что перебивать друг друга, даже при обсуждении очень интересной темы, недопустимо.

7.Я-высказывания. Это правило призывает участников высказывать свое личное мнение, выражая его во фразах, которые начинаются со слов «я думаю…», «я считаю…», «мне это не понятно…». Старайтесь не использовать обобщенные высказывания: «все знают…», «никому не нравится…», «все согласны…»

8. Принцип доброжелательности. Это правило означает, что мы относимся к другим участникам доброжелательно и уважительно, стараемся их поддержать и помочь. Все слова критики необходимо выражать в корректной форме, а также не забывать озвучивать достоинства других участников.

1. Мини-лекция «Что такое стресс и как с ним справиться»

Ознакомить педагогов с теоретической частью из введения к семинару и продолжить:

При стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Всё должно быть в меру. Очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню. Необходимо заниматься психической и физической релаксацией.

Попробуйте следующие простые способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, на облака. Для гармоничной жизни человеку необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, знакомьтесь с новыми интересными людьми, уделяйте внимание своим родным и близким. Всё это поможет вам нейтрализовать стрессовые ситуации.

1. Диагностическая методика «Оценка нервно-психической устойчивости (НПУ) педагога

Обработка, выводы.

1. Упражнение «Вербальный маркер»

Задание: разобрать слова «Болезнь» и «Здоровье», написанные вертикально по буквам и на каждую букву подобрать ассоциацию. Далее разбор связи, что есть в частности и в целом для каждого понятия.

1. Мини-лекция «Если не противостоять стрессу, к чему это ведет?»

Все вы прекрасно знаете, что многие болезни начинаются из-за неумения снятия нервно-психического напряжения и неумения разрядить негативные эмоции.

Всем вам знакомо понятие «саморегуляция»?

Назовите эффективные способы снятия нервно-психического напряжения:

- релаксация-напряжение-релаксация-напряжение и т.д.;

- спортивные занятия;

- контрастный душ;

- стирка белья;

- мытье посуды;

- пальчиковое рисование;

- скомкать газету и выбросить ее;

- соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот камок как можно меньше и закинуть подальше (например, в мусорную корзину);

- газету порвать на мелкие кусочки, еще мельче и засунуть в воздушный шарикили выкинуть;

- закрасить газетный разворот;

- громко спеть любимую песню;

- покричать то громко, то тихо;

- потанцевать под музыку, как спокойную, так и «буйную»;

- смотреть на горящую свечу;

- вдохнуть глубоко до 10 раз и спокойно выдохнуть;

- сделать прогулку, покричать;

- посчитать зубы языком с внутренней стороны.

А как разрядить негативные эмоции?

Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.

Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже сухое. Ведь большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и пальцах.

Производи любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто» в горле.

Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.

Благотворно действует на человека природа. Прогулки по лесу, созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.

Дыхательная гимнастика: три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.

Смех и плач – отличное средство защиты от психических перезагрузок, которые нашему мозгу дала природа. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.

1. Упражнение на снятие эмоционального напряжения

1.Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите пять раз.

Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

2.Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.

3.Слегка массируйте кончик мизинца.

4.Поместите грецкий орех на ладонь, ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течении 3 минут.

8. Упражнение «Внутренний луч»

Упражнение выполняется индивидуально, помогает снять утомление, обрести внутреннюю стабильность.

Для того, выполнять упражнение, надо принять удобную позу, сидя или стоя, в зависимости от того, где оно будет выполняться.

Представьте, что внутри вашей головы, в верхней её части возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и медленно, постепенно освещает лицо, шею, плечи, руки тёплым, ровным и расслабляющим светом. По мере продвижения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, опадают брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в уголках губ, опускаются плечи, освобождется шея и грудь.

Внутренний луч как бы формирует новую внешность, удовлетворённого собой и своей жизнью.

(выполните упражнение несколько раз – сверху вниз)

Заканчивайте упражнение словами: «Я стал новым человеком! Я стал молодым и сильным, спокойным и стабильным! Я всё буду делать хорошо!»

9. Упражнение «Сердечко»

Для получения обратной связи берется мягкая игрушка «сердечко».

Передавая её по кругу, каждый делится своими впечатлениями о сегодняшнем дне тренинга: что дало мне занятие, что нового узнал, что буду использовать в своей жизни, и дарит свои пожелания остальным участникам.

Прощаемся до следующей встречи.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/567270-seminar-trening-jeffektivnost-umenija-samoreg