Картотека Кинезиологических упражнений

Картотека

Кинезиологических упражнений

КОМПЛЕКС № 1.

1. Колечко. Поочередно и как можно быстрее перебирайте пальцы рук, соединяя в

кольцо с большим пальцем последовательно указательный, средний и т.д. Проба выполняется в прямом (от указательного пальца к мизинцу) и в обратном (от мизинца к

указательному пальцу) порядке. Вначале упражнение выполняется каждой рукой

отдельно, затем вместе.

2. Кулак—ребро—ладонь. Ребенку показывают три положения руки на плоскости

стола, последовательно сменяющих друг друга. Ладонь на плоскости, ладонь сжатая в кулак, ладонь ребром на плоскости стола, распрямленная ладонь на плоскости стола.

Ребенок выполняет пробу вместе с педагогом, затем по памяти в течение 8—10

повторений моторной программы. Проба выполняется сначала правой рукой, потом —

левой, затем — двумя руками вместе. При усвоении программы или при затруднениях в

выполнении педагог предлагает ребенку помогать себе командами («кулак—ребро—

ладонь»), произносимыми вслух или про себя.

3. Симметричные рисунки. Нарисуйте в воздухе обеими руками одновременно

зеркально симметричные рисунки (можно прописывать простые геометрические фигуры).

4. Зеркальное рисование. Положите на стол чистый лист бумаги. Возьмите в обе

руки по карандашу или фломастеру. Начните рисовать одновременно обеими руками

зеркально-симметричные рисунки, буквы. При выполнении этого упражнения

почувствуете, как расслабляются глаза и руки. Когда деятельность обоих полушарий

синхронизируется, заметно увеличится эффективность работы всего мозг

5. Ухо — нос. Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой рукой — за

противоположное ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте

положение рук «с точностью до наоборот».

6. Добываем огонь. С напряжением прокатывать палочку между соединенными

ладонями.

7. Уголек на ладони. Подбрасывать шар на ладони попеременно левой и правой

рукой. Затем подбрасывать два шара двумя руками одновременно. Каждый раз дуем на уголек.

8. Моторная дорожка из ортоковриков. Перепрыгивать двумя ногами по коврикам. Шагать по коврикам с левой ноги.

КОМПЛЕКС № 2.

1. Массаж ушных раковин. Помассируйте мочки ушей, затем всю ушную раковину.

В конце упражнения разотрите уши руками.

2. Перекрестные движения. Выполняйте перекрестные координированные движения

одновременно правой рукой и левой ногой (вперед, в сторону, назад). Затем сделайте то

же левой рукой и правой ногой.

3. Китайский болванчик. Дышите глубоко. Расправьте плечи, закройте глаза, опустите

голову вперед-назад, право-лево. Упражнение выполняется медленно.

4. Лезгинка. Левую руку сложите в кулак, большой палец отставьте в сторону, кулак

разверните пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении

прикоснитесь к мизинцу левой. После этого одновременно смените положение правой и

левой рук в течение 6—8 смен позиций. Добивайтесь высокой скорости смены

положений.

5. Дыхательная упражнение «длинно-коротко». Выполните ритмичное дыхание: вдох в два раза короче выдоха.

6. Качаем палочку. Упираясь концами палочки в центр ладоней, вращать кисти рук

перпендикулярно палочке, стараясь не уронить ее. Медленно поднимать руки над головой

и опускать их вниз, продолжая удерживать палочку (2-3 раза).

7. Крутим-трясем. Зажать шар в руке и производить максимально свободные

движения в лучезапястном суставе – трясти мяч, другой рукой зажать мяч и вращать кистью.

8. Моторная дорожка с ладошками и следочками. Перекресные шаги. Прыжки на коврик двумя ногами, на следок – одной, коснуться ладошки перекрестно.

КОМПЛЕКС № 3.

1. «Ребро-кулак-ребро-ладонь» Поверните правую руку на ребро, согните пальцы в кулак, выпрямите, положите руку на ладонь. Сделайте то же самое левой рукой.

2. Домик. Соедините концевые фаланги выпрямленных пальцев рук. Пальцами

правой руки с усилием нажмите на пальцы левой, затем наоборот. Отработайте эти

движения для каждой пары пальцев отдельно.

