Классный час с элементами тренинга «Стресс. Способы снятия стресса»

КЛАССНЫЙ ЧАС

С ЭЛЕМЕНТАМИ ТРЕНИНГА

«СТРЕСС. СПОСОБЫ ВЫХОДА ИЗ СТРЕССА»

ЗАДАНИЕ:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

ОБСУЖДЕНИЕ:

• Сразу ли вы справились с заданием?

• Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?

• В чем заключается, на ваш взгляд самообладание - способность человека сохранять внутреннее спокойствие, а также действовать взвешенно и разумно в сложных жизненных ситуациях?

Упражнение – игра “Дорисуй и передай”

Инструкция: Возьмите по листу бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопну в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.

Обсуждение: 

• Понравилось ли вам то, что получилось?

• Поделитесь своими чувствами, настроением: трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

Упражнение «Я и стресс».

Инструкция:Нарисуйте, пожалуйста, рисунок «Я и стресс».

Обсуждение:

Посмотрите внимательно на свой рисунок.
1. Использован ли в вашем рисунке цвет? Посмотрите, какие цвета (или какой цвет) преобладает в рисунке. Что для вас значит именно этот цвет?
2. Где вы изобразили себя? Пометьте себя буквой «Я» на рисунке.
3. Как вы изобразили стресс? В виде живого существа, абстрактной фигуры, конкретного человека?
4. Посмотрите, сколько места занимает на листе ваше изображение и сколько — стресс. Почему?
5. При изображении себя и стресса использовали ли вы похожие цвета? Какие?
6. Мысленно разделите лист пополам горизонтальной и вертикальной чертами. Где оказалась ваша фигура?

7. Есть ли на рисунке какой-либо барьер между вами и стрессом? Может быть, вы держите в руках саблю, зонт или что-то еще?
ели вы почувствовали необходимость, нарисуйте еще что-либо, что может защитить вас от стресса.
8. Есть ли у вас почва под ногами, на что вы опираетесь? Или вы висите в воздухе? А в жизни на кого вы можете опереться? Если такие люди существуют в вашей реальной жизни, но их почему-то нет на рисунке — дорисуйте их.
9. Какие свои сильные стороны во взаимодействии со стрессовой ситуацией вы могли бы отметить? Постарайтесь найти не менее трех позиций, по которым вы чувствуете себя уверенно. Какие личностные качества помогают вам добиваться успеха?
10. Что бы вам хотелось изменить или как бы вам хотелось улучшить свое состояние в стрессовой ситуации? Какие личностные качества и/или другие факторы мешают вам улучшить его?
11. Какие еще ваши ресурсы вы видите в этом рисунке или хотите добавить в него? Нарисуйте их, пожалуйста.

Рекомендации

по преодолению стресса:

• Необходимо делиться своими переживаниями.

• Переключаться на занятия, приносящие удовлетворение.

• Стараться высыпаться и правильно питаться.

• Прибегать к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулка, физическая разрядка)

• Переключаться на приятные сегодняшние воспоминания (новости, комплименты, хорошие дела).

• Не боятся плакать.

• Стараться принять негативные события как необходимость совершить позитивные действия (по принципу: все, что ни делается, все к лучшему).

• Не создавайте напряжения во взаимоотношениях и не угрожайте.

• Развивайте навыки саморегуляции (самовнушение) с целью снятию напряжения.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/569923-klassnyj-chas-s-jelementami-treninga-stresssp