3. Думай и стучи. Постучите каждым пальцем  или палочками столькот раз, сколько указано для каждой руки.  

4. «Классный заяц» Правая рука показывает пальчиками уши зайчика, левая-«лайк»-кулак с большим пальцем вверх. Чередуем позы, меняем руки.

5. Катаем мяч. Раскатывайте на столе небольшой мяч (можно массажный) по очереди

пальцами правой руки, затем левой.

6. «Коза на лугу» Правая рука показывает пальчиками «козу»-указательным и мизинцем. Левая рука показывает «луг»-ладонь. Чередуем позы, меняем руки.

7.Раздавим орех. Положить шар в центр ладони левой руки, а сверху положить

центром ладони на шар правую руку. Сдавливать шар с обеих сторон, как бы пытаясь его

раздавить. Осуществлять сжатие с максимальным напряжением, чередовать напряжение с

расслаблением, не выпуская шар из руки.

8. Балансировочная координационная дорожка. Пройди по дорожке. Пройди по дорожке и сбей кегли ногой перекрестно. Пройди по дорожке и наступай на следки. Перепрыгивай модули дорожки одной ногой или двумя ногами.

КОМПЛЕКС № 4.

1. Сядьте на пол «по-турецки», положите руки на диафрагму. Поднимая руки вверх,

сделайте вдох, опуская руки, — выдох.

2. Снеговик. Стоя. Представьте, что вы только что слепленный снеговик. Тело

должно быть напряжено как замерзший снег. Пришла весна, пригрело солнце и снеговик

начал таять. Сначала «тает» и повисает голова, затем опускаются плечи, расслабляются

руки и т.д. В конце упражнения мягко упадите на пол и лежите, как лужица воды.

3. Сжимаем кулаки. Сидя, согните руки в локтях, сжимайте и разжимайте кисти рук, постепенно убыстряя темп. Выполняйте до максимальной усталости кистей. Затем расслабьте руки и

встряхните.

4.Поглаживание лица: приложите ладони ко лбу, на выдохе проведите ими с легким

нажимом вниз до подбородка. На вдохе проведите руками со лба через темя на затылок, с

затылка на шею.

5. Вытяните руки перед собой, сгибайте кисти вверх и вниз. Затем вращайте обеими

кистями по и против часовой стрелки (сначала однонаправлено, затем разнонаправлено),

сводите и разводите пальцы обеих рук. Попробуйте одновременно с движениями рук

широко открывать и закрывать рот.

6. Бегущие пальцы. Перебирать всеми пальцами вдоль карандаша (палочки) от

одного конца до другого вперед и назад.

7. Тигр кусает шар. Сжать шар между большим и указательным пальцами, при

сдавливании шар держать очень плотно, добиваясь ощущения ломоты и растягивания.

Аналогично сжимать шар между другими пальцами, максимально вставляя шар в

межпальцевый промежуток.

8. Лезгинка. Левую руку сложите в кулак, большой палец отставьте в сторону, кулак

разверните пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении

прикоснитесь к мизинцу левой. После этого одновременно смените положение правой и

левой рук в течение 6—8 смен позиций. Добивайтесь высокой скорости смены

положений.

КОМПЛЕКС № 5.

1. Задержка дыхания. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание так долго,

насколько это возможно. Можно ввести элемент соревнования в группе.

2. Следите глазами по контуру воображаемой фигуры (круг, треугольник, квадрат)

или цифры.

3. Движения челюстью в разных направлениях.

4. Самомассаж ушных раковин: зажмите мочку уха большим и указательным

пальцами, разминайте раковину снизу вверх и обратно. Потяните ушные раковины вниз, в

сторону и вверх.

5. «Велосипед» Упражнение в парах: встаньте напротив друг друга, коснитесь ладонями ладоней партнера. Совершайте движения, аналогичные велосипеду. Первый двигает руками вперед на вдохе,счет до 5, затем назад на выдохе, счет до 5.

6.Ползущий карандаш. Удерживая карандаш между пальцами, ослабить зажим

настолько, чтобы карандаш медленно сполз вниз.

7. Обезьяна хватает персик. С силой сжимать в руке шар, который располагается

прямо в середине ладони.

8. Змейка Дети скрещивают руки ладонями друг к другу, сцепляют пальцы в замок, поворачивают руки к себе. Затем дети двигают тем пальцем, который называет педагог. Палец должен двигаться точно и чётко, не допуская синкинезий. Прикасаться к пальцу нельзя. При усложнении дети выполняют хлопок. Упражнение считается освоенным, если дети выполняют его 10 раз без ошибок с закрытыми глазами.

Змея шипит, шипит, шипит,

Полгода учит алфавит,

Устала бедная уже,

А знает только букву Ш-Ш-Ш.

9. Массаж (самомассаж) биологически активных точек пальцев рук 

Раз, два, три, четыре, пять!

(Дети соединяют пальцы правой и левой рук, начиная с мизинца).

Вышли пальчики гулять.

(Дети потирают ладони друг о друга, затем растирают тыльные поверхности кистей кругообразными движениями подушечками пальцев).

Этот пальчик гриб нашёл, Этот пальчик чистил стал, Этот – резал,

Этот – ел,

Ну, а этот лишь глядел,

(Дети выполняют самомассаж концевых фаланг пальцев рук: соединяют подушечки указательных и больших пальцев, делая вращательные движения с нажимом).

Раз, два, три, четыре, пять!

 Мы вернулись отдыхать.

Этот пальчик хочет спать,

Этот пальчик прыг в кровать,

Этот пальчик раз зевнул,

Этот пальчик прикорнул,

Этот пальчик уж уснул.

(Дети выполняют точечный самомассаж в центре ладоней большим пальцем другой руки).

Встали пальчики: «Ура!»

(Тонизация точки в центре ладошки).

В детский сад идти пора.

(Сжимать и разжимать пальцы рук).

КОМПЛЕКС № 6.

1. Фонарики. Стоя по команде взрослого «Вечер» «дети-фонари» из положения стоя поднимают напряжённые руки в стороны (пальцы сжаты в кулаки) и удерживают их в таком положении несколько секунд до команды «Утро», по которой дети опускают расслабленные руки вниз вдоль туловища. Повторение 5-7 раз.

ладонями вверх. Затем, медленно выдыхая, опустите руки вдоль тела ладонями вниз.

2. Полет. Стоя. Сделайте несколько сильных взмахов руками, разводя их в стороны.

3. Правой рукой массируйте левую руку от локтя до запястья и обратно. Затем от

плеча до локтя и обратно. То же самое движение проделайте с другой рукой.

4. Поднимаем пальчики Прижмите ладонь к поверхности стола. Сначала по порядку, а затем хаотично поднимайте пальцы по одному и называйте их.

5. Сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Совершайте движения пальцами обеих

ног, медленно сгибая и выпрямляя их сначала вместе, затем поочередно. Добавьте синхронные движения кистями рук.

6. Шаги. Зажать карандаш между вторыми фалангами указательного и среднего

пальцев и делать шаги по столу. Следить, чтобы карандаш не выпал из пальцев.

7. Когти дракона сжимают жемчужину. Взять шар в щепоть. Все пять пальцев давят

на поверхность шара, как бы мнут его. Затем перекатывать шарик, сжимая его между

кончиками пальцев

8. Вьюга воет. Стоя, по сигналу взрослого «Вьюга начинается» тихо изображают её звук: у-у- у, «Сильная вьюга» - изменяют силу голоса до громкого (но не крика), «Вьюга стихает» - снова изменяют силу голоса до тихого, «Вьюга прошла» - дети замолкают.

Перед началом игры дети делают глубокий вдох носом. Взятого воздуха им должно хватить до слов «Вьюга прошла».

9. Восьмёрка Большой палец правой руки встречается с указательным пальцем левой руки, правая рука вращается вперёд, а левая назад одновременно. Затем указательный палец правой руки встречается со средним пальцем левой руки, правая рука вращается вперёд, а левая назад одновременно. Таким образом упражнение выполняется до мизинца.

Вначале дети выполняют упражнение медленно вместе с педагогом (все действия проговариваются, каждый палец называется), а затем дети выполняют упражнение самостоятельно в индивидуальном темпе. Те же движения повторяются с закрытыми глазами.

10. Сказка «Ёжик на прогулке»

В сказочном лесу в маленьком уютном домике жил-был маленький ёжик.

(Дети зажимают шарик в ладошке).

Выглянул ёжик из своего домика, увидел солнышко.

(Дети раскрывают ладошки и показывают шарик).

Улыбнулся ёжик солнышку и решил прогуляться по лесу.

(Дети улыбаются, раскрывают одну ладошку веером).

Покатился ёжик по прямой дорожке.

(Дети раскатывают шарик прямыми движениями кистей).

Катился-катился ёжик и прибежал на красивую, круглую полянку.

(Дети соединяют подушечки пальцев, образуя круг).

Обрадовался ёжик и стал бегать и прыгать по полянке.

(Дети зажимают шарик между ладонями).

Стал ёжик цветочки нюхать.

(Дети прикасаются колючками шарика к кончикам пальцев и делают глубокий вдох).

Вдруг набежали тучки,

(Дети зажали шарик в одном кулачке, потом в другом).

Закапал дождик: кап-кап-кап.

(Дети стучат кончиками пальцев по колючкам шарика).

Спрятался ёжик под большой грибок,

(Дети делают «шляпку грибка» ладошкой левой руки, прячут шарик под «грибком»). Укрылся ёжик от дождя, а когда закончился дождь, то на полянке выросли разные грибы: подосиновики, подберёзовики, опята, лисички и даже белый гриб.

(Дети прокатывают шарик по каждому пальчику).

Захотелось ёжику обрадовать свою маму, собрать грибы и отнести их домой, а их так много, как понесет их ёжик? Да, на своей спинке. Аккуратно насадил ёжик грибочки на иголки.

(Дети нажимают шариком на подушечку каждого пальца, как будто накалывают гриб на колючки»).

Довольный побежал ёжик домой.

Сначала бежал он по прямой дорожке,

(Дети раскатывают шарик прямыми движениями по ладоням).

Потом побежал ёжик по извилистой дорожке.

(Дети выполняют круговые движения шариком по ладони).

Прибежал домой, отдал мамочке грибы, мама улыбнулась, обняла и поцеловала сыночка за заботу. А когда наступил вечер, закрыл ёжик свой домик, лёг в кроватку и уснул сладким сном!

(Дети зажимают шарик в ладошке).

КОМПЛЕКС № 7.

1. Дышите только через одну ноздрю (сначала левую, затем правую).

2. Яйцо. Сядьте на пол, подтяните колени к животу, обхватите их руками, голову

спрячьте в колени. Раскачивайтесь из стороны в сторону, стараясь расслабиться.

3. Хлопают ладошки и кулачки. Хлопните несколько раз в ладони, чтобы пальцы обеих рук соприкасались. Затем выполните хлопки кулаками, ориентированными тыльной поверхностью сначала вверх, а потом вниз.

4. Закройте глаза. Попробуйте опознать небольшой предмет, который дадут вам в

руку (ключ, пуговица, скрепка и т.д.).

5. Упражнения в парах: встаньте лицом друг к другу. Один из партнеров выполняет

движение руками или ногами, другой должен их зеркально отобразить.

6. Лесенка  Дети кладут ноготь большого пальца левой руки на подушечку большого пальца правой руки. Затем на большой палец левой руки дети кладут подушечку указательного пальца правой руки. Сверху на него – указательный палец левой руки. Кончики всех пальцев поочерёдно ложатся друг на друга, мизинцы – последние. Дети меняют положение пальцев после        хлопка. Дети        выполняют        упражнение        в медленном        темпе        вместе  с педагогом (при этом        все        действия проговариваются, каждый палец называется). По мере освоения дети

 самостоятельно        выполняют        данное        упражнение        в        индивидуальном темпе. Усложнение: выполнение упражнения с закрытыми глазами.

Раз шажок, Два шажок.

Шёл по лесенке сынок.

А ступеньки высоки,

А шажочки нелегки.

Раз шажок,Два шажок –

Утомился мой дружок.

Постоим, отдохнём,

И опять вперёд пойдём!

7. Перекаты (выполняется по возможности расслабленной кистью). Перекатывать

шарик между пальцами. Шарик помещается между большим и указательным пальцами.

Указательный палец перекатывает шарик как вдоль, так и поперек большого пальца.

Повторить упражнение остальными пальцами.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/568121-kartoteka-kineziologicheskih-uprazhnenij